7 Sömnfel Alla gör - men borde inte



Tro det eller inte, du kan sova dig för att smala dig. Faktum är att en ny studie visade att en genomsnittlig sömn kunde sabotera dina drömmar med drömmar så mycket som 55 procent! Och viktminskning är inte den enda fördelen med att få en fast natt i ögat: Att sätta på 7 till 8 timmars sömn en natt kan bidra till att förbättra minnets retention, minska inflammationsnivåer, lägre stress, öka immuniteten och kan till och med sänka Din risk för allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdom.

Här är saken: många av oss deltar i sömn-sabotagevanor. Och de flesta av dessa vanor är så vanliga, vi var chockade över att finna att även de enklaste nattrutinerna kan öka våra midjelinjer och skadar vår hälsa.

Men svett inte det - Ät det här, inte det! avtäckta 7 vanliga nattliga vanor som du bör sparka till kanten för att hjälpa dig vila lätt. Om dessa sömnfel chockar dig, kanske du vill kolla in dessa 20 konstiga orsaker till att du blir snabb också.

Du stannar för sent

Några extra sena natttimmar kan innebära att man vaknar för att rengöra disk eller ett färdigt arbetsprojekt, men forskning visar att ju färre timmar du spenderar att fånga dessa Z, desto sämre är det för dig. Faktum är att ju mindre du sover, ju mer du kommer att kräva högkalorimat och din kropps nivåer av kortisol, kommer fettlagringshormonet att öka. Isabel Smith, MS, RD, CDN och grundare av Smith Nutrition förklarar att "När vi inte får tillräckligt med sömn, påverkas våra hungerhormoner väldigt, vilket kan störa din kropps förmåga att bestämma när det är faktiskt hungrig när det borde sluta bränna kalorier, och när det ska lagra energi som fett.) "Visste du att du ska få minst 6-8 timmars sömn varje natt? Dessutom kan du även smala ner medan du gör det! Kolla in dessa 20 överraskande sätt att gå ner i vikt under sömnen.

Du somnar på soffan

Erkänn. Vi älskar alla att göra det. Men innan vi gör detta till en vana, överväga det här: genom att vakna upp på mitten av natten och trudging upp till sängen stör du dina lugnande och väsentliga stilla sömn timmar. När du inte får en konsekvent natt sömn överproducerar våra kroppar ghrelin nästa dag. Detta hungerstimulerande hormon ökar känslan av hunger även när våra kroppar inte behöver mat!

Du läser från en IPad i sängen

Allvarligt, gå till läsning och inte titta på några Netflix! Men på något sätt är det bättre att du hämtar en bok. Forskning som genomfördes för kosten visade att ju mer elektronik vi tar in i sovrummet, desto fetare får vi. En studie i Pediatric Obesity journal visade att årtusendlar som sitter i glöd på en TV eller dator inte kan få tillräckligt med vila och lider av dåliga livsstilvanor. Ännu mer fann de att barnen med tillgång till en elektronisk enhet var nästan 1, 47 gånger så sannolikt att de var överviktiga jämfört med dem som inte hade någon.

Du håller vatten på nattbordet

Det finns anledning att dricksvatten inte placerades på vår lista med 30 saker att göra innan sängen gå ner i vikt. Tanken är ganska logisk: om du dricker för mycket innan du sover, kan du sluta vakna upp på mitten av natten för att urinera. Sleep Research Society meddelade att de som sover för få timmar (5-6) enligt vår forskning är benägna att ha ökad risk för viktökning och ännu värre, fet vinst.

Du snackar i sängen

Detta leder inte bara till smulor i dina lakan (ew), men att äta i sängen kan ställa dig för en stor kostdrabakel! Oavsett hur "hälsosam" din sena nattplockning kan vara - om du går helt och hållet i sängen måste din kropp arbeta hela natten för att smälta. Det är helt och hållet, om din kropp är upptagen med att bryta ner saker, kommer du inte att kunna ladda helt under de underbara lugna timmarna. Ju längre det tar din kropp att nå en fredlig stat, desto mindre vila får du. Du kommer att vakna känna osäker och du är mer benägna att välja ett kalori-proppat föremål till frukost.

Du gillar ditt rum trevligt och varmt

Tyvärr är det dags att kyssa de välbekanta varma och mysiga lakan och säga hej till ett kallt sovrum. Det kanske inte låter bra först, men den här sovrumstemperaturen är perfekt för dem som vill spränga fett och somna snabbare. Enligt en studie i Diabetes Journal kan kalla temperaturer hjälpa oss att attackera magefett medan vi sover. Kalla temperaturer ökar kraften i våra brödfettbutiker - en typ av metaboliskt aktivt fett som hjälper oss att värma oss genom att bränna genom fett som lagras i våra bäckar! Ännu bättre, sovande kallrum hjälper dig att somna snabbare och somna. Det beror på att vår kroppstemperatur avtar naturligt vid solnedgången och att hålla växeln hjälper din kropp att nå den lägre, sova-inducerande temperaturen snabbare.

Du väljer choklad för efterrätt

Vi säger inte att dessert är okej, men att ha choklad kan orsaka att du räknar får oftare än du vill. Medan mörk choklad som är 70 procent kakao kan vara en av våra favorit sötsaker, bör den hållas som ett mellanmål på dagen. Antioxidant-tillhandahållande godis innehåller också koffein, vilket kan orsaka en bump i vägen för din kropp på väg till lindning.

Rekommenderas
  • restauranger: 14 Top Swaps för viktminskning

    14 Top Swaps för viktminskning

    För att hjälpa dig att bestämma vilken som är vilken-och ta bort upp till 30 pund eller mer per år, utan dieting-vi på Eat This, not That! släppte precis vår årsrapport om de bästa swapsna för viktminskning, komplimanger till den helt nya boken Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar. Förutsättni
  • restauranger: Ät detta, inte det!  för Takeout Addicts

    Ät detta, inte det! för Takeout Addicts

    Det är inte precis att bryta nyheterna att dagarna med nio till fem jobb är långt borta. En rättvis andel av arbetskraften loggar nu 10 + timmarsdagar, vilket betyder att saker som matlagningsmiddag och packpaket är mindre benägna att vara i vardagliga rutiner. Som ett resultat är takeout mer populär än någonsin. Faktum ä
  • restauranger: Wendy sätter ut sin första någonsin höstsallad

    Wendy sätter ut sin första någonsin höstsallad

    PER FULL SERVICE: 570 kalorier, 23 g fett (7 g mättat fett), 1 300 mg natrium, 37 g kolhydrater (5 g fiber, 37 g socker), 42 g protein Det är ingen hemlighet att ingen verkligen går till deras lokala snabbmatfog för att ladda upp på sallad. När du är i linje med Wendy sätter du mer sannolikt på att bryta din diet med något läckert (och superkaloriskt), som en massiv cheeseburger till lunch och kedjens signatur Frosty Treat till dessert. I år förs
  • restauranger: Varje kedjarestaurang i Amerika-sorterad efter popularitet

    Varje kedjarestaurang i Amerika-sorterad efter popularitet

    Backtrack till gårdagens lunch: Valde du att ta en sallad på din favoritkedjestaurang baserat på bekvämligheten eller på grund av varumärket själv? Nation's Restaurant News samarbetade nyligen med Datassential, ett konsumentforskningsmärke, för att släppa sin årliga Consumer Picks-undersökning, som visar oss hur 126 populära restauranger staplar upp mot varandra baserade enbart på kundlojalitet. "Survey
  • restauranger: Möt snabbmatskedjan som hotar McDonald's

    Möt snabbmatskedjan som hotar McDonald's

    McDonald's har länge hållit kronan när det gäller snabbmat dominans. Tänk bara på alla kända (eller ökända) skapelser som har formade franchiseens arv: Big Mac, The Happy Meal, Shamrock Shake, Gut-busting Supersize-alternativet och självklart dess överflödiga frukostmeny. I själva verket axlar Ronald McDonald och företaget just nu ett av deras mest populära menyalternativ. Medan Micky D
  • restauranger: Det bästa och sämsta kör-genom måltiderna när du är på väg

    Det bästa och sämsta kör-genom måltiderna när du är på väg

    Med en destination i ditt sinne och mil framför dig, ger en snabb pitstopp vid närmaste snabbmat-thru inte bara lindring från timmar med monotont körning men bränsle för resan. Drive-through-åtkomst gör det också mycket lättare att ta en måltid om du bara vill slå vägen. Men akta dig: Om du inte är försiktig kan körning i expressvägen få dig att beställa en måltid upp till 2 000 kalorier, för att inte tala om höga mängder natrium, socker och mättat fett. Den goda nyheten är at
  • restauranger: 35 Sugariest Restaurant Meals on the Planet

    35 Sugariest Restaurant Meals on the Planet

    Den amerikanska regeringen anser att du är söt nog. I själva verket tidigare i år utfärdade USDA riktlinjer som rekommenderade att amerikaner behåller sin konsumtion av tillsatta sockerarter - inte mer än 10 procent av de totala kalorierna, eller cirka 180 kalorier per dag för kvinnor som följer en diet med 1 800 kalorier och 200 för män efter en diet med 2000 kalorier. Det var e
  • restauranger: Starbucks Pumpkin Spice Latte fick bara en hel del friskare

    Starbucks Pumpkin Spice Latte fick bara en hel del friskare

    Det nya dryckreceptet axlar artificiell pumpasmak och innehåller istället riktig pumpa puree (hur roman!). Det är också fri från karamellfärgning, ett potentiellt cancerframkallande ämne, enligt en officiell Starbucks bloggpost publicerad igår av företagsledare Peter Dukes. Pumpa Spice Latte, eller PSL, är kaffekedjans mest sålda säsongsdrink och bara en av de många föremålen i mat och dryckvärlden för att nyligen få en hälsosam makeover. Ett antal andra m
  • restauranger: Du kommer inte att tro hur många ingredienser finns i McDonald's frites

    Du kommer inte att tro hur många ingredienser finns i McDonald's frites

    En doktorsexamen i livsmedelskemi kan komma till nytta vid dechiffrering av listan, som innehåller en mängd olika oljor, inklusive hydrerad sojabönolja (hej, transfetter), dextros (ett naturligt socker som ger fröerna sin gyllene färg) natriumsyrapyrofosfat (för att hålla dem från att bli grå - yum!), hydro

Redaktionen

Chilis nya Burger Packs En dag värt kalorier

Chili handlar om att lägga till mer kött till deras fajitas, revben och hamburgare - och deras senaste strävan är att rulla ut den helt nya Boss Burger. Denna monstrosity av en smörgås staplar fem olika typer av kött inklusive bacon, revben kött, jalapeno korv, brisket och en halv pund burger kött. Och vän