7 små förändringar som hjälper dig att sluta socker



Vi vet att kalla kalkon inte fungerar. Trots sina otäcka biverkningar har amerikanerna fortfarande en söt plats för socker. Släpp av missbruk ett steg åt gången. Vi har 7 sätt att du kan göra små förändringar i ditt liv som till och med minskar socker i din kost så att du kan gå ner i vikt och slutligen bryta upp med den diettkatastrofen-för gott!

Titta på din morgonboll av Joe (eller Tea)

Om du är en av de många som lägger lite socker till ditt te eller kaffe, börja du bara lägga till hälften av det du brukar använda. Du blir van vid den smaka smakförändringen över tiden, och det är ett enkelt sätt att skära på ditt socker. Om du vill fortsätta kan du sakta sakta ner tills du dricker ditt te eller kaffe utan något socker.

Ett annat alternativ är att byta till agave nektar istället för socker i din morgonkopp. Agave har ett mycket lägre glykemiskt index än socker, så det kommer inte att spika ditt blodsocker lika mycket. Även om vissa är försiktiga med agave är det okej att använda det som en stepping stone away från socker - så småningom kommer du förmodligen att begränsa hur mycket agave du konsumerar också. De flesta livsmedelsbutiker bär agave, och massor av kaféer börjar också ge det som sötningsmedel. Om din kafé inte bär agave, eller om du inte gillar smaken, kan du hålla fast vid att halvera din normala del socker.

Känn din mat

Du kan bli förvånad att upptäcka hur mycket socker som finns i din yoghurt, "vete" bröd eller salladsdressing. Det finns massor av ljumma sockerkällor där ute, så det är viktigt att vara medveten om dem innan du köper och njuter av. Kunskap är makt. Välj mindre sugary versioner av dessa 7 Sugar Bombs That Pack på punden, och du kommer att skära ut en hel del socker som du kanske inte visste att du konsumerar.

Byt ut den Store-Köpta Behandlingen för en hemlagad version

Om du tycker om dig som sötnosliknande brownies, kakor eller kakor, försök att göra din egen version av behandlingen från början. Det tar längre tid, men kontrollen av hur mycket socker som går in i produkten kan verkligen bidra till att begränsa ditt sockerintag (och som en bonus kommer din behandling inte att ha några behandlade ingredienser).

En av de bästa swapparna är att handla i din butiksköpta pint glass för hemlagad bananis. Bananis görs genom att blanda frysta bananer tillsammans för att skapa en utsökt, frusen yoghurtliknande behandling som är mycket hälsosammare än glass.

Välj Mindre Sugary Fruits

Ja, även om det verkar som om du fattar ett hälsosamt beslut genom att ta tag i en bit frukt, innehåller vissa frukter mycket mer socker än andra (särskilt torkade frukter). När du letar efter ett mellanmål fokuserar du på de mindre sockeralternativen som brombär, hallon och grapefrukt. Om du är angelägen om de torkade typerna, var noga med att kolla etiketten för tillsatta sockerarter. Det finns många sorters där ute som inte sötnar sin produkt, du behöver bara läsa lite.

Se till att du äter fyllningsmåltider

Eftersom socker tenderar att smyga in under mellanmåltid eller tanklös ätning, snarare än under måltiderna, se till att dina måltider håller dig igång genom dagen. Välj måltider som är högre i protein och fiber så att du känner dig fylligare i längre tid, vilket kan avvärja sockerbehovet på eftermiddagen.

Blanda i hälsosamma alternativ med ditt sockerintag

I stämningen för ett sugärt mellanmål? Gå till det, men gör hälften av ditt mellanmål hälsosam och sockerfri. Ett bra exempel skulle vara att koppla lite choklad med nötter, sockerfri havregryn eller jordgubbar. Du får (mindre) sockerhöjning, utan att offra ditt mellanmål till mycket socker.

Titta på dina smoothies

Smoothies kan verka som den perfekta sockerbehandlingen, men allt beror på vad som går in i dem. Vissa smoothies kan vara värre för dig än en stor Mac, med dolda söta ingredienser som sötningsmedel, fryst yoghurt eller sorbet-du vill definitivt hålla dig borta från dem. Prova att göra en smoothie hemma med lågsocker yoghurt eller lägg till datum, agave eller honung för sötma istället för socker.

Rekommenderas