8 Grab and Go Snacks under 200 kalorier



Även om slingande jättar som McDonalds har monopoliserat termen, är inte allt snabbmat oljigt, det behöver inte heller lämnas genom en körning genom fönster. Snabba och hälsosamma alternativ finns i överflöd tack vare hälsosynta varumärken som Kashi och Chobani. Bra sak också: En mängd studier visar att snacking hela dagen håller din ämnesomsättning upprörd.

I en idealisk värld skulle vi kunna nå friska frukter och grönsaker dygnet runt, men det är inte alltid realistiskt. Lyckligtvis behöver ett stramt schema inte leda till snävare jeans. När tiden är av kärnan, ta dessa hälsosamma, lågt kalori-snacks-minimala montering krävs.

Ät det här!

Justins Almond Butter, individuellt paket

kalorier190
Fett15 g
Mättat fett2 g
Natrium0 mg
Kolhydrater7 g
Fiber3 g
Socker3 g
Protein6 g

Oavsett om du är en passformad mamma eller en fitnesskonkurrent, bör mandlar vara på din lista med hälsosamma äter. De är rika på fiber, protein och hälsosam fett för att du ska känna sig fulla, och deras butiker av magnesium har visat sig reglera blodsockret och hjälper till att kontrollera krävningar. Men de är kalori-täta, så delkontroll är inte förhandlingsbart. Lyckligtvis klockar dessa kollapaket i under 200 kalorier. De kopplar snyggt med skivade bananer eller fullkornsbröd, men det är ingen skam att äta dem rakt ur förpackningen.

Ät det här!

Liten Apple + Sargento Light String Cheese

kalorier130
Fett2, 8 g
Mättat fett1, 5 g
Natrium161 mg
Kolhydrater15, 6 g
Fiber3, 7 g
Socker16 g
Protein6, 4 g

"När du planerar ett mellanmål rekommenderar jag att du kopplar en kolhydrat (frukt, grönsaker eller korn) med en källa till protein (mjölk, kött, nötter / frön, benkött) för att skapa en perfekt balans mellan näringsämnen", säger Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Dessa mellanmål tar sekunder att ta tag i och ge din kropp med timmar med bränsle. Äpplen är hög i magefyllnadsfiber, och strängosten ger en träff av protein och kalcium, en kombinationsruta som håller dig från att göra en eftermiddagskörning till automaten.

Ät det här!

Breakstones 100-kaloriostost dubbelar (med fruktuppläggning)

kalorier100
Fett2 g
Mättat fett1 g
Natrium300 mg
Kolhydrater13 g
Fiber0 g
Socker10 g
Protein7 g

Om du är verkligen hungrig, kan du äta två av dessa dåliga pojkar utan att passera 200-kalorimarkeringen. Höstost är ett bra komplement till din kost eftersom den är hög i protein och relativt låga kalorier. Det anses också vara ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla nio väsentliga aminosyror som kroppen behöver fungera korrekt. "Du kan också para din egen Breakstones individuella fettsuga med en bit färsk frukt", föreslår Carrillo.

Ät det här!

Kashi Honey Almond Lin Tjuv Granola bar

kalorier140
Fett5 g
Mättat fett0
Natrium105 mg
Kolhydrater19 g
Fiber4 g
Socker5 g
Protein7 g

Barer är no-brainers när du är på resande fot. Den knepiga delen är att veta vilken man ska nå. De flesta staplarna är förpackade med överskott av socker och konstgjorda ingredienser, och många innehåller tillräckligt med kalorier för att betraktas som en måltid. Men inte den här. "Denna läckra bar är en bra källa till omega-3 fettsyror och hela korn", säger Carrillo. Omegas är viktiga för hjärtats hälsa och ökar din ämnesomsättning, medan hela korn är viktiga viktminskningar. Till skillnad från bearbetade vita mjölprodukter kvarhåller hela korn mycket mer fiber och får dig att känna sig fylligare längre.

Ät det här!

Oatmega Bar, Brownie Crisp, 1 bar

kalorier190
Fett7 g
Mättat fett2 g
Natrium120 mg
Kolhydrater21 g
Fiber7 g
Socker5 g
Protein14 g

Oatmega barer är så bra balans mellan kolhydrater, protein och fiber att de inte behöver pararas. De är gjorda av rena ingredienser, är fria från GMO och är fyllda med friska fetter och protein. Ett brett utbud av smaker, från vit chokladhasbär till brunskarp, har en nästan identisk näringsprofil. "Detta är en balanserad bar som erbjuder kolhydrater och en stor mängd protein för att hålla dig nöjd längre. Det är också en bra källa till omega-3, säger Carrillo. Omega-3 bekämpar inte bara hjärtsjukdomar och främjar hälsosam hud, men forskning tyder på att de hjälper din kropp att bränna fett genom att öka din ämnesomsättning. (Om inte din kost är tung i fisk kan du inte få tillräckligt med omegas för att skörda alla fördelar.)

Ät det här!

Sabra Hummus 2oz singlar + Grimmway Farms Baby morot 3oz Packs

kalorier185
Fett11 g
Mättat fett1, 5 g
Natrium325 mg
Kolhydrater17 g
Fiber5 g
Socker6 g
Protein5 g

Hummus är en av de hälsosamma livsmedel som gör allt. Avvärja hunger? Kontrollera. Balans blodsocker? Kontrollera. Sänka kolesterol och öka energi? Kolla, kolla. Det kan emellertid vara lite svårt att hålla sig till en servering när du skopar från en traditionellt stor behållare. Dessa två ounce enskilda förpackningar gör livet enklare - de är bara 150 kalorier vardera. Koppla ihop dem med Grimmway Farms Baby Morot, och du har en crunchy-creamy combo för mindre än 200 kalorier.

Ät det här!

Chobani helt enkelt 100 vanilj, 5, 3-uns behållare

kalorier100
Fett0 g
Mättat fett0 g
Natrium80 mg
Kolhydrater15 g
Fiber5 g
Socker7 g
Protein12 g

Det finns en anledning att visa yoghurt i de flesta dietplaner - det har mycket att erbjuda din kropp näringsmässigt. Vanlig yoghurt är en rik källa till probiotika, som hjälper till att reglera bakterierna i magen och främja hälsosam matsmältning, vilket har visat sig hjälpa till med viktminskning. Grekisk yoghurt packar också en stor dos protein. För en extra boost av antioxidanter, lägg av det med några färska bär, eller om du föredrar mer crunch, blanda i några skedar av fullkornspannmål. Båda kommer att tillfredsställa dina begär och öka snackens näringsprofil.

Ät det här!

Pictsweet Edamame med havsalt (mikrovågsugn behövs)

kalorier110
Fett3, 5 g
Mättat fett0, 5
Natrium330 mg
Kolhydrater12 g
Fiber4 g
Socker3 g
Protein9 g

Du kan vanligtvis hitta dig själv på edamame medan du väntar på din sushi-entré, men det är mer än bara en hälsosam restaurangrätt. "Detta mellanmål har en stor balans mellan kolhydrater och protein och är en utmärkt fiberkälla", säger Carrillo. De friska kolhydraterna ger dig mer energi att bränna kalorier, och proteinet och fibrerna kommer att avvärja magsköljningar genom att stabilisera blodsockernivån och sakta ner matsmältningen. Edamame är en utmärkt källa till växtbaserat protein, och att lägga till lite havsalt hjälper till att squasha eventuella gnistrande potatischip cravings. Värm upp en halv kopp som serveras i mikrovågsugnen och kasta den i en Tupperware-behållare innan du går ut genom dörren.

Rekommenderas