När det gäller fetter finns det en sort som du absolut inte vill äta mindre av: omega-3! Dessa väsentliga näringsämnen, som finns i fisk, nötter, vissa grönsaker och linfrön, hjälper till att undanröja hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers och metabolism-bromsande inflammation. De håller också dagliga kroppsfunktioner som blodproppar går starka.
De flesta människor vet om dessa hälsofördelar, vilket är anledningen till att så många som inte är fans av omega-rik mat vänder sig till kosttillskott. Det fick oss att tänka: Är det bättre att munch på valnötter och vild lax eller är ett tillägg lika gynnsamt? För att få reda på, granskade vi forskningen och checkade in med Ilyse Schapiro MS, RD, en registrerad dietist med privata metoder i New York och Connecticut. Här är vad du behöver veta:
Enligt Schapiro är hela matkällor för omega-3: "Det finns tre typer av omega-s: EPA och DHA, som främst finns i fisk- och ALA, som finns i växtkällor. Medan du kan få alla tre typerna i piller, tror jag på att äta hela mat när det är möjligt. "Varför? "När du äter hela matar, skördar du fördelarna med omega-3, samtidigt som du får en extra dos av proteiner, vitaminer och mineraler som också förekommer i maten. Det är en win-win, "förklarar hon.
Plus, tillskott som fiskoljepiller erbjuder inte samma hjärthälsovinst som livsmedelsbaserade källor till näringsämnet. En studie från American Medical Association 2012 av nästan 70 000 personer fann att omega-3-tillskott inte sänkte risken för hjärtdöd, hjärtinfarkt eller stroke, som tidigare trodde. "Att konsumera omega-3 från livsmedel har mer skyddande egenskaper och har fortfarande bevisade effekter på hjärthälsan", noterar Schapiro.
American Dietetic Association (ADA) håller med Schapiro och forskningsresultaten. Organisationen rekommenderar en matbaserad tillvägagångssätt för omega-3-konsumtion, men rekommenderar de som kämpar för att få nog av näringsämnena från hela livsmedel, vända sig till kosttillskott som en plan B.
Schapiro håller med om: "Kosttillskott ger en bra försäkringspolicy. Om du inte konsumerar minst två veckotvisningar av fisk eller andra dagliga källor till näringsämnen som valnötter, linfröer, gräsmatad nötkött, tofu eller sprit kan du inte få tillräckligt med fettsyrorna och bör diskutera tillskott med din läkare. "Schapiro tillägger att tillskott kan ha negativa effekter på de med fiskallergier, lågt blodtryck, bipolär sjukdom, diabetes och leversjukdom. Det är särskilt viktigt för dem som har dessa hälsoproblem att checka in med sin läkare innan han poppar piller.
Bottenlinjen: Försök att konsumera dina fettsyror från hela livsmedel. Om du fruktar att du inte får tillräckligt med näringsämnen, chatta med din MD om tillskott. Även om det kanske inte är lika skyddande som hela matkällor, är det bättre än att bli kortfattat på näringsämnet helt och hållet.
