Om dessa eller andra otäcka symptom gör att du fruktar Mother Natures månatliga besök, är du inte ensam. Enligt American College of Obstetricians och Gynecologists upplever mer än 85 procent av kvinnorna minst en obekväm premenstruell syndrom biverkning.
Den goda nyheten är att du inte behöver leva i elände eller poppa ett piller för att få lättnad varje gång din period kommer. Istället, ta en promenad till ditt kök (någonstans var du troligtvis på väg ändå, låt oss vara ärliga) och piska upp några symptom-slashing snacks. Tro det eller inte, det finns ett antal vanligt förekommande livsmedel som är rika på näringsämnen som hjälper din kropp att kämpa tillbaka mot vredet av dina out-of-control hormoner.
Kan du inte hänga din hand ur flaskan?
Poppa några pumpa frön
Om du är skarp och verkar snäppa på hatten i veckan fram till din tid, kan vi inte säga att vi skyller på dig. PMSing är aldrig en bra tid! Den goda nyheten är att du kommer genom Mother Nature besök utan att göra din man önskan att han aldrig sätter en ring på den. På vilket sätt? Genom att krossa på pumpa frön. De små men kraftfulla frön kan kunna lätta dina symtom (och är sannolikt svaret på din rumskompis bön). Bara en uns frön tjänar upp 75 procent av dagens magnesium som kan göra dig snällare och avvärja vattentätning (det är en win-win!). Näringsämnet kan också hjälpa till att slappna av i dina blodkärl, vilket också ger upphov till smärtsamma PMS-huvudvärk. Blanda pumpa frön i dina sallader och veggie sidorätter för en knäck av crunch och lite välbehövlig PMS lättnad.
Drömmer om Daiquiris?
Debloat med klädd melon
Har du svårt att knacka på dessa skinny jeans som bara passar för några dagar sedan? Andas lätt: du gick inte ner i vikt! I dagarna fram till din tid börjar din kropp att lagra natrium och vätskor. Istället för att handla i dina favoritbyxor för svett och leggingar, försök att munching på honungsmelon för att deblåsas. Forskning tyder på att frukten innehåller en förening som heter Cucumis melo, ett diuretikum som hjälper till att spola överskott av vätska från kroppen. Att socker och alkoholfylld daiquiri du längtar efter gör emellertid motsatsen. Poängen? Hoppa över den fruktiga cocktailen och håll fast med frukten om du vill lägga på dina byxor.
I stället för noshing på fruktslätten (tråkig!), Gör en mint, koriander och melonsalat. Så här: Kombinera bitar av honungsdew, färsk limejuice, hackad koriander, mint och en röra socker i en skål. Blanda och halsduk ner den.
Drömmer om död med choklad?
Öppna en burk bönor (hör ut oss)
Innan vi ens kommer in i deras fördelar, borde du veta att detta leder till ett brownierecept. Bönor är en magnesiumrik mat som hjälper till att öka serotoninnivåerna och minska vattentretensen. När du väljer en burk att förbereda, håll inte några salt-tillsatta sorter. Natrium kan göra att din kropp håller fast på vatten, vilket undergräver bönans uppblåstande effekter. Bonus: Dessa små men mäktiga frön är antioxidantrika och laddade med andra bra näringsämnen som järn, fiber, koppar, zink och kalium. Lägg bönor till sallader, soppor eller fullkornspasta och risrätter. Tränga något mer övergivande? Här är det, de friska bönbrunorna vi lovade: Blanda 15 uns svartbönor och 1 kopp vatten tillsammans i en mixer. Kombinera med ett paket med organisk brownie mix och kombinera tills slät. Baka i en smurt bakfat i 25 minuter på 350 grader F.
Craving filmer och popcorn?
Vi ger dig tillåtelse att hylla
Ja, du läste just det rätt! Popcorn är en kraftfull PMS-kämpe av samma skäl. Ezekielbröd är fördelaktigt - det är en helkorn som ökar produktionen av serotonin. Håll dig till osaltade sorter som Newmans egenhaltiga ozaltad popkorn för att hålla saltinducerad uppblåsthet i luften samtidigt som du förbättrar ditt humör. Så fortsätt, poppa en ny väska och sätt på Netflix. Om det är någon gång får du ett gratis pass till Binge-Watch Scandal- skuldfri, det är den här veckan. Passa bara på det röda vinet.
Om att lägga ner den hela muffen av kakor?
Skåla upp en bit bröd
Om varje månad, som urverk, får du vildkrav efter kakor och som emotionell som du gjorde första gången du tittade på Anteckningsboken, är du inte ensam. Tårarna flyter och din aptit går vild, därför att dina serotonin (humörförstärkning, känsla-bra hormon) nivåer har doppat. Carb-rik mat (som de kakor som kallar dig som en siren sång) hjälper till att öka mängden hormon i ditt system. Därför är dessa begär så svåra att säga nej till din kropp söker efter en hormonell översyn. I stället för att grotta till ditt inre Cookie Monster, vänd dig till en hälsosam källa till komplexa kolhydrater som fullkornsbröd. Rusinerna i Ezekiel 4: 9 kanelrosen Sprouted Whole Grain Bread ger naturlig sötnos att nypa ditt sockersök i knoppen medan vitamin B6 och manganrika hela korn bidrar till att öka ditt humör. Skåla upp en skiva som ett mellansmorgon humörstimulerande mellanmål.
Drunknar din depression i munkar?
Kämpa blues med lite gul istället
Om du i modermånadens besök varje månad känner dig så blå att du inte vill ha något annat än att ligga i ett mörkt sovrum, kan vi få den botemedel du letat efter: saffran. En British Journal of Obstetrics and Gynecology Study fann att konsumtion av den gulhudiga kryddan kan signifikant minska PMS-symtom inklusive känslor av depression. På vilket sätt? Kryddan ökar serotoninnivåerna, som vanligtvis faller före menstruationen. Även om safran är en av de dyraste kryddorna, går lite av det långt. Använd den för att piska upp afrikanska, medelstora och europeiska inspirerade rätter och skörda PMS-busting-fördelarna. Den enda varningen? Du måste krypa ut ur sängen för att göra din matlagning eller koppla din signifikanta andra till att piska upp middag (bara lova dem att du ska göra disken).
Sportar en envis craving för Chunky Monkey?
Gör en hälsosam variation hemma
Under veckorna som leder fram till din tid talar du utan din redigeringsknapp eller blir till Cruella Deville? Om du sa ja, det är helt okej. Lyckligtvis för dig, om du letar efter att spola det på lite, har vi ett ljuvt förslag: bananis. En studie från 2010 av nästan 3000 kvinnor som publicerades i Journal of Steroid Biochemistry och Molecular Biology fann att konsumtion av kalciumrika mejeriprodukter med tillsatt vitamin D kan sänka risken för otäcka PMS-symtom med så mycket som 40 procent. Vitamin D-mjölk passar näringsräkningen. Även om du oftast når för skummjölk eftersom den är den lägsta i kalorier är vitamin D fetthaltlig, vilket betyder att du inte får alla fördelar om du inte väljer en sort med lite fett. Häll lite i din morgon havregryn för att skörda fördelarna hela dagen. Eller om du behöver några Ben & Jerrys försök att göra vår Bananmjölk, en hälsosam spin på deras klassiska Chunky Monkey (fudge bitar och valnötter ingår inte, förlåt). Blanda helt enkelt en mogen banan med en halv tesked vanilj och en kopp mjölk, häll i en kopp och gnugga ner den. Bonus: bananer hjälper till att bekämpa PMS-bloat.
Självsläcker du med choklad?
Prova chia frön istället
Heidi Montag är ganska skrämmande, så det är verkligen ingen överraskning att LC tillbringade majoriteten av sin tid på The Hills som gråter ut sina ögon. Om du blubber och bawl halv så mycket som hon gjorde på luft medan du har din period, är du i allvarligt behov av en näringsrik fix. Att lägga några omega-3 till din tallrik kan bara göra tricket. Forskare tror att näringsämnet kan fungera som ett antidepressivt medel, även om de inte är säkra exakt vilka mekanismer som är involverade ännu. Vissa forskare tror att näringsämnet gör det lättare för serotonin att passera genom cellmembranen. vilket gör serotonins effekter kraftigare. Medan omega-3 finns i lax, berikade ägg och gräsmatad nötkött, gillar vi chia frön eftersom de är bärbara och lätt att dyka in i nästan vad som helst. Lägg till det lilla, men mäktiga fröet i spannmål, smoothies och hemlagad bakverk för att öka ditt intag och hålla menstruationsblåser i sjön.
