Ja, CrossFit-klassen är extremt svår. Men när man funderar på hur utmanande det är att motstå en bit pizza när ett lust slår ut, kan träningspasserna tyckas som en promenad i parken i jämförelse. Att sparka det söta och salta uppmanar att spåra din vanliga viktminskning vinster behöver inte vara en kamp. Det finns några enkla vanor du kan införliva i ditt vardag, som kommer att förklara dina begär innan de ens yta. Fortsätt läsa för att lära dig lite favorit Ät det här, inte det !, vetenskapsbaserade tips:

Ha ett skumparti

Kan inte tyckas sparka eftermiddagens efterfrågan på dig? Att lägga en skummad, lågkalig dryck (som en skummig caffè misto) eller ett puffed matsmiddag (som popcorn) till din kost kan vara din biljett till slim-down framgång. Enligt två separata studier kan konsumtion av skumbaserade livsmedel och drycker avsevärt minska appetit- och snackbehov. På vilket sätt? Som det visar sig är din tarm och hjärna ganska ljuvliga, och luftinjicerad biljett prickar oss till att känna oss mer fulla utan att behöva ytterligare kalorier.

Konsumera mer krom

Du har antagligen märkt att kontorsglassburken ser allt frestande ut när magen växer, så det kan inte vara överraskande att lära sig att hålla hungern i bukt är ett av de bästa sätten att sluta cravings innan de börjar. Men för optimal mättnad, sätter du bara någonting i munnen kommer inte att göra. Att äta en kost rik på krom, ett mineral som hjälper till att hålla blodsockernivåerna jämn köl, är ett av de bästa sätten att avvärja begär som orsakas av extrem hungersnöd. För att skörda fördelarna, konsumera mat som är rik på näringsämnet - som ägg, kyckling, nötkött, gröna paprika, äpplen, bananer och spenat - hela dagen.

Scramble ägg, gör lite havregryn

Vi hatar att låta som en trasig rekord, men frukost är verkligen en av dagens viktigaste måltider. Ja, du kan till och med spara några kalorier genom att hoppa över det, men det gör bara de oddsen du kommer att ge efter i begär för diet no-nos, vilket gör det svårare att trimma ner på lång sikt. Det har lite att göra med matte och mycket att göra med sömn: De flesta av oss slutar äta några timmar innan du träffar höet och sedan sova i sju eller åtta timmar. Efter tio plusa timmar av fasta, behöver kroppen bränsle för att få blodsockernivån tillbaka till det normala, förklarar Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en registrerad dietist och nutritionist baserad i New York City. "När du hoppa över frukost kan det orsaka att blodsockret sjunker under hälsosamma nivåer och ökar uppmaningen att äta söta livsmedel. Det är därför som många människor tenderar att överträffa eller ge efter sig begär senare på dagen när de hoppa över deras morgonmåltid. "

Få Minty Fresh

Om du vet att office break-rummet är alltid fyllt med lockande godis, pop en mynta innan du går in för din kaffepaus. En studie publicerad i tidningen Neurogastroenterology & Motility fann att pepparmynta minskar aptiten. Plus, suger på en mint håller din mun upptagen och tjänar som en distraktion från den platta kvarvarande födelsedagstårta. Prova Livesavers Pep O Mint Mints. De har cirka 11 kalorier en pop-långt få färre kalorier än en bit tårta eller en brownie-och är fria från sockeralternativ som kan orsaka mag-uppblåsthet och tarmproblem.

Ta bort Nutribullet

Du vet redan att spenat är en näringsrik superstjärnan, men vad du kanske inte vet är att lägga till några av bladen till din morgondryck kan vara nyckeln till att sparka dina skräpmatsträngar till kanten. En liten svensk studie fann att forskargrupper som konsumerade en am-drink som gjordes med spenat-extrakt hade ökat nivåer av något som kallades GLP-1, en fysiologisk regulator av aptit och matintag. I sin tur kände deltagarna mer mättad hela dagen och hade mindre av en önskan att äta skräpmat än deltagarna som fick en placebo. Är du osäker på hur man lägger till gröna i morgonskakningen? Cassie Bjork, RD, LD av Healthy Simple Life rekommenderar att man blandar en halv avokado med en halv kopp spenat, hälften av en liten banan, ¼ kopp burkad pumpa och ½ kopp vatten eller osötad mandelmjölk.

Bli grön

Enligt forskare kan sippra grönt te göra din rumskompis chokladstash ser mycket mindre tilltalande ut. För att komma till dessa resultat delade svenska forskare delarna i två grupper: En grupp sipprade vatten med sin måltid medan den andra gruppen drack grönt te. Inte bara rapporterade te-sippers mindre av en önskan att äta deras favoritmat (även två timmar efter att ha sopat bryggen), fann de dessa livsmedel att vara mindre tillfredsställande. För liknande resultat hemma, njut av en kopp grönt te med varje måltid. Odds är bra att du inte längre har lust att stjäla ditt rums söta godis, vilket din midja och huskompis kommer att vara ganska tacksam för.

Prova rött vin

Rött vinäger, det vill säga. Det finns ingen förnekande att få tag i en sallad är ett hälsosamt middagsbeslut, men om du klär på dina gröna med traditionell salladsdressing eller balsam och olja, kanske du saknar en möjlighet att stoppa din skräpmat efterfrågan innan de övergår. Rödvinäger innehåller något som kallas ättiksyra, en förening som hjälper till att hålla mat i magen längre, vilket ökar mättnaden. Även om ättika smakar bra på nästan alla sängar av löv, använder den tillsammans med lite färskt peppar på toppen, grekisk-inspirerade sallader är särskilt goda.

Bli fruktig

Medan det kan tyckas kontraproduktivt, kan man lägga naturligt söta matar som frukt till dina måltider kan lura dina smaklökar och tänka på att de får en söt behandling och stannar begär innan du känner dig frestad att nå till efterrätt. Forskning har funnit att konsumera dietfibrer från frukt hjälper till att öka fullheten efter en måltid, vilket kan förklara varför det är en så effektiv taktik. Tillsätt druvor, bär och apelsiner till sallader, toppkalkonsmörgåsar med äpplen eller päron eller släng lite frukt i kallt ris och fullkornspasta.