8 "Vices" som faktiskt hjälper dig att gå ner i vikt



När jag läser vanliga råd om viktminskning, minns jag ofta på mina dagar på katolsk skolan. Medan jag lärde mig den dygdiga banan av nonner, vill dagens dietguruer lära av ingen, som i "Inget av det fettet. Inget av det där vinet. Ingen av det avkopplande och lounging runt och njuter av dig själv. "Kan inte ha ingen, får inte något, och om du når ett smörklump får du en rap över knogarna.

Men innan du loggar in på något program som innebär mycket offer och lidande, håll upp en minut. Jag är allt för att sätta in extra ansträngning för att förlora ett extra pund eller två, men verkligheten är att man kan göra viktminskning för tungt att lätt kunna avfyra.

Du behöver inte ge upp din roliga och leva som en munk för att ta bort flabben och avslöja en platt, tonad mage. Faktum är att det kan vara det bästa sättet att påskynda din viktminskning genom att glida några laster i med dina dygder. Här är åtta icke-i-alla-dödliga synder som kan få dig en smalare och varmare kropp - och håll magen sprängning med dessa 35 livsmedel för att få dig bikini redo!

Häll vinet

Temperaturen kan göra kyrkan Lady glad, men det finns gott om bevis för att ett glas vin ett par gånger i veckan skulle kunna hjälpa till med viktminskning. Klirra! Fördelarna kommer från kemikalier som finns i druvskinn. En förening, ellaginsyra, har visat sig förändra hur "feta gener" uttrycker sig, ökar metabolismen och saktar tillväxten av befintliga och nya fettceller. Mer forskning tyder på en annan hälsosam ingrediens i vinreservatrol-kan hjälpa till att motverka några av de negativa effekterna som är förknippade med brist på motion, som muskels förlust och blodsockerkänslighet.

Sinful Tips: Även om rött vin har några bra antioxidanter har vitvinets viktminskningseffekter visat sig starkare. Och vin är inte den enda magiska elixiren där ute: Släpp vikten med dessa 23 fantastiska sätt att smälta fett med te!

Få lite sexuell helande

Att köra i miles kan leda till en slags motion nirvana, men jag rekommenderar en mer omedelbar väg till himlen. Forskare säger att sex utlöser frisättningen av oxytocin, ett hormon som frigörs under tider av bindning som kan minimera stresshormoner och undertrycka aptiten. En ny studie fann att dagliga injektioner av "kärlekshormon" kunde minska magefett och kroppsvikt.

Sinful Tips: Du kommer också att bränna kalorier som gör det. Nyare studier tyder på att i bruna människor brinner "måttlig intensitet" kön i genomsnitt 4, 2 kalorier per minut för män och 3, 1 kalorier en minut för kvinnor - bättre än en promenad, inte lika bra som en jogging men mycket roligare än antingen.

Slather On The Fat

Julia Child hade rätt: Smör och andra högfettiga mejeriprodukter är inget att frukta. Faktum är att verkligt smör, särskilt gräsmatat, är en utmärkt källa till fettsyror som kan stödja viktminskning. En syra, butyrat, som faktiskt härstammar från det grekiska ordet "smör", kan hjälpa dieters genom att förbättra mitokondriernas funktion - "batterierna" i dina celler som i huvudsak håller dig unga. En annan fettsyra, konjugerad linolsyra eller CLA säljs faktiskt kommersiellt som ett fettförbränningstillägg.

Sinful Tips: Undvik margariner med lägre kalori och smör "spreads" som är gjorda av transfett - de har varit direkt kopplade till viktökning och tarmtvätt. Och när du är i mejeripassagen, se till att du väljer rätt val med vår exklusiva guide till The 20 Best & Worst Greek Yogurts för viktminskning!

Slurpa din pasta

Konstigt men sant: Du kan faktiskt bränna kalorier genom att äta pasta. Tricket: du måste först lägga det i kylskåpet. Temperaturminskningen ändrar karbohydraternas karaktär i nudlarna till "resistent stärkelse", vilket betyder att din kropp måste arbeta hårdare för att smälta den (pastan "motstår" att smälta, få det?) Kall pasta är närmare i struktur till naturlig resistenta stärkelser som linser, ärter, bönor och havregryn, som passerar genom tunntarmen intakt, vilket gör att du blir fylligare längre. En studie visade att inklusive denna typ av fiber kan öka känslan av fullhet med över 50 procent! Och en annan studie visade att resistenta stärkelser kan till och med hjälpa kroppen att bränna kroppsfett.

Sinful Tips: Du måste äta det kallt: När du värmer pastaen igen, förstör du den resistenta stärkelsen. Men om du är nyfiken på dina resistenta stärkelsealternativ, kolla in dessa 20 resistenta stärkels recept!

Fuska

Nej, vi pratar inte om ditt förhållande eller dina skatter. Men fusk på din kost kan vara nyckeln till att brista genom en viktminskning platå. Faktum är att en nyligen genomförd studie fann överviktiga dieters som åt en stor frukost som inkluderade en efterrätt som förlorade 15 pund under 16 veckor, medan studiedeltagare som åt en liten, ingen eftermiddagsvinst fick i genomsnitt 24 pund över samma tidsram . Forskare säger att det inte var morgonen efterrätt som gjorde skillnaden; det var helt enkelt det faktum att de gav dieters tillstånd att njuta av deras favoritmat.

Sinful Tips: Vill du få ännu mer nöje från en "non diet" behandla? Gör det själv! Människor som är inblandade i matlagningsprocessen rapporterar att maten är smakligare och mer tillfredsställande. Lager ditt skafferi - och håll dig på spår med dessa 35 Livsmedelsupptagna personer.

Tryck på Snooze-knappen

Har du någonsin blivit skyldig för att du tog en tupplur? Du var inte lat - du tränade! Oavsett hur många kalorier du undviker, hur många miles du loggar, eller hur många pounds du trycker på, kommer det inte att få dig någonstans nära dina viktminskningsmål om du inte får tillräckligt med sömn. När du inte får tillräckligt med ögonblick, säger forskare att du är mer benägna att munch på skräpmat, speciellt på natten. Faktum är att en ny studie fann när tonåringar förlorade bara en timmes sömn, de konsumerade i genomsnitt en extra 200 kalorier, det är nästan en halv kilo viktökning per vecka om du gör det till en daglig vana!

Sinful Tips: Förutom att få dina 8 timmar per natt, håll ditt sovplan regelbundet. Människor som upprätthåller en osynlig sömnrutin har lägre kroppsfett än de som håller oregelbundna sömn timmar.

Ät mer choklad

UC San Diego forskare fann att vuxna som regelbundet äter choklad är faktiskt tunnare än de som åt choklad mindre ofta, oavsett träning eller kaloriintag (chokladfläktarna tog faktiskt fler kalorier varje dag). Sammantaget säger forskare att magen-slimming egenskaper av choklad är faktiskt upplåst i vår tarm, där goda bakterier fermenterar kakao till antiinflammatoriska föreningar som kan "stänga av" gener kopplade till fetma.

Sinful Tips: Leta efter mörk choklad med minst 74 procent kakaofasta ämnen. För vår lista över de bästa söta och salta godiserna, bokmärk vår helt nya 50 bästa snacks för viktminskning.

Njuta av solen

Åh, var du inte i gymmet vid lunch tid? Trodde att du skulle smyga och ligga på en parkbänk i en timme? Du kanske har gjort rätt viktminskningsrörelse. Solsken slims av oss genom att utlösa våra kroppar för att producera mer vitamin D, "solskin vitamin" som är svårt att hämta från mat ensamma. I en studie förlorade överviktiga kvinnor som återställde sitt D-vitamin till hälsosamma nivåer via tillskott 7 pund under 12 månader än kvinnor i placebogruppen.

Sinful Tips: För att maximera dina fördelar, suga upp några strålar före middagstid: En ny studie visade att personer som utsattes för bara 20 minuter starkt ljus på morgonen hade betydligt lägre BMI än de som hade mest av sitt ljus exponering sent på dagen oavsett hur mycket de åt. För fler vanor som ökar din kaloriförbränning, täcka ut dessa 55 sätt att öka din metabolism!

Rekommenderas