Jag var ute till lunch med min vän Susan förra veckan och delade lite ljushållsladder. Plötsligt, i mitten av samtalet tog hon sin röst ner lågt, lutade sig över bordet och frågade en av de livliga frågorna i livet: "Är det sant att titta ner på min telefon så mycket ger mig en kalkonhals?"
Jag bestämde mig för att ge den henne rakt. Jag pekade på hennes söta iced tea och carb-tung måltid och sa, "Kanske. Men det är inte bara din telefon. Du måste äta annorlunda om du inte vill påskynda den snygga nacken ännu mer. "

Skinnet runt nacken är en slav till gravitation, precis som allt annat. Tillsammans med att hålla din telefon högre (och inte stirra ner på den så mycket i första hand), kan du hålla den för tidiga jiggeln till ett minimum genom att göra några saker: Undvik yo-yo viktökning (som sträcker ut din hud), håller hydrerade (vilket håller huden fast och ung), och inkluderar kollagen och elastinvänliga livsmedel i din kost.

Kollagen och elastin är gitteret som ger din hudstyrka och elasticitet. Utan denna bindväv börjar din hud att suga och rynka. Här är 7 livsmedel som hjälper till att hålla din haka upp och slåss mot en kommande kalkonhals. Och missa inte mina insider tips på 10 sätt att förlora 10 pund i år!

Turkiet Halssträngare: Olivolja

Ultraviolett strålning är den första förstöraren av kollagen, och resultatet är fotodamerad hud. Fotodamage, inklusive hudsläckning, fläckig pigmentering och rynkor, orsakas huvudsakligen av produktionen av fria radikaler, som bryter ner kollagenfibrer på cellulär nivå. En fransk studie på 1 264 kvinnor och 1 655 män fann att den enomättade fettsyran i olivolja är skyddande mot svår fotografering. Denna studie visade att olivolja i kosten ökar hudens förmåga att motstå skador som orsakas av UV-strålning.

Turkiet Halssträngare: Red Bell Peppers

Du kan lysa upp dina sallader och skydda din hud mot rynkor på en gång. Tillsammans med papaya, broccoli och bröstspirar är röda paprika höga i vitamin C, vilket hjälper till vid kollagenbildning. Vitamin C hjälper också till i hudregenerationsprocessen, sårreparation och har fotoprotektiv egenskaper. Och en ny studie i American Journal of Clinical Nutrition n konstaterade att för varje 1 mg ökning av daglig C-vitamin minskar du risken för rynkor med 11 procent. Medan vi pratar rynkor, se till att undvika dessa 20 livsmedel som ålder du 20 år!

Turkiet Halssträngare: Linfröolja

Hög i linolsyra är denna fleromättade fettsyra stor i smoothies eller på sallader. Linolsyra är en essentiell fettsyra som omvandlas till andra fettsyror som eicosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA) efter att ha ätit den. Samma American Journal of Clinical Nutritionstudie som jag nämnde ovan fann också att för varje 1 gram linolsyra tar du en dag, du minskar dina odds för hudtorkhet med 25 procent minskning och du minskar hudförtunning med 22 procent. Några av de bästa källorna till linolsyra är linfröolja, druvfröolja och hampfröolja. Lägg det till din dagliga kost för att trimma ner, också. Linfröolja är en av de 57 hälsosammaste matvarorna på planeten.

Turkiet Halssträngare: Morötter

Ladda upp på karotenoider, de kraftfulla växtföreningarna som är ansvariga för de gula, orange och röda pigmenten i vissa växter. Dessa kraftverksföreningar förhindrar cellskador och för tidig hudförldring genom att skydda huden mot friradikalskador. Andra livsmedel som är höga i karotenoider inkluderar pumpa, tomater, sötpotatis, sötröd paprikor, vattenmelon och senapsgreen.

Turkiet Halssträngare: Wild Lax

Vi vet att omega-3-fettsyror är kraftfulla supernutrienter som kan hjälpa till med allt från depression, hjärtsjukdom och cancer. Här är några fler fantastiska saker Omega-3s gör: De kan minska inflammationen som orsakar akne. de kan hjälpa till att behandla inflammatoriska hudsjukdomar som psoriasis; och de kan minska djupet av rynkor orsakade av UV-inducerad inflammation. Ja, de kan göra allt detta. Men det måste vara vild lax; det finns minst 8 skäl att aldrig äta odlad lax ...

Turkiet Halssträngare: Solrosfrön

Hög i vitamin E har dessa små bitar av solsken starka antioxidant effekter och kan skydda din hud mot skador på fritt radikaler. Ozon (en vanlig luftförorenande) och cigarettrök kan orsaka kaos på vår hud genom att bombardera den med fria radikaler. Dessa föroreningar minskar också nivåerna av E-vitamin i våra kroppar. Att äta livsmedel som är höga i E-vitamin kan minska hudens grovhet, minska längden på ansiktslinjen och minska krympdjupet.

Turkiet Halssträngare: Aloe

Jag vet att du är van vid att se aloe i artiklar om vad du ska lägga på din hud, men studier har visat att dagligt intag av aloe kan leda till en dubbelt ökning av kollagenproduktionen. Och en ny studie visade att tillsammans med minskat rynkdjup och fastare hud minskade de som konsumerade aloe också sin totala kroppsfett. Ljuv!

BONUS

Turkey Neck Tighter: En nacke träning

På mindre än 30 sekunder kan du börja din egen hemlift. Kolla in dem och se även 60-sekunders viktminskningstips Celebs Swear By!

Träning 1

Börja med huvudet i ett neutralt / normalt läge framåt. Placera båda händerna på pannan. Använd dina nackmuskler, tryck försiktigt ditt huvud framåt. Använd dina händer för att förhindra att ditt huvud faktiskt går framåt och därigenom motstå rörelsen. Börja med försiktig spänning, håll i 5 sekunder och släpp sedan spänningen långsamt. Vila i 5 sekunder och upprepa övningen med dina händer på baksidan av ditt huvud, motstå när du försöker trycka huvudet bakåt. Vila 5 sekunder, upprepa sedan flytten till vänster med vänster handspänna på vänster sida av huvudet. Vila 5 sekunder och upprepa till höger med höger handspärr på höger sida av huvudet. Det är 1 runda. Fortsätt växla i upp till 10 rundor, gradvis öka spänningen mot dina händer i varje efterföljande runda. Var noga med att andas normalt under hela rörelsen.

Träning 2

Börja med huvudet i ett neutralt / normalt läge framåt. Håll dina tänder ihop, luta hakan uppåt. När dina läppar är stängda, sakta sakta ner och höj din käke i en tuggrörelse. På toppen av rörelsen trycker du tungan på munnen på taket. Håll dig här i 3 sekunder. Det är 1 rep. Upprepa för 20 reps. Vila 1 minut och upprepa för 3 totalt antal.