Fråga ETNT: Är det fråga om hur jag får min Omega-3?



När det gäller fetter finns det en sort som du absolut inte vill äta mindre av: omega-3! Dessa väsentliga näringsämnen, som finns i fisk, nötter, vissa grönsaker och linfrön, hjälper till att undanröja hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers och metabolism-bromsande inflammation. De håller också dagliga kroppsfunktioner som blodproppar går starka.

De flesta människor vet om dessa hälsofördelar, vilket är anledningen till att så många som inte är fans av omega-rik mat vänder sig till kosttillskott. Det fick oss att tänka: Är det bättre att munch på valnötter och vild lax eller är ett tillägg lika gynnsamt? För att få reda på, granskade vi forskningen och checkade in med Ilyse Schapiro MS, RD, en registrerad dietist med privata metoder i New York och Connecticut. Här är vad du behöver veta:

Enligt Schapiro är hela matkällor för omega-3: "Det finns tre typer av omega-s: EPA och DHA, som främst finns i fisk- och ALA, som finns i växtkällor. Medan du kan få alla tre typerna i piller, tror jag på att äta hela mat när det är möjligt. "Varför? "När du äter hela matar, skördar du fördelarna med omega-3, samtidigt som du får en extra dos av proteiner, vitaminer och mineraler som också förekommer i maten. Det är en win-win, "förklarar hon.

Plus, tillskott som fiskoljepiller erbjuder inte samma hjärthälsovinst som livsmedelsbaserade källor till näringsämnet. En studie från American Medical Association 2012 av nästan 70 000 personer fann att omega-3-tillskott inte sänkte risken för hjärtdöd, hjärtinfarkt eller stroke, som tidigare trodde. "Att konsumera omega-3 från livsmedel har mer skyddande egenskaper och har fortfarande bevisade effekter på hjärthälsan", noterar Schapiro.

American Dietetic Association (ADA) håller med Schapiro och forskningsresultaten. Organisationen rekommenderar en matbaserad tillvägagångssätt för omega-3-konsumtion, men rekommenderar de som kämpar för att få nog av näringsämnena från hela livsmedel, vända sig till kosttillskott som en plan B.

Schapiro håller med om: "Kosttillskott ger en bra försäkringspolicy. Om du inte konsumerar minst två veckotvisningar av fisk eller andra dagliga källor till näringsämnen som valnötter, linfröer, gräsmatad nötkött, tofu eller sprit kan du inte få tillräckligt med fettsyrorna och bör diskutera tillskott med din läkare. "Schapiro tillägger att tillskott kan ha negativa effekter på de med fiskallergier, lågt blodtryck, bipolär sjukdom, diabetes och leversjukdom. Det är särskilt viktigt för dem som har dessa hälsoproblem att checka in med sin läkare innan han poppar piller.

Bottenlinjen: Försök att konsumera dina fettsyror från hela livsmedel. Om du fruktar att du inte får tillräckligt med näringsämnen, chatta med din MD om tillskott. Även om det kanske inte är lika skyddande som hela matkällor, är det bättre än att bli kortfattat på näringsämnet helt och hållet.

Rekommenderas
  • restauranger: 14 Top Swaps för viktminskning

    14 Top Swaps för viktminskning

    För att hjälpa dig att bestämma vilken som är vilken-och ta bort upp till 30 pund eller mer per år, utan dieting-vi på Eat This, not That! släppte precis vår årsrapport om de bästa swapsna för viktminskning, komplimanger till den helt nya boken Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar. Förutsättni
  • restauranger: Ät detta, inte det!  för Takeout Addicts

    Ät detta, inte det! för Takeout Addicts

    Det är inte precis att bryta nyheterna att dagarna med nio till fem jobb är långt borta. En rättvis andel av arbetskraften loggar nu 10 + timmarsdagar, vilket betyder att saker som matlagningsmiddag och packpaket är mindre benägna att vara i vardagliga rutiner. Som ett resultat är takeout mer populär än någonsin. Faktum ä
  • restauranger: Wendy sätter ut sin första någonsin höstsallad

    Wendy sätter ut sin första någonsin höstsallad

    PER FULL SERVICE: 570 kalorier, 23 g fett (7 g mättat fett), 1 300 mg natrium, 37 g kolhydrater (5 g fiber, 37 g socker), 42 g protein Det är ingen hemlighet att ingen verkligen går till deras lokala snabbmatfog för att ladda upp på sallad. När du är i linje med Wendy sätter du mer sannolikt på att bryta din diet med något läckert (och superkaloriskt), som en massiv cheeseburger till lunch och kedjens signatur Frosty Treat till dessert. I år förs
  • restauranger: Varje kedjarestaurang i Amerika-sorterad efter popularitet

    Varje kedjarestaurang i Amerika-sorterad efter popularitet

    Backtrack till gårdagens lunch: Valde du att ta en sallad på din favoritkedjestaurang baserat på bekvämligheten eller på grund av varumärket själv? Nation's Restaurant News samarbetade nyligen med Datassential, ett konsumentforskningsmärke, för att släppa sin årliga Consumer Picks-undersökning, som visar oss hur 126 populära restauranger staplar upp mot varandra baserade enbart på kundlojalitet. "Survey
  • restauranger: Möt snabbmatskedjan som hotar McDonald's

    Möt snabbmatskedjan som hotar McDonald's

    McDonald's har länge hållit kronan när det gäller snabbmat dominans. Tänk bara på alla kända (eller ökända) skapelser som har formade franchiseens arv: Big Mac, The Happy Meal, Shamrock Shake, Gut-busting Supersize-alternativet och självklart dess överflödiga frukostmeny. I själva verket axlar Ronald McDonald och företaget just nu ett av deras mest populära menyalternativ. Medan Micky D
  • restauranger: Det bästa och sämsta kör-genom måltiderna när du är på väg

    Det bästa och sämsta kör-genom måltiderna när du är på väg

    Med en destination i ditt sinne och mil framför dig, ger en snabb pitstopp vid närmaste snabbmat-thru inte bara lindring från timmar med monotont körning men bränsle för resan. Drive-through-åtkomst gör det också mycket lättare att ta en måltid om du bara vill slå vägen. Men akta dig: Om du inte är försiktig kan körning i expressvägen få dig att beställa en måltid upp till 2 000 kalorier, för att inte tala om höga mängder natrium, socker och mättat fett. Den goda nyheten är at
  • restauranger: 35 Sugariest Restaurant Meals on the Planet

    35 Sugariest Restaurant Meals on the Planet

    Den amerikanska regeringen anser att du är söt nog. I själva verket tidigare i år utfärdade USDA riktlinjer som rekommenderade att amerikaner behåller sin konsumtion av tillsatta sockerarter - inte mer än 10 procent av de totala kalorierna, eller cirka 180 kalorier per dag för kvinnor som följer en diet med 1 800 kalorier och 200 för män efter en diet med 2000 kalorier. Det var e
  • restauranger: Starbucks Pumpkin Spice Latte fick bara en hel del friskare

    Starbucks Pumpkin Spice Latte fick bara en hel del friskare

    Det nya dryckreceptet axlar artificiell pumpasmak och innehåller istället riktig pumpa puree (hur roman!). Det är också fri från karamellfärgning, ett potentiellt cancerframkallande ämne, enligt en officiell Starbucks bloggpost publicerad igår av företagsledare Peter Dukes. Pumpa Spice Latte, eller PSL, är kaffekedjans mest sålda säsongsdrink och bara en av de många föremålen i mat och dryckvärlden för att nyligen få en hälsosam makeover. Ett antal andra m
  • restauranger: Du kommer inte att tro hur många ingredienser finns i McDonald's frites

    Du kommer inte att tro hur många ingredienser finns i McDonald's frites

    En doktorsexamen i livsmedelskemi kan komma till nytta vid dechiffrering av listan, som innehåller en mängd olika oljor, inklusive hydrerad sojabönolja (hej, transfetter), dextros (ett naturligt socker som ger fröerna sin gyllene färg) natriumsyrapyrofosfat (för att hålla dem från att bli grå - yum!), hydro

Redaktionen

Chilis nya Burger Packs En dag värt kalorier

Chili handlar om att lägga till mer kött till deras fajitas, revben och hamburgare - och deras senaste strävan är att rulla ut den helt nya Boss Burger. Denna monstrosity av en smörgås staplar fem olika typer av kött inklusive bacon, revben kött, jalapeno korv, brisket och en halv pund burger kött. Och vän