Dina ansträngningar är beundransvärda. Tyvärr kan de inte vara mer fördelaktiga för din kropp. Visas, dessa 8 till synes "friskare" swaps är inte bättre för dig än originalet.

Lättfett mejeri för fullfett

Medan fullmjölk mejeri packar fler kalorier, är det också mer fyllning. Det kan hjälpa till att förklara varför en översyn av 2013 års studie i European Journal of Nutrition visade att människor som äter fettämnen är mindre benägna att drabbas av fetma än de som försöker hoppa över kalorierna med fettfattigt mejeri. Studieförfattarna fann också inga band mellan fullmatat mejeri och hjärtsjukdom eller diabetes. Ironiskt nog kan vissa syror i mjölkfett du inte får från nollfettvarianter - kan vrida upp din kropps kaloriförbränningscentraler, säger studiekonsulent Mario Kratz, Ph.D., en epidemiolog vid University of Washington.

Turkiet Burgers för nötkött

Turkiet är generellt smalare än nötkött. Men när det gäller hamburgare beror det på det särskilda köttet, säger Manuel Villacorta, MS, RD, författare till Whole Body Reboot . Markkalkon i din stormarknad kan innehålla fågelns mörka köttdelar, som kan uppblåsa dess fettinnehåll upp till 20 procent, säger han. Maten blir sämre när du äter ute: Turkiet torkar lättare ut än nötkött. Så restaurangkockar brukar packa sina kalkonhushållare med fett och kryddor för att göra dem smakrika, förklarar Villacorta. Om du är engagerad i kalkon, se till att vad du får från affären är verkligen de lilla sakerna.

Minskad jordnötssmörj för regelbunden

Kolla in näringsetiketterna på burkar med vanligt och nedsatt fet jordnötssmör. Du får se några skillnader: Medan den fettfria PB har-överraskning! -Fri fett, har den också mer socker och salt. Tänk nu att fettet i PB är den hälsosamma, omättade typen som forskning visar sänker din känslighet mot insulin. "Du är verkligen bara handel med gott fett för socker", säger Villacorta.

E-Cigs för tobaks cigaretter

Old-school cigaretter är fruktansvärda för dig självklart. Men köp inte in i berättelsen att elektroniska cigaretter är "bara vattenånga". Den ångan innehåller nikotin och "smakämnen", säger David Peyton, Ph.D., en kemist vid Portland State University. Peytons forskning visar när du "vape", du suger också i kemiska ämnen som frigör formaldehyd, en känd cancerframkallande kemikalie. E-cigs är nyare; huruvida de är hälsosammare är långt ifrån bestämda, föreslår Peyton.

Diet soda för regelbunden

Diet soda har noll kalorier, så det måste vara bättre för dig än vanlig cola, eller hur? Det antagandet har blivit splittrat av en våg av de senaste vetenskapliga studierna. Att konsumera mycket diet soda kan nästan dubbla din risk att bli överviktig eller fetma, visar en rapport i fetma . På vilket sätt? Diet soda döljer din hjärnans reaktion på söta smaker, som skruvar med din ämnesomsättning och kan leda dig att äta mer ohälsosamt mellanmål och efterrättmat, föreslår en annan studie från San Diego State University.

Antibakteriell tvål för regelbunden

Tro det eller inte, det finns inga bevis antibakteriella tvål skyddar dig från bakterier bättre än vanlig tvål. En studie av University of Michigan fann inget fall i smittsamma sjukdomar bland familjer som använde antibakteriella saker. Å andra sidan är vissa experter oroliga för att antibakteriell tvål kan äventyra din hälsa genom att torka bort hudbakterier som skyddar dig mot sjukdomar.

Äggvita för hela ägg

De vita har färre kalorier, men de är också korta på stort sett allt som gör ett ägg gott för dig. Yolks är en stor källa till hjärnans hälso-stödande kolin och antioxidanter, säger Mike Roussell, Ph.D., Shape's nutrition expert. Ögonen innehåller också vitamin D, zink, folat, järn och flera andra vitaminer som din kropp behöver (som de vita inte har), enligt USDA. Faktum är att en ny studie visade noll hälsofördelar bland personer som åt vita i stället för hela ägg. Om du letar efter ett enkelt sätt att skära kalorier, gör en omelett med ett helt ägg och ett par äggvitorer. På så sätt missar du inte den näringsrika äggula helt.

Endurance kör för kortare joggar

Människor som kör i en lugn takt en timme eller två i veckan njuter av en stor minskning av dödsrisken, visar en ny studie från USA och Danmark. Men hardcore-löpare - de som plyar i modernt eller snabbt tempo i mer än fyra timmar i veckan - dör i takt med personer som inte alls tränar, samma studierapporter. För mycket ansträngande fysisk aktivitet (och i stort sett all körning är ansträngande) kan orsaka ohälsosamma förändringar i ditt hjärta, säger studieförfattarna. Även om det här verkligen inte betyder att du sitter på soffan är hälsosammare än att träna för ett maraton betyder det att om du inte är naturligt drev för att pounda trottoaren i timmar, hålla fast vid dina korta körningar utan skuld.

Courtesy of Shape.com