9 Viktminskningstryck Du gör redan



Oavsett om du tar trappan istället för hissen eller provar en ny bit varje vecka, små förändringar ger upphov till stora droppar på skalan. Och forskning ger tillbaka denna anslutning gång på gång. De bästa nyheterna: Du kanske gör mer än du tror! Faktum är att dessa nio vanor ovidom kan hjälpa till med viktminskning.

Sip Red

Rött, rött vin, du får mig att känna mig så bra - det ser ut som att UB40 var på någonting. Enligt en nyligen genomförd studie av Oregon State University brände människor som drack ett dagligt glas rött vin eller juice från röda druvor mer fett än de gjorde utan att dricka. Forskarna säger ellaginsyra (en naturlig fenolantioxidant i druvorna) "dramatiskt avtog tillväxten av befintliga fettceller och bildandet av nya, och det ökade ämnesomsättningen av fettsyror i leverceller." Vem älskar inte en anledning att sparka tillbaka med ett glas vino efter en hård arbetsdag? (Se bara till att hålla fast vid ett litet glas.)

Visa ditt ansikte lite sol

Solbränning kan vara dåligt för din hälsa, men det betyder inte att du ska bli en vampyr och undvika det fullständigt. Utomhusexponering för lite ljust solljus tidigt på dagen minskade aptit och ökat humör, enligt en studie i PLoS ONE . Forskarna hade folk bär en enhet som spelade in sin solexponering; deltagare som tillbringade bara 15 till 20 minuter i solen hade lägre BMI än de som utsattes för mindre eller ingen solljus. De flesta experter är överens om att det inte är nödvändigt att bära solskyddsmedel i 15 minuters sol, men om du planerar att stanna längre, var noga med att applicera de vita sakerna.

Drick ditt vatten på klipporna

Upptagandet av ditt dagliga vattenintag är bra råd för nästan alla, men om du försöker gå ner i vikt, se till att din är på is. Tyska forskare fann att personer som drack upp till sex koppar en dag av kyldt vatten ökade sin vilande metabolism av 12 procent. Forskarna tror att din kropp måste arbeta hårdare för att få vattnet till en varmare temperatur innan du smälter det. Och medan det kanske inte verkar som mycket, kan det med tiden hjälpa dig att förlora cirka fem pund per år, säger forskare.

Sova i total mörkhet

Att hålla en nattlampa på (eller bara glöd från en telefon eller surfplatta) kan få dig att packa på pund, enligt en Ohio State University-studie. Möss som sov med svagt ljus hade förändrat cirkadianrytmer som orsakade att de skulle förlora djup sömn och äta mer under dagen, vilket ledde till att de fick 50 procent mer vikt än sina furiga vänner som sov i svarta svarta. Medan studien gjordes på möss noterar forskarna att människor som sover med ljuset visar hormonella störningar precis som mössen. Tidigare studier om skiftarbetare har funnit dem vars scheman kräver att de ska sova när det är ljus tenderar att gå ner i vikt.

Ät en tidig lunch

Spanska forskare fann att överviktiga kvinnor som åt sin lunch efter 3 pm förlorade 25 procent mindre vikt än de som åt sin lunch tidigare på dagen. Trots att båda grupperna åt samma mat och samma mängd kalorier, förlorade de tidiga fågeldinerna fem pund mer. Forskare tror att man väntar på att äta tills du svälter kan gnista längtan efter mer mat senare på dagen.

Stäng ner termostaten

Under de senaste decennierna har den genomsnittliga inomhustemperaturen ökat med flera grader och den genomsnittliga kroppsvikten har ökat flera pund. Tillfällighet? Forskare tror inte det. Våra kroppar utvecklades till arbete för att hålla oss varma i kallt väder och låta termostaten göra allt tungt lyft kan göra oss tyngre. Forskare från Nederländerna fann att personer som tillbringade en vecka i rum som hölls runt 60 grader fahrenheit förlorade vikt. De tror att inte bara brände de kalorier som varma, men att exponeringen för den kalla luften utlöste tillväxten av "brunt fett" vilket ökade deras övergripande metabolism.

Väga dig en gång i veckan

Steg på skalan varje dag kan vara en enkelriktad biljett till Crazytown, men överge det helt och forskning har visat att din vikt kommer sannolikt att krypa upp. Lyckligtvis fann en ny studie från Cornell att det finns ett lyckligt medium. Människor som vägde sig på en bestämd tid en gång i veckan inte bara vunnit utan tappade några pounds utan att göra några andra förändringar i deras dieter.

Bär din cell

Nej, tappning av din tre uns iPhone överallt räknas inte som tyngdlyftning, men att ha din telefon på dig kan ständigt få några hälsofördelar. En studie från denna månad från Tulane University fann att personer som använde telefonapplikationer för viktminskning rapporterade kasta mer pounds och kände sig mer motiverade att göra hälsosamma förändringar än människor som använder traditionella fitnessspårare. Du är mer benägna att hålla reda på din telefon och att uppmärksamma information om det än andra typer av bärbar teknik, säger experter. Och, hej, kanske fastnar på den omöjliga Candy Crush-nivån kommer att få dig att förlora synen av godis?

Prata om din mat

Att dela det fantastiska receptet du hittade på Facebook, chatta med din syster om vad man ska göra för middag eller hålla en online matjournal kan hjälpa dig att kasta vikt. I motsats till populär tro är det inte en uppgift att dela din mat som gör det effektivt, utan snarare den enkla handlingen att komma ihåg vad du åt. En studie i denna månad från Oxford fann att personer som påminde om detaljerna i deras sista måltid åt mindre vid sin nuvarande måltid. Att komma ihåg din mat kan hjälpa dig att stämma överens med dina hunger signaler.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!

MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!

Courtesy of Shape.com

Rekommenderas
  • recept: 12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    Tiderna är en changin - människor svävar till jobbet, bilar kör sig själva och textning betyder inte längre att man använder ord. Om du är någon med en smartphone är du förmodligen bekant med (och en aktiv användare av) emojis. De har tagit över spelet med textning, och vi pratar inte bara om smiley ansikten och hjärtan. Det finns nu
  • recept: 30 Vegetarisk Soppa för Viktminskning

    30 Vegetarisk Soppa för Viktminskning

    Det är slutligen den tiden på året - när regnbågens löv sprider gatorna och chillen slår värmen, carving ut den perfekta inställningen för hayrides, kostym shopping och Oktoberfest. Men vad vi här på Ät det här, inte det! älskar mest om höst är skörden av fulla frukter och grönsaker, som braeburn äpplen och butternut squash, som säsongen ger. Och efter alla höst
  • recept: 14 Fermenterade livsmedel som passar in i din kost

    14 Fermenterade livsmedel som passar in i din kost

    För århundraden, innan vi hade tillgång till frysar och konserver, var jästa livsmedel runt för att hjälpa till att bevara grönsaker och hålla dem ätbara längre. Men jäsning är inte bara bra för att bevara mat; det har också visat sig förbättra det övergripande näringsvärdet av mat och har enorma fördelar på din tarmhälsa. Fermenterade livsmed
  • recept: 20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    Den här superfooden har blivit utrustad för sin exceptionella balans mellan olja, fiber, protein och fett. Och det är inte allt. På grund av dess höga protein näringsmässiga kvalitet är quinoa ett komplett protein, vilket betyder att det har alla 10 essentiella aminosyror och högfiberhalt - bara en kopp kokad quinoa innehåller 5 gram satiatingfiber - att ha det till frukost hjälper till att bära din kropp med de verktyg som behövs för att komma igenom dagen. Som en extra
  • recept: 5 Läckra Dessertrecept från Maria Menounos

    5 Läckra Dessertrecept från Maria Menounos

    Den största gåvan du kan ge dina barn är gåvan att veta hur man äter bra. Maria Menounos-journalist, TV-verkställande stjärna och bästsäljande författare - är ett bevis på det. Stjärnan famously tappade 40 pounds för att komma in i hennes nuberömda bikiniform, och hon tackar sin mamma, Litsa, för att lära henne hur man lagar hälsosamt och enkelt. Den nyaste ingån
  • recept: 30 hälsosamma rätter som uppfyller

    30 hälsosamma rätter som uppfyller

    Det finns massor av sätt att förstärka näring av en måltid, helt enkelt genom att använda objektet som alltför ofta är en eftertanke - sidovarden! Och vi pratar inte bara dina ångade gröna bönor. Det är lätt att få en stor dos näringsämnen när du använder en mängd olika korn och grönsaker för de rätter som följer med din entree. Men vi vet att att ha
  • recept: 18 Läckra BBQ Kycklingrecept som inte kommer att förstöra din kost

    18 Läckra BBQ Kycklingrecept som inte kommer att förstöra din kost

    Som barn började våra munar omedelbart salivera vid till och med nämnandet av BBQ-kyckling. När grillen var avfyrade och den grillade kycklingen började brinna, kunde vi inte vänta med att fylla våra tummarier. Och då blev det bara en av de barndomsklammer som fastnat - för att vi fortfarande är slagna med grejerna. Men sake
  • recept: 50 billiga och enkla långsamma kokarrecept

    50 billiga och enkla långsamma kokarrecept

    När det gäller kulinarisk bekvämlighet, tar långa kokar alltid första plats. När allt kommer omkring, att kunna lämna mat till att laga mat utan säkerhet är bortom gynnsamma i nästan alla upptagna hushåll. Men praktiken är inte den enda anledningen till att du ska använda den här magiska maskinen. (Och om du i
  • recept: Italiensk Meatball Soup

    Italiensk Meatball Soup

    Beställ en tallrik med spagetti och köttbullar i Italien och du kommer troligen att lämna din servitör dumbfounded, klia på huvudet för ett svar. Det beror på att en av Amerikas favorit italienska rätter är en rent amerikansk uppfinning, en som vanligtvis hänger på våra typiska principer om överskott. I Italien ä

Redaktionen

40 Populära Burgers-rankade!

Allt är större och bättre i Amerika, särskilt de saker som vi värdesätter mest: våra bilar, våra hem och våra hamburgare. Och pojke, vi älskar våra hamburgare! Som en nation konsumerar vi mer än 50 miljarder patties och bullar varje år. Och med tanke på att de innehåller 75 procent fler kalorier än de gjorde för 30 år sedan, det är inte precis goda nyheter för vår kollektiva midja. När pattiesna växer