De senaste åren har det varit mycket buzz kring omega-3 fettsyror på grund av deras hjärt-friska fördelar. Oavsett om du följer Medelhavsdieten eller keto, riskerar du att du äter gott om omega-3-rik mat. Men för att inte alla är ett fan av lax (inga bedömningar) eller har tid att piska upp en filé varje natt, ser många människor på omega 3-tillskott för att få sin dagliga dos. Forskning tyder dock på att fiskolja kan vara något av en fiende som det visat sig ha liten eller ingen effekt på hjärthälsan. En ny recension som publicerades i Cochrane Database of Systemic recensioner tittade på försök av mer än 100 000 personer och upptäckte mycket lite bevis på att popping omega-3 piller hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar.
Faktum är att forskare sa att chansen att omega-3-piller var en skillnad var en på 1000. Om du har förklart över bitar av din lönecheck i utbyte mot tabletter med hästpiller, är dessa dagar borta, så fortsätt och betrakta det här som en vinst. Omega-3 fettsyror från naturliga livsmedelskällor är dock fortfarande bra för dig. Så du borde fortsätta att integrera dem i din kost. Valnötter, chia frön, extra jungfruolja, ägg och grötmatad nötkött är bara några av de bästa matvarorna för omega-3. Vi pratade med nutritionisten Mary Grace Webb, MA, RD, CDN, CDE, FAND, New York-Presbyterian, för att få den fulla scoopen på detta hjärtat kärleksfulla fett.
Varför är omega-3-fettsyror så bra för oss?
"Omega-3 fettsyror är bra fetter och antiinflammatoriska medel. De rekommenderas ofta att sänka risken för hjärtsjukdom, eller när kroppen är irriterad, som artrit. "
Webb tillägger att detsamma gäller för dem som inte kan smälta nötter och frön bra. Det finns så många kreativa alternativ att få omega-3 i din kost, som att äta nötsmör eller vikning i linfrö till din morgon yoghurt eller bakverk.
Om folk slutar ta dessa omega 3-tillskott, vilka är de bästa sätten att få tillräckligt med omega-3 i en daglig diet?
"Tänk alltid mat först. Det är alltid bäst att få dina näringsämnen från riktig mat - ibland förlitar vi oss för mycket på kosttillskott. Omega-3 fettsyror finns i fisk, valnötter, linfrön. Men inte alla vill äta mycket fisk. Om du inte gillar fisk, är det ok. Det finns så många sätt att du kan njuta av fisk på otraditionella sätt, till exempel sushi eller små mängder lax i lox. Det finns sätt att få den omega 3-boosten genom att tänka ur lådan. "
Nedan har vi hittat tre sätt att få Omega-3 till din diet med lätthet.
1. Fast Tofu, 814 mg Omega-3s per 3-ounce servering
Shutterstock Förutom att stjäla strålkastaren i varje miso soppa, fast tofu-gjord av mosade sojabönor-kan vara en måltid i sig och ger stora mängder omega-3 i processen.
2. Valnötter, 2500 mg Omega-3s per 1/4 kopp
Shutterstock Av alla nötter där ute, tar valnötter de flesta omega-3 till bordet. De är också höga i antioksidanter mot sjukdomsbekämpning. Stänk några hackade valnötter i morgonen havremjöl eller sallad för extra crunch.
3. Spenat, 352 mg Omega-3s per 1/2 kopp (kokt)
Shutterstock När du väljer din sallad kanske du vill nå spenaten över allt annat i produktens gånggång. Den här är överraskande, men grönsaken är en bra källa till både omega-3 och vitamin E.
