Vill du förlora din tarm? Gör vi inte alla Oavsett om den unflattering flab runt din midsection avskyr dig från att flaunting ditt bod på stranden eller bara ha på den dyra par designer jeans på vardagliga fredagar, har vi alla varit där. Flaunting en muffin topp - även om du inte äter en till frukost - är det något som inte är lätt att komma till rätta med, men kan enkelt förstöras med hjälp av dessa specifika fettförbränningsmedel.

För att hjälpa till i din strävan att få tonad mage, har vi sammanställt en lista över de 50 mest potenta livsmedel som hjälper dig att bli av med magen - och håll den av! Snoop genom vår lista (heck, även skriva ut det och använda det som en livsmedelsbutik!) Och få bränna lite extra fett snabbt med våra 50 bästa viktminskningstips.

Svarta bönor

De goda gutbuggarna som trivs i din mage kräver mat att leva, och en av deras go-to-pickar är svarta bönor! Gut bakterier munch på dessa bönor lösliga fiber och sedan omvandla det till butyrat, en kemikalie som hjälper kroppen att bränna fett för energi. Varje halv kopp svart bönor har över åtta gram satiating fiber, vilket är nästan dubbelt så mycket som ett äpple skryter!

Lax

Vildfångad lax är full av omega-3-fettsyror, som är berömda för att squashing inflammation och hjälper dig att zap oönskad mageflabba. Faktum är att dessa friska fetter bekämpar inflammation genom att öka i adiponektin, ett hormon som ökar ämnesomsättningen och brinner fett. Lager upp på denna rosa fisk, eftersom den är rik på både EPA och DHA, de två aktiva formerna av omega-3.

avokado

Sluta rädda fettet! Creamy avocados är fulla av enomättade fetter som dämpar din aptit och förhindrar ackumulering av magefett. Faktum är att en europeisk studie spårade 90 000 personer i flera år och upptäckte att deltagare som försökte äta en diet med låg fetthalt hade samma risk att vara överviktiga som de som åt vad de önskade! Tänk på detta snabba faktum en annan anledning att bita i att undvika rostat bröd.

Miso Pasta

Vill du spränga magefett? Tja först måste du försäkra dig om att du äter mat som stöder en balanserad tarmmikrobiomiknande miso pasta (yup, sakerna miso soppa är gjord med). Gjord genom att jäsa sojabönor med salt och koji, klistra in miso med gut-friska bakterier som kan bidra till att stimulera matsmältningssystemet, stärka ditt immunförsvar och fackla magefett. Det här beviset: I en studie som publicerades i British Journal of Nutrition jämförde forskare överviktiga kvinnor som följde en kaloridiet och fick antingen placebo eller ett probiotiskt tillskott i tolv veckor. I slutet av studien förlorade kvinnor som kompletterade sin kalori-restriktiva måltidsplan med ett probiotikum mer vikt än de som tog placebo.

Sötpotatis

Karotenoider, växtbaserade antioxidanter som stabiliserar blodsockernivån och lägre insulinresistens (därmed förhindrar kalorier från att omvandlas till magefett) är generöst närvarande i sötpotatis. För en snabb och enkel sida eller mellanmål, poppa en hel tater i ugnen, baka högt tills det är mjukt och njut av din middag eller ensam.

ägg

Glöm räkningen av kalorier på din strävan att bekämpa fett, och skift ditt fokus på protein istället. Eftersom muskler stjäl fettcellerna runt dina magar för att bränna för energi, är det bra att hålla dessa vinster ett bra sätt att göra tvättbräda abs. Bara ett stort ägg innehåller ca 78 kalorier och en fast sex gram protein. Om du har uttömt alla dina favoritskramkombinationer, piska upp några av dessa 25 Läckra Äggrecept för att hålla dig skinnig för en förändring.

Gröt

Havre innehåller en typ av svår att hitta lösliga fibrer som kallas beta-glukaner, som bildar en gel i tunntarmen, sänker blodkolesterolnivåerna, ökar immunförsvaret, ökar mättnad och reglerar blodsockernivån. Vakna upp till en mageflätande måltid genom att piska upp en av dessa 50 Ovns Oats Recept för Viktminskning kvällen innan.

plommon

Dessa rödaktiga frukter kan ge dina feta gener det röda ljuset. Hur så? Plommon innehåller fenolföreningar som heter flavonoider, som låter frukten sin djupa färg samt dess förmåga att bekämpa fett. Plommon är också en stor källa till pektin, en gelatinliknande typ av fiber som finns i cellens väggar av frukt som sätter ett lock på mängden fett dina celler kan absorbera.

Spenat

Det finns en anledning till att Popeye alltid valde spenat. De mörkgröna bladen innehåller en långkedjad sockermolekyl, kallad sulfoquinovose (SQ), som kan hjälpa din midsektion att hålla trimmen. Enligt en studie i tidskriften Nature Chemical Biology, främjar SQ tillväxten din goda darmbakterier, vilket förhindrar dåliga bakterier från att kolonisera din tarm och orsaka inflammation och magefett. Kasta de gröna grönsakerna med en handfull valnötter, skivade jordgubbar och getost för en tillfredsställande lunch.

Beets

Denna saftiga rotvägg är en unik källa till betain, en aminosyra som ökar metabolismen, påverkar positivt mekanismen för insulinresistens, ökar ditt humör, slår av fettgener och angriper inflammatoriska markörer som frigörs av magefett, enligt en granskning i tidskriften Nutrients . Är du osäker på hur man införlivar dessa dåliga pojkar i din måltidsplan? Prova dessa 19 Boss Beet Recept.

Kokosolja

Ta en stund att ignorera den senaste buzz som hävdar att kokosolja är en hälsokostfån och överväga detta: Enligt en studie som publicerades i tidskriften Lipids, drog deltagare som kompletterar sin diet med denna tropiska olja minskad bukhormon betydligt mer än deltagare som konsumerade inflammatoriska sojabönsolja. Till vad kan vi krita upp den fladare magen? Experter tror att det är kokosnötoljaens medellånga triglycerider (som förbränns som energi istället för att lagras som fett) och laurinsyra (som har visat sig bestämma magefett och fackla det).

Nut & Seed Trail Mix

Enligt en dansk studie från 2016 har människor som åt en måltid rik på växtprotein snarare än animaliskt protein rapporterat att de kände sig betydligt mer mattade. Packa en baggie full av stekpannor, valnötter och solrosfröer för att krossa om hungerspången börjar distrahera dig mellan måltiderna. Var noga med att dela din spårblandning, eftersom fix-ins är några av de 30 hälsosamma livsmedel som du bättre äter i moderation.

Grekisk yoghurt

Förutom att vara en av våra favorit bärbara proteiner för uppmätning, är den grekiska yoghurt också en stor magefettfighter. Enligt en ny studie som presenterades vid den årliga konferensen för samhälle för endokrinologi fann forskare att när protein smälts och bryts ner, utspelar en av de resulterande aminosyrorna, fenylalanin, hormoner som hjälper till att minska aptiten, vilket kan leda till viktminskning. Om du befinner dig stumpad vid mejeripassagen, glöm inte att vi testade 12 yoghurt och hittade den bästa. Våra toppval är den mest krävande av dem alla och packar i en imponerande 15 gram av muskelbyggande saker!

Gurkmeja

Enligt en studie i tidskriften Oncogen är curcumin (gurkmeja huvud antioxidant) en av de mest effektiva antiinflammatoriska livsmedel som finns. Eftersom bukfett uppmuntrar inflammation samt gör det svårare att förlora buken, ströma antiinflammatorisk gurkmeja på dina ägg eller röra upp en gyllene mjölk latte hjälper dig att dra åt den magen.

Tonfisk

Lätt tonfisk är ett dietärt trippelhot i en burk: det är överkomligt, fyllt med protein och blaster magefett. Faktum är att en studie i Journal of Lipid Research fann att tillsats av omega-3-fettsyror till din kost kan hjälpa till att släcka fettgener. Medan fisk innehåller två typer av omega-3-DHA och EPA, upptäckte forskarna att DHA kan vara 40 till 70 procent mer effektivt än EPA vid att undertrycka feta gener och förhindra fettceller från att förstora. Krycka upp en burk tonfisk eftersom det är fisken med högsta DHA-innehåll.

bananer

När du slår ut i sömnen, producerar din kropp mer ghrelin, hungerhormonet, uppmuntrar dig att äta mer nästa dag. Håll dig på spår med dina viktminskningsmål genom att noshing på nanners. Inte bara gör deras muskelavslappande mineraler, som kalium och magnesium, din kropp i sömnläge, dessa frukter kan också hjälpa dig att se och känna dig tunnare. En studie visade att kvinnor som åt en banan två gånger dagligen före måltiderna i två månader minskade deras uppblåsning med 50 procent tack vare fruktens debloating kalium.

Kanel

Vem visste att zapping av fett är lika lätt som att skaka kanel på dina havre? En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att det här blodsockerreglera kryddet bidrar till att minska insulinsekretionen, vilket förhindrar att sockret lagras som fett. Inte i havregryn? Prova att sprinkla sakerna i din latte eller smoothies.

Fullkornsbröd

Glöm mjölet tortillas och Frosted Flakes, och inte ens tänka på att få tag på den där mängden ciabatta! "Hela kornen ger en bra källa till fiber, B-vitaminer, och kan till och med bidra till att reglera blodsockernivån och främja förlust av magefett", förklarar Erin Palinski-Wade, RD, CDE. "För varje spannmål du väljer, gör det 100 procent fullkorn." Vår exklusiva rapport 19 Best & Worst Store-köpte bröd kan hjälpa dig att suga igenom de mest populära toaststickorna så att du kan välja rätt.

Gräskött kött

Leucin kan hjälpa dig att bygga den magra muskelmassan som behövs för att trimma överflödigt fett från din ram, enligt Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD. Röda kött råkar vara några av de bästa källorna till denna potenta aminosyran. Välj alltid gräsmatade kött för att få de extra fördelarna med omega-3 och konjugerade linolsyra (CLA), eftersom dessa två fetter kan minska inflammation och fettförvaring.

Cayenpeppar

Samtidigt lyser cayennepeppar din tunga, det förbränner också fettcellerna i magen. En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att äta capsaicin, den huvudsakliga föreningen i den eldig peppar som ger den sin värme, ökar bukfettförlusten genom att öka kroppens förmåga att omvandla mat till energi. Lägg till lite värme och färg till din matlagning med dessa 20 kryddiga recept som brinner upp din metabolism.

hallon

Tänk på dessa humpiga röda bär ditt nya naturliga viktminskningspiller. Hindrare är syltfyllda med fiber och vatten, vilket hjälper dig att känna dig full, liksom ketoner-antioxidanter som kan hjälpa till att bränna fett. Och precis som andra bär, bär hallon med polyfenoler, kraftfulla växtkemikalier som har visat sig whittle din mitten. Kasta dem på din morgon havremjöl eller pop dem som ett mellanmål för att skörda sina fördelar.

äpplen

En av de juiciestaste glädjefallen är den mängd applearter vi hittar på den lokala mataffären. Oavsett om du går till Granny Smith eller alltid plockar Pink Lady-äpplen, har denna krispiga frukt visat sig trimma överflödigt fett. Glöm inte att bita i en med huden på! Apple peels innehåller en sammansättning som kallas ursolic syra, vilket kan öka muskelmassa och brunt fett, den goda typen av fett som hjälper smälta din midsektion.

vindruvor

Medan vindruvor innehåller mer socker än de flesta av våra favorit lågkarbidfrukter, packar de också i några oväntade flabkämpar. En Washington State University studie upptäckte att resveratrol, en antioxidant som finns i druvor, omvandlade det överskott av vitt fett till kaloribrinnande beigefett, vilket minskar fetma med 40 procent! Och allt du behöver är bara tre portioner av resveratrol om dagen. Lyckligtvis är druvor inte den enda källan: äpplen och bär innehåller också fettkämpan!

Vin

Fortsätt och häll dig ett annat glas rött. Bara se till att du sippar på Malbec, Petite Sirah, St. Laurent eller Pinot Noir, eftersom dessa vinos har det högsta innehållet i midja-whittling resveratrol. Även om ett fem ounce glas merlot packar i bara 122 kalorier, kan det hända att kalibreringen blir alltför stor och att du lämnar hungover och längtar efter en smutsig äggsmörgås (som vi alla vet inte skulle göra underverk på dina viktminskningsmål).

Dinosaur Kale

Låt oss möta det, kale är helt överskattat. Men dinosaurkalk, aka svart eller lacinato kale, å andra sidan är dess mindre kända kusin som lika lika förtjänar acklamation. Dinosaurskalas blågröna löv är mindre bittera och mer ömma än den vanliga sorten, men skryta med samma plana egenskaper som fyllning av fiber, protein och B-vitaminer som kan hjälpa dig att bli av med magen.

Vitt te

Det verkar som grönt te har lite konkurrens när det gäller att kasta ölmagen. Enligt en studie publicerad i tidskriften Nutrition and Metabolism, blockerar vitt te bildandet av nya fettceller och ökar lipolysen, nedbrytningen av fett. Dessutom innehåller vitt tekatechiner, naturliga antioxidanter som skyddar din kropp från att skada fria radikaler och fördjupa dämpande magenfett.

Pepitas

Att suga upp pepitas i några av dina favoritmat är ett av de bästa sätten att öka proteinintaget. Inte bara innehåller rostade pumpa frön åtta gram protein per ounce, de är också förpackade med fibrer, zink och kaliumnycklar som behövs för muskelbyggande och återhämtning. Kom ihåg att ju mer muskel du har desto mindre fett kommer kroppen att hålla fast vid.

Pu-erh Tea

Om du aldrig har hört talas om detta fermenterade kinesiska te, är det dags att lägga till det i din rutin. En studie i journalen Phytotherapy Research fann att matning av fetma möss en fetthaltig diet i kombination med pu-erh-textrakt minskade deras totala kroppsvikt och kolesterolnivåer.

blåbär

Dessa bettstor bär är lika mäktiga som de är små. I en studie i Journal of Medicinal Food visade sig blåbär att minska bukfett, triglycerider och total kroppsvikt. Nästa gång du gör en yoghurtparfait, glöm inte att kasta i några blåbär!

Havreflingor

Om du gillar att börja din dag med havregryn, rekommenderar vi definitivt dig. Men du är bättre att bli introducerad till havreklid, havregryns överdrivande kusin. Havreklirna har ännu mer protein och fiber-6 gram protein och fiber, var och en per 120 kalorier, vilket innebär att du kommer att känna sig fylligare längre och undvika de mjuka, frestande viskningar av kontorsdoughnuts som lurar runt.

Ättiksgurka

Pickles är fyllda med vatten, ättika och fiber, och knappast några kalorier! Faktum är att bara en kopp agurkpipor packar i två gram fiber för endast 16 kalorier. För att inte tala om, studier visar att sura livsmedel som ättika bidrar till att öka kroppens brännhastighet med upp till 40 procent. När din kropp brinner av kolhydrater, rör den sig på fogfett, vilket kan hjälpa dig att äntligen rocka din skinny jeans muffin toppfri.

Linfrön

För att få den mest näringsrika smällen för din bucka, mala fräscha dina linfröer direkt innan du använder dem. Bara en matsked har ca 2, 3 gram fettblästring ALA, vilket gör den till en hälsosam havremjöltoppare. Bättre än, investera i en flaska linfröolja för att dysa dina sallader med.

Solrosfrön

Oavsett om du lägger till dem i din frukostskål eller nosning på dem för att slå slumpen på 2 pm, är solrosfrön ett bra sätt att få din dagliga dos magnesium - ett näringsämne som hjälper kroppen att släppa ut fett från sina butiker. "Solrosfrön och sunbutter är två stora magebustrar", säger registrerad dietist Lauren Slayton från Foodtrainers. "Den typ av fett i fröna har visat sig minska bukfett hos kvinnor utan någon annan förändring i kost."

Svartpeppar

Piperin, en fettfrysta förening som finns i svartpeppar, har visat sig utlösa adipogenes, vilket resulterar i en minskning av midjestorlek, kroppsfett och kolesterolnivåer. Lyckligtvis för dem som har satt upp ett mål att kväva magen, kan du spruta svartpeppar på nästan vad som helst! Börja med dessa 35 långsamma kokarrecept för viktminskning.

Mörk choklad

Goda nyheter chocoholics: du kan nu bita i en annan kvadratisk sans skuld. Forskning visar att att äta måttliga mängder mörk choklad kan minska kroppens hela kroppsfett och minska din midja tack vare dessertens hälsosamma och antiinflammatoriska flavonoider. Innan du går på en kakao, se till att du köper en bar med minst 70 procent kakaos och undvik barer som listar "alkaliserad" choklad i deras ingredienser (de har ett signifikant minskat flavonoidinnehåll).

quinoa

Bara en halv kopp quinoa har 12 gram hunger-quelling protein och fiber, liksom alla nio aminosyror, vilket gör det till ett komplett protein. Det är också en potent källa till plana näringsämnen som zink och magnesium.

Grönt te

Precis som vitt te innehåller grönt te kraftfulla katekiner som kan påverka din ämnesomsättning väsentligt. I själva verket fann en studie av japanska forskare att deltagare som konsumerade 690 milligram (ca en flaska) katekiner via grönt te dagligen hade signifikant lägre BMI och mindre midjemått än de som inte nippade.

Sparris

Asparagus kan hjälpa dig att betygsätta den kropp du har drömt om tack vare dess mängd fördelar som vitaminerna A, C, E, K och B6 samt folat, järn, koppar, kalcium, protein och fiber. Den bästa delen? Bara en kopp av dessa mager spjut har nästan tre gram av hunger-quelling protein och fiber var för bara 27 kalorier!

Äggplanta

Att äta en hel aubergine kan tyckas skrämmande först (har du märkt hur stor de är?), Men det är helt genomförbart - och rekommenderat! Bara en veggie innehåller 4, 5 gram muskelförhållande protein och en väggkonservering 14 gram fiber! Är du osäker på hur man ger den här näringsrika superstjärnan ett steg? Grilla en aubergine med en oljaolja och munch på det som ett mellanmål eller kasta det på din favorit friska pizza.

Kefir

Vi älskar grekisk yoghurt på grund av dess mycket rika creaminess och proteinstans, men kefir tar bara tangen till nästa nivå. Utöver det mättningsinducerande proteinet kan probiotika i kefir hjälpa till om din viktminskning. Brittiska forskare fann att dessa goda bakteriearter (som L. casei) ökade uppdelningen av fettmolekyler hos möss och hindrade dem från att packa på punden. Även om studien genomfördes på råttor, finns det ingen anledning för oss att inte lägga till några krämiga kefir till våra dieter.

Grapefrukt

En grapefrukt om dagen kan hålla punden borta. Ja, det är sant, men hur så? Fruktens surhet bromsar matsmältningen, vilket hjälper dig att känna sig fylligare längre. Försök noshing på en halv grapefrukt innan du gräver in i din frukost.

kamut

Kamut, ett mindre känt korn som är infödt till Mellanöstern, brister med bantning omega-3-fettsyror medan de har ett högt proteinantal och återstår lågt kalorier. Inte bara kan kamut hjälpa dig att säga god riddans mot tarmarna, det minskar även kolesterol, blodsocker och cytokiner, vilket orsakar inflammation i kroppen, en studie publicerad i Europeiska Journal of Clinical Nutrition . Psst! Berätta inte quinoa, men kamut gör ett gott tillägg till någon salladsskål!

Olivolja

Extra jungfruolja är fylld med polyfenoler, antioxidanter som hjälper till att bekämpa många sjukdomar som cancer och osteoporos, liksom kan hjälpa till att hålla din hjärna ung. EVOO kan också öka blodnivåerna av serotonin, ett hormon som är förknippat med mättnad. Men spara den dyra EVOO för att klä på dina sallader och drizzling över bröd. När du grillar lite grönsaker och magert kött väljer du den vanliga och billigare sorten.

Russet Potatis

Om du inte går lite carb för några dagar (vi rekommenderar inte det under längre perioder) finns det ingen anledning att inte poppa en potatis i ugnen. I en australisk studie som mätt det övergripande indexet på 38 populära livsmedel upptäckte forskarna att potatis inte bara fyllde mer och fyllde än dietnos som donuts och kakor, de rankade också högre än friska val som brunt ris och havregryn. Faktum är att deltagarna rapporterade att de åt mindre mat hela dagen när de konsumerade dessa kalium- och fiberrika spuds.

linser

Linser är en av de mest prisvärda växtproteinkällorna där ute som också arbetar för att minska inflammation, lägre kolesterol, främja fettmetabolism och kväva den ravenösa aptiten. Eftersom linser är resistent stärkelse utlöser deras långsamma smältande fibrer frisättningen av acetat, en molekyl i tarmen som signalerar hjärnan för att sätta ner gaffeln. Tror inte på oss? En systematisk översyn av kliniska prövningar på dietpulser visade att personer som åt en daglig servering linser, knappt 3/4 kopp, kände sig i genomsnitt 31 procent fylligare jämfört med dem som inte krossade dem. Och en andra studie visade att en diet rik på blodsocker stabiliserande livsmedel (hej linser!) Kunde slash inflammation med 22 procent.

kimchi

Om kimchi är bara på din meny på din favorit koreanska grillplats, överväg att lägga till denna fermenterade mat till din kost ASAP. Varför är det Forskare vid Kyung Hee University i Seoul, Korea fann att probiotika som finns i kimchi kan undertrycka viktökning väsentligt. För att komma till denna upptäckt matade forskare en hög fetthalt, och matade sedan en grupp probiotika som finns i kimchi (Lactobacillus brevis) och rapporterade att organismen undertryckte den dietinducerade viktökningen med 28 procent! Skörda dessa midje-whittling fördelar genom att handla för surkål, pickles, brined oliver också.

sardiner

Om du tyckte att lax var kung av havet när det gäller omega-3, har du inte träffat sardiner. Studier visar att dessa hjärt-friska fettsyror kan förbättra allt från din kolesterolprofil till ditt humör för din förmåga att avvärja Alzheimers och jämn viktökning. För att inte nämna, kan du troligen hitta en burk av denna mager fisk för under $ 2 på din lokala mataffär!

Keso

Trött på vanlig gammal kycklingbröst? Lågkalostost är en superstjärna när det gäller att tillsätta en stor dos protein till din diet. Det anses också vara ett komplett protein eftersom det innehåller alla nio väsentliga aminosyror som din kropp behöver fungera korrekt, så att du helt kan skona ostlikheten på egen hand.

Paprika

Glöm inte att gå ner i vikt om dina stresshormoner är oroliga. När vi fastnar i en hårdragande situation börjar kroppen producera hormonet kortisol, vilket uppmuntrar magen att lagra fett. Bra mat C-rika livsmedel som paprika kan hjälpa till att bekämpa det genom att sänka kortisolnivåerna och därefter öka dina chanser att visa upp dessa abs.

Jordnötssmör

Här är en annan anledning att stapla en stor PB & J-smörgås: en studie publicerad i tidskriften JAMA Internal Medicine hittade en länk mellan förbrukningen av jordnötter och minskad risk för hjärtsjukdom, tack vare nöternas hälsosamma fleromättade och enkelomättade fetter - vilket också betyder att du bör bara gå för fullmatade versionerna (vi gillar MaraNatha och Smucker's Natural). Kom bara ihåg, håll dig till den tvåskaliga betjäningsstorleken (yup, det betyder att avstå från att gobbla ner hela burken i ett sittande!) För att skörda sina magenkrympande fördelar. För ett snabbt och gott mellanmål som håller dig full i timmar, doppa äpplen i jordnötssmör och smälta hungern borta.