6 bästa grönsaker för viktminskning



Okej, okej, vi erkänner det inte precis att bryta nyheter, men visste du att när det gäller snabb viktminskning räknar några grönsaker högsta medan andra faller ganska platt i jämförelse? Det är sant! Tack vare deras specifika näringsprofiler kan vissa producera gånggångar hjälpa dig att trimma dig genom att omvandla din ämnesomsättning, stänga av magefettgener och stekpannor - och det ligger på toppen av alla andra hälsofrämjande fördelar.

De här kraftfulla grönsakerna påminner oss lite om de överhoppare du älskade att hata i gymnasiet - du vet, de som inte bara fick raka A, men också gjorde det hetaste datumet till prom och fick också röstat fotbollskapten. Den primära skillnaden mellan producera och Mr Popular? Veggies strävar inte efter att göra dig avundsjuk mot sina övermänskliga färdigheter, de vill att du ska använda dem till din fördel så att du kan nå dina bättre kroppsmål. Bläddra ner för att lära dig vilka läckra val som passar räkningen och upptäcka läckra sätt att integrera dem i din kost.

Peppers

Du kanske har hört att kryddiga heta paprika kan hjälpa dig att bränna kalorier, men visste du att milda paprika kan ha samma effekt? Tack vare en metabolismförstärkande förening, dihydrokapsling och deras höga C-vitamininnehåll kan söta röda och gröna paprika hjälpa dig att gå ner i vikt. En kopp av dessa klockformade grönsaker serverar upp till tre gånger dagens rekommenderade vitamin C-ett näringsämne som motverkar stresshormoner som utlöser fettlagring runt midsektionen. Dip skivor paprikor i hummus för ett lätt eftermiddagsmat, lägg till veggie till omeletter och sallader eller kasta lite kyckling i majs tortilla med salsa och skivor avokado, rödpeppar och lök för Tex-Mex-inspirerade fettkämpar middag.

Broccoli


Förutom att avvärja prostata, bröst-, lung- och hudcancer, kan denna blommiga grönsak också hjälpa dig att whittle din mitten. Enligt experter innehåller broccoli ett phytonutrient som kallas sulforafan som ökar testosteron och bekämpar lagring av kroppsfett. Det är också rikt på vitamin C (en kopp med sakerna kan hjälpa dig att träffa ditt dagliga varumärke), ett näringsämne som kan sänka nivåerna av kortisol under stressiga situationer, vilket hjälper dem att ta sig i centrum. Den enda nackdelen? Det kan göra vissa människor med känsliga mage lite gassy-vilket inte är en bra titt om du planerar att slå på stranden eller rocka en snygg passform. Det är ingen anledning att stryka bort denna gröna dag på dag. Piska upp vårt Garlicky Nötkött och Broccoli med Broccoli Noodles recept för att skörda magen-flätande fördelar -justera inte dagen innan du behöver se din lutaste. 3

Spenat


Det kan se ganska anspråkslöst, men Popeye favorit veggie kan faktiskt hjälpa till med att ta din kaloriförbränningspotential till nästa nivå. På vilket sätt? Den gröna är överflödig med protein (bara en kopp av den ångade sorten har så mycket protein som ett medelhögt kokt ägg), ett näringsämne som underlättar muskelåterhämtning och tillväxt efter pumpar. Och kom ihåg: Ju mer muskelmassa du har desto mer kalorier du brinner i vila! Dessutom är bladgröna också rik på tylakoider, en förening som visat sig avsevärt minska trängsel och främja viktminskning. Lägg gröna på din tallrik för att skörda fördelarna. Vi gillar att ånga den och smaka den med vitlök, olivolja och citron. 4

Ättiksgurka


Pickles är lågkal, fyllda med fiber och täckt med ättika - vilket är alla goda nyheter för din midja. Faktum är att bara en stor pickle har 15 kalorier och 2 gram magefyllningsfiber, så att äta tre eller fyra kan faktiskt låta dig känna sig ganska mättad för mindre än 100 kalorier! Varje dieter vet att äta fyllning mellanmål är avgörande för viktminskning framgång, men hur hjälper ättika orsaken till fettbekämpning orsaken? Studier visar sura livsmedel hjälper till att öka den hastighet där kroppen brinner av kolhydrater med upp till 40 procent - och ju snabbare du brinner av kolhydrater, desto snabbare börjar din kropp att förbränna fett, vilket kan hjälpa dig att få det magra utseendet du längtar efter. Lägg till dessa snygga, syltade gurkor till smörgåsar och hamburgare eller munch på dem solo för att börja känna dig mer självsäker i dina skivvies. 5

Potatisar


Om du äter vanligtvis dina potatisar varmt ur ugnen, saknar du spudens fettkämpande superkraft. När du kastar potatis i kylskåpet och äter dem kalla, blir deras smältbara stärkelser till resistenta stärkelser genom en process som kallas retrogradation. Som namnet antyder motstår starkt resistent stärkelse digereringen, vilket främjar fet oxidation och minskar bukfett. Eftersom äta kalla bakade potatis inte låter för aptitretande, varför inte använda den kylda spuds för att göra en potatisallad istället? Så här: Baka röda potatis i ugnen tills de är kokta genom och låt dem svalna helt. Skär sedan dem i små skivor och klä dem med Dijon senap, färska paprika, hackade gröna lökar (mer på denna veggie nästa), dill och ren grekisk yoghurt. Blanda allt ihop och sätt i kylskåpet för att svalna innan det konsumeras. 6

lök


Lök är rika på kvercetin, en flavonoid som ökar blodflödet och aktiverar ett protein i kroppen som hjälper till att reglera glukosnivåerna, facklorna lagras fett och förhindrar att nya fettceller bildas. För att inte nämna, lök är i grunden den osunna hjälten av kardiovaskulär hälsa - ett viktigt välfärdsområde för alla, men särskilt de som träffar gymmet svårt att påskynda sina viktminskningsinsatser. Den kulinariska stapeln kan hjälpa till att sänka kolesterolet, avvärja härdningen av artärerna och hjälpa till att upprätthålla friska blodtrycksnivåer. Den bästa delen? Lök är super lågt och lätt att smida in i nästan allt, från soppor, hemlagad hamburgare, smörgåsar och tacos till pasta, sallader, grönsaker, ris och omeletter.
Rekommenderas