Tja, inte om ditt kök är fyllt med rätt mat, åtminstone. Tro det eller inte, det finns massor av färdiga och bekvämlighetsmatar som inte bara är hälsosamma, men hjälper också till att bekämpa magefett och hjälpa till med viktminskning. Den knepiga delen? Att veta vad de är och de bästa sätten att använda dem-men det är där vi kommer in.

Nedan avslöjar vi nio livsmedel som inte bara gör ditt liv enklare, men hjälper dig också att bli smalare. Ännu bättre finns alla de föreslagna föremålen i nästan alla livsmedelsbutiker och kan lätt kombineras med andra livsmedel för att skapa en hälsosam måltid på bara några minuter. Låt inte ditt upptagna liv hålla dig från att få den kropp du vill ha - säga farväl till enheten och hälsa till en trimmer, lutar dig. Bläddra ner för att lära dig hur det är gjort.

Rotisserie Kyckling

Den här färdiga fågeln är en upptagen dieter sörjande nåd. Att äta proteinfyllda livsmedel, som kyckling, ökar mättnad och ökar kalorier efter kaloribränna med så mycket som 35 procent, enligt forskare! När du piska upp en hel kyckling kan du ta timmar, rotisserie kycklingar - som vanligtvis kostar mindre än $ 10-gå från plastbehållare till platta på bara några minuter.

Gör det till en måltid: Koppla kycklingen med en färdig salladsblandning för en snabb vardagslunch, servera fågeln med några grillade grönsaker från din matkassas delitält eller för att göra en mexikaninspirerad middag, släng några skivor i en majs tortilla med salsa och skivor avokado, rödpeppar och lök.

Bagged Broccoli Stir-Fry Veggies

Medan nästan alla förskuren och tvättade stekande grönsaker hjälper dig att äta middag på bordet på rekordtid, är vi partiella i Eat Smarts Vegetable Stir Fry. Varför? Påsen är fylld med fettkämpande broccolifloretter och snabbkokande broccoljölk, morötter och snö ärter. "Broccoli innehåller fytokemikalier som ökar testosteron och kämpar för lagring av kroppsfett", förklarar fitness- och näringsexpert Jay Cardiello. "Det är en måste-äta när du försöker bli mager."

Gör det till en måltid: För en snabb måltid, kasta grönsakerna ovanpå en bädd av gröna grönsaker med vissa kikärter, balsamvinäger och olivolja och servera med en soppa med nedsatt natriumvägg. (Vi gillar Stilla's ekologiska rostade rödpipers & Tomatssoppa Ljus i Natrium.) Alternativt kan du laga grönsakerna på spisen med lite tofu eller kubad förkokt kyckling och lite natrium-lågsocker teriyaki sås. En utsökt middag kommer att ligga på bordet på under 10 minuter.

Egglands bästa hårdkokta skalade ägg

Kokande ägg är inte så illa. Peeling dem, å andra sidan? En freakin mardröm! Spara tid och massor av frustration genom att investera i en påse eller två hårdkokta och skalade ägg. Visst, äggvita har protein, vilket kan hjälpa till att öka mättnad och hjälpa till med viktminskning, men att skörda mest av deras midje-whittling fördelar, ät äggula. Den är fylld med ett fettkämpande näringsämne som kallas kolin.

Gör det till en måltid: Sprid hummus på helkornsbröd (vi gillar Ezekiel 4: 9 Sprouted Whole Grain Bread), topp med lite spenat och skivor tomater och hårdkokt ägg för en snabb lunch eller måltid. Inte ett fan av hummus? Prova att fylla en BLT med skivor avokado och hårdkokt ägg för en slankande protein och hälsosam fetma. Du kan också använda ägg som en entree salad add-in. Kombinera romain, hackad tomat och gurka, skivad ägg och låg natrium kalkonbröd kallskurvor i en stor skål med olivolja, ättika och kryddor. Servera med en fruktsallad för att slutföra måltiden.

Pre Grillad Wild Lax

Förkokt vild lax från snabbköpet är en mycket billigare än restaurangmat och får på bordet mycket snabbare än någon fisk som du måste laga från början. Studier har funnit att äta tre 5-ounce portioner av lax per vecka som en del av en kalorifattig diet kan påskynda viktminskning, troligen tack vare dess övertygande kombination av protein och friska fetter. Nästa gång du är i mataffären, leta efter några som har kryddat och grillats på plats. Om erbjudandenen är feta, väljer du en låda med frysta lax burgare istället. Vi gillar SeaPaks utbud.

Gör det till en måltid: För en snabb och lätt middag, piska upp en snabbkål, medan laxen uppvärms i ugnen. Ikik notikik not not any not anyikik not anykteik notk not not not not not not not not not not not anyk any notik not not notik anyk anyk not not any not not not not notningkk not notkk notik notik not notkikikik any not not anyik any anyaskas notkjningkikk anyk not anyk notikke not anyik notbk anyk not notb notbk anykkkkikk notaskik anykkk not notningkk not När vitlöket börjar brinna, lägg till hackad kale, svamp, tomat och lök och tills det är mjukt. Servera fisk över veggieblandningen. Om du åker på burgerruten, servera lax hamburgare på en tunn helvete bulle med olivolja Mayo och en skiva med låg fetthalt Schweiz.

Örtrösta potatis

Nästan alla delikatesser har örtröda potatisar. Köp dem. Vi vet att vita potatisar har en dålig rap, men det är helt obefogat. Faktum är att de faktiskt är kraftfulla hunger tamers som kan spela en viktig roll i en smart viktminskning plan. I en studie som mätt det övergripande indexet på 38 populära livsmedel upptäckte forskarna att potatis var mer fyllning och tillfredsställande än traditionellt "friska" kolhydrater som brunt ris och havregryn. Som ett resultat åt forskarna åt färre totala kalorier på de dagar då potatis var en del av deras kost.

Gör det till en måltid: Kom ihåg den rotisserie kycklingen vi berättade om? Kasta dessa taters på en tallrik med kycklingen och servera med lite ångad broccoli eller en salladsalat.

Triple-Washed Salad Greens

Alla som någonsin har gjort en sallad vet att tvätta och torka gröna kan vara tråkiga! Att köpa några trippelvättade salladsgrönsaker betyder att du kan hoppa över de långa stegen alla tillsammans. Med så många alternativ i produktsektionen kan det dock vara svårt att veta vilken som ska väljas. Du kan aldrig gå fel med en lövgrön, men om du bara kan gå hem med en, gör du spenat. Det är inte bara mångsidigt - eftersom det kan avnjutas både kokt och råt - men också en aptitdämpare, som kan hjälpa dig att trimma din mitten. Spenatbladen innehåller föreningar som kallas thylakoider, som har visat sig avsevärt minska trängsel och främja viktminskning, enligt forskarna.

Gör det till en måltid: För en lätt kontors lunch, kombinera spenat, färska jordgubbar, skivad mandel, smulad feta och grillad kyckling, och servera med en lättregnande vallmofröförband. Att piska upp en snabb nedturen middag, sautéspenat och förskivad svamp i olivolja och vitlök, och servera med färdiga örtröda potatis och lite rotisserie kyckling eller grillad vild lax.

Melissa's Steamed Six Bean Medley

Not not not anyik not not not any any any not anyik any not notationk not not not anyk anyik any notk notk notk anyk anyikikik anyesikk notikik notk any anyikikik anyIikkikik not any any notikikik not any any not not not notkk notk not not anyikik |kikikkik notkikkkkekik any any anykik notingenkk notk not any not anyik not notki notik nott notk anykk noti not Melissa's Steamed Six Bean Medley är en smaklig blandning av vit njure, tranbär, vit marinblå, röd njure, svartögda och svarta bönor i en bekväm vakuumförseglad påse. Om du kan hitta den, köp den. Om inte, köp lågnatronbönor i en BPA-fri burk.

Gör det till en måltid: För en snabb lunch, kombinera bönor med några hackade lök, tomat och paprika, blanda med några förvasket gröna och topp med din vinaigrette dressing av val. För en god och hälsosam middag, sauté bönor med vitlök, olivolja, lök och kale tills mjuk. Kasta sedan blandningen med Uncle Bens helkornsbröd i ryggsocker (det tar bara 10 minuter att göra) för en färgstark maträtt.

Pre-cooked och Deveined Räkor

Räkor är en stor källa till magert, lågt kalciumprotein som kan bidra till att öka metabolism och undertrycka aptit. Förkokt och deveinerad räkor är bra, för när du slänger den på spisen för att värma upp, och den är redo att äta på bara en minut eller två.

Gör det till en måltid: Säsongräka med salt, peppar och röda pepparflingor. Värm olivolja och malet vitlök över en medelflamma och lägg sedan till räkorna. Koka i två minuter eller tills den är uppvärmd. Kasta med citronsaft och hackad persilja och servera över farbror Bens helkornsbröd i säckris och en salladsalad. Nu är det hur du gör en snygg ute middag på 15 minuter platt!

tabbouleh

Fruktkaka tillverkas av en kombination av tomater, finhackad persilja, mint, bulgur, lök, olivolja, citronsaft och salt. Tabbouleh är en fettkämpningsmaskin. Oliveroljan ökar blodnivåerna av serotonin, ett hormon som är förknippat med mättnad, och bulgur är ett helkorn som är laddat med hungerkrossande fiber och protein. Vuxna som konsumerar tre portioner fullkorn dagligen har mindre magefett än de som äter mindre än en fjärdedel av en portion, enligt en studie i The Journal of Nutrition, och denna maträtt hjälper dig att komma dit. Leta efter det i din mataffär bredvid hummusen.

Gör det till en måltid: I salladsvärlden är tabbouleh ett hot-frying double threat. Istället för att hugga upp grönsaker och lägga på ett dressing till din sallad, skedar du bara några av de klassiska mellanrätterna ovanpå grönsakerna och lägg till lite grillad kyckling. Fortfarande hungrig? Servera med en fruktsallad eller en natronskål med veggiesoppa.

För mer snabba och hälsosamma middagidéer kolla in 15-minuters middagar för viktminskning.