Fråga ETNT: Är det fråga om hur jag får min Omega-3?



När det gäller fetter finns det en sort som du absolut inte vill äta mindre av: omega-3! Dessa väsentliga näringsämnen, som finns i fisk, nötter, vissa grönsaker och linfrön, hjälper till att undanröja hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers och metabolism-bromsande inflammation. De håller också dagliga kroppsfunktioner som blodproppar går starka.

De flesta människor vet om dessa hälsofördelar, vilket är anledningen till att så många som inte är fans av omega-rik mat vänder sig till kosttillskott. Det fick oss att tänka: Är det bättre att munch på valnötter och vild lax eller är ett tillägg lika gynnsamt? För att få reda på, granskade vi forskningen och checkade in med Ilyse Schapiro MS, RD, en registrerad dietist med privata metoder i New York och Connecticut. Här är vad du behöver veta:

Enligt Schapiro är hela matkällor för omega-3: "Det finns tre typer av omega-s: EPA och DHA, som främst finns i fisk- och ALA, som finns i växtkällor. Medan du kan få alla tre typerna i piller, tror jag på att äta hela mat när det är möjligt. "Varför? "När du äter hela matar, skördar du fördelarna med omega-3, samtidigt som du får en extra dos av proteiner, vitaminer och mineraler som också förekommer i maten. Det är en win-win, "förklarar hon.

Plus, tillskott som fiskoljepiller erbjuder inte samma hjärthälsovinst som livsmedelsbaserade källor till näringsämnet. En studie från American Medical Association 2012 av nästan 70 000 personer fann att omega-3-tillskott inte sänkte risken för hjärtdöd, hjärtinfarkt eller stroke, som tidigare trodde. "Att konsumera omega-3 från livsmedel har mer skyddande egenskaper och har fortfarande bevisade effekter på hjärthälsan", noterar Schapiro.

American Dietetic Association (ADA) håller med Schapiro och forskningsresultaten. Organisationen rekommenderar en matbaserad tillvägagångssätt för omega-3-konsumtion, men rekommenderar de som kämpar för att få nog av näringsämnena från hela livsmedel, vända sig till kosttillskott som en plan B.

Schapiro håller med om: "Kosttillskott ger en bra försäkringspolicy. Om du inte konsumerar minst två veckotvisningar av fisk eller andra dagliga källor till näringsämnen som valnötter, linfröer, gräsmatad nötkött, tofu eller sprit kan du inte få tillräckligt med fettsyrorna och bör diskutera tillskott med din läkare. "Schapiro tillägger att tillskott kan ha negativa effekter på de med fiskallergier, lågt blodtryck, bipolär sjukdom, diabetes och leversjukdom. Det är särskilt viktigt för dem som har dessa hälsoproblem att checka in med sin läkare innan han poppar piller.

Bottenlinjen: Försök att konsumera dina fettsyror från hela livsmedel. Om du fruktar att du inte får tillräckligt med näringsämnen, chatta med din MD om tillskott. Även om det kanske inte är lika skyddande som hela matkällor, är det bättre än att bli kortfattat på näringsämnet helt och hållet.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Varför ska du inte skölja din kyckling

    Varför ska du inte skölja din kyckling

    Efter att ha förberett alla dina torra ingredienser packade du kycklingen och lade den i disken för snabb sköljning. Även om du var helt omedveten, är det ögonblicket som katastrofen slog. Medan du kanske trodde att du gjorde det rätta genom att köra ditt fjäderfä under kranen, har forskning visat att det är en väldigt dålig idé att göra det. Du vet alla d
  • bättre hälsa: 9 saker att veta innan du börjar med Medelhavet

    9 saker att veta innan du börjar med Medelhavet

    Den viktigaste faktorn att lyckas hålla sig till en diet njuter av vad du äter dagligen. Savory livsmedel som pan-roasted grönsaker och macadamia-crusted lax i kombination med efterlämnande som mörk choklad och pinot noir gör att du håller fast vid din hälsosamma matplan en vind - vilket är troligt varför Medelhavsdieten kallades den bästa kosten av 40 populära ätande planer . Bland andra
  • bättre hälsa: 12 äta vanor som gör att du bor längre och smal ner

    12 äta vanor som gör att du bor längre och smal ner

    När det gäller att leva längre och känna sig friskare, lyckligare och smalare under tiden har din öde aldrig varit mer fast i dina händer. Forskning tyder på att oavsett din genetiska predisposition, kan du ta riktiga steg mot att minska risken för att dö tidigt (till och med för att stänga av dina feta gener) genom att anpassa din livsstil och kost. Vad mer ä
  • bättre hälsa: Överraskande användningar för Tiger Nuts

    Överraskande användningar för Tiger Nuts

    Första är första; Vad exakt är den här roliga maten? En tigermutter är faktiskt en liten rotgrönsak fylld med magebrasande fiber och hälsofrämjande näringsämnen. Populär bland Paleo dieters, denna äldre hälsokost härstammar i Egypten, men-tack vare dess sötare smak och många användningsområden - det har nyligen gjorts en comeback som dyker upp i hälsokostaffärer över hela nationen. Bortsett från de van
  • bättre hälsa: 15 Subtila sköldkörtelsjukdomssymtom Du ignorerar

    15 Subtila sköldkörtelsjukdomssymtom Du ignorerar

    Som ämnesomsättningskontroll körs din sköldkörtel med mycket viktiga kroppsliga och hormonella funktioner, inklusive viktreglering och kroppstemperatur. När något är ont med din sköldkörtel, betyder det oftast att ditt hormonproduktion kommer att vara oroligt. Detta kan översättas till några vanliga, ofta ignoreras fysiska symptom som bland annat viktökning, trötthet och torr hud. Och det är in
  • bättre hälsa: 6 Stay-Slim Tips från Alison Sweeney

    6 Stay-Slim Tips från Alison Sweeney

    Stör inte att fråga Alison Sweeney hur mycket hon väger. Stjärnan i Hallmarks söta detektivserie, Murder, She Baked , har inte gått på en skala i år. Istället använder hon passformen i sina jeans för att bestämma när hon behöver "knäla ner" på kosten. Ända sedan han släppte 30 pund medan han värd den största förloraren , Ali, 39, har varit en inspiration för kvinnor överallt som kämpar med sin vikt. Här delar mamma till t
  • bättre hälsa: 5 Muggar Du kommer inte vara generad att använda i allmänhet

    5 Muggar Du kommer inte vara generad att använda i allmänhet

    Göra kaffe varje morgon och föredrar att komma fram till jobbet utan spill och fläckar över dina kläder? Föredrar du att grönt te rörs varmt snarare än ljumt efter en lång pendling? Om du svarade ja på någon av dessa frågor är det dags att investera i en reserör. Du sparar pengar som inte körs till Starbucks varje morgon, och när du gör din egen hemma, vet du exakt vad som går in i din favoritdrink (inte mer tillsatta sockerarter!). Dessutom har de
  • bättre hälsa: 20 bästa mat för ditt hjärta

    20 bästa mat för ditt hjärta

    Faktum är att tre av fyra amerikaner har en "hjärtålder" som är äldre än sin egen, enligt forskare vid Center for Disease Control (CDC). Efter att ha tittat på män och kvinnor i varje stat och uppskattat sin hjärtålder baserad på riskfaktorer som högt blodtryck, fetma, rökning och diabetes, bestämde de sig för att vi är en nation med knappt tickande tidbomber. Men det finns
  • bättre hälsa: 25 Pengarbesparande tips Varje kund borde veta

    25 Pengarbesparande tips Varje kund borde veta

    Rulla din vagn nerför gången och du kommer att bli angreppad av starka ljus, lockande luktar och raka på raden av skamlös hucksterism ("All-Natural! 9 vitaminer och mineraler! Alla är en vinnare!"). Det är bra när insatserna är låga och allt som står på spel är att vinna en 5-fots lång Pokémon docka som spelar Balloon Dart Throw. Men hur är d

Redaktionen

7 bästa mejerifria yoghurt du kan köpa

Oavsett om du är mjölk-averse eller på en vegansk spark, lägger du till en mjölkfri yoghurt i ditt kylskåp är ett solidt drag. Medan växtbaserade gurts är laktosfria, är de också fulla av hälsosamma fetter som kommer från baserna de är tillverkade med, tänk soja, nötter och kokosnöt. De flesta av vå