Ett av de bästa sätten att se till att dina simmare är av olympisk kvalitet är att införa vissa näringsrika livsmedel till din kost. Forskare fann att både fertil och subfertil män hade ökat spermierantal efter att ha kompletterat sin diet med zink och folsyra. Vi har sammanställt en lista över livsmedel för sex som är höga i de två näringsämnena, tillsammans med flera andra livsmedel som vetenskapen har visat kommer sannolikt att stödja fertilitet. Gå nu vidare (till bondens marknad) och multiplicera!
Marmite
Eftersom det är: Hög i folsyra
Denna klibbiga, salta jästextraktutbredningen ser ut som tjära och har en unik och kraftfull lukt all sin egen. Till och med dess brittiska tillverkare medger att Marmite - som regel sprids på varm smörkt toast vid frukost - är en förvärvad smak. (Faktum är att deras marknadsföring slagord är "Love It or Hate It.") Men om du älskar idén om att ge dina gener, kanske du vill prova. Enligt USDA-näringsdatabasen täcker jästextraktet alla livsmedel i folsyrahalten. En liten schmear av Marmite (ca 4 gram) packar en hel del 100 mikrogram (μg) av folsyra eller 25% av din rekommenderade dagliga ersättning. När smugglade in i USA av familjer och vänner av brittiska expats, kan Marmite hittas på hela mat och Amazon.
ostron
Eftersom de är: lastade med zink
Dessa blötdjur har länge haft ett rykte som en afrodisiakum, och på grund av deras zinkhaltiga toppade zinkhalt kommer de att öka chanserna att ha toppsperma. Åtta medelstora ostron (ca 100 g), ätas rå på halvskalet, har mer än 39 mg zink - nästan fyra gånger din RDA! (Samma serveringsstorlek för konserverade ostronar har mer än dubbelt så mycket zink.) Din kropp lagrar mineral, så att ha en 100 g portion ostron per vecka borde vara tillräckligt för att hålla dina nivåer uppe. Bonus: Ostron är en av de 6 bästa fisken för viktminskning!
Mörk choklad
Eftersom det: ökar cirkulationen
Mörkchokladets höga antioxidantinnehåll ligger precis där uppe med kändis superfoods acai, blåbär, tranbär och granatäpple. Det har faktiskt fler polyfenoler och flavonoler - antioxidanter som bekämpar friradikalskador - än någon av dem! Genom att förebygga och reparera cellulär skada, främjar polyfenoler och flavonoler hjärthälsa. Fria radikala skador tros vara en viktig faktor i manlig infertilitet, och om ditt hjärthälsa är toppklassigt, kommer det ökade blodflödet verkligen inte att skada saker nere.
Fortifierad Spannmål
Eftersom de är: Hög i zink och folsyra
Goda nyheter för Seinfeldian spädbarnsmissbrukare: Efter ostron och marmit, listar USDA berikade spannmål som den högsta mängd zink och folsyra. Av spannmålen på vår lista över de bästa frukostkornen för viktminskning har Wheaties 10 g zink per portion och Kix har drygt 5 år. Båda spannmålen har nästan 100% av din RDA av folsyra. Bara håll dig borta från de söta saker du älskade som barn, eller du kommer att titta på en pappa bod i spegeln.
valnötter
Eftersom de: Supercharge Sperma
Noterade hjärnförstärkare, valnötter gagnar din kropp från stammen till akter. I en 2012-studie tryckt i tidningen Biology of Reproduction, födde forskarna 75 g valnötter i 12 veckor; Vid slutet av perioden hade de konsumtiva nötterna förbättrat spermkvaliteten och motiliteten signifikant, medan de som inte såg någon förbättring. Varför? Det kan vara valnötternas höga nivåer av omega-3 fettsyror och antioxidanter, vilket förbättrar blodflödet till de sexuella organen. Runt åtta valnötter om dagen är tillräckligt för att få spermier redo för den stora händelsen. Av detta och andra skäl är valnötter en av de Superfoods du borde äta varje dag!
Lean Beef Short Ribs
Eftersom de är: Hög i zink
Om du vill böja upp saker nere, grilla upp lite mager korta revben. Enligt USDA innehåller de högsta zinkinnehållet mellan kött. En 7 oz servering innehåller nästan 25 mg eller 227% av din RDA! När du väljer nötkött väljer du alltid gräsmatad. Den innehåller färre toxiner och är naturligt smalare än de vanliga sakerna du hittar i snabbköpet. För mer grilla idéer, kolla in vår lista över de 5 bästa köttfärgen för viktminskning!
Svartögda ärtor
Eftersom de är: Hög i folsyra
En brist i folsyra kan orsaka en ökning av spermier med kromosomala abnormiteter. När det gäller att öka intaget av näringsämnet är svarta ögon är en no-brainer. En halv kopp servering innehåller 208 μg folsyra, mer än hälften av din RDA. Bonus: Även om de kallas en ärt, är de faktiskt baljväxter som har bevisat viktminskning. Legumes är en av de 29 bästa någonsin proteinerna för viktminskning; lägg dem till din diet flera gånger i veckan.
Pumpafrön
Eftersom de innehåller en kraftfull näringsämne
Zink och magnesium är två viktiga mineraler som har visat sig öka testosteronnivåerna, speciellt när de kombineras. (Lågt testosteron kan inte bara hindra din sexdrivning men kan också leda till erektil dysfunktion.) Dessa två mineraler kombineras naturligt i pumpa frön. I en studie som skrivs ut i Journal of Exercise Physiology visade högskolans fotbollsspelare som tog ett nattligt zink-magnesiumtillskott i åtta veckor en 30 procent ökning av testosteronnivåerna. Fröna är också en rik källa till fleromättade fettsyror, vilket ökar prostaglandiner - hormonlika ämnen som ökar libido.
Och missa inte dessa 50 bästa maten för din penis!
1Spenat
Att äta spenat, en grön rik på aptitdämpande föreningar, kan inte bara få dig att se bättre naket utan öka blodflödet under bältet. "Spenat är rik på magnesium, ett mineral som minskar inflammation i blodkärlen, ökar blodflödet", förklarar Cassie Bjork, RD, LD i Healthy Simple Life. Det kanske inte låter sexigt, men du är säker på att njuta av effekterna. "Ökad blodflöde driver blod till extremiteterna, som, som Viagra, kan öka upphetsning och göra sex mer njutbart", säger psykoterapeut och sexexpert Tammy Nelson Ph.D. Spenat är också rik på folat, vilket ökar blodflödet till de lägre regionerna, vilket hjälper till att skydda dig mot åldersrelaterade sexuella problem. För 150 + recept som gör din mage platt - och din medlem ser större ut - köp den helt nya boken från Abs Diet- skaparen David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!
Kaffe
De senaste resultaten från University of Texas tyder på att män som dricker två till tre koppar java per dag eller 85 till 170 milligram koffein från andra drycker, är 42 procent mindre benägna att få erektil dysfunktion än de som konsumerar upp till sju milligram stimulantia dagligen. Och de som kastar tillbaka fyra till sju koppar var 39 procent mindre benägna att få tillstånd än sina mindre skitiga motsvarigheter. Trenden är sann bland överviktiga, överviktiga och hypertensiva män, men inte för personer med diabetes, ett tillstånd som ofta orsakar problemet. Så, hur precis dricker kaffe håller sakerna starka? Vetenskapsmännen säger att stimulansen triggar en serie reaktioner i kroppen som i slutändan ökar blodflödet till penis. Och få magen du vill - snabbt och smälta upp till 10 pund på en vecka med vår nya dietplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Tillgänglig nu klicka här!
bananer
Hårda män har friska hjärtan, så äta bananer för kalium, vilket är bra för ditt hjärta och cirkulation. Att få tillräckligt med kalium hjälper till att hålla dina natriumnivåer under kontroll, stoppa ditt blodtryck från att slå taket och minska risken för hjärtproblem. Om du äter för mycket salt och inte gillar bananer, få kalium från apelsiner eller jackpotatis (mineralet är i huden).
tomater
Dubbel ner på marinaren för att skydda din manlighet. Män som äter över 10 portioner tomater varje vecka har en 18 procent lägre risk för att utveckla prostatacancer - resultatet av lykopen, en antioxidant som bekämpar toxiner som kan orsaka DNA- och cellskador - en studie i tidskriften Cancer Epidemiology, Biomarkers and Förebyggande upptäckt. En tidigare studie fann att trädgårdsgrönsaker också kunde förbättra spermiermorfologin (form); män med högsta tomatintag bidrog till mellan 8 och 10 procent mer "normal" sperma.
