"Jag måste bli av med dessa kärlekshandtag", hörde jag en kvinna säga i hissen. "Så jag ska göra en juice rensa."
Även om jag höll mina tankar mot mig själv visste jag att hennes smala strategi inte var smart. Från flytande-bara avgiftar till kål soppa dieter, det finns gott om taktik som lovar att hjälpa dig skur pounds snabbt-och mirakulöst håller sig smal för livet. Men de flesta för-bra-att-vara-sanna viktminskning planer är i bästa fall ineffektiva, och i vissa fall kan det få allvarliga hälsoeffekter. Åh, och för att inte nämna, kan många snabba viktminskningsstrategier låta dig känna sig ganska olycklig också. (Termen "hängande" måste komma ifrån någonstans, höger)
"Om det tog några månader eller till och med år för dig att få oönskad vikt, borde du inte förvänta dig att du förlorar det över natten", säger Caroline Cederquist, MD, en läkare för viktminskning och grundare av måltidsleveransservice bistroMD. "Och om du gör det kommer det troligtvis att vara vattenvikt."
För att hjälpa dig att hålla dig rak och smal mot sann viktminskningsframgång och varaktiga resultat har vi siktat igenom de senaste fadsna för att avslöja de allra värsta viktminskningssystemen där ute. Löja att aldrig prova någon av dem och kasta de oönskade punden med hjälp av dessa 50 tips för bästa viktminskning istället!
Gör en Juice Cleanse
En juice-bara diet kan få dig att känna dig ljus och ren. Problemet är att juicer har nästan noll protein. "Så du kommer att förlora vattenvikt och muskelmassa, men inte fet, " säger Cederquist. Och när du återvänder till fast mat kommer dessa pounds höger tillbaka. Whomp, whomp! Nyfiken om alla andra wonky saker som kan gå ner när du säger nej till fasta ämnen? Missa inte vår speciella rapport, 27 saker som en juicerengöring gör i din kropp.
Hoppa över måltider
Att gå på frukost, lunch eller middag kan vara ett enkelt sätt att drastiskt minska ditt kaloriintag. Men det gör det troligen att bli eldsvåda. En ny djurstudie som publicerades i Journal of Nutritional Biochemistry fann att möss som åt bara en måltid dagligen avvecklade gorging på deras mat och packning på ohälsosamt magefett.
Glutenfri
Trots vad vissa kändisar kan säga finns det inga vetenskapliga bevis som visar att en glutenfri kost hjälper dig att bli mager. Det kan faktiskt göra det motsatta - speciellt om du litar på glutenfria förpackade livsmedel som bröd eller muffins. "Tillverkare lägger till extra fett, salt och socker för att kompensera för den saknade smaken och texturen av gluten. Så dessa livsmedel är ofta högre i kalorier, säger registrerad dietist Jennifer McDaniel oss. Till exempel innehåller en skiva Ezekiel Sprouted Whole-grain brödpaket i fyra gram protein, tre gram fiber och noll socker medan en skiva av Udi's Gluten Free White Sandwich Bread innehåller nästan lika många kalorier utöver noll fiber och hälften av mängd protein. I stället för att gå glutenfri, nix enkla kolhydrater som vitt bröd och smala ner med hjälp av bättre stärkelser som quinoa, frukt, bönor eller något av dessa 25 bäst kolhydrater som kommer att avslöja din Abs.
Dricka vinäger före varje måltid
Vissa fynd visar att ättika främjar hälsosammare blodsockernivåer och känslor av mättnad. Men eftersom mycket sura vätskor som ättika kan irritera halsen och magen, borde det inte vara något du gör på rätten, säger Cederquist och tillägger: "Min rekommendation är att använda ättika som ett hälsosamt alternativ till salladsdressingar och att fortsätta att äta en näringsmässigt balanserad diet. "Om du inte har ett recept till recept, varför inte piska upp den här rå äppelcider vinaigrette från Megan från bloggen Detoxinista? Vi är stora fans!
Äta fettfri allt
För alla typer av fett - inklusive friska olivolja och avokado - lämnar du bara din mat intetsägande på smaklös, det kan också göra dig sjuk. Att inte äta tillräckligt med fett har varit förknippat med hunger, torr hud och extrem mental utmattning. För att inte nämna, mager dieter är helt ineffektiva för viktminskning, enligt en ny analys av 53 studier och nästan 70 000 deltagare som publicerades i The Lancet . För att upptäcka vilka fettkällor som bäst kan hjälpa till med att glida i mitten, missa inte vår rapport, The 20 Best Full-Fat Foods för viktminskning.
Skära ut hela matgrupper
Visst kan det verka som att svära av kolhydrater eller socker kommer att vara svaret på dina viktproblem, men det är helt enkelt inte så. "Varje livsmedel innehåller vitala näringsämnen som våra kroppar behöver fungera, säger Cederquist. Dessutom kan du hitta dig själv med massiva begär för de livsmedel du klippte ut. "Det handlar om balans, " tillägger Cederquist.
Dricka iskallt vatten
Om du föredrar isvatten över H2O som är rumstemperatur, är det helt bra. Men om du bara lägger isbitar till ditt glas för att gå ner i vikt, kommer dina ansträngningar inte troligen att löna sig. Du kanske har hört att dricker kallare vatten tvingar din kropp att arbeta hårdare (och därefter bränna kalorier) för att få vattnet upp till kroppens inre temperatur - och det är 100 procent sant. Men processen bränner bara åtta kalorier, säger experter vid University of Washington. Och ledsen att säga, när det gäller att gå ner i vikt, är åtta mäta kalorier bara inte så meningsfullt. Dessa 25 sätt att skära 250 kalorier kan dock hjälpa dig att slasha tillräckligt med kalorier från din kost och faktiskt märka en skillnad över tiden.
Sipping Laxative Teas
Laxativa te kan få dig att känna dig, lite ljusare. Men de hjälper inte dig verkligen att gå ner i vikt - och de kan vara skadliga. "Te som orsakar en ökning i tarmfunktionen hjälper dig inte att förlora fett", säger Cederquist. "I stället förlorar du vätska och kan få [hälsa] problem [som en följd av] störande elektrolytnivåer." Om du gillar tanken på att nippa med te för att smala ner, lägg till några av dessa skonsamma och säkra viktminskningsprodukter till din kost istället.
Äta bara en mat
Det finns en anledning gimmicks som Grapefrukt Diet eller Kål Soup Diet aldrig riktigt fångat på. "De är kraschdieter i förklädnad", säger McDaniel. "De kan leda till kortsiktig viktminskning, men på lång sikt, det är en garanti för viktökning och ett ohälsosamt förhållande med mat." Dessutom äter bara en sak det gör det omöjligt att uppfylla dina näringsbehov och ökar dina brister för brister .
RELATERADE: 17 näringsämnen Din viktminskning kost saknas
Byter till diet soda
Att gå från sugary, högkalorid soda till diet pop kan tyckas som att det skulle hjälpa dig att släppa pounds-men låt dig inte luras. Dietdrycker kommer med sin egen uppsättning hälsorisker. En långsiktig studie som publicerades i The Journal of the American Geriatrics Society fann att personer som konsumerade konstgjorda sötningsmedel (i diet soda och i andra drycker, som kaffe eller te) fick mer vikt och magefett jämfört med personer som hoppade över sakerna utan att öka deras kaloriintag. Usch! Medan vi inte är läskedrycker, är det bättre att skära tillbaka på den mängd regelbunden cola som du dricker och långsamt avväntar dig av det med tiden.
Handla dina måltider för viktminskningshakningar
Att ha en högkvalitativ proteinskaka till frukost eller lunch kan hjälpa dig att kontrollera dina kalorier och gå ner i vikt. Men bara om dina andra måltider består av riktiga livsmedel som magert protein, komplexa kolhydrater och friska fetter, säger Cederquist. Om de enda sakerna du konsumerar hela dagen skakar, det är ett recept på deprivation. Och när du går tillbaka till fast mat kommer vikten att stapla tillbaka.
RELATERADE: 50 Små saker gör dig fetare och fetare
Arbetar för timmar och timmar
Mer motion betyder mer kalorier som bränns. Men upping din aktivitetsnivå kommer sannolikt att göra dig hungrigare och driva dig att äta mer, föreslår en PLOS One- studie. Och piling extra mat på din tallrik - även hälsosamma saker - kan enkelt radera det hårda arbetet du lägger på i gymmet. Skär av dig efter en timme eller två för att du ska kunna kontrollera din hunger.
Äta ton protein
Att skära alla dina kolhydrater till kött, kött och mer kött kan hjälpa dig att förlora vattenvikt på kort sikt. Men på lång sikt är dessa typer av dieter faktiskt inte mer effektiva när det gäller att hjälpa dig att släppa pounds, säger McDaniel. Och efter ett tag kan du börja glömma det enstaka brödet. "Det kan leda till att du känner dig berövad, som vanligtvis sätter en binge och begränsa cykel som lämnar dig tyngre än när du började", förklarar hon. För att upptäcka ännu mer inte så stora saker som händer när du överdriver det på kyckling, ägg och nötkött, läs upp på dessa 7 saker som händer när man äter för mycket protein.
Träffar på en tom mage
Du kanske har hört att träna när du är hungrig ber om att din kropp brinner mer fett. Men en granskningsartikel som publicerades i Strength and Conditioning Journal konstaterade att motsatsen är sant. När du slår på gymmet utan att bränna upp, är det mer troligt att du hamnar i musklerna. Och det är dåliga nyheter eftersom muskelvävnad brinner mer kalorier i vila än fettvävnad.
Lägger kokosolja till allt
En del undersökningar tyder på att fettsyrorna i kokosnötolja kan ge din metabolism en liten ökning. Men "det finns inga bevis som visar att det faktiskt leder till viktminskning", säger McDaniel. Plus, som andra fetter innehåller en matsked kokosolja 120 kalorier, så det är lätt att överdriva det. Njut av det om du gillar smaken, men gör det med mått och inte förvänta dig att det kommer att hjälpa dig med att kasta pund, säger hon.
Inte äter nog Omega-3s
Shutterstock Vi upprepar, dietfetter gör dig inte fet. Faktum är att livsmedel som är rik på hjärt-friska omega-3-fetter, som valnötter, chia frön och vild lax, spelar en viktig roll för viktminskning: De hjälper dig att mätta dig, minska dina LDL-nivåer och sänka blodsockret. Dessutom visade en studie som publicerades i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise att när fiskolja och motion kombinerades misslyckades deltagarna mer fett och förbättrade fitness och kroppssammansättning än de som bara utövade.
Du letar efter en snabb lösning
Shutterstock "Det första steget att gå ner i vikt är att det kommer att kräva en livslång förändring snarare än en snabb lösning", berättar Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-baserad dietist till oss i 17 största kostfel, enligt nutritionists. "Det är ett stort skift i tankesättet, men när du börjar tänka på det här sättet kommer det att hjälpa dig på lång sikt. Om viktminskning var lika lätt som att poppa ett piller eller skära ut en matgrupp, så skulle ingen vara överviktig! "
Att vara för restriktiv
Shutterstock Löste du inte att öppna kylskåpsdörren efter 18:00 eller skära ut alla söta matar? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; registrerad dietist och personlig tränare i NYC varnar oss i 17 största kostfel, enligt nutritionists. Att vara för restriktiv med våra matvanor kan leda till att vi bryter dessa "regler" och överdriver som ett resultat. I stället för att fokusera på matreglerna, föreslår Manganiello att man fokuserar på att vara mer uppmärksam på dina matvanor. "Fokusera på att inkludera mer hälsosamma livsmedel i ditt vardag. Och släng inte i handduken på dina hälsosamma matvanor när du njuter av. I stället njut av det och välj ett hälsosammare alternativ för din nästa måltid. Att äta hälsosamt är inte en "all-or-nothing" -strategi. Det är en livsstil. "
Äta mindre än 1200 kalorier
Shutterstock Skärande kalorier kan vara nyckeln till att gå ner i vikt, men om du överdriver det, kommer din midja inte att "budge". "När du inte äter tillräckligt med kalorier kan din ämnesomsättning sakta ner, du har inte tillräckligt med energi för träning, och du är mer benägna att äta, " säger Jim White, RD, ACSM och ägare av Jim White Fitness. oss i 10 kostfel som alla andra gör. "Vi rekommenderar ingenting under en 1200 kaloridieten, särskilt för kvinnor."
Att välja sockerfria livsmedel
Sean Locke Photography / Shutterstock Bara för att ett bearbetat mellanmål tycker att det är "sockerfritt" på sin färgstarka etikett, betyder inte att du ska välja den över, säg, en bit frukt. Många snacks utan socker är också syltförpackade med artificiella sötningsmedel, som har kopplats till en mängd sjukdomar från matsmältningsfrågor till cancer. Hoppa över sakerna helt och håll och välj naturlig, hela mat så ofta som möjligt.
Skära Carbs för drastiskt
Shutterstock Raffinerade kolhydrater som efterrätter, socker, vit pasta och vitt bröd kan öka blodsockernivån och leda till viktökning, men fiberrika komplexa kolhydrater som sötpotatis och havregryn kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. I stället för att hjälpa dig att nå dina mål snabbare, kommer skimping på dessa bantningsmedel sannolikt att bryta ner dina energinivåer, vilket gör att du hänger och är mer lämplig att hoppa över träningen.
Försöker en kommersiell detox
Shutterstock "Kroppen gör ett fantastiskt jobb helt och hållet och behöver inte dumma kompletteringsdetoxprogram för att rensa det." Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND avslöjar 21 Nutritionists Confess Their Pet Peeves. "Det är absurt; Det finns inte kakade toxiner som hänger runt din kolon som behöver tas bort. Vill du detox? Rengör din kost av tillverkade livsmedelsliknande ämnen och ät frukt och grönsaker, hela korn och magert protein! "
Att välja fel yoghurt
Shutterstock Yoghurt är ett underbart mellanmål för viktminskning, eftersom den är fyllig med midjevittande fetter och matsmältningsförbättrande probiotika, men att behandla dig själv i fel tub kan potentiellt sakta ner dina framsteg. Många märken innehåller tillsatta sockerarter i form av "frukt på botten" eller söta pålägg, som kan vrida upp sockerantalet upp till 20 gram. Försök att välja en yoghurt som har mindre än 10 gram socker per portion, eller ännu bättre, gå vanligt!
Använda Juicer istället för Blender
Shutterstock Som vi tidigare nämnde är juicer inte så mirakulösa som de pratade för att vara. Eftersom juicers inte utnyttjar fruktmassan och huden, slutar din vätska att vara tom för satiating fiber. En snabb fix? Zap din produktion i mixern, istället. Dessa 56 smoothies för viktminskning använder hela frukten, huden och allt, så att du får det bästa näringsämnet för din buck.
Glömmer att fira framsteg
Shutterstock "Verklig viktminskning tar tid. Ofta, om vi inte ser framsteg under den första veckan eller två, blir vi avskräckta och slutar. Ange ett långsiktigt mål samt mindre, kortsiktiga mål. Använd de kortsiktiga målen som stepping stones till ditt långsiktiga mål. Och fira dina kortsiktiga mål på vägen. Att se tillbaka på din framgång och se framsteg är en av de största motivatorerna för långsiktig framgång, "Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; registrerad dietist och personlig tränare i NYC berättar för oss i 17 största kostfel, enligt nutritionists.
Piling din tallrik
Shutterstock Ledsen att gå i sekunder av lax, guacamole och quinoa kan faktiskt sabotera dina viktminskningsmål. Medan dessa livsmedel är förpackade med mättande protein, fetter och fibrer, är de också kalori-täta så praktiserande moderering när munching är avgörande för att trimma din midja.
Efter den flexitära kosten
Shutterstock Denna populära kramdiet innebär att man kompletterar en mestadels vegetarisk livsstil med en tillfällig fisk- eller köttcentrerad måltid. "Många människor som äter vegetarisk eller flexitarian tenderar att äta mer korn, bearbetade kolhydrater och socker eftersom det inte finns några strikta riktlinjer för obearbetade livsmedel och vegetarism. Att integrera ägg, yoghurt och fisk är då och då super fördelaktigt för deras omega-3s, probiotika, järn, biotin och essentiella aminosyror som växtproteiner kanske inte har "Maria A. Bella, MS, RD, CDN förklarar i 21 populära dieter, bedömd av experterna.
Går Raw Vegan
Shutterstock Om du redan är vegan och vill sparka upp det, vet du att det inte är den bästa kosten för underhållsbar viktminskning. Förutom att undvika animaliska produkter eller biprodukter innebär den råa veganska kosten att man avstår från att äta mat som har värmts över 104 F. Förslaget bakom det är att du behåller näringsintegriteten hos de livsmedel du konsumerar. Men vissa livsmedel-som morötter, tomater och spenat-fördelar med matlagning, eftersom värmen hjälper till att extrahera näringsämnen.
Souping
Shutterstock Precis som juicing kräver souping att du håller dig borta från fasta ämnen och dricker dina måltider i sin pulveriserade form. Även om sopp tenderar att packa i mer fiber och protein än juicer, är dessa bryggor vanligen höga i blodtrycksspikande natrium. En annan nackdel: Denna diet är långt ifrån hållbar i längden. När hur länge tror du att du kan hålla utan att tugga din mat?
Undvik fuskmåltider
Shutterstock Vill du ha en paus från din kost? Vetenskap säger att du kommer att förlora mer fett om du njuter av den cheeseburger och frites. Enligt en studie publicerad i International Journal of Obesity, dieters som tog en tvåveckorsavbrott från deras kalorimålplan förlorade mer vikt än de som konsekvent dieten.
Glömmer att förbereda
Shutterstock Att glömma att packa lunch eller hålla hälsosamma mellanmål vid ditt skrivbord kan göra eller bryta dina framsteg. Vänta tills du är rasande för att välja din nästa måltid kan lämna dig fyra skuldraderade bett i en caloric burrito. Prova att förbereda veckans måltider på söndag och packa dem i lufttäta behållare tills du är redo att ta tag och gå.
Fokusera på antingen diet eller övning
Shutterstock Tänk hur du kommer att gå ner i vikt och behålla din nya kropp genom att försöka utrota en dålig diet? Det kommer helt enkelt inte fungera! "Att äta en balanserad kost och minska kalorierna med 500-750 kommer att främja viktminskning ... Öva med måttliga till högintensiva nivåer 3-5 veckor i 30-60 minuter, säger White i 17 största kostfel, enligt till nutritionists. "[Du] måste lägga in arbetet för att se resultaten."
Byta vatten med La Croix
Shutterstock Fizzy vatten har ersatt söta sodavatten i kosten sfären, men det betyder inte att du ska ersätta dem med bra ol H2O. Kolsyran i dessa mousserande drycker kan få dig att känna dig fin, men att dricka för mycket av grejerna kan orsaka kaos på din tandemalja.
Popptillskott
Shutterstock De dyra kostpiller kändisar som stöder på sociala medier kommer inte att trimma din midja så mycket som de kommer att rikta din plånbok på. FDA varnar faktiskt att många av dessa OTC-tillskott kan innehålla skadliga ingredienser eller föreningar som inte har testats i humana försök. Undvik gimmickarna och håll fast vid att välja hela livsmedel för långsiktig viktminskning.
Försöker den militära kosten
Shutterstock Den ständigt populära militära kosten hävdar att du kan förlora upp till 10 pund på tre dagar genom att äta strikta måltider som en kopp kockost med ett kokt ägg och 5 saltkakor. Problemet? Förutom att det är klart ohållbart, saknar denna diet allvarligt magert protein, frukt, grönsaker, hela korn och friska fetter.
Gör mästaren rensa
Shutterstock Att Beyonce försökte det borde inte uppmuntra dig att fylla på citroner, lönnsirap och cayenne. "Du kommer att gå ner i vikt på denna diet men det kommer att vara vattenvikt, magert muskelvävnad och möjligen ben också", säger Janine Whiteson, MS, författare och nutritionist i 21 populära dieter, som döms av experterna. "Du kommer att återfå det omedelbart när du börjar äta en vanlig diet igen. Det är inte en långsiktig lösning att gå ner i vikt och hålla bort den. Det finns också inget bevis på att det verkligen avgifter din kropp. det är vad din lever gör! "
Med tanke på alla kalorier lika
Shutterstock Att äta 1500 kalorier av potatisflis, kakor och läsk kommer inte att fylla dig som 1 500 kalorier av frukt, grönsaker och magert protein skulle. Om du räknar dina cals fyller du på protein, fiber och hälsosam fett och lämnar lite utrymme för en liten njutning med hälsofördelar som mörk choklad, frusen frukt eller kokosnötflis.
Gör bara kardio
Shutterstock Att slå på löpbandet kan hjälpa dig att följa kalorierna du har förlorat, men viktreglaget är betydligt effektivare. "Att lyfta tunga vikter är det bästa sättet att öka din ämnesomsättning, bibehålla långvarig muskeltillväxt och hålla magert. Om du gör mer än tio reps med lätthet, är din vikt förmodligen inte tung nog, så variera dina reps och konsekvent öka mängden du lyfter ", säger Dustin Hassard, NCSF, Chefs coach på Modern Athletics.
Du äter de fina salladerna
Shutterstock Beställa salladen över en smörgås verkar som ett hälsosammare val - men inte alltid. Dessa 20 sämsta restaurangsalterna i Amerika är sämre än din genomsnittliga cheeseburger. Om du kasta tillsammans en skål med gröna hemma, se till att hoppa över vitlökkrutonger och ranchdressing och välj mindre stärkelsepåfyllningar och bara en liten handfull nötter eller en fjärdedel av en avokado för smak.
Du tillåter dig mer mat efter träning
Shutterstock Medan du alltid ska fylla på din kropp med magert protein och friska kolhydrater för att hjälpa till att bygga och reparera muskler efter träning, så att du kan njuta av en matfri-för-allt, hjälper inte dig att nå dina mål. Många tror att om de tillbringar en extra timme i gymmet, kan de lägga till en sida av pommes frites till den burger efter svett sesh. Men vanligtvis överskattar folk antalet kalorier som de brände under träningen och underskattar kalorierna i deras måltid. Kom ihåg att du fortfarande behöver ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt.
Du snackar för mycket
Shutterstock Du kanske har hört att mellanmål mellan måltider kan öka din ämnesomsättning. Om du sätter in din hand i den Ziploc väskan en för många gånger kan det dock resultera i några extra inches på din midja. För att undvika en snacking faux pas, öva portion kontroll genom att alltid mäta betjäna storlekar i förväg och undvika att äta rakt från den jätte väska med bönor chips du köpt på Costco.
Du träffade gym för tidigt
Shutterstock Vi lovar dig för att hålla dig till en konsekvent träningspass, men när du väljer en kickboxingsklass över en extra timmes sömn för ofta, kan du ångra dig de lönsamma viktminskningsvinsterna. En studie i European Society of Endocrinology fann att "metaboliskt friska, sömnberövade människor föredrar större matdelar, söka fler kalorier, uppvisa tecken på ökad matrelaterad impulsivitet, uppleva mer nöje från mat och ägna mindre energi."
Du shunning Fruits
Shutterstock Fråga inte: Du kommer inte att gå ner i vikt från att äta frukt (i måttlighet, förstås). Den naturliga kostfibern i frukter hjälper till att balansera ditt blodsocker, vilket gör grapefrukt, jordgubbar och körsbär söta val för att banta ner.
Du kastar ut äggula
Shutterstock Även om äggulan innehåller mer kalorier än äggvita, fyller den gula orb också i 43 procent av äggets totala protein samt metabolismstammande näringsämnen, inklusive fettlösliga vitaminer, essentiella fettsyror och mest signifikanta kolin, en kraftfull förening som attackerar genmekanismen som utlöser din kropp att lagra fett runt din lever.
Ditt vinglas är alltid fullt
Shutterstock När det gäller happy hour kan rött vin vara din bästa insats. Tyvärr, precis som med annan alkohol, är det relativt lätt att gå överbord och hälla med en tung hand, racking upp cals snabbt. Se till att du håller dig till den rekommenderade fem ounce serveringen för att skörda antioxidantfördelarna utan att öka din midja.
Du väljer omslaget till lunch
Shutterstock Medan en omslag kan vara tunnare än en fluffig skiva bröd, vilket leder till att du tror att det är klockat i med mindre kalorier, packar många tortillor i mer fett och kalorier än två skivor bröd för att uppnå den dejiga konsistensen. Om du inte är en fläkt av bröd, försök omsluta dina smörgåsfixiner i ett salladsblad istället.
Du gav upp desserter helt och hållet
Shutterstock Förkrossning i en bit ostkaka eller en fudgebrun varje dag kommer säkert att stoppa din slanka framsteg, men att ge upp desserter helt och hållet är inte din bästa satsning heller. Istället för att föregripa dina favoritbitar, försök prova hälsosammare ändringar. Till exempel kan du ersätta vitmjöl för protein- och fiberrik pulsmjöl eller byta chokladflis till karobchips när du bakar hemma.
Du häller almondmjölk i ditt kaffe
Shutterstock Mandel mjölk är i huvudsak förhärdat vatten: Det innehåller nästan ingen fiber och bara ett gram protein. Så om du lägger till den på din morgonkopp Joe, är du faktiskt bättre att ta den svart. När du vill lätta upp din java, välj mjölkmjölk; fett kommer att hjälpa till i mättnad.
Du sprider Margarine över smör
Shutterstock Smör får en dålig rap för att vara hög i mättade fetter, men den salta spridningen har faktiskt kopplats till viktminskning tack vare den naturliga koncentrationen av mage-toning CLA. Å andra sidan tillverkas margarin med partiellt hydrogenerade fetter, vilket eventuellt förpackas i hjärtinfarkt-inducerande konstgjorda transfetter.
Du äter bara färskvaror
Shutterstock Kudos för att fylla ditt kylskåp med broccolifloretter, påsar spenat och bär. Men om du vill gräva det extra däcket, försök även ställa in din frys med produkt. När frysta frukter och grönsaker plockas i sin högsta mognahet packar de sig i de flesta näringsämnena. Blixtfrysning dem vid den här tiden säkerställer att när du slänger dem i mixern eller stekar dem som en middagssida, blir du bäst för pengarna.
