6 livsmedel för att förhindra grått hår



Grå och vitt hår är faktiskt en brist på pigmentering och melanin. I själva verket är grå eller vitt hår faktiskt klart hår och visas bara grått på grund av det sätt som ljuset bryts ut från det. Så nu vet du det också.

Döende hårgrå eller silver är en trend bland de unga folket, med Kylie Jenner, Rhianna och Lady Gaga som ger det en virvel. Det är sött, antar jag. Men att gå grå - men en mode - kan fortfarande få dig att verka äldre än du känner. Om du inte är så ivrig att hoppa på #grannyhair-trenden, finns det ett silverfoder: Även om det gråa håret kan vara en följd av ålder, genetik och stress, vitaminer och mineraler du inte får nog att skynda på att gräva. Lägg till dessa sex livsmedel till din kost, och du kan förhindra att du erbjuds en plats på en packad buss.

Lever

Lever har ett överflöd av näringsämnen som hindrar dig från att se ut som en president närmar sig slutet av hans andra mandatperiod på kontoret. Fyra uns nötköttlever innehåller en jättestor 95, 48 mikrogram vitamin B12, vars brist på (även känd som skadlig anemi) är förknippad med tidig gråtning. (Rekommenderad dagpenning är 2, 4 mikrogram för de flesta vuxna.) När du blir äldre minskar din förmåga att absorbera vitamin B12 från maten. Så folk äldre än 50 bör äta gott om mat som innehåller mycket av det. Lever är din one-stop-butik.

Leveren är också rik på koppar, vars brist kan öka chanserna för för tidig gråning, enligt en studie från 2012 som publicerades i Biological Trace Element Research . Du kan få allt koppar och järn du behöver genom att äta en 4 oz servering av antingen lamm, nötkött eller kalvköttlever. Nötköttlever är också en stor källa till vitamin B9, även kallad folat eller folsyra. låga nivåer har associerats med melaninbrist. En 4 oz servering innehåller cirka 80% av RDA.

Kikärtor

Kikärter innehåller några av de högsta koncentrationerna av vitamin B9. En kopp av dem packar en hel del 1 114 mikrogram B-9, nästan tre gånger RDA på 400 mikrogram.

Kyckling

Låga nivåer av vitamin B12 kan leda till trötthet, andfåddhet och ja, torr, gallring och för tidigt grått hår. Du kan hålla dina B12-nivåer fyllda genom att konsumera massor av ägg, ost, mjölk och kyckling. "Vi vet att stress använder sig av vitamin B, och vissa studier har visat att stora doser av vissa B-vitaminer (B6, B12, folsyra) har börjat vända graviditetsprocessen om tre månader", säger trichologen Sara Allison. "Håren återgår till vitt när vitaminerna är stoppade."

linser

Linser är också en bra källa till B9. Som med vitamin B12 hjälper B9 till produktion av DNA och RNA. Det är också nödvändigt för produktion av röda blodkroppar och spelar en viktig roll vid framställning av metionin, en aminosyra som är viktig för att behålla hårfärgen.

Spirulina

Även om de högsta koncentrationerna av koppar finns i lever av olika djur, kan den högsta mängden icke-animaliskt härledd koppar hittas i spirulina. Det är trevligare att låta än "dammen scum", men det är i huvudsak vad det är: En typ av blågröna alger som växer naturligt i hav och saltiga sjöar i subtropiska klimat.

Marmite

Denna jäst-extrakt spridning ser ut som tjära och har en unik och kraftfull lukt all sin egen. (Och det handlar bara om så splittrande som lever.) Till och med dess brittiska tillverkare erkänner att Marmite - vanligtvis sprids på varm smörkt toast vid frukost - är en förvärvad smak. Men om du vill avvärja graysna kanske du vill prova. Enligt USDA toppar jästextraktet alla livsmedel i folsyrahalten. En liten schmear av Marmite (ca 4 gram) packar en hel del 100 mikrogram folsyra eller 25% av din rekommenderade dagliga ersättning. Även om det en gång smugglades in i USA av familjer och vänner av brittiska expats, kan Marmite hittas på hela mat och Amazon.

Rekommenderas