9 Viktminskningstryck Du gör redan

viktminskning

Oavsett om du tar trappan istället för hissen eller provar en ny bit varje vecka, små förändringar ger upphov till stora droppar på skalan. Och forskning ger tillbaka denna anslutning gång på gång. De bästa nyheterna: Du kanske gör mer än du tror! Faktum är att dessa nio vanor ovidom kan hjälpa till med viktminskning.

Sip Red

Rött, rött vin, du får mig att känna mig så bra - det ser ut som att UB40 var på någonting. Enligt en nyligen genomförd studie av Oregon State University brände människor som drack ett dagligt glas rött vin eller juice från röda druvor mer fett än de gjorde utan att dricka. Forskarna säger ellaginsyra (en naturlig fenolantioxidant i druvorna) "dramatiskt avtog tillväxten av befintliga fettceller och bildandet av nya, och det ökade ämnesomsättningen av fettsyror i leverceller." Vem älskar inte en anledning att sparka tillbaka med ett glas vino efter en hård arbetsdag? (Se bara till att hålla fast vid ett litet glas.)

Visa ditt ansikte lite sol

Solbränning kan vara dåligt för din hälsa, men det betyder inte att du ska bli en vampyr och undvika det fullständigt. Utomhusexponering för lite ljust solljus tidigt på dagen minskade aptit och ökat humör, enligt en studie i PLoS ONE . Forskarna hade folk bär en enhet som spelade in sin solexponering; deltagare som tillbringade bara 15 till 20 minuter i solen hade lägre BMI än de som utsattes för mindre eller ingen solljus. De flesta experter är överens om att det inte är nödvändigt att bära solskyddsmedel i 15 minuters sol, men om du planerar att stanna längre, var noga med att applicera de vita sakerna.

Drick ditt vatten på klipporna

Upptagandet av ditt dagliga vattenintag är bra råd för nästan alla, men om du försöker gå ner i vikt, se till att din är på is. Tyska forskare fann att personer som drack upp till sex koppar en dag av kyldt vatten ökade sin vilande metabolism av 12 procent. Forskarna tror att din kropp måste arbeta hårdare för att få vattnet till en varmare temperatur innan du smälter det. Och medan det kanske inte verkar som mycket, kan det med tiden hjälpa dig att förlora cirka fem pund per år, säger forskare.

Sova i total mörkhet

Att hålla en nattlampa på (eller bara glöd från en telefon eller surfplatta) kan få dig att packa på pund, enligt en Ohio State University-studie. Möss som sov med svagt ljus hade förändrat cirkadianrytmer som orsakade att de skulle förlora djup sömn och äta mer under dagen, vilket ledde till att de fick 50 procent mer vikt än sina furiga vänner som sov i svarta svarta. Medan studien gjordes på möss noterar forskarna att människor som sover med ljuset visar hormonella störningar precis som mössen. Tidigare studier om skiftarbetare har funnit dem vars scheman kräver att de ska sova när det är ljus tenderar att gå ner i vikt.

Ät en tidig lunch

Spanska forskare fann att överviktiga kvinnor som åt sin lunch efter 3 pm förlorade 25 procent mindre vikt än de som åt sin lunch tidigare på dagen. Trots att båda grupperna åt samma mat och samma mängd kalorier, förlorade de tidiga fågeldinerna fem pund mer. Forskare tror att man väntar på att äta tills du svälter kan gnista längtan efter mer mat senare på dagen.

Stäng ner termostaten

Under de senaste decennierna har den genomsnittliga inomhustemperaturen ökat med flera grader och den genomsnittliga kroppsvikten har ökat flera pund. Tillfällighet? Forskare tror inte det. Våra kroppar utvecklades till arbete för att hålla oss varma i kallt väder och låta termostaten göra allt tungt lyft kan göra oss tyngre. Forskare från Nederländerna fann att personer som tillbringade en vecka i rum som hölls runt 60 grader fahrenheit förlorade vikt. De tror att inte bara brände de kalorier som varma, men att exponeringen för den kalla luften utlöste tillväxten av "brunt fett" vilket ökade deras övergripande metabolism.

Väga dig en gång i veckan

Steg på skalan varje dag kan vara en enkelriktad biljett till Crazytown, men överge det helt och forskning har visat att din vikt kommer sannolikt att krypa upp. Lyckligtvis fann en ny studie från Cornell att det finns ett lyckligt medium. Människor som vägde sig på en bestämd tid en gång i veckan inte bara vunnit utan tappade några pounds utan att göra några andra förändringar i deras dieter.

Bär din cell

Nej, tappning av din tre uns iPhone överallt räknas inte som tyngdlyftning, men att ha din telefon på dig kan ständigt få några hälsofördelar. En studie från denna månad från Tulane University fann att personer som använde telefonapplikationer för viktminskning rapporterade kasta mer pounds och kände sig mer motiverade att göra hälsosamma förändringar än människor som använder traditionella fitnessspårare. Du är mer benägna att hålla reda på din telefon och att uppmärksamma information om det än andra typer av bärbar teknik, säger experter. Och, hej, kanske fastnar på den omöjliga Candy Crush-nivån kommer att få dig att förlora synen av godis?

Prata om din mat

Att dela det fantastiska receptet du hittade på Facebook, chatta med din syster om vad man ska göra för middag eller hålla en online matjournal kan hjälpa dig att kasta vikt. I motsats till populär tro är det inte en uppgift att dela din mat som gör det effektivt, utan snarare den enkla handlingen att komma ihåg vad du åt. En studie i denna månad från Oxford fann att personer som påminde om detaljerna i deras sista måltid åt mindre vid sin nuvarande måltid. Att komma ihåg din mat kan hjälpa dig att stämma överens med dina hunger signaler.