En felfri hud är som en Maserati: du vet att de existerar och skulle vara fantastiskt att ha, men att vara en person med en verkar desperat utom räckhåll.
Medan dyra rengöringsmedel, fyllmedel och anti-aging krämer kan erbjuda tillfälliga lösningar, är de mer benägna att befria dig från dina tjänade pengar än dina hudproblem. verklig förändring måste komma från insidan ut. Innan vi kan kyssa de här målarna som plågar oss adjö, måste vi identifiera och dike de faktorer som orsakar dem.
Lyckligtvis finns det något som proffsen vet att du inte gör: en klar yta är lättare att uppnå än du kanske tror, oavsett hur dålig din hud verkar för tillfället. Innan du köper en annan förvirrande gadget eller få dragas in av löften om en kräm som kostar mer än din hyra, upptäck de 50 läkarnas tips för frisk hud. Och när du är redo att börja njuta av en mer ungdomlig, strålande hudfärg, följ dessa 50 läkares egna anti-aging tips!
Börja rådgöra med en hudläkare ASAP
Dermatologer är inte bara till hjälp när du har en breakout eller rynkor som du är angelägen om att bli av med. Att göra ett dermatologiskt besök del av din årliga rutin kan hjälpa till att se till att eventuella förändringar i huden behandlas snabbt innan de blir större problem. "Rådfråga en dermatolog så tidigt som möjligt så att du har en läkare som har sett hela din hud och kan hjälpa till att övervaka hudförändringar genom åren, säger Dr. Renee Matthews, MD. "Folk inser inte att du kan dö av hudcancer, varför det är viktigt att veta exakt vad som händer med din hud." Gör din hud en prioritet idag genom att lägga till 25 hälsosamma livsmedel som ger dig glödande hud till din meny !
Använd en hög SPF
Att SPF 15 håller inte upp sin slut på köpet. När du vill kämpa mot solskador som kan orsaka missfärgning och förlust av hudens elasticitet, behöver du en mer potent formel. "En stor andel av upplevd åldrande, inklusive fina linjer, rynkor, åldersfläckar och saga är från solskador. Jag rekommenderar att patienter bär daglig SPF 50-fuktighetskräm, speciellt om det är skinnigt ", säger Dr. Joshua Zuckerman, MD, FACS, en styrelsecertifierad plastikkirurg som övar i New York City.
Polska De Pearly Whites
Medan vissa människor svär att tandkräm är nyckeln till att döda dessa irriterande finnar, det är inte det enda sättet att din munhygien kan göra skillnad för din hudfärg. "Även borstning av tänderna kan göra en stor skillnad i din hud", säger Dr. Christina Bowen, en styrelsecertifierad integrativ familjemedicinläkare. "Det finns mycket inflammation som kan hända i vår mun, och om vi inte borstar regelbundet, tandtråd regelbundet och får regelbundna tandläkarbesök kan det dyka upp på vår hud." Börja slå tillbaka mot inflammation med 30 Bästa Anti -Inflammatoriska livsmedel!
Prata med en professionell vid första tecknet på ett problem
Vänta inte tills din hud är i kris för att komma i kontakt med din hudläkare. "Det finns ingen bestämd regel om när du ska kontakta en hudvårdspersonal, men någon patient med oro bör komma ut", säger doktor David Shafer, en styrelsecertifierad plastikkirurg och grundare av Manhattans Shafer Plastikkirurgi. "Det är bättre att nå ut och ställa upp en tidpunkt snarare än senare, eftersom det alltid är lätt att lägga ut en liten eld än att bekämpa något utom kontroll."
Sluta skrubbas
Visst kan ett gott ansiktsskrubb göra din hud mjukare än en barns rumpa, men det betyder inte att hårda abrasiva rengöringsmedel har någon plats i din hudvård. "Städning är väldigt viktigt, men det kan vara mer traumatiskt än att skura ansiktet. hjälpsam, säger doktor Shafer. "I många fall är det viktigt att söka råd från en hudvårdspersonal som en plastikkirurg, hudläkare eller certifierad estetiker för att säkerställa att din dagliga hudvård rutin är till nytta."
Packa på polyfenoler
Att bekämpa inflammationen som orsakar dina utbrott och rynkor är det första steget mot en hälsosammare, lyckligare hud. De goda nyheterna? Den förändringen börjar på insidan, med massor av antiinflammatoriska omega-3 och polyfenoler som finns i frukter, grönsaker, örter, nötter och frön. "Det finns ingen aktuell produkt som kan minska inflammation i dermis, men kosten visat sig minska inflammationen, speciellt om det kompletteras med fiskolja och polyfenoler kan de uppnå dessa mål", säger Dr Barry Sears, grundare av The Zone Diet. Ta reda på hur din favoritfisk staplar upp med vår lista över alla populära fiskrätter för näringsfördelar!
Ta på beta-karoten
Att få en solbränna kommer inte att göra din hud några fördelar, men det betyder inte att du måste avstå glöden helt och hållet. "Ät betakarotenrika livsmedel; de ger dig en hälsosam, varm glöd och det hjälper till att motverka en sallow complexion från att vara sjuk, förkylning och influensa eller vinterdoldrums, säger Dr. Cynthia Bailey, dermatolog och grundare av DrBaileySkinCare.com.
Lita inte på OTC Skincare
Medan många överkroppskrämer har aktiva ingredienser som verkar som de motsvarar deras receptbelagda motsvarigheter, är deras koncentrationer ofta så låga att de inte kommer att göra mycket för din hud på lång sikt. "Någon som bara använder OTC-behandlingar som de hitta i apoteket gångarna kan göra sig själva som en disservice eftersom de kanske inte använder lämplig produkt eller kanske inte har en produkt med hög nog procent av aktiv ingrediens, säger Dr. Shafer.
Acne kan inte alltid förebyggas
Om du ändrar din hudvård rutin kommer inte alltid att ge den klara skönhet du vill ha. För några av oss spelar genetiken en mycket större roll i hur vår hud beter sig än någon av våra groomingvanor. "Även om vi kan övertyga några av de triggers eller livsstilsmönster som kan orsaka breakouts eller akne, är sanningen att det finns vissa människor som är genetiskt utsatta för det. Det är i huvudsak ett tillstånd som behöver hanteras, säger Dendy Engelman, dermatologisk kirurg på Manhattan Dermatology and Cosmetic Surgery. Medan den vuxna acneklubben inte kan vara en du är ivrig efter att vara medlem i, är du i alla fall inte ensam. "Alla blir akne", säger Dr. Engelman.
Du behöver mer grönsaker än du tror
En sallad här och en sida av broccoli kommer inte att skära den när du försöker rensa din hudfärg. "Det bästa vi kan göra är en hel mat, växtbaserad diet", säger Dr. Bowen. "Det är sju till åtta portioner grönsaker om dagen." Gör din hälsosamma matplan mer tillfredsställande med de 20 mest fylliga frukterna och grönsakerna!
Var uppmärksam på akne
Det som börjar som ett fläck idag kan snabbt bli ett hudförhållande som du spenderar stora summor pengar för att fixa senare. Om du behandlar akne, få den åtgärdad av en professionell innan det blir ett livslångt problem. "När ett barn växer till tonåren kan de börja uppleva akne som deras kroppar och hud förändras under utveckling. Vid det första tecknet på akne är det viktigt att få det under kontroll för att förhindra eller minska risken för akneärrbildning och andra följder av upprepade hudinfektioner eller förolämpningar, säger Dr. Shafer.
Hoppa över de vita sakerna
De raffinerade kolhydraterna gör mer än bara att bredda din midja - varje bit tänder huden och gör dig mer benägen att kollaps och andra hudproblem. "Vit mat (mjöl, vitt ris, vita potatisar, vitbröd etc.) ger en insulinspänning, som sätter upp en kaskad av inflammation som kan orsaka olika hudproblem, alltifrån puffiness och uppblåsthet, vattentäthet, till utbrott och rodnad eller uppflammande hudförhållanden, såsom eksem och psoriasis, säger Ariane Hundt, en klinisk nutritionist som övar i Brooklyn.
Varmt vatten kan orsaka olycka på din hud
En varm dusch kan vara ett avkopplande sätt att varva ner - tills du börjar känna igen den skadliga effekten som det har på din hud. "Varma duschar låter bra men inte så mycket för din hud", säger Dr. Engelman. "Ceramider, lipider och kolesterol hjälper till att bilda det översta lagret av epidermis och varmt vatten tar bort ytlipiderna, så att fukten läcker ut ur huden och orsakar torrhet. Så, även om det i början kan fuktas, när lipiderna är borta, kan vatten faktiskt torka huden ännu mer. "
Håll det enkelt
Att flera steg hudvård rutin kanske inte är lika effektiv som du tror. För personer med känslig hud kan paring verkligen göra sina komplexa hälsosammare och mer strålande. "I allmänhet är jag en minimalistisk", säger doktor Ayelet Mizrachi-Jonisch, en styrelsecertifierad hudläkare som praktiserar på CareMount Medical i New York. "Jag rekommenderar att du tvättar ansiktet dagligen med vatten och mild ansiktsvättning. Kom ihåg, mindre är mer! "
Probiotika skapas inte lika
Att få din tarm i god form är det första steget mot klarare och friskare hud, men inte alla probiotiska i butiken kommer att ge de resultat du letar efter. "Med probiotika går det inte bara och köper det första på hyllan. olika stammar hjälper olika problem, säger Karen Wright, en certifierad näringsspecialist och funktionell nutritionist. "Lactobacilicus rhamnosus är den specifika stammen för huden."
Ditch the Mejeri
Au revoir, asiago. Hejdå, brie Fånga dig senare, camembert. Om du är angelägen om att bli av med dessa irriterande breakouts, bör mejeri vara en av de första sakerna du skär av din kost. "Skär ut mejeri för att stoppa akne", säger Dr Bailey. "Acne orsakas av kost. Vi överväger nu ett inflammatoriskt tillstånd, inte en från porer. Det finns en mycket specifik biokemisk väg mellan mjölk och akne. "Klar för att sparka ost till kanten? Upptäck 22 Expert Tips för att äta mindre mejeriprodukter!
Sluta röka nu
Rökning är mer än ett problem för bara dina lungor: det kan vara anledningen till att din hud inte vill spela bra också. "Om du röker, sluta det!" Säger Dr. Ross Levy, MD, FAAD, en läkare med New Yorks CareMount Medical. "Rökning orsakar rynkor och en salladleksion, förutom andra allvarligare hälsoproblem."
Var en picky ätare
Om du behandlar hudhälsoproblem, från torrhet till breakouts, är det dags att börja överväga vad du lägger i ditt ansikte, inte bara vad du lägger på det. "Matintoleranser dyker upp som inflammation på många områden i våra kroppar, och en av de vanligaste ställena är huden. Eftersom huden är en förlängning av matsmältningsdynan, är fläckar på utsidan av oss ofta en indikation på problem på insidan, säger Susan Barendregt, en funktionell nutritionist och vice president för National Association of Nutrition Professionals. "Läkning av matsmältningsorganet genom att ta bort skadliga livsmedel, kemikalier och andra inflammationskällor leder till läkning av huden på utsidan."
Sova på siden
Uppgradering av dina lakan kan vara det första steget mot den mjuka, friska huden som du alltid har velat ha. "Om du vill att din hud ska bli uppdaterad och mjuka varje morgon, är en silk örngott ett måste. Tyvärr kan den typ av kuddväska som ibland vara en eftertanke, men eftersom vi kan spendera var som helst 6-10 timmar med vårt ansikte på den varje natt, är det en riktig prioritet när det gäller vår huds tillstånd " säger Dr. Nina Watson, en styrelsecertifierad diagnostisk radiolog som övar i New York.
Crack Öppna några ostron
Östers gör mer än att få dig i stämningen: de kan också göra underverk för din huds hälsa och utseende. "Dessa skaldjur är fyllda med selen och zink, som båda har hudrensningsegenskaper", säger Dr. Christopher Calapai, DO. "Zink är ett spårmineral som är viktigt för sin roll i celltillväxt och cellreplikation. Selen är ett kostmineral som ökar dina antioxidanter. Antioxidanter är kritiska för att förhindra blockerade porer. "
Morgonrening är inte nödvändigt
När du tvättar ditt ansikte på natten är en viktig del av en hälsosam hudrutin, kan du kanske hoppa över det AM-rena - och vem kunde inte använda några extra minuters sömn? "För många människor med hälsosam, balanserad hud, det finns inget behov av att tvätta med en rengöring igen på morgonen, och du kan kanske komma undan utan att lägga till fuktkräm igen", säger Dr. Jennifer Stagg, en Connecticut-baserad naturläkare.
Lär dig att älska baljväxter
Att lägga till lite extra växtbaserat protein i din kost kan hjälpa till att bygga de goda bakterierna i magen och bekämpa inflammation som kan dyka upp i ansiktet. "En halv kopp bönor om dagen är viktig för din tarmmikrobiom, vilket är viktigt för din övergripande hälsa och skönhet ", säger Dr Bailey. Bönor är inte det enda sättet att pumpa upp ditt proteinintag; De 26 bästa vegetariska källorna till protein kommer att få dig att träffa dina mål på nolltid.
Antag inte mer är bättre
De höga andelarna retinoler, syror eller andra irriterande ingredienser i dina hudvårdsprodukter kan göra mer skada än bra. "Det är viktigt att diskutera med vår läkare eller hudvårdspersonal vilken produkt som bäst passar din hud", säger Dr. Shafer. "En högre procentandel kanske inte är bättre i alla fall eftersom du kan sluta med hudirritation eller torrhet."
Övningsinducerad akne kräver särskild uppmärksamhet
Inte alla akne är skapade lika. I själva verket kan träningsinducerad akne kräva en helt annan behandlingsplan än de normala stötarna och utbrott. Lyckligtvis är lösningen så nära som närmaste apotek. "Träningsrelaterad akne är ofta resultatet av en lite känd jäst som kallas pityrosporum som lever i porerna i vårt ansikte, rygg och bröst", säger Dr Bailey. "Att helt enkelt lägga till en mjällschampo eller pyrithionzinkrenare till din rutin kommer att skära ner den där jästen."
Lugna dina ärr
Medan vi inte alltid kan förhindra de skador eller utbrott som orsakar ärr, ger de ärr lite extra TLC kan hjälpa till att minska sitt utseende över tiden och behålla ditt ungdomliga utseende i processen. "En viktig del av att hålla din hud frisk för långsam åldrande inkluderar att ta hand om ärr, säger Dr. Jasmine Marcus, PT DPT. "Tre veckor efter skada eller operation, bör folk applicera tryck genom massage för att förhindra ärr från att klibba ner till vävnaden nedanför. När ärr fastnar, begränsar detta rörligheten och kan begränsa rörelse och styrka. "
Inte allt kollagen är skapat lika
Att kollagen du tar för att plumpa din hud kan göra lite mer än att tömma din plånbok. "För hudens hälsa, letar du efter typ 1 och typ 3; Det finns 16 olika typer. Det här är vad huden är gjord av. För orala tillskott är hydrolyserat kollagen lättast att smälta, eftersom det bryts ner i de minsta formerna av peptider och aminosyror, säger Dr. Engelman. "Jag gillar piller och pulver eftersom de är lätta att införliva oavsett vilken livsstil du än är."
Smutsiga borstar kan betyda allvarliga problem
Dessa grimma sminkborstar kan vara anledningen till att din hud verkar så arg hela tiden. Rengöring av borstar regelbundet kan minska risken för akne, rynkbefrämjande inflammation och ännu allvarligare infektioner. "Tvätta dina sminkborstar är avgörande!" Säger Dr. Daniel Barrett, en styrelsecertifierad plastikkirurg i Beverly Hills. "Dina borstar har bakterier, smuts och olja. Att applicera smutsiga penslar på ditt rena ansikte är ett enkelt sätt att orsaka breakouts. Jag rekommenderar att du rengör dina borstar minst två gånger i veckan med en mild och unscented rengöringsmedel för att undvika breakouts. "
Pore Strips är effektiva - tills de inte är det
Även om det kan vara roligt att kolla all den gunk som rippas ut ur dina porer, är resultaten av en porrremsa kortlivade. "Poreremsor tar bara bort det övre lagret av döda hudceller och skräp men inom en dag eller två samlas det igen, så det ger bara en mycket ytlig, kortvarig utseendeförändring", säger doktor Stagg.
Bearbetad mat kan förstöra din hud
Ditch dessa mysterium ingredienser och gör hela livsmedel en prioritet i din kost-din hud kommer att tacka dig. "Om det har mer än fem ingredienser på lådan, borde du antagligen inte äta det, säger Dr. Bowen. Detsamma gäller för personligvårdsprodukter. "Om du inte kan uttala det, ska det inte gå på din kropp." Ta reda på om din favoritmat är hudsabotörer genom att upptäcka de 75 ohälsosamma livsmedel på planeten!
Bli söt på söta potatisar
Användning av vitamin A-baserade retinolkrämer är inte det enda sättet som detta näringsämne kan gynna din hud. "Bortsett från att de är läckra innehåller sötpotatis beta-karoten, som omvandlas till vitamin A. Vitamin A förhindrar att håret blir matt och livlöst och Din hårbotten är torr och fläckig, vilket kan leda till mjäll, säger Dr. Calapai.
Skala tillbaka stressen
Oavsett om det är ditt jobb, ditt förhållande eller ditt ständigt svindlande bankkonto som du har stressat, försöker hitta lugnet när det är möjligt, är viktigt för att upprätthålla en frisk hud och hålla för tidigt åldrande i bukt. "Stress kan orsaka kaos på vår hud. Vi har alla sett "före och efter" bilder av amerikanska presidenter som lyfter fram den avancerade åldringsprocessen från en av de mest stressiga arbetena i världen ", säger doktor Stagg. "Stress accelererar åldrande och försämrar kroppens förmåga att reparera och regenerera huden." Börja skära tillbaka på din stress nu med 45 doktors egna mentala hälsotips!
Få Cancer Screenings i 20-talet
Vänta inte tills du närmar dig medelåldern för att börja få ut dessa fräknar och molar. Dr Janet Prystowsky, en Manhattan-baserad dermatologisk kirurg, föreslår att patienter börjar få cancerkontroll "åtminstone med 25" och ännu tidigare om de har ett stort antal mol.
Fyll på fisk
Lägg till några hälsosamma fetter, som de som finns i fisk, till din meny och du kommer att njuta av en jämnare hud innan du vet det. "Ett hälsosamt intag av vilda feta fiskar, som sill, makrill, sardiner och lax ger tillräcklig anti -inflammatoriska omega-3-fettsyror, vilket säkerställer att cellens foder hålls kvar, vilket resulterar i mycket djupare utseende av huden, säger Hundt.
Choklad är inte din fiende
Medan en ohälsosam kost kommer att återspeglas på din hud, behöver du inte helt ignorera din önskan att choklad får en mindre felaktig hud. "Den största myten är att choklad orsakar akne, " säger Dr. Stagg. "Det är inte faktiskt chokladet, som har motsatt effekt. Det är sockret, och för vissa människor, mejeri i lågkvalitativ choklad som kan förvärra utbrott. "
Prova en Elimination Diet
Om din hudlighetsproblem inte åtgärdas genom överklagande eller receptbelagda behandlingar, kan en elimineringsdiet ge resultat du söker. "Jag har haft stor framgång med kunder när vi har att göra med människor med hudproblem för att ta reda på om de har matintoleranser - att ta reda på om de har intolerans mot gluten, mejeri, majs eller vad som helst. När de eliminerar dessa livsmedel rensar huden sig, säger Susan Barendregt, en funktionell nutritionist. Orolig din kost fungerar inte för dig? De 12 varningsskyltarna du behöver ändra din diet kan bara bekräfta dessa rädslor.
Håll dina händer av din hud
Inte bara kan smutsen och oljan på dina händer öka risken för en utbrott, poking och prodding dessa fläckar kan göra mindre rodnad till en större hudproblem. Dr Shafer säger att, så svårt som det kan vara, lämnar dessa fläckar tillsammans kommer att rädda dig för hjärtat i det långa loppet. "PICKING är värst!" Säger han. "Kasta bort din 10x förstoringsspegel. Plockning leder endast till problem, sår, förvärringar och ånger. "
Lita inte på Makeup Wipes
"Torkdukar är bra att ta bort smink, men det kommer fortfarande att finnas rester kvar på huden. Följ det med en noggrann rensning, säger licensierad estetiker Stephanie Jones, grundare av The Blushery i New York.
Du kan läka gammal hudskada
När det gäller läkning av solskador eller hyperpigmentering, blir behandlad ASAP alltid perfekt, men det betyder inte att problemet inte kan åtgärdas senare. "Guldstandarden för dermatologisk vård är laserbehandling. Det finns också läkarvårdskrämer som kan minska åldersfläckar och pigmentering eftersom det orsakar dagskador, säger Dr Stagg. Vill du ta ett mer försiktigt tillvägagångssätt först? "Naturliga alternativ inkluderar aktuell kokosnötolja, citronsaft och honung", säger Dr. Stagg.
Äppelcidervinäger kan fungera underverk
När du behandlar solskador kan den mest effektiva behandlingen vara så nära som din köksskåp. "Tvätta huden med kallt / ljummet vatten och utspädd äppelcidervinäger. Detta kommer att lugna huden, i stället för hårda produkter som kan innehålla kemikalier, och det hjälper huden att läka snabbare. Avsluta med en kall sköljning för att tvätta ättikan från huden ", föreslår Dr. Engelman.
Säg nej till raffinerad socker
De söta mellanmålen är allt annat än när det gäller din huds hälsa. "Att ta bort socker är en av de mest effektiva strategierna för att minska åldrandet, eftersom ett icke-inflammerat tillstånd gör att kollagenet blir starkt och smidigt. Socker gör kollagenstrukturen i huden stel, säger Hundt.
Sova i din makeup åldrar dig
Oavsett om du har haft en ansträngande dag på jobbet eller haft några för många i baren, är det enkelt att göra ursäkter för varför vi inte tvätter våra ansikten i slutet av dagen. Om du slipper allt som suger och smuts på huden, kan du göra allvarliga skador. "Tvätta ditt ansikte av den dagliga smuts och smuts avlägsnar all smuts, bakterier och döda hudceller du samlat upp under dagen. Om du lämnar detta på huden hela natten medan din hud reparerar sig försvagar huden barriären och orsakar snabb åldrande. Dessutom kommer du att vara mer utsatt för en breakout, säger Dr. Engelman. "Om du går och lägger dig, var noga med att dubbel rengöra på morgonen och ändra dina lakan för nästa natt."
Lägg till lite avokado
Gå vidare, få guacamole på det. Kombinationen av vitaminer och hälsosam fett i avokado kan göra din hud mjukare, jämnare och mindre benägen att bryta ut. "En avokado ger huden en förstärkning av vitaminerna A, D och E", säger doktor Faisal Tawwab, MD, en läkare som övar i Orlando. "Det finns en anledning att det är en ingrediens i ansiktsmasker, hud och hårprodukter!"
Breakouts kan vara en del av läkningsprocessen
Bara för att din hud först ser värre ut när du börjar en ny rengöringsregel eller ätplan betyder inte att det inte fungerar. "När du börjar ett program för att rensa och föryngra din hud kommer din hud att bryta ut när du bygger igen. För att påskynda processen, se en hudvårdspersonal och se till att du ökar ditt vatten och färska grönsaksjuicer, säger Sally Pansing-Kravich, en holistisk nutritionist som har arbetat med Kerry Washington.
Få skalar på vintern
Svettiga sommardagar kan få dig ivriga att boka hudvård, men vänta tills vintern får peeling kan göra en stor skillnad. "Få dina kemiska peeling under vintermånaderna", säger Dr. Engelman. "Din hud är speciellt känslig efter en skal, och bör verkligen inte utsättas för solen efteråt. Du är mindre benägna att spendera tid ute under dessa månader, så det gör återhämtningen lättare på din hud. Dessutom utförs peeling ofta för att korrigera den skada som ackumulerats under förlängd sol exponering - så när en skal görs under kallare månader kommer du inte att uppleva återkommande skador. "
Din personliga vårdprodukter kan påverka din hud
Din hudvård rutin bör inte sluta i ditt ansikte. Om du använder andra personligvårdsprodukter som inte fungerar med din kropp, kan resultatet bara visas på din hud. "Vad vi lägger på vår hud gör stor skillnad", säger Dr. Bowen. "Vilken typ av schampo använder du? Använder du giftiga kemikalier som påverkar ditt endokrina system och påverkar din hud? "
Gör frukost till en prioritet
De säger att frukost är dagens viktigaste måltid, och det är säkert sant när det gäller din hud. "Starta dagen med en hälsosam frukost med fiber, hälsosam fett och protein. Detta hjälper till att ställa in tonen för hormonbalans under hela dagen. Hormonbalans kan hjälpa till att hålla din hud frisk och förhindrar dessutom en smidig snackning som vanligtvis är den tid vi äter höga mängder socker. Tillsammans med en daglig ansiktsrengöringsrutin, är en daglig tilläggsrutin med fokus på de näringsämnen som din kropp behöver, lika viktig för att stödja hudens hälsa, säger Sarah Greenfield, en registrerad dietist och direktör för näring och utbildning för HUM Nutrition.
Arbeta i Makeup Wrecks Din hud
Det kan ha tagit dig timmar att perfekt konturera ditt ansikte, men du ska fortfarande tvätta bort ditt handarbete innan du träffar gymmet. "Svettning och vasodilation öppna porer och låt all din make up blockera dem", säger Dr. Sonam Yadav, en hudläkare och medicinsk chef för Juverne Clinic. "Voila, akne och dermatit."
En stillesittande livsstil är inget bättre
Sitter hela dagen är dålig för mer än bara våra midjelinjer. Inaktivitet kan innebära tråkig, livlös hud och utbrott. "Dålig näring och stillasittande livsstil är nästan lika giftiga som cigaretter", säger Dr. Bowen. "Övning minskar den totala inflammationen i våra kroppar och är ett utmärkt sätt att hantera stress. Du kan se de omedelbara effekterna i dina rosa kinder och din övergripande glöd. "
Anta inte att vatten kommer att fixa torr hud
Att dricka en tillräcklig mängd vatten är avgörande för din hälsa, men antar inte att spricka öppen burk efter att La Croix kan göra mycket för att lugna din torra hud. "Dricksvatten hydrerar inte huden mer än en badet släcker din törst, säger Dr. Bailey. "Den del av din hud som är torr är det yttersta lagret. Den enda gången din hud skulle vara torr från ditt vattenintag är vid allvarlig dehydrering. "Dr Barrett echo dessa känslor och noterar att fuktkräm inte är till stor hjälp heller. "Torr hud är sjuk hud. Fuktgivande torr hud är faktiskt det värsta du kan göra. Om du vill ha muskler, går du till gymmet, du ligger inte i sängen hela dagen. Fuktgivande din hud säger att din dermis är lat och inte producerar de fuktgivande proteinerna som det ska. "
Få mycket sömn
Sömn är lika viktig som vad du lägger på din hud, om inte mer. "Sömn är en av de viktigaste faktorerna i vår hälsa. Det är viktigt att inte bara få en tillräcklig mängd sömn, men också för att få en högkvalitativ djup sömn som kallas REM-cykeln, säger Dr. Nayak. "Sömn är så viktig för att det är den enda gången som vår hjärnes glimatiska system är aktivt. Detta är det system som spolar hjärnan av avfall. Utan sömn har våra kroppar svårt att avgiftas. "Börja med att få resten du förtjänar ikväll genom att upptäcka de 30 bästa och sämsta matvarorna för sömn!
