Tro det eller inte, du kan sova dig för att smala dig. Faktum är att en ny studie visade att en genomsnittlig sömn kunde sabotera dina drömmar med drömmar så mycket som 55 procent! Och viktminskning är inte den enda fördelen med att få en fast natt i ögat: Att sätta på 7 till 8 timmars sömn en natt kan bidra till att förbättra minnets retention, minska inflammationsnivåer, lägre stress, öka immuniteten och kan till och med sänka Din risk för allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdom.

Här är saken: många av oss deltar i sömn-sabotagevanor. Och de flesta av dessa vanor är så vanliga, vi var chockade över att finna att även de enklaste nattrutinerna kan öka våra midjelinjer och skadar vår hälsa.

Men svett inte det - Ät det här, inte det! avtäckta 7 vanliga nattliga vanor som du bör sparka till kanten för att hjälpa dig vila lätt. Om dessa sömnfel chockar dig, kanske du vill kolla in dessa 20 konstiga orsaker till att du blir snabb också.

Du stannar för sent

Några extra sena natttimmar kan innebära att man vaknar för att rengöra disk eller ett färdigt arbetsprojekt, men forskning visar att ju färre timmar du spenderar att fånga dessa Z, desto sämre är det för dig. Faktum är att ju mindre du sover, ju mer du kommer att kräva högkalorimat och din kropps nivåer av kortisol, kommer fettlagringshormonet att öka. Isabel Smith, MS, RD, CDN och grundare av Smith Nutrition förklarar att "När vi inte får tillräckligt med sömn, påverkas våra hungerhormoner väldigt, vilket kan störa din kropps förmåga att bestämma när det är faktiskt hungrig när det borde sluta bränna kalorier, och när det ska lagra energi som fett.) "Visste du att du ska få minst 6-8 timmars sömn varje natt? Dessutom kan du även smala ner medan du gör det! Kolla in dessa 20 överraskande sätt att gå ner i vikt under sömnen.

Du somnar på soffan

Erkänn. Vi älskar alla att göra det. Men innan vi gör detta till en vana, överväga det här: genom att vakna upp på mitten av natten och trudging upp till sängen stör du dina lugnande och väsentliga stilla sömn timmar. När du inte får en konsekvent natt sömn överproducerar våra kroppar ghrelin nästa dag. Detta hungerstimulerande hormon ökar känslan av hunger även när våra kroppar inte behöver mat!

Du läser från en IPad i sängen

Allvarligt, gå till läsning och inte titta på några Netflix! Men på något sätt är det bättre att du hämtar en bok. Forskning som genomfördes för kosten visade att ju mer elektronik vi tar in i sovrummet, desto fetare får vi. En studie i Pediatric Obesity journal visade att årtusendlar som sitter i glöd på en TV eller dator inte kan få tillräckligt med vila och lider av dåliga livsstilvanor. Ännu mer fann de att barnen med tillgång till en elektronisk enhet var nästan 1, 47 gånger så sannolikt att de var överviktiga jämfört med dem som inte hade någon.

Du håller vatten på nattbordet

Det finns anledning att dricksvatten inte placerades på vår lista med 30 saker att göra innan sängen gå ner i vikt. Tanken är ganska logisk: om du dricker för mycket innan du sover, kan du sluta vakna upp på mitten av natten för att urinera. Sleep Research Society meddelade att de som sover för få timmar (5-6) enligt vår forskning är benägna att ha ökad risk för viktökning och ännu värre, fet vinst.

Du snackar i sängen

Detta leder inte bara till smulor i dina lakan (ew), men att äta i sängen kan ställa dig för en stor kostdrabakel! Oavsett hur "hälsosam" din sena nattplockning kan vara - om du går helt och hållet i sängen måste din kropp arbeta hela natten för att smälta. Det är helt och hållet, om din kropp är upptagen med att bryta ner saker, kommer du inte att kunna ladda helt under de underbara lugna timmarna. Ju längre det tar din kropp att nå en fredlig stat, desto mindre vila får du. Du kommer att vakna känna osäker och du är mer benägna att välja ett kalori-proppat föremål till frukost.

Du gillar ditt rum trevligt och varmt

Tyvärr är det dags att kyssa de välbekanta varma och mysiga lakan och säga hej till ett kallt sovrum. Det kanske inte låter bra först, men den här sovrumstemperaturen är perfekt för dem som vill spränga fett och somna snabbare. Enligt en studie i Diabetes Journal kan kalla temperaturer hjälpa oss att attackera magefett medan vi sover. Kalla temperaturer ökar kraften i våra brödfettbutiker - en typ av metaboliskt aktivt fett som hjälper oss att värma oss genom att bränna genom fett som lagras i våra bäckar! Ännu bättre, sovande kallrum hjälper dig att somna snabbare och somna. Det beror på att vår kroppstemperatur avtar naturligt vid solnedgången och att hålla växeln hjälper din kropp att nå den lägre, sova-inducerande temperaturen snabbare.

Du väljer choklad för efterrätt

Vi säger inte att dessert är okej, men att ha choklad kan orsaka att du räknar får oftare än du vill. Medan mörk choklad som är 70 procent kakao kan vara en av våra favorit sötsaker, bör den hållas som ett mellanmål på dagen. Antioxidant-tillhandahållande godis innehåller också koffein, vilket kan orsaka en bump i vägen för din kropp på väg till lindning.