Havregryn har länge varit en av våra favorit frukostar - och förhoppningsvis din, med tanke på dess många hälsofördelar - men det är inte precis den mest spännande frukosten på blocket, speciellt när du jämför det med ångplattor av rinnande ägg. Medan havregryn säkert har sina fördelar, som det faktum att den är fylld med fiber som håller dig full hela dagen, kan det bli lite monotont. Om du vill ha dina havre upp i hak, finns det många påfyllningar som ökar smak och näring på din morgonmåltid. Kolla in 9 av våra favoritingredienser för att förbättra din morgon havs ante (och läckerhet), samtidigt som du hjälper dig att smala och hålla dig frisk.

Plommon, bär och röda äpplen

Enligt en rad studier från universiteten runt om i landet, ökar röda frukter fettförlust, så det är bara logiskt att starta dagen med magefettkämpen. En studie från Texas Women's University fann att blåbär i synnerhet kan bekämpa adipogenes (bildandet av fettceller). Men när det gäller bär, är dina alternativ allt annat än begränsat. Tillsätt din havregryn med tårkörsbär, plommon, hackade äpplen (se till att du lämnar huden) och andra röda frukter för optimala mängder anthocyaniner, som pryder "nollmag" egenskaper. I en studie förlorade personer som förtärde rubinröda grapefrukter med varje måltid, till exempel så mycket som en hel tum av sina midjor. Forskare tillskrivna en sådan effekt på en kraftfull kombination av fytokemikalier och vitamin C.

Om du känner dig äventyrlig, spåra några skandinaviska lingonberries. I en nyligen publicerad studie som publicerades i Journal of Nutrition and Metabolism, möss med en fetthaltig diet som kompletterades med bär fick mindre vikt än mössen som äter hög fetthalt och inga bär. Lingonberries i synnerhet visade sig minska kroppsfettinnehållet och förhindra, helt eller delvis, negativa metaboliska effekter från fetthalten.

Ceylon kanel

Kanel adderar en söt, varm vridning till din annars tråkiga havregryn, vilket gör det till en utmärkt gå till AM krydda. Men vad du kanske inte vet är att kanel är också full av antioxidanter som kallas polyphenoler som förbättrar insulinkänsligheten för att hjälpa till att förändra kroppssammansättningen. Enligt en studie som skrivs ut i Archives of Biochemistry and Biofysics kan kanel hjälpa dig att bränna fett kring det omöjliga magen, samtidigt som du stabiliserar blodsocker och energi. Ganska bra, eller hur? Bonus: Håll din frukost festlig med säsongsbetonade smaker från äppelpaj genom att döda din havregryn med äpplen och kanel. Du kommer att fördubbla hälsoeffekterna och börja dagen härligt.

Mandel smör eller hackad mandel

När bättre att ge dig en neurologisk kant än precis före ditt stora morgonmötet eller presentationen? Som förklarat i Science Direct har ammonsmör visat sig öka hjärnkraften tack vare höga koncentrationer av vitamin E, vilket är en kraftfull antioxidant för sinnet. detta vitamin hjälper faktiskt till att skydda hjärnvävnaden från att skada fria radikaler, vilket kan bryta ner hjärnmembranen. Blanda en rik, krämig matsked till din morgonskål med havregryn och du har den perfekta hjärnmat.

Om du letar efter en naturlig avgift utan att gå på en flytande diet, är omrörning i hackade mandlar den perfekta havregrynstillägget för dig. Enligt en studie i Journal of the National Cancer Institute, vitamin E som visat att minska förekomsten av levercancer, även när de konsumeras i små mängder. Mandel är en bra källa till det uberkraftiga vitaminet, och bara några få handfullar kan sänka risken för levercancer med så mycket som 40%.

Kakao pulver

Choklad till frukost? Ja tack! Innan du anklagar oss för att förorena din havregryn med extra kalorier och socker, borde du veta att choklad har massor av hälsofördelar så länge du är selektiv om vilken du väljer. Naturkakao är hög i flavonoider som släpper ut endorfiner (den glada kemikalien som håller dig leende), liksom den goda typen av mättat fett som kallas stearinsyra, vilket kan öka ditt bra HDL-kolesterol. Bara vara säker på att du väljer den renare sorten (i allmänhet bör du leta efter minst 85% osötad choklad), snarare än holländsk bearbetad mjölkchoklad.

Honung

Om du gillar din havremjöl lite sötare, förlora bearbetat socker och prova honung. Detta naturliga sötningsmedel är förpackat med en mängd olika antiinflammatoriska föreningar som quercetin och kaempferol. Motstå uppmaningen att nå för det artificiella sötningsmedelspaketet. Medan honung är relativt hög i kalorier, har den mindre blodsocker effekt än bordsocker, så det hjälper till att hålla din energi fuktig hela dagen i stället för att orsaka en oundviklig sockerkrasch.

Jordnötssmör

I likhet med sin mandelbaserade kusin lovar jordnötssmör mycket att göra för din näringsmässiga bucka. Medan det är högt i fett gram och kalorier, har jordnötssmör höga mängder vitaminer och fibrer och FDA har godkänt påståenden att det minskar risken för hjärtsjukdom. Jordnötssmör innehåller också fytokemisk resveratrol, vilket gör rött vin en så hälsosam favorit favorit. En studie publicerad i Science Direct har kopplat resveratrol till förebyggande av cancer i kolorektala celler.

Pumpa Puree

När november ändras till december, kommer du sannolikt att ha ett par extra pumpor till hands. Sätt några bitar pumpa eller en sked av renad pumpa (den osöttade sorten, snälla) i din havregryn för en hjärtlig, fallande behandling. Ännu bättre, den här kaloriinnehållande ingrediensen har en mängd fördelar som att sänka matsmältningen, hjälpa din hud att se yngre ut, skärpa din syn med mycket A-vitamin och öka din immunförmåga.

Granatäpple Arils

Inte bara kommer dessa vackra rosa frön ljusa upp din beige skål, de erbjuder också stora mängder antioxidanter. Och som en extra bonus kan de höga halterna av fiber i granatäpplefrön hjälpa till att hålla din aptit nere, vilket leder till enkel, stressfri viktminskning. En studie visar också att de sänker högt blodtryck och fungerar som en antiinflammatorisk, vilket gör deras hjärta frisk också.

Kokosflakor

Inte bara kommer kokosflingor att tillföra en söt smak av tropisk smak till morgonen havre, vilket ger dig en liten paus från vinterkylan, de är också bevisade att hjälpa till att minska magen fett. En studie publicerad i lipider visade att båda grupper av testpersoner, kvinnor som konsumerade sojabönolja och de som konsumerade kokosnötolja upplevde viktminskning, men endast den senare gruppen såg en minskning av midjebredden. Med andra ord, inte bara de kände sig lättare, de förlorade inches också!