Carbs är dieters eftersom tarantulas är att, ja, ganska mycket alla. Båda är orättvist vilified och ge sina hatare heebie-jeebiesna.

I verkligheten kommer äta kolhydrater inte att göra dig tjock, och en tarantelbit är inte mer allvarlig än en biet. Men naturligtvis är inte alla kolhydrater skapade lika. De som kommer från raffinerade sockerarter och mjöl kan spika blodsockernivån och häfta viktminskning. Men komplexa kolhydrater från hela korn och grönsaker är nödvändiga för god hälsa och en platt mage. Dessutom, när du inte äter tillräckligt många kolhydrater (cirka 225 gram om dagen), kan du känna dig helt hemsk.

I stället för att räkna varje gram du äter för att se om du träffar märket, titta bara på dessa telltale tecken på att du behöver öka ditt intag. (Och när du gör det, se till att inkludera dessa 9 bäst kolhydrater för viktminskning.)

Du får dålig huvudvärk

"Carbs kräver ingen ytterligare behandling för att göra glukos, så de håller blodsockernivåerna stabila ganska effektivt, säger registrerad dietist Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Men när du inte äter tillräckligt med kolhydrater (eller mat i allmänhet) kan blodsockernivåerna doppa och orsaka huvudvärk." Samtidigt som man får huvudvärk från tid till annan är det normalt att ha dem varje dag efter att ha gått in på en lågkarbidvikt förlustplan är ett tecken på att du kanske har tagit saker för långt. Inkorporera lite karabrikprodukt som äpplen (en av de bästa frukterna för viktminskning), päron och morötter för att hålla punden avstängd medan du håller huvudklingande smärta i sjön.

Du kan inte sluta shivering

Trots att din termostat läser 70 ° F, tänder dina tänder. Om du inte har feber är det troligt ett tecken på att något är avstått. "Low-carb dieters riskerar att utveckla en låg sköldkörtelfunktion, vilket kan göra det svårt för regelbunden inre kroppstemperatur", säger Cassie Bjork, RD, LD i Healthy Simple Life. Tänk inte bara på dina kalla fingrar och kasta på en tröja på huvudet i köket och gör dig till en av dessa hälsosamma hemlagade pizza recept. När du har lagt till fler kolhydrater tillbaka till din kost, bör den ständiga kyla avta.

Din andning är rankning

Efter att ha påbörjat en låg-carb diet, vänder kroppen till lagrad fett för energi. Även om detta kan hjälpa din abs att börja skina igenom (först, åtminstone), kan det också göra din andedräkt. "När du inte äter tillräckligt kolhydrater, brännar kroppen fett och protein för bränsle. Det gör det genom en process som kallas ketos. Tyvärr kan protein och fett för bränsle orsaka illaluktande andning, säger Smith. Även om du lägger till fler kolhydrater till din kost kan du också fördubbla mängden vatten du dricker. Experter säger att detta enkla knep är en omedelbar botemedel.

Och för fler fettblåsande hackar kolla in dessa 10 dagliga vanor som spränger magefett.

Du är oregelbunden

När du skär på pasta, bröd och andra hela korn, skär du ofta fiber också, vilket kan vara ett problem om du inte får näringsämnet från andra livsmedel som frukt och grönsaker. Detta kan leda till gastrointestinala problem, inklusive en uppblåst mage och förstoppning. För att komma tillbaka på spår, föreslår Bjork att man konsumerar 25 gram fiber per dag från icke-stärkelseiga, lågkarbon grönsaker som broccoli, kale, spenat och asparges.

Din träning drar

"Kolhydrater är den första användningslinjen för energi för kroppen, så när kolhydrater av kolhydrater är låga kan det få vissa människor att känna sig slöseri och mindre kunna hålla en intensiv träning", säger Smith. Ring upp din karbinräkning före träningen så att du har tillräckligt med energi för att spränga bort fett. Och därefter gör detsamma. Detta kommer att se till att du fyller på förlorade energibutiker så att du kan träffa gymmet igen imorgon. Och om du normalt tar en bit på en restaurang efter träningen, var noga med att du beställer en av dessa 10 bästa restaurang måltider att äta efter träning. De packar alla rätt kombination av näringsämnen för att hålla din kropp så bra.

Din framsteg har stoppats

Först flyttade flabben av - men du måste veta att det inte skulle vara sist, eller hur? "En låg-carb diet kan stoppa tyngdförlust, för om du plötsligt äter färre karbohydrater, försöker levern att kompensera för det genom att producera socker, säger Bjork. "När blodsockernivån stiger, utsöndrar bukspottkörteln insulin, ditt fettlagerhormon, så du lagrar fett istället för att kasta bort det." Så i princip är det exakt motsatsen till vad du vill ha. Bjork säger att det bästa sättet att övervinna detta är kolhydratcykler. "En dag varje vecka lägger du till mer kolhydrater än du normalt skulle", säger Bjork. Inte ner en hel brödbröd, men. En extra sötpotatis bör göra tricket!

Du är hungrig hela tiden

De flesta friska kolhydrater är ofta rika på magefyllnadsfiber, så om du inte kompenserar för det med andra fyllnadsämnen, kanske du tycker att din mage ständigt rubbar. "Människor på en lågkarbonplan är ofta hungriga eftersom de helt enkelt släpper ut kolhydrater istället för att ersätta dem med friska fetter, vilket är nyckeln!" Varnar Björk. "En låg-carb, låg fetthalt ätbehandling är ett recept på katastrof." Avocados är en låg-carb hälsosam källa av fett, liksom dessa 8 bästa fetter för viktminskning. Lägg till dem i din kost för att hålla din hunger i kontroll.

Du känner dig dimmig

Precis som din kropp använder din hjärna kolhydrater för energi. När hjärnan inte får det bränsle som behövs, kan det få dig att känna lite av ditt spel, förklarar Smith. En liten studie visade att kvinnor på en lågkarbon diet slog sämre på minnesprov än deras motsvarigheter som följde en lågbal, näringsbalanserad plan. Men när lågkologruppen började äta kolhydrater återvände sig hjärnan snabbt till det normala. Om du känner att du inte helt kan komma med programmet, lägg till några av dessa bästa komplexa kolhydrater för viktminskning till din kost. De kommer alla att bränna din hjärna - och dina bättre kroppsmål också.

Du är Moody & Irritable

Ingen vet betydelsen av "hänga" ganska som en low-carb dieter. "När människor skär ner kolhydraterna - speciellt i början - kan det göra dem verkligen krabba. För det mesta eftersom de inte tar in så många kalorier och deras blodsockernivån är låga, förklarar Smith. Stärkelseformiga livsmedel som kakor och mac och ost är också komfortmat för många, så när de längre kan vända sig till dem, väl komfort, kan det få dem att känna sig humöriga och irriterande. En annan anledning till low-carb blues? Kolhydrater är avgörande för kroppens produktion av serotonin, en känslomässig kemikalie som produceras i hjärnan. Färre kolhydrater = färre leenden. Att lägga till mer kolhydrater på din tallrik borde lyfta din anda, som borde äta dessa 11 livsmedel som slutar dåliga humör - och oroa sig inte, de flesta kan passa in i en diet med lågt karbohydrat.