50 Fountain of Youth Secrets



Oavsett om det är att upptäcka det första gråa håret i spegeln eller att hitta knäna värkande efter ditt vanliga träningspass, kan den plötsliga början av åldringsprocessen överraska någon. Åldrande påverkar praktiskt taget alla delar av våra kroppar, både interna och externa, och medan plastikkirurgi och goda gener kan hålla dig från att se din ålder för en stund, kan de inte avvärja farens tid för alltid.

Men för de av oss som vill vara friska och aktiva när våra kamrater blir gamla och gråa, finns det fortfarande hopp. Våra 50 fountain-of-youth hemligheter kommer att hålla dig kardade bra in i medelåldern och kommer att hålla dina grannar skvallrar om var du gömmer dig Dorian Gray- esque porträtt av dig själv. Även om du fortfarande är ung är det aldrig för tidigt att börja fokusera på din kroppshälsa genom att döma de 30 livsmedel som du aldrig borde äta efter ålder 30.

Ditch the Mejeri

Med tanke på att forskare uppskattar att upp till 75 procent av den vuxna befolkningen har en minskad förmåga att smälta mejeriet, är det chockerande hur mycket av de saker vi fortfarande äter. Om du vill vara ungdomlig för evigt, kanske du vill ge all den osten i ditt kylskåp en heave-ho; inte bara är mejeriprodukter en viktig källa till inflammation, forskare på Japans Kyushu universitet har kopplat mjölk konsumtion till en ökad risk för Alzheimers sjukdom.

Njut av någon lax

Byta ut kalorifritt proteinkällor, som nötkött, till förmån för lax kan bara hjälpa dig att behålla den ungdommiga glöden för längre tid. Forskare vid Purdue University har funnit att omega-3-fettsyror som är rikliga i fisk som lax kan öka kroppens produktion av kollagen, så att du ser linjefri och härlig.

Hit gym

Att logga några extra timmar på gymmet kan nu göra en stor skillnad när det gäller åldrande. Enligt en studie publicerad i Preventive Medicine hade vuxna som var regelbundna tränare i 30 minuter om dagen celler som var en käftande 9 år yngre än deras stillasittande motsvarigheter.

Klipp kalorier

Den kost du är på kanske verkar straffa, men att skära dessa kalorier nu kan göra stor skillnad på lång sikt. Forskare vid St. Louis University har upptäckt att skära av ditt kaloriintag kan minska din kropps produktion av T3, ett sköldkörtelhormon som kan få dig att åldras snabbare. Bara dopp inte under 1 200 kalorier om dagen eller du kan sakta ner din ämnesomsättning och tömma viktiga fettbutiker som kan hålla dig ungdomlig.

Koka upp några Collard Greens

Tillagning av ett parti av collardgröna att njuta av tillsammans med dina favoritkorn och magra proteiner kan hjälpa din hjärna att stanna så ung som du känner. Resultaten av en studie som publicerats i Alzheimers & Demens avslöjade att individer som konsumerade de mest löviga grönarna minskade signifikant risken för att utveckla Alzheimers medan de också begränsar andra markörer av åldrande i hjärnan. För fler sätt att förlänga dina hälsosamma år, upptäck de 20 varningsskyltarna ditt hjärta ger dig!

Ta en kopp Joe

Om ditt mest konsekventa långsiktiga förhållande är det du har med ditt morgonkaffe, har du tur. En studie publicerad i cirkulationen 2015 visar att personer som drack mellan 3 och 5 koppar kaffe varje dag var ungefär 15 procent mindre benägna att dö för tidigt än de som var borta från grejerna.

Öka ditt intag av friska kolhydrater

Medan vi definitivt inte behöver allt socker och vitt mjöl som går till de flesta menyer, kan friska kolhydrater göra en stor skillnad när det gäller din livslängd. Forskare vid Harvards TH Chan Folkhälsohögskolan fann att konsumera 3 eller flera portioner av hela korn varje dag minskade den totala mortalitetsrisken med 20 procent.

Lägg till lite kanel på din mat

Sprinkling kanel på ditt kaffe eller i din favorit bakade varor kan göra en stor skillnad när det gäller hur din hjärna åldras. Enligt forskning som publicerades i PLoS One hade djur som fick kaneltillskott minskat kognitivt fall än de som fick placebo.

Njut av någon Guava för efterrätt

Lägg till lite variation i ditt fruktsortiment genom att göra guava del av din vanliga rutin. Guava är en bra källa till antioxidant lycopen, som har kopplats till förbättrad minnesretention och minskad risk för degenerativ sjukdom, enligt forskare vid University of Pharmaceutical Sciences.

Grilla upp några tonfiskar

I stället för att kasta en ribeye på grillen, gör tuna steker ditt go-to protein och du kommer se yngre på nolltid. Enligt forskare vid Purdue University, är omega-3 som finns i tonfisk ett kraftverk när det gäller åldrande av huden tack vare deras förmåga att sporra framkomsten av nya kollagenbildande celler. När du är redo att bli frisk för gott, upptäck de40 tips som dubbelt viktminskning!

Byt till helkornsbröd

Ta lite fullkornsbröd i stället för en skarp vit skiva och du ställer in klockan både inifrån och ut. Forskning som utförts vid Linus Pauling Institute vid University of Oregon har upptäckt att manganrika hela korn kan öka kollagen och elastinproduktionen, vilket håller rynkor i sjön. Ännu bättre avslöjar forskning som publicerades i Archives of Internal Medicine 2011 att människor som bytte ut raffinerade kolhydrater för hela korn slashed risken för total dödlighet med hela 22 procent.

Ladda upp på probiotika

Att få din tarmhälsa i ordning kan hålla dig ute och känna dig ungdomsfull och frisk. Forskare vid Sveriges Lunds universitet har länkat till hälsosamma tarmbakterier med minskad risk att utveckla Alzheimers, så det finns ingen tid som nutiden att göra probiotiska livsmedel som surkål, yoghurt och kimchi i din vanliga meny.

Få ditt blodtryck under kontroll

Att få ditt blodtryck under kontroll är det första steget mot ett längre och hälsosammare liv och ett av de enklaste sätten att vända åldringsprocessen. Inte bara kan hypertoni öka risken för för tidig död och orsaka svullnad som kan åldra dig externt, en studie som publicerats i Nature. Neurology avslöjar att högt blodtryck kan orsaka snabb hjärnedödning genom att krympa hippocampusens storlek.

Lägg lin på din mat

Sprinkling lite linfrö i din favorit smoothie kan bara vara det enklaste sättet att avvärja tidens ödemarker. Detta fiberfria tillsats till din kost kan inte bara förbättra din darmbakteriets hälsa, vilket minskar din Alzheimers risk. Omega-3-fettsyrorna kan leda till att din kropp skapar nya kollagenceller, vilket gör huden mjuk och linjär .

Snack på några söta potatisar

I stället för vanliga pommes frites, gör några ugnsbakade sötpotatisfries, och du kommer att sakta ner åldringsprocessen med varje bit. Söta potatis är en bra källa till mangan, vilket kan öka kollagen och elastinproduktionen och hålla huden rynkfri. Sötpotatis laddas också med beta-karoten, vilken forskning som publicerats i Dermato Endocrinology har kopplat till minskad hudförldring. Forskare vid Frankrikes Bichat University of Medicine har även funnit att beta-karoten kan minska förlusten av lungfunktionen, även bland ens bland tunga rökare. Gör din hälsa din högsta prioritet idag genom att skära ut de 20 livsmedel som ålder du 20 år!

Stäng av tv: n

Vill du leva längre medan du ser och känner dig yngre? Försök stänga av TV: n. Forskning som publicerats i Circulation avslöjar att även om det kontrolleras för variabler som den övergripande hälso- och utbildningsnivån var personer som tittade på 4 eller fler timmar tv per dag 80 procent mer benägna att få en hjärtsjukdomsrelaterad död och 46 procent mer benägna att dö av någon annan anledning än de som stämde in i mindre än 2 timmar.

Lägg till lite pumpafrön till din meny

Doppa inte i pumpan när du är klar med att hugga din Jack-O'-Lantern i år. istället steka dem och kämpa åldrande i processen. Pumpa frön är en bra källa till zink, vilken forskning som publicerats i Genes & Nutrition har kopplat till reducerade graden av demens. En studie publicerad i Journal of Nutritional Biochemistry har också kopplat zinkförbrukning till bättre immunhälsa, vilket betyder att det kan hjälpa dig att avvärja kroniska sjukdomar också.

Piska upp en PB och J

Att lägga till några friska fetter, som jordnötter, till din meny kan bara vara nyckeln till att se och känna yngre när du ålder. Jordnötter är en bra källa till enkelomättade fetter, som har kopplats till lägre hjärtsjukdomar, och de packar en hälsosam hjälp av vitamin C, vilket kan förbättra din immunhälsa och öka kroppens naturliga kollagenproduktion. Ta reda på vilken jordnötssmör som ska tjäna en plats i din smörgås genom att upptäcka vår lista över 36 Peanut Butters-Ranked !!

Ta trappan

En enkel aktivitet kan både spara tid och spara ditt liv: ta trappan. En studie tyder på att val av trappor istället för hissen räddade människor i genomsnitt 15 minuters bortkastad tid om dagen, och forskare vid Universitetet i Genève fann att trappor minskar all orsaksdödlighet med hela 15 procent.

Krydda din mat

Att hålla sakerna i köket är ett av de enklaste sätten att säkerställa ett långt och hälsosamt liv. Inte bara är kryddiga livsmedel en rik källa till metabolismstimulerande kapsaicin. En studie utförd på 490 000 vuxna i Kina avslöjar att de som åtnjutit kryddig mat minst två gånger i veckan sänkte risken för för tidig död med 10 procent.

Träna för en maraton

Att ge dig några konkreta fitnessmål, som träning för maraton kan göra mer än bara ge dig något att se fram emot, det kan också hjälpa dig att leva längre. Forskning som publiceras i cirkulation avslöjar att de 50-somethings som regelbundet utövade sig var biologiskt yngre än de som valde en mer stillesittande livsstil.

Lär dig att förlåta

Du behöver inte glömma de skadliga sakerna som har hänt med dig, men att lära sig att förlåta kan bara vara nyckeln till att vara ung för evigt. Forskning som publiceras i Journal of Behavioral Medicine avslöjar att bland de 1500 amerikanska vuxna över 66 års ålder var de som mindre benägna att förlåta eller bevilja villkorad förlåtelse betydligt större risk för att dö för tidigt än deras mer förlåtande motsvarigheter.

Gå Vegetarisk

Går köttfritt, vare sig på kort sikt eller för alltid, kan på ett allvarligt sätt förlänga ditt liv. Resultaten av en studie publicerad i JAMA Internal Medicine avslöjar att individer som sköt kött men ibland åt fisk hade de lägsta dödligheten. Omega-3s i fisk kan också minska din risk för både hjärtsjukdom och åldrande hud, så det finns ingen bättre tid att lägga till några skaldjur på din meny.

Ditch Take-Out

Att spara pengar och leva längre kan enkelt uppnås med en enkel åtgärd: laga mat själv. Forskare vid Cambridge University fann att vuxna som förberedde sina egna måltider minst fem gånger varje vecka var en chockerande 47 procent mindre sannolikt att dö under de kommande tio åren än uttagna hängivna. Istället för sugary take-out drycker, få hela din kropp friskare med 50 Best Detox Waters för fettförbränning och viktminskning!

Koka med olivolja

Byt ut den vegetabiliska oljan för extra jungfruolja och du blir yngre varje gång du träffar köket. En studie publicerad i London Journal Nutrition & Metabolism fann att ersättning av EVOO i stället för inflammatoriska vegetabiliska oljor kan öka HDL, det "bra" kolesterolhalten och bidra till att minska blodtrycket.

Skratt

De säger att humor är den bästa medicinen, och det kan bara vara, åtminstone så långt som livslängden berörs. Forskare vid Yeshiva Universitets Albert Einstein College of Medicine fann att den gemensamma tråden bland en grupp av 243 personer som slog 100-årigt märket var en kärlek till skratt.

Få lite höjd

Goda nyheter, bergsbyggare: ditt höghöjdshem kan bara förlänga ditt liv. Forskning som genomfördes av Harvard University och University of Colorado visade att invånare i höghöjd platser hade längre livslängder än de närmare havsnivån.

Njut av mer röd frukt

Börja bekämpa åldrandeprocessen nu och tillfredsställa din söta tand i ett fall. Ditching dina raffinerade sockerbelastade desserter för lite röd frukt, som jordgubbar, hallon och druvor, kan hjälpa dig att känna och se yngre ut. Forskare från Harvard Medical School fann att resveratrol, ett antioxidantpigment i röda frukter, kan sakta ner åldringsprocessen och flera studier tyder på att det även kan minska dina fettbutiker.

Få psyched om att bli äldre

Att ha en positiv syn på åldrandet kan bara hålla dig ung för evigt. En studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology avslöjar att vuxna som tyckte att de blev äldre som en positiv sak bodde 7, 5 år längre än de som var sura på ämnet. Pessimism är bara ett problem för din hälsa - 31 saker du gjorde idag för att sakta din ämnesomsättning kan hålla dig lika sjuk.

Börja spara

Pengar kan inte köpa lycka, men det kan bara köpa dig mer tid på jorden. Forskare vid Stanford University har funnit att de med högsta inkomst bodde i genomsnitt 15 år längre än de med de lägsta. Även om detta troligen har mycket att göra med deras tillgång till hälsosam mat och bättre vård, kan det vara mycket att ha lite pengar i banken för att förbättra din syn på livet också.

Lägg till lite vattenmelon i din meny

Kall ner i sommar med lite vattenmelon och du kan bara sakta ner åldringsprocessen längs vägen. Forskning som utförs vid University of Pharmaceutical Sciences visar att lycopen i vattenmelon kan hjälpa dig att behålla ditt minne samtidigt som du håller din risk för kronisk sjukdom till ett minimum.

Få din ångest under kontroll

Medan det är lättare sagt än gjort, kan din ångestnivå under kontroll bara vara det bästa du gör för din övergripande hälsa. Inte bara är människor som rapporterar lägre stressnivåer mindre sannolikt att ha hjärtinfarkt eller stroke, en studie tyder även på att personer med hög ångest ökade Alzheimers risk med upp till 135 procent.

Knyt knuten

Ett lyckligt äktenskap kan vara nyckeln till ett längre liv. Framingham Offspring Study avslöjar att män som hade gått nerför gången minskade risken för för tidig död med en käftande 46 procent jämfört med sina ungkarlsmedlemmar.

Lägg till lite Cilantro till dina recept

Om du är en av de lyckliga för vilka cilantro inte smakar som tvål, har du lycka till. Enligt resultaten av en studie som publicerades i Journal of Science of Food and Agriculture, möss matade cilantro hade förbättrad prestanda på minnesrelaterade uppgifter jämfört med dem som fick placebo.

Sluta röka

Vi vet alla att rökning är dålig för oss, men inte alla vet hur mycket dricks, även enstaka puff, kan förlänga vårt liv. Forskning som publiceras i American Journal of Public Health avslöjar att kvinnor som drog rökarna vid 35 års ålder förlängde sin livslängd med upp till 8 år. För dem som är angelägna att se så unga som de känner, kan sluta röka också minska risken för för tidig hudförldring och, naturligtvis, minska din risk för lungcancer. Enligt WHO är rökare till och med 45 procent mer benägna att utveckla demens än dem som undviker rökerna. Börja bli hälsosammare idag genom att integrera de 30 hälsosamma vanorna att börja med dina 30-tal i din rutin.

Lär dig ett nytt språk

Om du är angelägen om att hålla din hjärna passform och hälsosam när du blir ålder, finns det ingen tid som nuvarande att byta ut dessa Rosetta Stone-band. Forskare vid Belgiens universitet i Gent fann att bland de 134 äldre vuxna med Alzheimers, de som kände till två eller flera språk utvecklade sjukdomen i genomsnitt 4 år senare än de som var enspråkiga.

Öka takten

Att gå fortare kan göra mer än bara få dig där du ska, det kan också hjälpa dig att sakta ner åldringsprocessen. Forskare vid University of Pittsburgh fann att seniorer som gick i en snabbare takt sannolikt skulle leva längre.

Hoppa över äggvita omelett

Skydda inte dessa äggulor bara för att du är orolig för ditt kolesterol. Inte bara kan de flesta friska vuxna äta upp till 3 ägg om dagen utan några negativa resultat, äggulor är också en bra källa till zink, vilket kan hjälpa till att avvärja demens och ge ditt immunförsvar en ökning också. För mer hälsosamma sätt att sparka av din dag, njut av de 46 bästa frukostmatarna för viktminskning!

Ät frukt och grönsaker med varje måltid

Att öka ditt intag av frukt och grönsaker kan öka din livslängd också. En studie av 1 836 japanska amerikaner avslöjar att de som konsumerade mest frukter och grönsaker hade de lägsta Alzheimersnivåerna under 9 år efter studien började.

Ditch Fried Foods

Stekt mat är mer än bara dåligt för din mage, det är dåligt för din hjärna också. En studie som genomfördes vid Brigham och Women's Hospital fann att kvinnor vars dieter var rika på mättat fett, som det hittades i stekt mat, var mest sannolikt att uppleva minnesförlust och andra tecken på kognitiv nedgång.

Ta tid för lite stöta och slipa

Att göra tid för sex kan bara vara nyckeln till att vara ung. Förutom de uppenbara fördelarna med ditt humör fann forskare vid Duke University att över en 25-årig studie var män som hade regelbunden sex betydligt mindre risk för att dö än de vars sexplan var mer sporadisk.

Jobba hårt

Att vara en hård arbetare kanske inte är lätt, men det är väl värt offret. En studie av 1 588 begåvade barn som genomfördes under en 20-årig period fann att de som var de mest samvetsgranna och hårda arbetande åren till sitt liv jämfört med dem som kastade försiktighet mot vinden.

Byt ut vit mjöl för mandelmjöl

Byt ut det vita mjölet i dina recept till förmån för mandelmjöl och du kan återställa klockan på åldringsprocessen. Mandel är en rik källa till kollagenbyggande lysin, och forskning som publiceras i Brain Research Bulletin föreslår att snacking på mandlar kan hjälpa till att förhindra minnesförlust också. Förvandla din hälsa med att döma de 25 "hälsosamma" vanorna som gör att du får vikt idag!

Hitta tid att fidget

Bust ut fidget spinner; det är för din hälsa, självklart. Forskare i Storbritannien fann att utgifterna 7 eller fler timmar satt varje dag upped risken för döds med så mycket som 30 procent, men de som fidgeted regelbundet under den tiden hade ingen ökad risk att sparka hinken.

Koka lite krabba

Lägga till några krabbenben till din meny är ett gott sätt att hålla dig levande och ungdomlig. Krabba är en bra källa till inflammationskämpande omega-3 och zink. Kombinationen av dessa kan förbättra hudens utseende, bekämpa inflammation, minska risken för demens och till och med sparka ditt immunsystem till hög växel.

Sluta äta när du är nöjd, inte full

I stället för att äta tills du är fylld, sluta vid mättnadspunkten - det kan bara rädda ditt liv. En studie av äldreboende i Okinawa, Japan fann att det fanns ett vanligt tema i sina matvanor: de slutade äta när de var nöjda, inte fyllda.

Ta en semester

Forskning tyder på att mer än hälften av vuxna i USA inte tar sin tilldelade semestertid, och den vanan kan bara skicka dem till en tidig grav. Framingham Heart Study avslöjar att kvinnor som semester två gånger om året var åtta gånger mindre benägna att få hjärtattack än de som tog bara några semester under ett decennium.

Få en regelbunden check-up

Schemaläggning av regelbunden kontroll kan hjälpa dig att hålla dig frisk och känna dig ung längre. Att få en årlig check-up kan hjälpa dig att nypa hälsoproblem i knoppen innan de blir kroniska eller potentiellt dödliga.

Tillbringa tid med dina barnbarn

Om du är lycklig att ha barnbarn, gör gott om tid för dem - det kan bara hålla dig vid liv längre. Forskning som publicerats i Evolution och Human Behavior avslöjar att vuxna som regelbundet tittade på sina barnbarn sänkte risken för dödsfall med nästan 33 procent.

Hämta lite ögat

Det är gratis, det känns bra, och det kan spara ditt liv på lång sikt, så det är viktigt att du får tillräckligt med sömn när du kan. En studie visar att personer som fick mindre än 6 timmars sömn på natten ökade risken för dödsfall med upp till 12 procent under de 25 år som följde studien jämfört med deras välviljade motsvarigheter. För fler sätt att göra friskare på nolltid, upptäck de50 sätt att förlora 10 pounds-fast #!

Rekommenderas