Hur svårt du lyfter, hur långt du kör och huruvida du kommer fram till en påse chips vid 3 pm kommer allt ner till vad du gör i ditt eget kök. Fueling din kropp med hälsosam mat måste vara en vana. Men i en värld av långa arbetsdagar, utmattande pendlar och frestande lätt skräpmat, kan konsistens tyckas omöjligt för någon utan en järnvilja. Därför är förberedelse nyckeln till ultimat viktminskning framgång.

"När det gäller måltiden, desto bättre planerar du desto bättre gör du", säger Brian Wansink, doktor, författare till Slim by Design: Mindless Eating Solutions för vardagslivet . Snarare än att lämna din näring till chans, träna dessa vecko ritualer för att förlora din tarm och lägga till kalori-torching muskler.

Dessa sex viktiga tips gör det enkelt att behålla en hälsosam kost även på den mest stressiga dagen i veckan:

Planera dina veckovisa måltider före tid

Ibland räcker det inte bara att planera vad du ska äta för veckan. Planerar när du ska äta dina hälsosamma måltider kan också hjälpa till med dina viktminskning ansträngningar. Genom att hålla fast vid ett schema är du mindre benägna att bli hungrig nog för att nå allt som är i sikte, vilket gör det mindre troligt att du kommer att skämma bort skräpmat från försäljaren. "Planera vad du ska äta och vilken tid du ska äta den", säger Trisha B. Stavinoha, RD, CSCS, en registrerad dietist och styrka coach i US Army.

Ju färre matval du har på en viss dag, desto bättre kommer du att äta. "Forskning visar att människor som äter samma frukost varje dag, havregryn och två ägg till exempel, tenderar att vara hälsosamma för livet. Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Namnlösa: Förpackning av förplanerade måltider för arbete är avgörande för att minska möjligheten att välja något ohälsosamt.

Gör en livsmedelsbutiklista och håll dig till den

Låt oss säga att du planerar att äta sex dagliga måltider måndag till lördag. Om du kör till butiken en gång per vecka måste du hämta upp cirka 36 portioner mager protein, som ägg, kyckling och fisk. Du behöver också ungefär dubbelt så mycket kolhydrater med lägre stärkelse, som sparris, broccoli och spenat, plus några kolonier med hög stjärna, som bananer och yams.

"Du handlar smartare genom att planera framåt och begränsa mångfalden av objekt som kommer i en låda", säger Stavinoha. Du kan göra shopping ännu enklare genom att strumpa till butikens omkrets där produkterna är färska och fria från många tillsatser du hittar i de inre gångarna. Nyckeln är att investera i kvalitetsingredienser som du ska använda för att förbereda din mat för veckan.

Förbered mat en gång eller två gånger i veckan

Om du planerar att laga mat endast en gång i veckan ska du laga alla dina veckovisa måltider under några timmar på söndag eftermiddag. Om du föredrar att bryta upp det i två sessioner, försök dela arbetet mellan söndagar och onsdagar.

Att veta hur man prep är det första steget till viktminskning framgång. Generellt sett för att få muskler utan att lägga till kroppsfett eller släppa fett utan att förlora för mycket muskler, måste du bestämma dina dagliga kaloribehov. Koka sedan din mat enligt vad du behöver varje dag och hur mycket du planerar att träna.

KOK FASTER MED MAGNETS
Induktionskällor hjälper dig att påskynda matlagningen och spara på elräkningen. De använder elektromagnetisk energi för att säkert excitera järnmolekyler i din panna. Med andra ord värms kokkärl och dess innehåll medan stovetoppen är kallt.

Har kvalitetsbehållare

Om du vill ha ett kök som uppmuntrar till fettförlust och muskelförbättring, är lösningen att hålla hälsosam mat som serveras i ditt kylskåp hela tiden, säger Wansink. På det sättet har du alltid ett hälsosamt alternativ och ingen ursäkt för att vända sig till något fett eller sockerbelastad. "Ett tomt kök är problematiskt för att när du blir hungrig har du inga hälsosamma alternativ", säger Wansink.

VÄL FINNS
Lager upp på kvalitet behållare! Mellan måltider och mellanmål kommer det antal du behöver lägga till snabbt. Men lita på oss, det är mindre än att köpa mat varje gång du är hungrig och det är verkligen bättre än att offra din hälsa. Tror inte på oss? Kolla in det här, inte det! Exklusiv rapport om hur snabbmat gör dig dålig.

Om du är olycklig med dina plastbehållare, återvinn dem och byt dem ut med behållare av rostfritt stål. Om du ska gå i plast, välj BPA-fritt behållare med låsbara lock för att förhindra spillning.

Organisera din kylskåp

Håll de hälsosammaste matarna på framsidan av ditt kylskåp, där du mest sannolikt ser dem. (Det samma gäller även dina skåp.) "Att se hälsosam mat primer att du ska göra bra val, på samma sätt som att se ohälsosam mat uppmuntrar dig att göra dåliga val", säger Dr. Wansink.

Etylengas är ett naturligt förekommande växthormon som påskyndar mogningsprocessen. För att öka hållbarheten på dina produkter och spara pengar på maträtter, separera etylenproducenter (som avokado, mogna bananer och tomater) från de grönsaker som är bortskämda av gasen (broccoli, spenat och sötpotatis).

Ta måltider med dig

Det här är den lätta delen. Du gick till affären, förkokta och prepped dina måltider så att allt du behöver göra är att packa dem i en väska för att säkerställa en hälsosam dag. Om du är orolig för att hålla sakerna kalla, finns det behållare med inklädda ispåsar som du håller i frysen tills du behöver ta och gå.

Courtesy of Men's Fitness