Vill du göra en enkel förändring till din kost som ligger i din hälsa bästa intresse? Dela ut din skål med högsocker frukostflingor för ett paket havregryn. Det är en no-brainer; konsumtionen av havre med hög fiber har kopplats till allt från att sänka kolesterol, förbättra hjärthälsan, avvärja inflammation och hjälpa till med viktminskning. Kanske är det dock bäst att Quaker har gjort det enklare än någonsin att lägga till superfood till din dagliga rutin tack vare deras varierande utbud av snabbmjölkspaket.
Även om snabb havre verkligen är en tidsbesparande lösning, kommer inte alla paket att behandla din midja lika. Många är belagda med kemiska tillsatser, sockerarter och inflammatoriska oljor - inte riktigt den hälsosamma frukosten du hade i åtanke. Därför har vi riflat igenom näringsinformationen från varje enskilt ögonmjölkspaket Quaker erbjuder och rangordnade dem baserat på deras näringsämnen och ingredienser. Upptäck vilka som ska hämtas nästa gång du besöker snabbköpet - och om du inte har något emot att dra sig ur Quaker-varumärket, se till att du får en titt på vår slutgiltiga guide till de 25 bästa och sämsta ögonfröarna!
Hur vi rankar dem
Det fanns inte tillräckligt stor skillnad i kalorier eller natrium mellan paketen, så vi valde att inte rangera baserat på dessa faktorer. Snarare fokuserade vi på fett (ju mer friska fetter, desto bättre för hållbar energi), fiber och socker. Poängen drogs från erbjudanden som är höga i socker, såväl som de med ingredienser som konstgjorda sötningsmedel eller konstgjorda färger.
Från värsta till bästa ...
25Det värsta Instant Havregrynspaketet är ... Viktkontroll Instant Havregryn
1 g-omättat fett, 1 g omättat fett), 290 mg natrium, 29 g kolhydrater (6 g fiber, 4 g löslig fiber, 1 g socker), 7 g protein
Det låter förvirrande att rangordna en havregryn som kallas "Viktkontroll" död sist men höra oss ut. Detta paket är fyllt med tillsatser som bara kan tjäna för att besegra dina kroppsmål. Två av dessa skurkar är artificiella sötningsmedel acesulfam kalium och sukralos. Enligt en nyligen genomförd cellmetabolismstudie kan konsekvent konsumera konstgjorda sötningsmedel omkalibrera sambandet mellan sötma och kalorier i din hjärna. Forskare upptäckte att när möss bytte från att äta sukralossötad mat till socker-sötad mat konsumerade djuren 30 procent mer kalorier . Kanske är ett mer passande namn för denna havremjölong "Weight Out-Of Control".
Högfibrer Instant Havregryn
Maple och Brown Sugar
Per 1 paket (45 g): 160 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 0, 5 g omättat fett), 260 mg natrium, 34 g kolhydrater (10 g fiber, 8 g löslig fiber, 7 g socker), 4 g protein
Kanel virvla runt
1 g (45 g): 160 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 1 g monoättat fett), 210 mg natrium, 34 g kolhydrater (10 g fiber, 8 g löslig fiber, 7 g socker), 4 g protein
Liksom det viktkontrollpaket som föregår det, har Quakers High Fiber-alternativ också kaloriförvirrande konstgjorda sötningsmedel. (Har vi nämnt sucralos har också varit kopplad till minskad sömnkvalitet och dålig tarmhälsa?) Visst, de här paketen sätter upp dig för att få 40 procent av dina dagliga fiberkrav i en servering, men nästan allt kommer från en tillsatt fiber som kallas maltodextrin, som nu inte ens betraktas som en kostfiber enligt FDA: s uppdaterade definition av näringsämnet. Och snarare än att fungera som många dietfibrer som hjälper till att sakta ner matsmältningen, smälts maltodextrin snabbt och kan faktiskt spika blodsockret ännu mer!
Socker Instant Havregryn, Äpplen & Kanel
1 g förpackning (31 g): 110 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 0, 5 g omättat fett), 170 mg natrium, 22 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g löslig fiber, 6 g socker), 3 g protein
Denna "lägre socker" -alternativet rankades mer positivt på vår lista eftersom det fortfarande innehåller lite socker, vilket innebär att det finns mindre artificiellt sötningsmedel som läggs till att smaka på dina smaklökar.
Socker Instant Havregryn, Maple & Brown Sugar
1 g förpackning (34 g): 120 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 0, 5 g omättat fett), 290 mg natrium, 24 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g löslig fiber, 4 g socker), 4 g protein
Det är högre i kalorier än paketet ovan, men du kan tillskriva det till den större betjäningsstorleken på tre extra gram. Varför skillnaden i vikt? Eftersom äpplen och kanelpaketet är högre i socker, gör Quaker tjänsten mindre. Å andra sidan har detta Maple & Brown Sugar alternativ en extra tre gram fullkorns havre, som är fulla av friska fetter och protein.
Raisins & Spice Instant Havregryn
2 g fett (0 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 1 g monoättat fett), 210 mg natrium, 32 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g löslig fiber, 14 g socker), 4 g protein
Vi har äntligen flyttat över artificiellt sötade erbjudanden. Men bara för att de 14 gram socker du ser är från naturliga källor betyder inte att det är ok att konsumera så mycket socker och kolhydrater i ett sittande. Av samma anledning finns det vissa frukter som vi rekommenderar att munching på när du vill bibehålla energinivåer snarare än att få en snabb skott. För mer information, missa inte 25 Populära frukter-rankad av sockerinnehåll!
Persikor & Cream Instant Havregryn
1 g (1 g): 130 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 0, 5 g omättat fett), 180 mg natrium, 27 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g löslig fiber, 12 g socker), 3 g protein
VARNING! Denna persikor & Cream Instant havremjöl innehåller en ingrediens som har blivit bannad av FDA! Det kallas delvis hydrerad sojabönolja-aka trans-fett - och det kommer inte att tillåtas i din mat som börjar 2018 på grund av det överväldigande beviset som orsakar kardiovaskulära problem. Quaker dubbelar ner på artär-clogging effekter genom att också lägga transfettderivatmono och diglycerider.
Äventyr Djur, Jordgubbe
1 g för omättat fett, 1 g omättat fett), 230 mg natrium, 36 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g löslig fiber, 12 g) socker), 4 g protein
Det kan vara perfekt förpackat för din lilla, men det betyder inte att det är det bästa valet. Dessa äventyrsdjur ger några av de högsta fettinnehållet - och det är inte från bra för dig-källor. Snarare är det från hydrerad palmolja, palmkärnolja och palmolja - en ingrediens som är föremål för en nyligen rapporterad rapport från den väl respekterade europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten (EFSA) för att vara mer cancerframkallande (cancerframkallande) än någon annan olja på marknadsföra. Det är inte något vi skulle vilja mata våra barn.
Dinosaurägg, Brown Sugar
1 g förpackning (50 g): 190 kalorier, 4 g fett (2 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 1 g monoättat fett), 240 mg natrium, 36 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g löslig fiber, 12 g socker), 4 g protein
Utsträckning på samma känslor från äventyrsdjurna ovan innehåller dessa dinosaurägg också palmolja, samt färgas med kolavledda konstgjorda färger. När kommer livsmedelsproducenter att släppa dessa syntetiska kemikalier från våra barns mat?
Jordgubbar & Cream Instant Havregryn
1 g förpackning (35 g): 130 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 1 g monoättat fett), 180 mg natrium, 27 g kolhydrater (2 g fiber, <1 g löslig fiber, 12 g socker), 3 g protein
Vi är inte säkra på om vi är mer förvånade över att det faktiskt inte finns några jordgubbar i denna jordgubbar och grädde havregryn. Istället är jordgubbsdelarna faktiskt dehydrerade äpplen som är artificiellt smaksatta och artificiellt färgade med Röd 40. Åtminstone har de inte något transfett tillagt dem.
Blåbär och Cream Instant Havregryn
1 g förpackning (35 g): 130 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 1 g monoättat fett), 170 mg natrium, 26 g kolhydrater (2 g fiber, <1 g löslig fiber, 11 g socker), 3 g protein
Den enda anledningen till att denna havregryn rankas högre än de andra frukt- och gräddesmakarna är att den har ett färre gram socker. Annars är det fortfarande samma konstgjorda färgade, konstgjorda smaksatta och oljebelagda röra som de ovan nämnda paketen.
Apple & Cinnamon Instant Havregryn
Per 1 paket (43 g): 160 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 0, 5 g omättat fett), 200 mg natrium, 33 g kolhydrater (4 g fiber, 1 g löslig fiber, 12 g socker), 4 g protein
Högre fiber än vad som erbjuds ovan börjar vi komma på rätt spår med följande alternativ. Quaker lägger emellertid fortfarande inflammatorisk artificiell smak och eventuellt cancerframkallande karamellfärg till denna Apple & Cinnamon smak. Var försiktig.
Organisk Instant Havregryn, Maple och Brown Sugar
1 g (1 g): 150 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 0, 5 g omättat fett), 95 mg natrium, 31 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g löslig fiber, 12 g socker), 4 g protein
Du skulle tro att dessa organiska havre skulle rankas högre, men deras hälsokostsord har ingen fördel här. Organiska havre-espeically de som har de naturliga oljorna och yttre skal avlägsnas - bär inte betydande hälsoeffekter jämfört med deras konventionella motsvarigheter. Istället kan etiketten faktiskt leda dig till att tro att du kan äta mer av det eftersom det bidrar till havrehälsovinsten, enligt forskare från Cornell University. I själva verket innehåller detta paket samma mängd socker som de flesta andra Quaker-erbjudanden, 12 gram.
Maple och Brown Sugar Instant Havregryn
Per 1-pack (43 g): 160 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 1 g monoättat fett), 260 mg natrium, 32 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g löslig fiber, 12 g socker), 4 g protein
För nästan samma näring som det organiska erbjudandet kommer dessa havre förstärkta med en rad energibesparande B-vitaminer som de flesta amerikaner saknar.
Apple & Cranberries Instant Havregryn
Per 1-pack (43 g): 160 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 1 g monoättat fett), 170 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g löslig fiber, 12 g socker), 4 g protein
Den har nästan identiska näringsämnen till de två havrena ovan, men det här paketet ger dig lite extra att tugga på: Tranbär. Experter finner att den fysiska handlingen av tuggning faktiskt fungerar som en mättnadskänsla mot din hjärna att du äter mat och kan hjälpa till att bota din hunger mer effektivt än att bara slurpa ner en grusig skål med vanliga havre.
Kanel & Spice Instant Havregryn
1 g (1 g) omättat fett), 210 mg natrium, 32 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g löslig fiber, 11 g) socker), 4 g protein
Detta är ditt grundläggande Quaker havrepaket med råtta havre, socker, karamellfärg och en touch av kanel.
Kanel Roll Instant Havregryn
Per 1-pack (43 g): 160 kalorier, 2, 5 g fett (0, 5 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 1 g monoättat fett), 220 mg natrium, 32 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g löslig fiber, 9 g socker), 4 g protein
Detta paket har samma vikt som de två ovanför det, men med två till tre färre gram socker. Det betyder troligtvis att det finns mer av de goda sakerna: hälsosam fettbelastad havre!
Banan & Maple Instant Havregryn
Per 1 paket (43 g): 160 kalorier, 2, 5 g fett (0, 5 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 1 g monoättat fett), 200 mg natrium, 32 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g löslig fiber, 9 g socker), 4 g protein
Sugaret försvinner långsamt! Plocka upp denna smak om du inte vill äta några artificiella färger eller smaker.
Honey Bun Instant Havregryn
Per 1-pack (35 g): 130 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 0, 5 g omättat fett), 170 mg natrium, 26 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g löslig fiber, 8 g socker), 3 g protein
Knock ett annat gram socker av med denna honungssmak smak. Du kommer att bli bättre med denna frukost än en Entenmanns Honey Bun-en av de 11 värsta Entenmanns produkter.
Raisin, Date & Walnut Instant Havregryn
Per 1-pack (37 g): 140 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett, 1 g fleromättat fett, 0, 5 g omättat fett), 180 mg natrium, 27 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g löslig fiber, 11 g socker), 3 g protein
Vi älskar tillsatsen av valnötter till denna havremjöl. Muttern är full av fleromättade fetter: en grupp av fetter som aktiverar gener som minskar fettlagring och förbättrar insulinmetabolism.
Protein Instant Havregryn, Tranbär Almond
1 g (2 g monoättat fett), 190 mg natrium, 41 g kolhydrater (5 g fiber, 2 g löslig fiber, 13 g) socker), 10 g protein
Även om vi hade hoppats på mindre socker i detta paket, kommer mängden hälsosam fett och protein att hjälpa till att sakta ner matsmältningen och hålla några spikar i blodsockret i sjön.
Protein Instant Havregryn, Bananmut
1 g förpackning (61 g): 240 kalorier, 5 g fett (1 g mättat fett, 2 g fleromättat fett, 1, 5 g monoättat fett), 190 mg natrium, 40 g kolhydrater (4 g fiber, 2 g löslig fiber, 12 g socker), 10 g protein
Även om Cranberry Almond Protein-smaken har mer fiber, har den också mer omega-6-rika vegetabiliska oljor än denna Banana Nut-smak. Även om omega-6 är essentiella fettsyror, kan de orsaka inflammation när de äts i överskott, och amerikanerna äter i genomsnitt för mycket av dem.
SuperGrains Instant Hot Cereal, äpplen och kanel
1 g förpackning (57 g): 210 kalorier, 3 g fett (0, 5 g mättat fett, 1, 5 g fleromättat fett, 1 g monoättat fett), 200 mg natrium, 41 g kolhydrater (5 g fiber, 1 g löslig fiber, 12 g socker), 7 g protein
Gjord med en härlig blandning av hela korn, havre, korn, råg, quinoa och lin - den här supergraden gör den perfekta starten på din dag. Det tjänar upp till 160 mg ALA: en växtbaserad, antiinflammatorisk omega-3-fettsyror som avvärjer inflammation och stärker hjärthet och hjärnhälsa.
SuperGrains Instant Hot Cereal, Honey Almond
1 g (56 g): 210 kalorier, 4, 5 g fett (0, 5 g mättat fett, 1, 5 g fleromättat fett, 2 g monoättat fett), 180 mg natrium, 38 g kolhydrater (5 g fiber, 1 g löslig fiber, 12 g socker), 7 g protein
Liksom smaken ovan innehåller Honey Almond alla samma B-vitaminrika helkorn, men det kantar ut äpplen och kanelversionen eftersom den är högre i friska fetter på grund av tillsatsen av mandel. Almänner är inte bara rika på kardio-skyddande enomättade fetter, men de är en topp kostkälla för vitamin E-aging.
Original Instant Havregryn
1 g förpackning (28 g): 100 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 0, 5 g omättat fett), 75 mg natrium, 19 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g löslig fiber, 0 g socker), 4 g protein
Paket med protein och utan tillsats av socker, tjänar detta havregrynspaket som den perfekta plattformen för en hälsosam frukost. När du har microwaved den, klistra av den med några bananer, jordnötssmör, linfrön och kanel för att krydda det. Du kan också kopiera någon av dessa 50 bästa övernattningsrecepten.
Den bästa Quaker Instant Havregrynspaketet är ... Organisk Instant Havregryn, Regular
1 g förpackning (28 g): 100 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett, 0, 5 g fleromättat fett, 0, 5 g omättat fett), 0 mg natrium, 19 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g löslig fiber, 0 g socker), 4 g protein
När det gäller Quaker är detta ditt hälsosammaste klassiska paket av havre. Dess näringslabel är nästan identisk med den icke-organiska kusinen som anges ovan, men det finns en nyckelskillnad som skiljer den från varandra. (Och nej det är inte så att havre är organiska!) Det här valet döljer karamellfärgning: ett tillsatsmedel som har visat sig orsaka cancer hos djur och är ett möjligt cancerframkallande ämne för människor.
