Faktum är att mer än 50% av dödsfall som uppstår varje år från hjärtsjukdomar kunde ha förebyggts, enligt studien, sammanställd av forskare vid Emory University i Atlanta. Du vet redan att undvika att röka, men de andra fyra huvudorsakerna - fetma, högt kolesterol, högt blodtryck och diabetes - kan alla elimineras eller minskas dramatiskt med en handfull kostförändringar, visar studier.

Så ta ditt hjärta hälsa i dina egna händer. Redaktörerna av Eat This, Not That! tidningen har identifierat de absolut bästa matvarorna för att dramatiskt minska din risk för hjärtsjukdom, medan du släpper pounds och skyddar dig mot diabetes också.

Mörk choklad

Bra nyheter, chocoholics: Dussintals studier visar att människor som konsumerar kakao - som en varm dryck eller ätit som mörk choklad - har mycket bättre hjärt-kärlsform än de som inte gör det. En nioårig studie i tidskriften Circulation Heart Failure fann att kvinnor som åt en till två portioner av högkvalitativ choklad per vecka hade en 32 procent lägre risk att utveckla hjärtsvikt än de som sa nej till kakan. Och en andra långsiktig studie visade att män som åt mest choklad - cirka 1/3 av en kopp mörka chokladflisar per vecka - hade en 17 procent minskad risk för stroke jämfört med dem som inte konsumerade choklad. Forskare tilldelar kakao hälsofördelar till polyfenoler och flavanoler, antiinflammatoriska föreningar som hjälper till att skydda hjärtat.

Ät detta, inte det! godkänd: Den mest hälsosamma mörka choklad innehåller 74 procent eller mer kakaofasta ämnen, men om du ser på ett hälsosammare hjärta, köp inte något under 60 procent kakao. Ät detta, inte det! rekommenderar Lindt 85% Cocoa Excellence bar. Chokladet i denna bar är inte alkaliserad - en process som avlägsnar bitterheten till kostnaden för kakos naturliga, friska föreningar - och du kan njuta av fyra eftergivna kvadrater för bara 230 kalorier och 5 gram socker. Eller prova sötsakerna som vi inkluderade på vår lista med Eat This, not That! -bekräftade 10 bästa någonsin snacks för viktminskning!

edamame

Ät inte bara dessa på sushifoggen! Sojaböna pods är en bra snack när de är en utmärkt källa till magnesium, folat och kalium. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att sänka blodtrycket och stödja hjärthälsan, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Fiber skyddar hjärtat genom att öka kroppens förmåga att producera LDL-receptorer med låg densitet, vilka fungerar som studsare och drar "dåligt" kolesterol ut ur blodet. Och bönor är en utmärkt källa. Forskare vid University of Leeds analyserade ett antal studier och fann att risken för hjärt-kärlsjukdom var signifikant lägre för varje 7 gram fiber förbrukad.

Ät detta, inte det! rekommenderas: Vi gillar Seapoint Farms Wasabi Dry Roasted Edamame. Förutom att ha en tillfredsställande crunchy konsistens och kick av värme packar de 11 gram sojaprotein och fem gram magefyllningsfiber i varje 100-kalori servering.

Rooibos Tea

En nyligen genomförd studie vid Penn State fann att personer som reagerar illa på stressiga situationer har ökat inflammationsnivå i sina kroppar - och inflammation är direkt knutet till fetma, liksom sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom och cancer. När ångest rider högt, är du också till nackdel med stresshormoner som kortisol som är känd som "magefetthormonet" för dess förmåga att dra lipider från blodomloppet och lagra dem i våra fettceller. Vad som gör rooibos te särskilt bra för lugnande ditt sinne är den unika flavanoid som heter Aspalathin. Forskning visar att denna förening kan minska stresshormon som utlöser sjuka och feta förvaring och håller ditt hjärta frisk.

Drick det här, inte det! Tips: Lär dig hur du dricker en kopp rooibos kl 9 kan hjälpa dig att smälta fett snabbare - och äntligen få en lugn och djup sömn i den revolutionerande nya viktminskningsplanen, 7-Day Flat Belly Tea Cleanse!

tomater

Amerikaner äter mer tomater och tomatprodukter än någon annan icke-stärkelseaktig "vegetabilisk". Och det är goda nyheter, säger forskare, eftersom tomater är särskilt rika på lykopen, en antioxidant som, till skillnad från de flesta näringsämnen i färskvaror, ökar efter tillagning och bearbetning. Dussintals studier tyder på ett förhållande mellan regelbundet intag av lycopenrika tomater och en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, hudskador och vissa cancerformer. Forskare hittade även en koncentrerad "tomatpiller" förbättrad utvidgningen av blodkärlen hos patienter med kardiovaskulär sjukdom med över 53 procent jämfört med placebo.

Ät detta, inte det! hemlighet: Överväg splurging på organiska. Forskning tyder på att organiska tomater kan ha högre nivåer av sjukdomsbekämpande polyfenoler och C-vitamin än konventionellt odlade sorter.

valnötter

Kanske är det här Moder Naturens sätt att ge oss en ledtråd: Hjärtformade valnötter är fyllda i antioxidanter och omega-3-fettsyror som kan minska risken för hjärtsjukdomar avsevärt - ett paraplybeteende som hänför sig till ett antal dödliga komplikationer (inklusive hjärta attack och stroke) som uppgår till cirka 600 000 dödsfall i USA per år. Den mest omfattande översynen av kliniska prövningar om nut-konsumtion i samband med hjärt-kärlsjukdom visade att man bara konsumerar en ounce valnötter fem eller flera gånger i veckan - om en handfull varje dag - kan minska risken för hjärtsjukdomar med nästan 40 procent!

Ät detta, inte det! hemlighet: En ny studie som analyserade hälsofördelarna hos olika delar av valnöt-huden, "köttet" och de oljebestämda de flesta av de hälsosamma fördelarna kommer från oljan. Du kan släppa valnötternas flyktiga oljor genom att rosta dem i en torr kåpa över medium värme tills duftande. Och ge en flaska valnötolja en provolja som är utsökt blandad i salladsdressingar eller drizzled (med tesked!) På pastarätter. Upptäck mer exklusiva slim-down-hemligheter i denna speciella Eat This, Not That! rapportera: 7 bästa matvaror för snabb viktminskning.

Linfrön

Enbart matsked av dessa extremt kraftfulla frön serverar nästan tre gram magefyllnadsfiber för bara 55 kalorier. Vi gillar det förhållandet. För att inte nämna, linfrö är den rikaste växtkällan för omega-3 fetter, vilket hjälper till att minska inflammation, avvärja humörsvängningar och hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes. En diet av hjärt-friska fetter, som de som finns i linfrön, ökar goda HDL-kolesterolnivåer.

Ät detta, inte det! tips: Linfrö har en ganska låg rökpunkt, så vi rekommenderar inte att laga mat med dem, men de gör ett välkommet knäckt tillskott till smoothies, salladsdressingar och yoghurt.

Sprouted Vitlök

"Sprouted" vitlökgula vitlöklökar med ljusgröna skott som kommer ut ur kryddnejlika - slutar vanligtvis i sopor. Men forskare rapporterar att denna typ av vitlök har ännu mer hjärt-hälsosam antioxidant aktivitet än de färska sakerna. Åldrat vitlöksextrakt, även känt som kyolisk vitlök eller AGE, är ett populärt tillskott, eftersom det är luktfritt (låt kysset börja!). En studie visade att deltagare som tog fyra piller per dag såg en minskning av plackuppbyggnad i artärerna.

Ät detta, inte det! rekommenderas: Försök Kyolisk Aged Vitlök Extrakt-4 ml om dagen kan öka din cirkulation, och de är luktfria.