7 Sömnfel Alla gör - men borde inte



Tro det eller inte, du kan sova dig för att smala dig. Faktum är att en ny studie visade att en genomsnittlig sömn kunde sabotera dina drömmar med drömmar så mycket som 55 procent! Och viktminskning är inte den enda fördelen med att få en fast natt i ögat: Att sätta på 7 till 8 timmars sömn en natt kan bidra till att förbättra minnets retention, minska inflammationsnivåer, lägre stress, öka immuniteten och kan till och med sänka Din risk för allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdom.

Här är saken: många av oss deltar i sömn-sabotagevanor. Och de flesta av dessa vanor är så vanliga, vi var chockade över att finna att även de enklaste nattrutinerna kan öka våra midjelinjer och skadar vår hälsa.

Men svett inte det - Ät det här, inte det! avtäckta 7 vanliga nattliga vanor som du bör sparka till kanten för att hjälpa dig vila lätt. Om dessa sömnfel chockar dig, kanske du vill kolla in dessa 20 konstiga orsaker till att du blir snabb också.

Du stannar för sent

Några extra sena natttimmar kan innebära att man vaknar för att rengöra disk eller ett färdigt arbetsprojekt, men forskning visar att ju färre timmar du spenderar att fånga dessa Z, desto sämre är det för dig. Faktum är att ju mindre du sover, ju mer du kommer att kräva högkalorimat och din kropps nivåer av kortisol, kommer fettlagringshormonet att öka. Isabel Smith, MS, RD, CDN och grundare av Smith Nutrition förklarar att "När vi inte får tillräckligt med sömn, påverkas våra hungerhormoner väldigt, vilket kan störa din kropps förmåga att bestämma när det är faktiskt hungrig när det borde sluta bränna kalorier, och när det ska lagra energi som fett.) "Visste du att du ska få minst 6-8 timmars sömn varje natt? Dessutom kan du även smala ner medan du gör det! Kolla in dessa 20 överraskande sätt att gå ner i vikt under sömnen.

Du somnar på soffan

Erkänn. Vi älskar alla att göra det. Men innan vi gör detta till en vana, överväga det här: genom att vakna upp på mitten av natten och trudging upp till sängen stör du dina lugnande och väsentliga stilla sömn timmar. När du inte får en konsekvent natt sömn överproducerar våra kroppar ghrelin nästa dag. Detta hungerstimulerande hormon ökar känslan av hunger även när våra kroppar inte behöver mat!

Du läser från en IPad i sängen

Allvarligt, gå till läsning och inte titta på några Netflix! Men på något sätt är det bättre att du hämtar en bok. Forskning som genomfördes för kosten visade att ju mer elektronik vi tar in i sovrummet, desto fetare får vi. En studie i Pediatric Obesity journal visade att årtusendlar som sitter i glöd på en TV eller dator inte kan få tillräckligt med vila och lider av dåliga livsstilvanor. Ännu mer fann de att barnen med tillgång till en elektronisk enhet var nästan 1, 47 gånger så sannolikt att de var överviktiga jämfört med dem som inte hade någon.

Du håller vatten på nattbordet

Det finns anledning att dricksvatten inte placerades på vår lista med 30 saker att göra innan sängen gå ner i vikt. Tanken är ganska logisk: om du dricker för mycket innan du sover, kan du sluta vakna upp på mitten av natten för att urinera. Sleep Research Society meddelade att de som sover för få timmar (5-6) enligt vår forskning är benägna att ha ökad risk för viktökning och ännu värre, fet vinst.

Du snackar i sängen

Detta leder inte bara till smulor i dina lakan (ew), men att äta i sängen kan ställa dig för en stor kostdrabakel! Oavsett hur "hälsosam" din sena nattplockning kan vara - om du går helt och hållet i sängen måste din kropp arbeta hela natten för att smälta. Det är helt och hållet, om din kropp är upptagen med att bryta ner saker, kommer du inte att kunna ladda helt under de underbara lugna timmarna. Ju längre det tar din kropp att nå en fredlig stat, desto mindre vila får du. Du kommer att vakna känna osäker och du är mer benägna att välja ett kalori-proppat föremål till frukost.

Du gillar ditt rum trevligt och varmt

Tyvärr är det dags att kyssa de välbekanta varma och mysiga lakan och säga hej till ett kallt sovrum. Det kanske inte låter bra först, men den här sovrumstemperaturen är perfekt för dem som vill spränga fett och somna snabbare. Enligt en studie i Diabetes Journal kan kalla temperaturer hjälpa oss att attackera magefett medan vi sover. Kalla temperaturer ökar kraften i våra brödfettbutiker - en typ av metaboliskt aktivt fett som hjälper oss att värma oss genom att bränna genom fett som lagras i våra bäckar! Ännu bättre, sovande kallrum hjälper dig att somna snabbare och somna. Det beror på att vår kroppstemperatur avtar naturligt vid solnedgången och att hålla växeln hjälper din kropp att nå den lägre, sova-inducerande temperaturen snabbare.

Du väljer choklad för efterrätt

Vi säger inte att dessert är okej, men att ha choklad kan orsaka att du räknar får oftare än du vill. Medan mörk choklad som är 70 procent kakao kan vara en av våra favorit sötsaker, bör den hållas som ett mellanmål på dagen. Antioxidant-tillhandahållande godis innehåller också koffein, vilket kan orsaka en bump i vägen för din kropp på väg till lindning.

Rekommenderas
  • recept: 20 tips och tricks för bättre frukostgrytor

    20 tips och tricks för bättre frukostgrytor

    Frukost: måltiden som tar oss ur sängen och börjar våra dagar. Men när människor blir sjuka av att äta fettig bacon, en tung bagel eller en sockerfylld spannmål, vänder många till frukostgryta. Men istället för att förlita sig på det föråldrade receptet på ett berg bröd som blötläggs i ägg och ett ostpaket på toppen, kan du ta denna viktiga måltid till en helt ny nivå med oändliga alternativ för hälsosammare versioner av frukostens gryta! Det finns inget bättre sä
  • recept: 20 Pork Chop recept för viktminskning

    20 Pork Chop recept för viktminskning

    Kotletter kan inte stjäla bantningsproteinens strålkastare hur kyckling gör det. Men de kan vara en del av en balanserad kost (och en välkommen paus från allt den lyckliga godheten). Så länge du väljer en mager köttskiva, kan denna mat vara låg i fett och himmel hög i protein, som hjälper till viktminskning och påskyndar träning. Är du osäker
  • recept: Lätt Holiday Stress Med En Slow Cooker Turkey

    Lätt Holiday Stress Med En Slow Cooker Turkey

    Medan de flesta av oss inte har turen att få prinsens charmiga personliga inbjudan till sin överdådiga boll, kan vi alla använda en godgudmoder - speciellt när vi behöver en hjälpande hand i köket. Och med Thanksgiving precis runt hörnet, kan vi inte tänka på en bättre tid för några beviljade önskemål. Men eftersom v
  • recept: 21 natten recept som lagar sig själv

    21 natten recept som lagar sig själv

    Om du helt kan relatera till att springa ut dörren i AM-rushen och komma hem efter en lång dag med en önskan att bara slappna av känner vi er smärta. Så vi har avrundat några av våra favoritrecept som väntar på dig när du vill - utan all den stressande stressen att sätta ihop. Oavsett om du känner dig lat eller alltid bråttom, är dessa över natten rätter den enkla fixen. Lägg undan lite
  • recept: 20 grapefrukt recept för viktminskning

    20 grapefrukt recept för viktminskning

    Scoopas kött från huden är utsökt, men har du försökt kasta grapefrukt i en sallad eller doppa den i mörk choklad? Innan du börjar förlora ditt sinne över vad som väntar på dig nedan, låt oss ta en sekund till att påminna dig om en grapefrukts fantastiska fördelar och varför behöver du fler grapefrukt recept i ditt liv. Grapefruits är
  • recept: Kyckling Cordon Bleu med honung senap

    Kyckling Cordon Bleu med honung senap

    Det är franskt i namn, men det känns amerikanskt, helt ner till sin smälta ostkärna. Normalt är denna kyckling fylld, panerad, sedan friterad till underkastelse. Men vår testning visade att en högvärmeugn ger all den kram vi vill utan alla kalorier som vi inte gör. Om honung senap känns lite som förgyllande liljan, är det, men med 350 kalorier för hela skålen, varför inte? Ingredienser
  • recept: 23 otroliga tebaserade efterrätter

    23 otroliga tebaserade efterrätter

    Men om du vill stryka fett, utan att nödvändigtvis ta ihop mystiska ämnen (eller strimla din plånbok samtidigt), har vi ett mer naturligt svar: te. Grön, svart, vit, röd och jämn örtte har alla specifika viktminskningsegenskaper, enligt de senaste studierna. Några hjälper till att öka din metaboliska takt, andra blockerar lagringen av fett, och fortfarande andra minskar nivåerna av stresshormonet kortisol - vilket också händer att spela en instrumental roll i att hålla på kvällens efterrätt på morgons mage. Faktum är att en
  • recept: 20 Amazing #MeatlessMonday Ideas

    20 Amazing #MeatlessMonday Ideas

    Meatless Monday - en gräsrotsutveckling som startade för ett decennium sedan-har gradvis utvecklats till en nationell rörelse. Många köttätande amerikaner har antagit Meatless Monday i sina rutiner för att minska den miljömässigt beskattande köttkonsumtionen och öka antalet vitaminer, mineraler och antioxidantrika frukter och grönsaker i deras dieter. Inte bara
  • recept: Bakat ägg med svamp och spenat

    Bakat ägg med svamp och spenat

    Letar du efter lite spänning i din vardags frukostrutin? Döda sedan spannmålen, släpp de frysta våfflorna och, för godhets skull, sätta ner den bagel! I stället plocka upp en ramekin och förvärm ugnen. De lilla keramiska kärlen är perfekta för att hålla ägg, kött, ost och grönsaker och sedan kasta i ugnen. Vad som dyker u

Redaktionen

15 köksklammer som inte går illa för år

Få det här: Upp till 40 procent av säker matemat som produceras i Amerika gör det aldrig till folks plattor. Det motsvarar inte bara 70 miljoner ton matavfall per år, enligt icke-vinstdrivande grupp Feeding America, det är massor av pengar som kastas ut genom fönstret - upp till 161 miljarder dollar av vissa uppskattningar. Och d