50 Flat Belly Truths Du Måste Veta Vid 50



En dag glider vi in ​​i våra skinny jeans och den nästa, vi plötsligt stirrar ner en stor mage i spegeln. Även när vi äter bra och tränar regelbundet, kan de extra punden smyga på oss, lägga till lite jiggle runt mitten, eller några otroliga kärlekshandtag, särskilt när vi åldras.

Allt vi vill är en platt mage! Är det så mycket att fråga?

När vi blir äldre är våra odds att få en platt mage utan några förändringar i våra vanor lika smala som våra kroppar har upphört att vara. Lyckligtvis har du en fördel: att veta dessa 50 platta magsannor före din 50-årsdag kan hjälpa dig att kyssa den uppblåsta magen farväl innan du vet det. Även om du har mer än några pund att förlora, kan 42 sätt att förlora 5 tum av magefett hjälpa dig att få dig snabbt.

En platt mage börjar i köket

Det är trevligt att föreställa sig att våra vanliga träningspassar är tillräckliga för att hålla våra bäckar platt när vi blir äldre, men i själva verket börjar carving abs (eller bara knackar några inches bort från midjan) i köket. Många använder 80/20 ekvationen för att förklara hur mycket av varje du behöver göra för att få kroppen du vill: 80 procent äter bättre och 20 procent träning. Även om detta kan tyckas skrämmande först, kan några enkla förändringar, som att byta ut vitt bröd för helkorn, dämpa konstgjorda sötningsmedel, eller bara hålla en matjournal kan göra processen mycket enklare.

Frukost är det viktigaste måltidet

Du skulle inte starta ett maraton genom att sitta ner, varför börjar du dagen på fel fot med en söt frukost? Den rätta frukosten - helst en som kombinerar protein och hela korn - kan ställa tonen hela dagen och hålla dig full och fokuserad, vilket gör det mindre frestande att behandla dig själv med något söt eller fyllt med fett senare på dagen. Faktum är att forskning som publicerades i American Journal of Epidemiology fann att individer som regelbundet åt frukost var signifikant mindre benägna att bli överviktiga än deras frukost-hoppande motsvarigheter.

Protein är nyckel

Säg till de bagelsna och glöm det franska toastet. om du verkligen är intresserad av att platta din mage, är protein vägen att gå. Forskning som publicerades i oktober 2008 volymen av International Journal of Obesity avslöjar att vuxna som åt ägg till frukost minskade midjemåtten med 34 procent mer och förlorade 65 procent mer vikt än de som hade en karbon-tung frukost. Börja varje morgon på rätt fot med 46 bästa frukostmatarna för viktminskning!

Stress är din mags fiende

Vi blir alla stressade ibland, men om varje liten irritation sänder din stressnivå genom taket, kan du ställa dig upp för en uppblåst mage. När vi är stressade släpper vår kropp cortisol, ett hormon som har kopplats till fettlagring, särskilt runt buken. Faktum är att en studie som publicerades i fetmarecensioner visar att överviktiga kvinnor som hade de högsta midjemotstånden var mer benägna att ha höga kortisolnivåer än de med mindre midjemått. Även om du inte kan klippa ut alla stresskällor i ditt liv, träna regelbundet, ta tid att dekomprimera och behandla dig själv med schemalagda pauser från jobbet kan alla hjälpa till.

Du behöver mer vatten än du tror

Om du har svårt att kasta de extra punden runt mitten, kan svaret vara så nära som närmaste kran. De flesta av oss vet att vi borde dricka minst 8 glas vatten om dagen, men forskning från CDC avslöjar att en hel del 43 procent av vuxna dricker mindre än fyra koppar H20 varje dag. Även om detta kan verka som ingen stor sak kan skimping på ditt vattenintag få allvarliga konsekvenser för din midja: en 2016 studie publicerad i Journal of Human Nutrition and Dietetics fann att individer som var tillräckligt hydratiserade hade mindre salt, socker och kolesterol i deras dieter och konsumerade upp till 206 kalorier mindre varje dag än de som inte dricka tillräckligt.

Lycka är bra för din hälsa

Den ballongmagen är ingen skratta, men lösningen på det kan bara vara. Forskning som publiceras i International Journal of Obesity avslöjar att skratt kan öka din kaloriförbränning med så mycket som 20 procent, vilket gör det lättare att kasta de extra punden. Lycka kan också minska dina kortisolnivåer, vilket minskar risken för att du hänger på extra vikt runt midjan.

Konserveringsmedel kan få dig att packa på punden

De ingredienserna som håller din mat hållbar, är också ansvariga för din bredare midja. En studie som publicerades i Nature 2015 visar att emulgeringsmedel som finns i livsmedel störde det känsliga balansen hos bakterier i tarmarna hos gnagareprovpersoner, vilket ökar risken för att utveckla metaboliskt syndrom och fetma.

Kost Soda är inget fynd

Att diet soda du sippar kanske inte har några kalorier, men det betyder inte att det är en midjevänlig drink. Tyvärr kan de konstgjorda sötningsmedel som används i diet soda göra din mage lika stor som sina kaloriska motsvarigheter. Enligt forskning som publicerats i Yale Journal of Biology and Medicine kan konstgjorda sötningsmedel utlösa begär för äkta socker och kan också bidra till ökad risk för fetma. Ta reda på hur din soda staplar upp genom att upptäcka de 70 mest populära sodasna sorterade av hur giftiga de är.

Coolt sovrum = varm bod

Försöker att kasta den magen? Försök att kyla ner saker hemma. Forskning som publicerats i Diabetes avslöjar att deltagare i studien som behöll sina sovrum på 66 grader över en fyraveckorsperiod hade nästan dubbelt så mycket brunt fett - det slag som stakar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna kalorier - än de som sov i ett varmare rum.

Ägg är viktiga

Medan ägg har ett rutigt rykte som hälsovård, bekräftar de senaste studierna att de kan vara en del av en hälsosam kost utan att öka din midja. Forskning stöder inte bara uppfattningen att proteinet i ägg kan hålla dig nöjd, vilket gör det lättare att äta färre kalorier totalt sett kan kolesterolet i äggulor faktiskt öka din HDL eller "bra" kolesterol medan du sänker de dåliga. Ta reda på hur du ökar din fettförbränning med de 15 bästa äggkomponenterna som dubbelar ditt viktminskning!

Sittande gör din fett

Alla de timmar som sitter på din rumpa på jobbet är lika troligt att skyldige bakom din växande midja som din enstaka skräpmat splurge. Forskning som utförs av Centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande avslöjar att män som tillbringade större delen av sitt dag satt en signifikant ökad risk för fetma, även om de annars var aktiva. När du slutar jobbet kanske inte är ett alternativ, tar pauser att stå upp och gå runt, eller välja ett stående skrivbord, kan hjälpa dig att bekämpa fettet.

TV är skräpmat, alltför

De TV-maratonerna och din stora mage är inte lika orelaterade som du kanske hoppas. Inte bara ser TV på att du spenderar mer tid sitter, vilket kan bidra till viktökning i sig, visar forskning som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition att människor som äter medan man tittar på tv ofta konsumerar upp till 10 procent mer än de som är inriktade på sin mat och begränsar distraktioner.

Dessert kan vara bra för dig

Ditching dessert är inte det enda sättet att platta din mage; i själva verket kan det hända att vissa choklad kan hjälpa dig att nå det målet lättare. Forskare vid Virginia Polytechnic Institute fann att de oligomera procyandinerna i kakao kan bidra till att hålla blodsockret stabilt, vilket minskar insulinspikarna, fettförvaringen och sockerns begär. Kakao är också en bra källa till antioxidantpigmentet resveratrol, som också har kopplats till minskningar av magefett.

Carbs är inte din fiende

Upprepa efter mig: Carbs är inte fienden. Medan man går med lågt kolhydrater kan det vara en effektiv viktminskning plan på kort sikt, att skära ut kolhydrater för alltid är inte hållbart. Lyckligtvis behöver du inte bli av med alla de läckra kolhydraterna i din kost för att smala ner; forskning som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition avslöjar att studien personer som åt hela kornet förlorade betydande mängder magefett och minskade risken för hjärtsjukdom också.

Grön te är din platta magevän

Grönt te och en smalare mage är en matcha gjord i himlen. En granskning av forskning som publicerades i International Journal of Obesity visade att konsumtionen av grönt te - speciellt grönt te med högt katekininnehåll - var signifikant kopplat till ökad viktminskning och enklare viktunderhåll. Börja sippra dig smal idag med de 22 bästa teen för viktminskning!

Kärlek Ras Kärlekshandtag

Kärlek är vackert. Kärlek är lycka till. Kärlek är också en stor bidragsyter till din pudgy mage. Medan äktenskapet ofta är förknippat med hälsofördelar, som ökad livslängd och minskad risk för hjärtsjukdom, kan det få dig att öka. Forskning som publicerades i hälsopsychologi avslöjar att lyckligt gifta kvinnor studerade över fem år vägde nio pund mer än deras enda motsvarigheter, medan gifta män var sex pund tyngre än ungkarlar.

Du måste träna hårdare, inte längre

Vill du byta igenom den viktminskningen? Det visar sig att det inte är timmarna du lägger på i gymmet, det är hur du använder den tiden. Forskning tyder på att även korta sessioner av intensiv träning kan hjälpa dig att bränna allvarliga kalorier upp till 24 timmar efter att du har slutat träna, en fördel du inte kommer att få från en bristfällig kardiosession.

Portionsstorlekar är inte alltid vad de ser

Internet har gjort det enklare än någonsin att få tillgång till näringsinformation, men det är långt ifrån ett idiotiskt verktyg när det gäller viktminskning. Faktum är att Chipotle nyligen dömdes när det visade sig att en burrito annonseras som ett viktminskningsvänligt val som faktiskt vägde in vid mer än 1.000 kalorier, så ta dessa kaloriantal med ett saltkorn när du hänger med dig.

Solljus är din vän

Konsekvent sol exponering kan inte göra några fördelar för din hud, men det kan bara hota din mage. Forskare vid Northwestern University har funnit att exponering för tidig morgon solljus var kopplat till lägre BMI och kan hjälpa till att reglera dina circadianrytmer, vilket gör det lättare att raka bort de oönskade punden.

Transfetter ökar ditt midja

Medan vanligt visdom dikterar att viktminskning handlar om kalorier i jämförelse med kalorier, kan transfetter bara vara undantaget från den regeln. Forskare vid Wake Forest University School of Medicine fann att primater utfodrade en diet hög i transfett över en sexårsperiod ökade sin vikt med 7, 2 procent jämfört med de matade enomättade fetterna, som bulkades upp med bara 1, 8 procent. Sparkaren? De två grupperna matades exakt samma antal kalorier, med en standard 35 procent som kommer från fett. Så även om du räknar kalorier, kan transfettet i din kost fortfarande sabotera din viktminskning. Gör din viktminskning enklare genom att sparka de 5 Shocking Källorna på Trans Fat av din meny nu.

Alla fiskar skapas inte lika

De flesta av oss tycker om fisk som en hälsosam mat, men inte alla skaldjur är skapade lika när det gäller din vikt. Förutom att ha olika nivåer av skadligt kvicksilver, har viss fisk, liksom tilapia, ett högt omega-6 till omega-3-förhållande, vilket gör dem potentiella bidragsgivare till både inflammation och viktökning. För en hälsosammare måltid som kan hjälpa dig att smala, håll dig fast vid viltfångad lax, känd för sin höga omega-3-räkning.

Din Gut Bakterier Matters

Du kan vara orolig för hur din mage ser ut, men det är vad som lurar inuti som kan orsaka dina hälsoproblem. Din tarmbakterier är avgörande för att bekämpa sjukdomar och minska din fetma risk, men tyvärr kan de livsmedel vi äter, som antibiotikabehandlade kött, konstgjorda sötningsmedel och tillsatta socker alla slänga det känsliga balansen i våra bäckar. Faktum är att forskning som publicerats i Nature avslöjar att signaler som skickas från magen kan öka kroppens produktion av både insulin och hungerhormonghrelin, vars kombination är ett surefire recept för övermålning och viktökning.

Skummjölk är inte bantning

Tror du att du slimmar ner genom att välja skummjölk? Tänk om. En granskning av forskning i European Journal of Nutrition visade att konsumtionen av fullmjölk mejeri är kopplat till minskningar av hjärtsjukdomar och diabetesrisker och att de som konsumerar kolsyrade mejeriprodukter faktiskt är mer benägna att bli överviktiga.

Crunches producerar inte Flat Abs

Om du slog genom det som verkar som ett oändligt antal crunches varje dag för att uppnå en smalare mage, kan du vara förgäves. Medan crunches kan ha några mindre abdominal toning effekter, kommer du inte att se en smalare mage tills du tar upp fettet som döljer dessa abs. Att gå ner i vikt och göra ab-toning övningar, som plankor och benliftar, kan hjälpa dig att riva ut magen du alltid har velat ha utan en enda crunch.

Ekologisk produktion är verkligen bättre

Även om en veckovis resa till hela maten kan vara dyrkande för de flesta av oss, väljer vi organiska produkter, oavsett om det hämtas från din trädgård eller köpt från en CSA, kan du hjälpa dig att hålla den buken platt medan du skyddar framtida hälsofrågor. Forskning som publicerats i miljöhälsoperspektiv avslöjar att prenatal exponering för organokloriner, en grupp vanliga bekämpningsmedel, var kopplad till en ökad risk för snabb viktökning och fetma hos barn, vilket gör organiska produkter den klara vinnaren för viktminskning. Gör varje måltid mer tillfredsställande genom att fylla på de 20 mest fylliga frukterna och grönsakerna!

Gum är ingen vän till en platt mage

Medan det ofta föreslås som ett medel för att skära ner på mellanmål, kan tuggummi för att avvärja hunger vara orsaken till din växande midja. Inte bara är tuggummi laddad med midjeväggande konstgjorda sötningsmedel, själva tuggan kan det orsaka att du sväljer överflödig luft, uppblåser din mage och orsakar obehag.

Din ämnesomsättning

Du kan tro att du helt enkelt är förbannad att ha en trög metabolism för alltid, men att bestämma din ämnesomsättning och äta som passar den kan göra en stor skillnad både i hälsa och vikt. Genom att upptäcka hur många kalorier du faktiskt brinner kan du skräddarsy dina ätnings- och träningsvanor för att maximera din viktminskning och bryta dig bort från den ballongmagen.

Hög fetthalt betyder inte ohälsosam

Trots vad nästan varje dietprogram från 1960-talet till 1990-talet kan ha sagt till dig, är fett inte fienden till en platt mage. Inte bara har mediterande dieter högt i enomättade fetter kopplats till lägre fetma och hjärtsjukdomar, visar forskning som publicerades i Journal of the American Heart Association att man äter en 1, 5-uns portion mandel varje dag istället för en carb-rik mellanmål minskad magefett.

Koffein ökar mer än din energi

Gå vidare, njut av en kopp kaffe på morgonen - din mage kommer att tacka dig. Resultaten av en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition avslöjar att koffeinfritt kaffe kan öka både metabolisk hastighet och fettoxidation, vilket gör det lättare att gå ner i vikt och planera din mage.

Din sköldkörtel kan göra eller bryta en platt mage

Den klumpen i halsen kan vara orsaken till de extra tummen runt din mage. Din sköldkörtel påverkar allt från din energinivå till din vikt, och när det inte fungerar ordentligt kan din hälsa gå nerför medan din vikt går upp snabbt. Om du finner det svårare än någonsin att kasta de överflödiga punden, försök att prata med din läkare för att se om en sköldkörtelproblem kan vara i spel.

Artificiella sötningsmedel finns överallt

Så, du lägger inte magefettfrämjande konstgjorda sötningsmedel i din mat; klappa dig själv på baksidan. Men det är inte det enda stället de kan lura i din kost. Från tuggummi till såser till mellanmålsmedel kan konstgjorda sötningsmedel som kan störa dina friska tarmbakterier överallt och de kan orsaka kaos på din mage. När du läser matetiketter, se till att se upp för sukralos, acesulfam K, xylitol, sorbitol och den fruktade aspartamen - alla dessa kan ha en hand i din ständigt växande mage. Få din tarmhälsa under kontroll idag genom att upptäcka hur dåliga de tillsatta sötningsmedlen verkligen kan vara.

Kryddig mat värmer upp din ämnesomsättning

Nyckeln till att hålla din ämnesomsättning på ett stabilt klipp? Uppvärmning saker i köket. Enligt forskning som publicerades i PLoS One, hittade kapsaicin i heta paprikor ökad fettoxidation, vilket innebär att salsas sidokål kan hjälpa dig att raka bort det oönskade magefettet på nolltid.

Ett äpple om dagen håller doktorn borta

Vi har alla hört talesättet, men det är sant: ett äpple om dagen håller verkligen doktorn borta, speciellt när din magefett berörs. Forskare vid State University of Rio de Janeiro fann att äta tre äpplen om dagen ledde till betydande viktminskning jämfört med att äta en liknande mängd av havrebaserat mellanmål. Pengar får inte växa på träd, men en smalare mage gör det säkert!

Även salta livsmedel är fulla av socker

Vi vet alla att socker inte är så sött när det gäller vår midja, men få inser hur mycket tillsatt socker vi äter varje dag. American Heart Association föreslår att vuxenmedlet äter inte mer än 37, 5 gram socker om dagen eller 25 gram för kvinnor. Tyvärr tyder forskning på att amerikaner äter i genomsnitt 151 gram per dag, eller 130 pund av de söta sakerna varje år. Men när du anser att en enda matsked ketchup har nästan fyra gram socker i den, är det inte svårt att se hur våra till synes mindre kostbrott kan lägga upp fort.

Dina vänner är fetande

Att ha starka relationer med dina vänner i vuxenlivet är bra för ditt sociala liv, men det kan inte vara bra för din mage. Forskning som publicerades i American Journal of Public Health i maj 2011 avslöjar att personer med tyngre vänner var mer benägna att vara tunga, med sannolikheten för att viktökning ökade vid sidan av styrkan i förhållandet. Även om det kan vara svårt att simma mot tidernas vanliga ohälsosamma vanor, kan det leda till exempel att hjälpa dina mindre friska parar att smala ner.

Mat Etiketter Berätta inte hela historien

Att läsa näringslabeln verkar som om det skulle ge dig tillräckligt med information för att göra ett utbildat beslut om vad du äter, men det ger dig inte alltid hela historien. Medan ny lagstiftning har föreslagits för att ändra detta, skiljer den nuvarande livsmedelsmärkningen inte till tillsatta sockerarter från naturligt socker, eller kräver en indikation när ingredienser, som mono- och diglycerider, består av transfetter. Det bästa försvaret för din mage är att välja hela mat med ingredienser du känner igen och håller de 20 konstiga anledningarna att du får vikt på din radar.

Viktrummet är din vän

Att undvika viktrummet eftersom du är rädd för att bli för högdjupad kan ha allvarliga magefettande konsekvenser. Inte bara tar muskeln mindre plats än fett, vilket gör att du ser smalare ut, även om du inte har förlorat någon vikt, det hjälper dig också att bränna mer kalorier per kilo än en motsvarande mängd fett skulle. Om du försöker kasta den magen för gott, se till att du äter hela korn, grönsaker och mycket protein och behåll de viktbärande träningarna på din meny också.

"Fullkorn" betyder inte alltid hälsosam

Ordet "helkorn" på livsmedelsförpackningar kan locka hälso-medvetna konsumenter som moths till en flamma, men den frasen kan låta mer lovande än den faktiskt är. Uttalanden som "gjorda med fullkorn" betyder nästan ingenting när det gäller hur hälsosam din mat egentligen är, eller hur sannolikt det är att främja magefett och viktökning. Massor av förmodligen helkornsprodukter har bara en liten mängd fullkorn i deras recept, och ännu värre, många är laddade med alla högkornsirapsirap, transfett och natrium du förväntar dig av mindre hälsosamma livsmedel.

Att äta tre kvadrater fungerar verkligen

Att välja en gris-all-dag diet i stället för tre kvadratiska måltider kan vara den verkliga anledningen att du inte kan kasta den envisa magen fett. Forskning som publicerades i Hepatology fann att män på viktminskningsfrämjande måltidsplaner som åt fem gånger om dagen hade signifikanta ökningar i magefettet jämfört med gruppen som åt bara tre måltider om dagen, även om båda grupperna konsumerade samma antal totalt kalorier.

Salt lurar överallt

Här är en platt magefakta, så att du skickar ditt blodtryck genom taket. De flesta av oss äter mer än dubbelt så mycket som den rekommenderade mängden hypertoni-inducerande, mageblödande salt varje dag. Faktum är att de 1500 milligram natrium vi ska begränsa oss till motsvarar mindre än en tesked salt. Men även om du inte kryddar maten med tillsatt salt, kommer det sannolikt att göra det till din diet. bara 12 Doritos packar åtta procent av din dagliga natriumbidrag, och en enska tesked eller Sriracha innehåller ungefär fyra procent av din dagliga summa. Istället för att fylla ditt skafferi med saltbelagda mellanmål, se till att du håller dig hälsosam med de 40 sällskapssakerna som alltid finns i deras kök!

Att äta på natten är inte dåligt

Om du har sagt nej till kolhydrater på natten, kan du göra dig själv en dysfunktion, särskilt när det gäller magefett. En studie av israeliska poliser fann att de som konsumerade mer kolhydrater på kvällen hade förbättrat insulinkänsligheten, sänkt blodsocker och förlorat mer fett än de som åt sina kolhydrater i AM.

Sömn är det bästa viktminskningsstödet

Vill du vakna med en fladare mage i morgon? Försök få lite mer sömn ikväll. Forskning som publicerades i Sleep avslöjar att vuxna som sov mindre än fem timmar varje natt hade signifikant bredare midja vid slutet av den femåriga studieperioden än de som fick mer än sex timmars ögonblick.

Att göra dina egna måltider sparar mer än pengar

Håll pengarna i fickan medan du rakar pounds av din midja genom att laga dina måltider hemma istället för att äta ute. Forskare vid University of Cambridge fann att bland en grupp av 1 319 vuxna åt de som spenderade mindre än en timme att förbereda sina måltider varje dag åt färre frukter och grönsaker än de som spenderade mer tid på måltidspreparat. Om du försöker att besegra den uppblåsta magen, är det ett bra ställe att starta med dieten. alla pengar som du sparar kan till och med hjälpa dig att köpa den nya garderoben du behöver.

Din favoritkocktail sänker din ämnesomsättning

Visst kan ett glas rött vin från tid till annan sänka ditt blodtryck, men din nattliga cocktailvanor kan stå mellan dig och en smalare mage. Inte bara är många alkoholhaltiga drycker väldigt kalorier, med frysta margaritas som packar upp till 400 kalorier en bit och de flesta restaurang sangrias som packar massor av tillsatt socker, kan alkohol faktiskt mala din ämnesomsättning till ett skrytande stopp. Din kropp prioriterar ämnesomsättningen eller alkoholen, saktar ner din ämnesomsättning så mycket som 73 procent och gör det svårare att bränna genom magen fett.

Soja är en Saboteur

En smalare mage börjar ta form den andra du går bort från dessa sojabaserade livsmedel. Medan naturlig soja, som edamame, kan sänka blodtrycket och förbättra ditt hjärthälsa, kan det också vara ett recept på seriös uppblåsthet. Soja är full av svåra att smälta oligosackarider, som fermenterar i magen och orsakar obekväm gas och en utbredd buk. I stället för mageblåsande soja, ladda din diet med hälsosamt protein genom att lägga till 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning till dina måltider!

Dekomprimering är nyckel

Det enklaste sättet att få en smalare mage är att ge dig gott om tid att dekomprimera. Att ge dig en viss personlig tid kan väsentligt minska dina blodkortisolnivåer, vilket minskar sannolikheten för att du får och hänger på extra magefett.

Fryst yoghurt hjälper inte din tarm

Yoghurt kan laddas med magehöjande probiotika, men det betyder inte att din vanliga vana kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. Inte bara är några av de fördelaktiga bakterierna i yoghurt dödad av frysprocessen, den chockerande mängden socker som du får i varje kopp av de söta sakerna kan leda till bakteriell överväxt i din tarmen, vilket orsakar inflammation och potentiellt ökar din risk för en större mage i processen.

Cheat Meals är en bra sak

Om du inte är en förlorad Hemsworth-bror är oddsen att du kommer att gå något mindre än galet att äta exklusivt grillade kycklingar och avklädda grönsaker i flera månader i taget. Cheat måltider kan vara ett bra vapen för att hjälpa dig att bryta upp din monotoni, vilket gör det lättare att hålla fast vid din hälsosamma matplan när du vet att du fortfarande kan njuta av tid och tid.

Din mage behöver en paus

Att ge din mage en paus kan bara vara nyckeln till att förlora den extra pudgen en gång för alla. Forskare vid Salk Institute fann att möss som tog en 12-timmars paus från att äta varje dag fick betydligt mindre vikt än de som fick 24-timmars tillgång till mat, även om de två grupperna konsumerade samma mängd totalt.

Svälter dig själv fungerar inte

Att kasta den magen behöver inte innebära att du avstår från ett hungersnöd. Faktum är att ditt bästa vapen mot magefett är mat själv. Att äta rätt mat kan stoka din ämnesomsättning, hålla balans mellan dina tarmbakterier och göra det lättare att kasta de extra punden och vara hälsosam, oavsett vilken ålder du än är. Håll din mage platt och din kropp glad genom att skära ut de 31 saker du gjorde idag för att sakta din ämnesomsättning och äta gott om fyllning och näringsrika hela livsmedel.

Rekommenderas
  • specerier: 22 Bästa & Sämsta Fruity Snacks

    22 Bästa & Sämsta Fruity Snacks

    Vad har bananflis, fruktläder och frukttillsatser gemensamt, bortsett från att de alla är gjorda med frukt? Folk antar ofta att de är friska. Men sanningen är att du hellre skulle äta frisk frukt än vad som kommer ut ur en väska eller en låda stämplad med påståendet att det är en "utmärkt källa till vitamin C." Men vi
  • specerier: Whole Foods presenterar rabatterade lojalitetsprogram för Amazon Prime Members

    Whole Foods presenterar rabatterade lojalitetsprogram för Amazon Prime Members

    Amazon, som köpte Whole Foods för en hel del 13, 7 miljarder dollar i juni 2017, debuterade ett nytt lojalitetsprogram som erbjuder exklusiva rabatter för Amazon Prime-medlemmar. Förra månaden meddelade Whole Foods att det skulle sunsetting deras belöningar program och digitala kuponger och sa att de skulle avslöja ett nytt förmånsprogram snart. Tja, hä
  • specerier: Friska snacks vi älskar: Lindt 85% Cocoa EXCELLENCE Bar

    Friska snacks vi älskar: Lindt 85% Cocoa EXCELLENCE Bar

    Vad: Lindt 85% Kakao EXCELLENCE Bar Hur det smakar: Ingenting som chokladstängerna du är van vid. Medan andra barer ger dig en antydan om den riktiga rika, jordnära smaken av kakaobönor, tar den här baren fram och i centrum. Med anteckningar av söta stenfrukter är en eller två rutor allt du behöver för att få en omedelbar korrigering för även det mest envisa chokladbehovet - utan att dua av dina viktminskningsinsatser. Ät det här!
  • specerier: De bästa Skyr Yoghurt med mer protein än grekiska

    De bästa Skyr Yoghurt med mer protein än grekiska

    De senaste åren har visat en dramatisk ökning av yoghurtens popularitet så mycket att forskning visade att den globala yoghurtmarknaden är inställd på att nå en förvånande $ 9, 8 miljarder år 2022. Eftersom över hälften av den vuxna befolkningen är en "gurt fan", är det inte någon överraskning vi Jag har sett en flotta av badkar som gräver från Grekland till Australien till Frankrike som foderkorgshyllor. Men många altern
  • specerier: 27 livsmedel som dödar din sexdrivning

    27 livsmedel som dödar din sexdrivning

    Har du någonsin varit i en bil där föraren håller på att slå bromsarna? Det kan vara ren tortyr, eller hur? Det är vad dessa livsmedel är för din sexdrivning, som vanligtvis drivs av testosteron. Vi tänker ofta på det som ett hormon som män har zippat genom sina kroppar. Östrogen, å andra sidan, anser vi att vara ett kvinnligt hormon. Sanningen är
  • specerier: 10 bästa någonsin snacks för viktminskning

    10 bästa någonsin snacks för viktminskning

    Hoppa över måltider, begränsa kalorier, vara "disciplinerad?" Det är allt synd! En studie publicerad bara i januari visade deltagare som åt minst sex gånger om dagen hade lägre BMI, och konsumerade färre kalorier än de som åt bara tre måltider. Men det betyder inte att du ska riva öppna närmaste påse Cheetos och dyka in. Snackgången
  • specerier: 10 Frysta livsmedel du bör alltid ha till hands och varför

    10 Frysta livsmedel du bör alltid ha till hands och varför

    Några nätter, du har tid att undersöka ett nytt recept på nätet, casual handla om ingredienser i din lokala stormarknad och noggrant förbereda en fotovärdig middag. Men de flesta nätter? De flesta nätter har du knappast tid att ta en dusch innan sängen, än mindre laga en hel måltid från början. Och för de n
  • specerier: De bästa tyngdförlusterna Matar att köpa Frozen

    De bästa tyngdförlusterna Matar att köpa Frozen

    Nej, dessa livsmedel är inte förvisade till förkylningen för att vara mindre friska eller spikade med för mycket natrium. Ofta är de frusna på toppen av friskhet. Att fästa kycklinggångarna för att hämta dem kan betyda snabbare måltider och förbättrad total hälsa för dig och din familj. Så städa ut de
  • specerier: De 20 bästa nya matvarorna 2017

    De 20 bästa nya matvarorna 2017

    Ungefär 21.435 nya livsmedel introducerades i livsmedelsbutiker förra året, enligt USDA Economic Research Service. Och med så många nya val att välja mellan när du går fot i en stormarknad kan det känna sig överväldigande när det är dags att välja de bästa varumärkena för din hälsa. Så istället för

Redaktionen

Det här är en minuts träning du borde göra

Ingen tid att träna? Tyvärr, du kan inte använda den ursäkten längre. Vi har plan som passar in i de mest trafikerade scheman. Ja, även din. Det tar mindre tid (1 minut!) Än du borde spendera dina tänder (2 minuter). Men vi vet att det inte är en promenad i parken. Om du gör det rätt-60 sekunder med intensiv, all-out-aerobic-du känner det. Detta är i