9 Viktminskningstryck Du gör redan



Oavsett om du tar trappan istället för hissen eller provar en ny bit varje vecka, små förändringar ger upphov till stora droppar på skalan. Och forskning ger tillbaka denna anslutning gång på gång. De bästa nyheterna: Du kanske gör mer än du tror! Faktum är att dessa nio vanor ovidom kan hjälpa till med viktminskning.

Sip Red

Rött, rött vin, du får mig att känna mig så bra - det ser ut som att UB40 var på någonting. Enligt en nyligen genomförd studie av Oregon State University brände människor som drack ett dagligt glas rött vin eller juice från röda druvor mer fett än de gjorde utan att dricka. Forskarna säger ellaginsyra (en naturlig fenolantioxidant i druvorna) "dramatiskt avtog tillväxten av befintliga fettceller och bildandet av nya, och det ökade ämnesomsättningen av fettsyror i leverceller." Vem älskar inte en anledning att sparka tillbaka med ett glas vino efter en hård arbetsdag? (Se bara till att hålla fast vid ett litet glas.)

Visa ditt ansikte lite sol

Solbränning kan vara dåligt för din hälsa, men det betyder inte att du ska bli en vampyr och undvika det fullständigt. Utomhusexponering för lite ljust solljus tidigt på dagen minskade aptit och ökat humör, enligt en studie i PLoS ONE . Forskarna hade folk bär en enhet som spelade in sin solexponering; deltagare som tillbringade bara 15 till 20 minuter i solen hade lägre BMI än de som utsattes för mindre eller ingen solljus. De flesta experter är överens om att det inte är nödvändigt att bära solskyddsmedel i 15 minuters sol, men om du planerar att stanna längre, var noga med att applicera de vita sakerna.

Drick ditt vatten på klipporna

Upptagandet av ditt dagliga vattenintag är bra råd för nästan alla, men om du försöker gå ner i vikt, se till att din är på is. Tyska forskare fann att personer som drack upp till sex koppar en dag av kyldt vatten ökade sin vilande metabolism av 12 procent. Forskarna tror att din kropp måste arbeta hårdare för att få vattnet till en varmare temperatur innan du smälter det. Och medan det kanske inte verkar som mycket, kan det med tiden hjälpa dig att förlora cirka fem pund per år, säger forskare.

Sova i total mörkhet

Att hålla en nattlampa på (eller bara glöd från en telefon eller surfplatta) kan få dig att packa på pund, enligt en Ohio State University-studie. Möss som sov med svagt ljus hade förändrat cirkadianrytmer som orsakade att de skulle förlora djup sömn och äta mer under dagen, vilket ledde till att de fick 50 procent mer vikt än sina furiga vänner som sov i svarta svarta. Medan studien gjordes på möss noterar forskarna att människor som sover med ljuset visar hormonella störningar precis som mössen. Tidigare studier om skiftarbetare har funnit dem vars scheman kräver att de ska sova när det är ljus tenderar att gå ner i vikt.

Ät en tidig lunch

Spanska forskare fann att överviktiga kvinnor som åt sin lunch efter 3 pm förlorade 25 procent mindre vikt än de som åt sin lunch tidigare på dagen. Trots att båda grupperna åt samma mat och samma mängd kalorier, förlorade de tidiga fågeldinerna fem pund mer. Forskare tror att man väntar på att äta tills du svälter kan gnista längtan efter mer mat senare på dagen.

Stäng ner termostaten

Under de senaste decennierna har den genomsnittliga inomhustemperaturen ökat med flera grader och den genomsnittliga kroppsvikten har ökat flera pund. Tillfällighet? Forskare tror inte det. Våra kroppar utvecklades till arbete för att hålla oss varma i kallt väder och låta termostaten göra allt tungt lyft kan göra oss tyngre. Forskare från Nederländerna fann att personer som tillbringade en vecka i rum som hölls runt 60 grader fahrenheit förlorade vikt. De tror att inte bara brände de kalorier som varma, men att exponeringen för den kalla luften utlöste tillväxten av "brunt fett" vilket ökade deras övergripande metabolism.

Väga dig en gång i veckan

Steg på skalan varje dag kan vara en enkelriktad biljett till Crazytown, men överge det helt och forskning har visat att din vikt kommer sannolikt att krypa upp. Lyckligtvis fann en ny studie från Cornell att det finns ett lyckligt medium. Människor som vägde sig på en bestämd tid en gång i veckan inte bara vunnit utan tappade några pounds utan att göra några andra förändringar i deras dieter.

Bär din cell

Nej, tappning av din tre uns iPhone överallt räknas inte som tyngdlyftning, men att ha din telefon på dig kan ständigt få några hälsofördelar. En studie från denna månad från Tulane University fann att personer som använde telefonapplikationer för viktminskning rapporterade kasta mer pounds och kände sig mer motiverade att göra hälsosamma förändringar än människor som använder traditionella fitnessspårare. Du är mer benägna att hålla reda på din telefon och att uppmärksamma information om det än andra typer av bärbar teknik, säger experter. Och, hej, kanske fastnar på den omöjliga Candy Crush-nivån kommer att få dig att förlora synen av godis?

Prata om din mat

Att dela det fantastiska receptet du hittade på Facebook, chatta med din syster om vad man ska göra för middag eller hålla en online matjournal kan hjälpa dig att kasta vikt. I motsats till populär tro är det inte en uppgift att dela din mat som gör det effektivt, utan snarare den enkla handlingen att komma ihåg vad du åt. En studie i denna månad från Oxford fann att personer som påminde om detaljerna i deras sista måltid åt mindre vid sin nuvarande måltid. Att komma ihåg din mat kan hjälpa dig att stämma överens med dina hunger signaler.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!

MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!

Courtesy of Shape.com

Rekommenderas
  • recept: 20 Snabba och enkla kycklingrecept

    20 Snabba och enkla kycklingrecept

    Amerikanerna älskar verkligen kyckling. Enligt National Chicken Council var konsumtionen av kyckling i Amerika år 2016 91 pund och den siffran förväntas stiga något i 2017. Faktum är att en prisonomisk rapport från 2014 visade att amerikanerna åt mer kyckling än nötkött för första gången på 100 år. En del av orsa
  • recept: 10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    Komplett med krämiga gröna bönor, smörpipade potatis och minst tre olika typer av tranbärsåsar, Thanksgiving middag kan vara en total kaloribombin. Lyckligtvis finns det alternativ för att rädda dina platta mageplaner. Oavsett om det är för din svärföräldrars årliga kapplöpning eller en avslappnad Friendsgiving samlas, gör din egen sunda rätter en bra väg att garantera att minst en sak på bordet passar in i din kostplan. (Plus, spara kalo
  • recept: 17 Genius Frukost Idéer Diet Experts Love

    17 Genius Frukost Idéer Diet Experts Love

    Om dina barn regelbundet förvirrar sina frukostmatar med sina favoritfrysta toppade efterrätter, kan det vara dags att göra en förändring, speciellt om du försöker tona upp i mitten. Medan många experter säger att att äta något till frukost är bättre än att noshing på ingenting alls, det gäller verkligen bara för de sällsynta tiderna du är i en nypa. Om du använder mo
  • recept: 30 Thanksgiving Cooking Hacks Du kommer att använda för år att komma

    30 Thanksgiving Cooking Hacks Du kommer att använda för år att komma

    Thanksgiving middag är en av de händelser som teoretiskt låter som så roligt att vara ansvarig för. Och det kan vara så länge du planerar så mycket framför tiden för att spara lite stress på dagen. Här har vi samlat 30 tips som hjälper dig att spara lite förberedelsestid, liksom sätt att krydda upp många av dina rätter på snabba och festliga sätt. Tänk på dessa Tha
  • recept: 10 livsmedel du borde aldrig lägga till din sallad

    10 livsmedel du borde aldrig lägga till din sallad

    I sitt hjärta är en sallad en tunn starter. Men tacka till och med en sked av vissa ingredienser och kaloriantalet och tillsatsantalet - kan lägga upp farligt snabbt. (Tänk bara: En matsked av krämig vitlök Caesar, en av våra 16 sämsta salladsdresspickar, har 85 kalorier och 10 gram fett.) Så hur kan du stärka saker och hålla kalorierna nere, oavsett om du är på salladsbaren eller beställa av menyn? Vi vände oss
  • recept: 20 Kokosolja Recept som kommer att minska din midja

    20 Kokosolja Recept som kommer att minska din midja

    Medan många superfoods har en understudy som ivrigt väntar på att fylla några näringshinder, gör kokosolja inte. När det gäller fördelarna med kokosolja, gör det här näringsvärmekraftverket allt från att krympa din midja och minska din aptit för att skydda dina organ och förhindra Alzheimers. Det kan helt e
  • recept: 30 Culinary Strumpor Stuffers Under $ 20

    30 Culinary Strumpor Stuffers Under $ 20

    Att ha en älskad som verkar gilla grekisk yoghurt, kale chips och kakao nibs mer än du kan vara hård. Vi förstår. För att äta detta, inte det! , vi är helt dessa människor. (Och om du var nyfiken, älskar vi inte superfood och probiotika mer än vi älskar dig. Vi gillar verkligen verkligen dem.) Därför är
  • recept: 30 skålar till frukost, lunch och middag-det är inte soppa!

    30 skålar till frukost, lunch och middag-det är inte soppa!

    Smoothie skålar, frukost skålar, makro skålar, Buddha skålar och quinoa skålar har alla tagit världen med storm - och dessa trender verkar inte förlora ånga när som helst snart. Och som du snart kommer att se nedan, är dessa färgglada enskål-underverk fascinerande iögonfallande, men de fungerar också som en lättillgänglig plattform för att få alla näringsämnen och energi du behöver i bara en måltid. Varje skål innehålle
  • recept: 20 Sår-så bra sätt att äta varm sås

    20 Sår-så bra sätt att äta varm sås

    Från Apple och Oprah till patrioterna och crossfit-och allt däremellan verkar det som om kultliknande följder kommer att bilda för nästan allting i dessa dagar, även mat. Tänk på det: Människor gillar inte bara Starbucks, de är besatta av det. Till samma punkt, inte bara "njuta av" hetsås, de är helt engagerade i grejerna, bifogar mini-flaskor Sriracha till sina nyckelringar och gömmer små paket av Sambal i sin handväska à la Beyoncé. Faktum är att s

Redaktionen

Räkor och grillar

De flesta räkor som visas på restaurangmenyerna är antingen panerade och stekta eller sauterade i ett smält smörbad. Istället spikar vi sauterade räkor med scallions, cayenne och krispiga hunks av kielbasa för att hålla kalorierna otroligt nog, under 400. Ingredienser gör 4 1 msk canolaolja 1 kopp kaklat kalkon kielbasa 4 scallions, vita och gröna separerade, hackade 1 vitlöksklyfta, malet 8 oz färska svampar (knapp, cremini eller shiitake), stammar avlägsnades, skivad 1 pund räkor, skalade och deveined 1/2 kopp lågnatrium kycklingbuljong Salt och svartpeppar efter smak 1/2 tsk cayennepeppar 1/