6 sätt att gå ner i vikt i 30 sekunder eller mindre



Av Adam Rosante
Särskilt att äta detta, inte det!

Därför lägger jag samman ett program som fungerar snabbt och effektivt när jag tar på mig en ny kund och börjar visa resultat nästan omedelbart. Det bygger på en serie övningar som du gör på bara 30 sekunder, och en serie närings- och motivationstips som tar lika lång tid. Här är några av de hemligheter du hittar i The 30 Second Body .

RELATERADE: Ta reda på de 25 viktminskningstipsna från världens hårdaste män!

30-ANDRA BODY TIP # 1 Gör en Pantry Raid!

En av de första sakerna jag säger till människor som vill gå ner i vikt är att göra det här: Ta en stor tjock soptäcka och flytta snabbt igenom köket och dumpa all skräp. Det fungerade för Saevar Halldorsson. Han var en del av testpanelen för The 30 Second Body, och på bara sex veckor, förlorade han 45 pounds och omformade helt sin kropp och sitt liv genom att kombinera en träning utan träning med en renätande plan. "När jag började var jag överviktig, olycklig och deprimerad efter en ny skilsmässa", säger han. "Men Adams positiva uppmuntran drog mig igenom. Den natten gjorde jag ett pantry raid, släckte allt skräp i mitt kylskåp och började bara äta naturlig, obearbetad mat. "

Tveka inte! Ge varje hylla av ditt kylskåp och varje hylla av ditt skafferi bara 30 sekunder. Varför? För om du tvekar, kommer du sluta och tänka på hur du spenderade pengar på det, eller om du behöver det för superstorm. Gör inte. Gå nu och kasta ut all din gelé och sylt, sugary spannmål, wraps, läsk, kaffebryggare (en av de 75 ohälsosamma livsmedel på planeten!), Bagels och vitt bröd, pretzels, frukttoppar och gummies, konserverade grönsaker och frukt, vitt ris och pasta, kycklingnuggor och margarin.

30-ANDRA BODY TIP # 2 Signera ett pant

Det kan låta dumt, men som personlig tränare kan jag inte göra jobbet för mina kunder. Och jag kan inte lyckas om de inte håller fast vid en plan. Men vad ska jag göra, stämma?

Gym gör att du skriver ett kontrakt för att betala dem, men var är kontraktet som säger att du faktiskt kommer att få sin form? Jag har funnit att när kunder skriver ett kontrakt med sig själva, är de mycket mer benägna att se dramatiska viktminskningsresultat. Du kan hitta ett provkontrakt för dina viktminskningsmål i min bok.

Mer: Se de 30 bästa proteinerna för dina kroppsmål!

30-SECOND BODY TIP # 3 Ta en Selfie

Nej, ingen av er cuddling din nya valp. En helkroppsfoto, en från sidan och en från framsidan. Bär så lite kläder som du känner dig bekväm. Du har just etablerat en baslinje.

Många av oss, när vi börjar en ny diet eller träningsplan, ser inte dramatiska förändringar i badrumsskalan, åtminstone först. Men vad skulle vi se - om vi kunde frysa tiden - är de dramatiska förändringarna i form av våra kroppar. Tyvärr är bilden i spegeln idag borta imorgon, så det finns inget att jämföra med. Genom att ta ett foto i början av ditt program ser du inom några dagar några dramatiska förändringar - och du kommer att hålla dig motiverad. För några fortfarande märkbara, resultat-beat-resultat ännu snabbare, ta reda på de 24 sätten att krympa din mage om 24 timmar!

Så mycket som du tränar för din mentala och fysiska hälsa, så är resultatet det som räknas. Det var det som förändrade Karin Dillies liv. Hon omformade helt sin kropp på bara sex veckor på 30 andra kroppsprogrammet. "Jag gjorde denna utmaning med en grupp vänner och jag kommer alltid ihåg efter det allra första träningspasset när vi var alla en het röra - inte exakt den klassiska bilden av" sexig ". Vi trodde att skönheten kom från saker som exfoliating duschar, hårspray och perfekt läppglans. "Men Karin såg snart resultat som förändrade hennes sinne om skönhet och bytte hennes kropp till en fettbrännare. "Ingen diet eller ny fitness kram kunde ge oss det. Det var den skönhet som 30-andra kroppen gjorde att vi kunde hitta djupt ner i oss själva. Och det var säkert sexigt. "

30-ANDRA BODY TIP # 4 Gör en mer

En mer rep. En minut till. En mer hak på viktbunten. Det är begreppet "progressiv överbelastning". Nej, det är inte vad som händer när du ser för många av dessa försäkringsreklam. Progressiv överbelastning är grunden för mitt träningsprogram, och det innebär bara att utmana dig själv att göra lite mer eller lite bättre varje gång du tränar. Det kan låta elementärt, men hur ofta har du gått till gymmet, lyft en vikt 8 gånger för tre uppsättningar - och kom sedan tillbaka flera dagar senare och gjort samma vikt 8 gånger igen? Det tar bara 30 sekunder att hitta en uppgradering i träningen - en något högre vikt, eller kanske bara en rep i slutet av din senaste uppsättning - för att göra skillnaden.

Utmanar dig varje gång du gör ett träningspass är nyckeln till att göra framsteg. Jag hör det hela tiden, från människor som Matt Stueland, som förlorade två inches av hans midja på bara 14 dagar. "Bara två månader efter träning på Adams program bara två dagar i veckan minskade min totala kolesterol 20 procent, " säger han. Den 30-sekundiga kroppsplanen kommer att "öka din mentala seghet och avslöja möjligheterna till hur mycket du kan uppnå i alla aspekter av ditt liv. Och det gör inte ont så att jag ser jätte bra ut i baddräkten. "

30-ANDRA BODY TIP # 5 Kasta Tofu för Tempeh

Jag gillar att göra mina näringstips enkla och universella, men här är jag som jag älskar: Om du gör vegetarisk sak har du säkert haft det här med tofu. Jo, du gör inte dig själv en hel del favoriter genom att äta någonting med SpongeBobs konsistens och Christopher Walkens hudfärg. Uppgradera din nästa order på veganplatsen till tempeh. Den är gjord av soja, men till skillnad från tofu använder den hela bönen, så det är mer näringstät. En 100 gram servering av tempeh ger dig 18 gram fettförbrännande protein; samma mängd tofu, bara 9.

30-ANDRA BODY TIP # 6 Hitta din Varför Power

Det här är en enkel övning som jag sätter folk igenom som alltid verkar göra en skillnad. Du vet hur de flesta gym kommer att fråga dig vad dina mål är? "Jag vill förlora min mage" eller "Jag vill fasta upp mina armar." Det är bra, men de glömmer alltid att fråga den viktiga uppföljningen:

Varför?

Att besvara den frågan var en av de viktigaste faktorerna som hjälpte Madeline Gomez att släppa 40 pund på bara sex veckor. "Depression är en tik", säger hon. "Jag hade slutat träna och jag behövde något annat att skaka mig ur min funk."

De flesta av oss vill se bättre ut, period. Men när vi verkligen tänker på det finns det vanligtvis en extra motivator bakom det enkla målet. Vi vill känna sig friskare och flytta med smärta. Vi vill leva för att se våra barn har barn. Vi vill känna sig mer attraktiva för vår kompis. Vi vill fortsätta på jobbet. Ta ett pappersark och skriv ner dina mål. Men fråga dig själv varför? Gå nötter och krypa ner så många anledningar som du kan tänka dig. Ring sedan om de mest tvingande orsakerna, skriv ner dem på ett nytt papper och skriv det där du ofta ser det. Du har bara släppt ut din varför makt.

För den kompletta viktminskningsplanen från Adam Rosante, kolla in The 30 Second Body här.

Rekommenderas
  • viktminskning: Hur man gör protein shakes för viktminskning och muskel tillväxt

    Hur man gör protein shakes för viktminskning och muskel tillväxt

    Behöver du en hälsosam måltid? Glöm Burger King och Chipotle. Protein shakes kan vara den snabbaste maten av alla. Det finns lite eller inget prep-arbete, ingen matlagning och minimal rengöring. Bara kasta ingredienserna i en mixer, låt oss rippa och njuta av. Lätt, eller hur? Men när viktminskning eller muskeltillväxt är målet, behöver man tänka på att välja rätt ingredienser för din efterpump. Om du väljer rä
  • viktminskning: Välj en mat och vi berättar för dig hur mycket vikt du kan förlora

    Välj en mat och vi berättar för dig hur mycket vikt du kan förlora

    På Ät Detta, Inte Det! Vi hör alltid om fördelarna med fettbrinnande livsmedel. Vi har dragit ihop några av våra favoriter för att visa hur mycket du kan avfyra din viktminskningspotential genom att passa mer av dessa kostbeslut i ditt liv. Vilken ska du försöka?
  • viktminskning: Det här är hur Charlize Theron kom in i Atomic Blonde Shape

    Det här är hur Charlize Theron kom in i Atomic Blonde Shape

    Om du trodde Atomic Blonde skulle chocka dig med mördare-intensiva stunts utförda av en ljushårig Charlize lookalike, har du det fel. Charlize sålde sin roll som agent Lorraine Broughton genom att fatta de dödliga sparken och stansar sig själv. "Hela stuntteamet var mycket positivt överraskad över sin övergripande fysiska förmåga, " berättade stuntkoordinator Sam Hargrave People . "Hon
  • viktminskning: Kaley Cuoco Slimming Secrets

    Kaley Cuoco Slimming Secrets

    Du tycker att du känner dig besvärlig om din kropp; Tänk om 25 miljoner människor tittade på den varje vecka. Det är så många amerikaner som ställer in Big Bang Theory , och en del av anledningen är Kaley Cuoco, 31, som stämmer som Penny Hofstadter, showens röst för anledning. Att spela en aspirerande skådespelerska och pharma rep-för att inte tala om kärleksintresse för Leonard-betyder att hon måste hålla sig passform och tonad, så äta det här, inte det! avrundade sina bästa
  • viktminskning: 7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    Dagens viktigaste måltid får titeln av en anledning. Efter en lång natt med fasta, tigger din kropp på näring på morgonen. Utan det rätta bränslet är du kvar med liten energi, en balanserad stämning, bråkiga begär och potentiellt en bredare midja. Låter inte för tilltalande, gör det? Några klassiska morgonmåltider är uppenbara kostbrott-våfflor och popterter, du lurar inte någon. Andra frukostklamm
  • viktminskning: En annan anledning att inte äta lågfettmat

    En annan anledning att inte äta lågfettmat

    Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare vet du redan att matfettpackade livsmedel tenderar att vara fyllda med socker av socker för att behålla sin smak (vilket kan sabotera dina strängaste viktminskningsåtgärder), men det är inte den enda anledningen till att du kanske vill rensa. "Slimmed down" -terrasser är inte lika tillfredsställande som deras fetare motsvarigheter, enligt ny forskning som publicerades i tidningen Flavour . Det är dä
  • viktminskning: Växtbaserade viktminskningshemligheter Omnivorer behöver veta

    Växtbaserade viktminskningshemligheter Omnivorer behöver veta

    Folk antog skillnaderna mellan en vegansk livsstil och en omnivorös en var så stor att debatt-värdiga slagsmål skulle bryta ut. Men nu går vetenskapen in som moderatorn. Medan en ny studie hänvisade till veganism som den mest effektiva viktminskningsdiet, visar forskning också att det är möjligt - och fördelaktigt - att ha en måttlig hållning och kost. Visas, du
  • viktminskning: J.Los Trainer Reveals Hur du får din bästa rumpa någonsin

    J.Los Trainer Reveals Hur du får din bästa rumpa någonsin

    Av Dana Leigh Smith Från Pippa Middletons rumpa kraschar det kungliga bröllopet till Kim Ks baksida kraschar på Internet, är bakändarna i framkant av vad som är hett, sexigt och vackert. Men medan zaftigstjärnor som Nicki Minaj, Sofia Vergara och Iggy Azalea sitter ganska idag, förtjänar en kvinna krediten för att göra bagaget till den mest eftertraktade delen av maskinen: Jennifer Lopez. Före J. L
  • viktminskning: De 10 sämsta dietreglerna om du är över 30 år

    De 10 sämsta dietreglerna om du är över 30 år

    Oavsett hur svårt du försöker hålla vikt, kommer din metabolism att sakta ner på grund av ben- och muskelförlusten som kommer med ålder - vilket i sin tur gör det mer av en utmaning att behålla en trim kroppsbyggnad. Vad som är värre, diet tricks som fungerade för dig i det förflutna kan inte längre hjälpa poundsna komma ut. För att hjälp

Redaktionen

Det bästa och sämsta kör-genom måltiderna när du är på väg

Med en destination i ditt sinne och mil framför dig, ger en snabb pitstopp vid närmaste snabbmat-thru inte bara lindring från timmar med monotont körning men bränsle för resan. Drive-through-åtkomst gör det också mycket lättare att ta en måltid om du bara vill slå vägen. Men akta dig: Om du inte är försiktig kan körning i expressvägen få dig att beställa en måltid upp till 2 000 kalorier, för att inte tala om höga mängder natrium, socker och mättat fett. Den goda nyheten är at