6 enkla sätt att bränna fett



Det är bara vettigt att samla den låghängande frukten. Detsamma gäller när du försöker trimma fettet från din ram; Det är inte allt uppförsbacke. Dessa 6 tricks är lätta att lägga till på din dag, men potent. Rack upp så många som möjligt för att jämföra din slim-down-framgång.

Ät mer protein


Visste du att du kan bränna kalorier utan att flytta alls? Faktum är att du bränner dem varje dag bara genom att hålla dig vid liv - det kallas din basala metaboliska hastighet (BMR), och det står faktiskt för de flesta kalorier du bränner igenom på en dag.

Enkla förändringar i vad du äter kan hjälpa din BMR att hålla sig i topp, vilket hjälper dig att bränna mer fett. Din kropp måste arbeta hårdare för att smälta protein än kolhydrater eller fett, så du kommer att bränna mer kalorier genom att korsa dina måltider protein-tunga. Bonus: Protein är också mer satiating, vilket betyder att du är mindre benägen att ta till sig kontorslagret av snacks. Hit din topp genom att sikta på minst ett gram protein per kilo kroppsvikt varje dag.

Drick grönt te


Innan ett träningspass, turbolägga de fettstrålande effekterna genom att nippa med en kopp grönt te. I en nyligen 12-veckors studie har deltagare som kombinerat en daglig vana med 4-5 koppar grönt te varje dag med en 25-minuters svett-session förlorat i genomsnitt två gånger pund än de icke-te-drickande motionisterna. Du behöver inte para denna vana med din träningsplan, dock; dricka grönt te hjälpte forskningsämnen bränna mer kalorier under hela dagen och ökade fettoxidation i en studie från American Journal of Clinical Nutrition . Grönt te förbättrar även insulinkänsligheten och glukostoleransen, konstaterade brittiska forskare, vilket förbättrar kroppens förmåga att lagra kalorier som muskler snarare än fett. 3

Ta fiskolja


Fiskolja är kopplad till så många hälsofördelar det verkar nästan dumt att inte ta tillägget. Fiskolja har visat sig generera mer fettförlust med samma mängd träning, förutom att det är kopplat till förbättrad hjärthälsa, minskad artrit och långsammare tillväxt av cancerceller.

En fransk studie fann att ämnen som kompletterar med sex gram fiskolja per dag i bara tre veckor förlorade ytterligare två pund rent fett. Ta det med en hälsosam träningsrutin, och fiskolja kan också förstärka mängden fett du brinner under din svettningssession. Kombinera aerob träning med fiskolja tillskott ledde till mer fettförlust än aerob träning ensam, upptäckte australiensiska forskare.

Försök intermittent fasta


Nej, du kommer inte att känna svältande eller hänga med den typ av fasta vi pratar om. För att se resultat, försök stänga köket i 12 till 16 timmar varje dag. Du kommer inte bara att skära ut den feta sena natten snacking vana, men också minimera skadorna på några av de mindre än hälsosamma måltider du har under dagen. I en nyligen genomförd studie stannade en grupp möss med en hög fetthaltig kalori diet låg medan mus på samma måltidsplan ökade. Den enda skillnaden? Mössen som stannade smala kunde bara äta inom ett visst tidsfönster. Genom att förlänga tiden mellan måltiderna kan du höja din insulinkänslighet och bränna mer fett. 5

Ät din största måltid efter att ha tränat


Efter en intensiv träningsträva, kräver din kropp kolhydrater och stärkelser för att fylla på glukosnivåer och stoppa nedbrytningen av muskeln. Det här är också den tid då din insulinkänslighet och metabolism är högst. Njut av din största måltid när din kropp längtar efter energi och skär ner på resten av dina måltider under dagen, minimerar eventuella oönskade fetma vinster. 6

Hydrat så fort du vaknar


Så fort du vaknar är du uttorkad. Ja, det snabbt! Du har inte haft något vatten sedan innan du somnade. Dehydrering krämplar fettförlust eftersom din metabolism saktar ner för att spara vätskor. Den goda nyheten är att du kan sparka upp den igen så snart du börjar dricka igen i am A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Study, fann att dricka två koppar vatten ökade ämnesomsättningen med 30% efter 30-40 minuter.

MELT UPP 10 POUND PÅ EN VECKA!

MED VÅRA BÄSTA SÄLJNING NYA DÄTPLAN, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 4 tum från deras midja! Finns nu i paperback!

Courtesy of Men's Fitness

Rekommenderas