En god morgon behöver inte vara motsägelse för termer. Faktum är att det finns enkel vetenskap för att föreslå att med rätt rutin kan du också vara en tidig fågel. Här är en sammanfattning av våra favoritmorgon tips: Vanor som har visat sig öka din hälsa, ditt humör, din viktminskning och din lönecheck - även när du har stannat för sent för att titta på skandalen .

Gör Sun Dance

Exponering för tidigt morgon solljus kan göra dig lätt. En överraskande ny studie som publicerades i tidskriften PLOS ONE hittade personer som hade större delen av sin dagliga exponering för starkt ljus på morgonen, hade signifikant lägre BMI än de som hade mest ljusexponering sent på dagen - oberoende av övning, ålder och kaloriintag. Forskningar säger att 20-30 minuter morgonljus - till och med svagt ljus, med bara hälften av solljusets intensitet på en grumlig dag - är tillräckligt för att påverka BMI. Ta en promenad före frukost, gå till jobbet, eller placera ditt skrivbord nära ett fönster för att skörda benniesna.

Vakna 15 minuter tidigare

Ställ in din väckarklocka tidigare med bara några minuter varje vecka i en månad, och du kan snart titta på en större lönecheck. En välrenommerad studie 2008 bland universitetsstudenter av Harvard biolog Christoph Randler fann att tidiga stigningar var mer "proaktiva" och fortsatte att uppnå större karriärsucces och högre löner. Omkring 50% av en persons chronotyp, oavsett om de är en "early bird" eller en "night ugle" -s genetisk, men Randler säger att de flesta kan träna sig för att skifta sina dagliga sömnvaktplaner om ungefär en timme.

Påminn dig om dietmål

Stick en etikett på ditt morgonlarm, och du kanske har bättre lycka till att hålla fast vid din kost, säger forskare. En nyligen genomförd studie publicerad online i Health Promotion Practice fann att personer som fick regelbundna textpåminnelser om sin dagliga "kaloribudget" gjorde hälsosammare måltider och mellanmål. Smartphone-användare kan anpassa morgonlarm med etiketter, men en bra gammaldags Post-it kan göra tricket! Posta motiverande påminnelser om dina hälso- och fitnessmål på platser där du ser dem på morgonen, som din badrumspegel.

Lägg till detta till din morgon havre

Vem behöver piller när du kan hantera ditt kolesterol med rätt frukost? En studie som skrivs ut i tidskriften Nutrition fann att hjärtan hade en hälsosam kraft av havremjöl när den kombinerades med C-vitamin. Resultatet av organiska föreningar som kallas fenoler interagerar för att stabilisera LDL eller "dåligt" kolesterol. Koppla din morgon havre med ett litet glas färsk apelsinjuice eller en handfull bär, och du har själv en kraftfull motgift mot förhöjt kolesterol.

Tänk din väg tunn

Börja din dag med 20 minuter med fokuserad andning och kontemplation har ett antal bevisade hälsoeffekter, inklusive reducerade nivåer av fettfrämjande stresshormon i kroppen. Stick med det i två månader, och du kan faktiskt rewire din hjärna! Ett forskargrupp som leddes av Massachusetts General Hospital fann att åtta veckors daglig meditation resulterade i anmärkningsvärda förändringar i hjärnstrukturen, inklusive minskad gråmaterialtäthet i amygdala som är känd att spela en viktig roll i ångest och stressa hjärnan. Om ...

Säg ja till söt te

Grönt te får mycket hype, men vitt te, som torkas naturligt av solljus, har faktiskt tre gånger så många fettkämpande antioxidanter! En studie som publicerades i tidskriften Nutrition and Metabolism visade att vitt te samtidigt kan öka lipolysen (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenesen (bildandet av fettceller) på grund av höga halter av ingredienser som anses vara aktiva på humana fettceller, såsom metylxantiner (som koffein) och epigallocatechin-3-gallat (EGCG). Om du har mycket på din to-do-lista, överväg att lägga till en skannad tesked honung i din kopp. En studie publicerad i tidskriften Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental fann att deltagare som kombinerade koffein med glukos (socker) visade ökad aktivitet i hjärnans områden i samband med uppmärksamhet.