Tja, det är hit eller miss, verkligen. Medan vissa delar har tillräckligt med fett, kalorier och natrium för att få dig att sjunka, är ett antal av dem smarta val som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Tricket identifierar smörgåsvän från fiende-och det är där vi kommer in. Ät det här, inte det! skannas igenom alla näringsdata från landets bästa snabbmatfogar för att hitta de bästa smörgåsarna till din midja. På så sätt är allt du behöver göra, luta dig tillbaka, njut av din måltid och se poundsna smälta bort.

Alla våra läckra funn kommer under 360 kalorier och har mindre än 15 gram fett och 970 milligram natrium - vilket kommer att luta dig ut och även hålla uppblåsthet och högt blodtryck i bukt. Läs vidare för att ta reda på exakt vad du ska beställa och varför.

Arby's Roast Beef Classic

360 kalorier, 14 g fett, 5 g mättat fett, 970 mg natrium, 35 g kolhydrater, 1 g fiber, 6 g socker, 23 g protein

Arby's Roast Beef Classic är en av de bästa smällarna till din näringsrika buck. Jämfört med kedjans andra menyalternativ är det relativt lågt i kalorier och fett. Det levererar också 23 gram protein, ett näringsämne som hjälper till att öka muskeltillväxten och håller din metabolism uppmattad. För att öka smaken utan att lägga till många kalorier, be om lite sallad, tomat och lök mellan bollarna.

Tim Hortons BLT

350 kalorier, 12 g fett, 3, 5 g mättat fett, 840 mg natrium, 45 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 15 g protein

När det gäller bara 350 kalorier, visar Tim Hortons att det är möjligt att äta en baconfylld smörgås även när du är på diet. Sandwichen levererar inte bara den lite salt smak och tillfredsställande crunch du längtar efter, men ger också 25 procent av dagens järn - ett viktigt näringsämne (det hjälper till att transportera syre genom kroppen) att många kvinnor inte får tillräckligt med.

Burger King Tendergrill Chicken Sandwich Without Mayo

320 kalorier, 5 g fett, 1 g mättat fett, 750 mg natrium, 38 g kolhydrater, 6 g socker, 31 g protein

Med över 7 000 platser rikstäckande, har Burger King en av de enklaste att hitta smörgåsar på vår lista - betrakta det som ett säkert tillfälle för långa vägturer. Medan i teorin du inte kan gå fel med en vit köttfiskfilé med grönsaker, smälter burgernslutet 11 gram tjockt i form av mayo på bullen. Axa spridningen för att skära fett och 90 överflödiga kalorier från din måltid. Tillsätt lite ketchup eller senap om bullen verkar lite torr.

Cosi Lighter Side Tandoori Kyckling Sandwich

349 kalorier, 2, 5 g fett, 1 g mättat fett, 828 mg natrium, 50 g kolhydrater, 2 g fiber, 5 g socker, 29 g protein

Valet för Cosi slimmad-down ta på sin östra-flavored Tandoori Chicken Sandwich kommer att spara dig 151 kalorier och 19 gram arteri-igensättning, midja-vidgande fett. Hur gör dom det? Genom att byta ut fettig vinaigrette för en fettfri sort. Medan vi vanligtvis föreslår att grönsaker och bullar med standardförband (fettet hjälper kroppen att absorbera planteras näringsämnen), är det helt enkelt inte värt kalorierna.

Chick-Fil-A Grillad Kyckling Sandwich

320 kalorier, 5 g fett, 1, 5 g mättat fett, 800 mg natrium, 40 g kolhydrater, 3 g fiber, 7 g sockerarter, 30 g protein

Genom att välja denna proteinförpackade, lågkalibacka smörgås över kedjans kycklingsallad sparar du 180 kalorier och 15 gram fettresterande gott om plats för en hälsosam efterrätt om du fortfarande är hungrig. Vi rekommenderar att du tar en 50-kalori fruktkopp för att fylla upp din mage och lägga till något immunförstärkt vitamin C till din måltid.

Quiznos Small Honey Bourbon Chicken Grillad Flatbread

290 kalorier, 6 g fett, 1 g mättat fett, 880 mg natrium, 45 g kolhydrater, 4 g fiber, 14 g socker, 17 g protein

Fylld med kyckling, gröna, tomater, lök och två olika salta såser, det är svårt att tro att denna smörgås kommer in under 300 kalorimärket. Faktum är att det är en av de bästa smörgåsarna som du kan få från Quiznos, med både smak och näring i åtanke. Några av kedjans andra menyval tar över tre gånger kalorier, fett och natrium!

Tunnelbana 6 "9-kornhve Turkiet bröst och skinka med honung senap, ingen ost

238 kalorier, 4 g fett, 1 g mättat fett, 850 mg natrium, 53 g kolhydrater, 5 g fiber, 13 g socker, 18 g protein

Skivad kalkonbröst, Svartskogsskinka, tomater och röda lökar kommer ihop mellan färskvetebröd och ger dig en 238-kalori-del du är säker på att njuta av. Håll osten för att hålla överflödigt natrium i avlopp och hundratals kalorier av din tallrik.

Arby's Jr Turkiet och Ostsmörgås

220 kalorier, 6 g fett, 2, 5 g mättat fett, 670 mg natrium, 23 g kolhydrater, 1 g fiber, 4 g socker, 17 g protein

Denna grillad kalkon och cheddar smörgås är utrustad med både barnens och vuxens meny, en smart pick, oavsett hur du skar den. Förutom att vara den lägsta cal-smörgåsen på vår lista, bär den också den minsta mängd natrium-en sällsynt kombination i snabbmatsvärlden.

För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!

Bild: Chick-fil-A