50 billiga och enkla långsamma kokarrecept

När det gäller kulinarisk bekvämlighet, tar långa kokar alltid första plats. När allt kommer omkring, att kunna lämna mat till att laga mat utan säkerhet är bortom gynnsamma i nästan alla upptagna hushåll. Men praktiken är inte den enda anledningen till att du ska använda den här magiska maskinen. (Och om du inte redan äger en, var noga med att köpa det bästa.)

Medan långa kokar är det perfekta tillbehöret för att piska upp måltider som hjälper dig att trimma, arbetar de också underverk när du vill bredda din plånbok. Ta korta revben, till exempel. De är en av de billigaste köttskären, men eftersom de tar så lång tid att laga mat, kommer restaurangerna att ladda upp över 500 procent! Varför betala extra för en maträtt du kan simma medan du sover?

Därför har vi curated en lista med långsamma matar som inte bara är billiga, men de är också lätta, mångsidiga och kan avnjutas året runt och för varje måltid. Tror inte på oss? Ta en titt på dig själv. Låt dessa recept sitta och simma hela dagen så att du kan fokusera på viktigare saker, som att integrera dessa 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning i din rutin.

Frukost

Ha familjen över för en helgbrunch? Vill du ha en färdig att äta, balanserad frukost på en onsdag? Kasta en av dessa i en långsam spis efter middagen och vakna upp till en magsuppvärmande måltid.

CROCK-POT CREAMY BANANA FRANSKA TOAST

Serverar: 6
Nutrition per 2 styck servering: 394 kalorier, 17 g kolhydrater (5, 5 g mättat fett), 406 mg natrium, 54 g kolhydrater (4 g fiber, 19 g socker), 11 g protein

Visas apor är definitivt på något. Från lugnande dina muskler, ökad glädje, främjande av matsmältning, hjälp av sömn, strider mot blod och stabiliserande blodsocker för att kämpa mot cancer, bananer är en mat du vill konsumera varje dag. Och vad bättre sätt än med denna satiating french toast?

Få receptet från Diethood.

Persikor och Cream Steel-Cut havre

Serverar: 8
Näring: 300 kalorier, 20 g fett (16 g mättat fett), 45 mg natrium, 30 g kolhydrater (5 g fiber, 10 g socker), 3 g protein

Country Pie vände frukost: Denna naturligt söta havregryn kommer att känna sig överbryggande samtidigt som den uppfyller alla våra hälsosamma matvanor. Det är högt i gut-hälsosam fiber, lågt socker och full av hälsosamma kokosmjölkmättade fetter som har visat sig förbättra kolesterolprofilerna.

Få receptet från The Healthy Maven.

HÄRDIG CROCKPOT BREAKFAST CASSEROLE

Serverar: 8
Näring per skiva: 320 kalorier, 13 g fett (6, 5 g mättat fett), 341 mg natrium, 30 g kolhydrater (5 g fiber, 2 g socker), 22 g protein (beräknat utan salt)

När hashbrowns, ägg, broccoli, bacon och cheddarost kombineras, är det bunden att vara palatably epic.

Få receptet från Apple Of My Eye.

Frukost Quinoa

Serverar: 5
Nutrition: 287 kalorier, 5 g fett (1 g mättat fett) 182 mg natrium, 50 g kolhydrater (6 g fiber, 12 g socker) 12 g protein (beräknat med icke-fet mjölk och endast 2 datum)

Hur ofta går du tom för en hälsosam frukost innan du arbetar? Oavsett om du hoppar över det helt eller väljer ett ohälsosamt alternativ på vägen, kommer det här receptet att lösa alla dina frukostproblem! Efter långsam matlagning quinoa över natten väntar din frukost på dig när du står upp. Istället för de fyra datumen som det här receptet ber om sänker vi det till två för att sänka ditt sockerintag i hälften, eftersom datum är en av de 30 hälsosamma livsmedel som du bättre äter i moderation.

Få receptet från mitt hela matliv.

Hälsosamt bananbröd

Serverar: 8
Nutrition: 150 kalorier, 5 g fett (2, 5 g mättat fett) 154 mg natrium, 18 g kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker), 5 g protein (beräknat utan valfri honung)

Bananbröd är inte hälsosamt? Tänk om. Detta recept ökar protein- och fiberantalet genom att använda en fiberrik helkorn som havre snarare än förfinat sockermjöl. Det enda som är bättre än det är att du kan piska upp detta frukostbröd i din långsamma spis.

Få receptet från Nut Butter Hub.

Varm choklad havremjöl

Serverar: 2
Näring: 280 kalorier, 18 g fett (13, 5 g mättat fett), 312 mg natrium, 40 g kolhydrater (9 g fiber, 7 g socker), 10 g protein

Dessert till frukost, någon? Till skillnad från andra söta frukostalternativ som kan vara höga i socker och inget annat, har denna mat massor av satiatingfiber och protein för att hålla dig hela dagen. Kakao är också antiinflammatorisk och har visat sig förbättra hjärt- och kärlsjukdom.

Få receptet från Havregryn med en gaffel.

Slow Cooker BANANA BROWN QUINOA

Serverar: 4
Näring per ¾ kopp servering: 250 kalorier, 8 g fett (3 g mättat fett), 51 mg natrium, 38 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 8 g protein

Från proteinförpackade quinoa, kaliumrika bananer, hjärt-hälsosamma valnötter och benstärkande mjölk med låg fetthalt - det här är en bananbrödinspirerad maträtt du behöver inte känna sig skyldig till.

Få receptet från Nutrition For Us.

Fjäderfäförrätter

Är du så sjuk av bakade kycklingbröst som alla andra? Piska upp en av dessa handsfree smakfulla rätter istället och bli kär igen med Amerikas favoritprotein.

Mjölkfri smör kyckling

Serverar: 5
Näring: 337 kalorier, 16 g fett (6 g mättat fett), 207 mg natrium, 23 g kolhydrater (5 g fiber, 10 g socker), 26 g protein

Du brukar inte förvänta dig att ett recept med smör i namnet är dietvänligt, men den här mjölkfria kycklingrätten är ett lågt och lågt fettalternativ till den traditionella versionen. Det är också fyllt med vitaminerna A, C och B6, varav den sista är ett viktigt mikronäringsämne som håller din hjärna fokuserad och energiserad.

Få receptet från Nutrition in the Kitchen.

Maple Herb Butter Turkey Turkey Breast

Serverar: 7
Nutrition: 322 kalorier, 15, 6 g fett (7 g mättat fett, 0, 3 g transfett) 505 mg natrium, 16 g kolhydrater (1 g fiber, 13 g socker), 28 g protein

Är du en deli kött fanatiker? En läskig verklighet är att de flesta märken är superbehandlade och innehåller farliga nitrater. Istället gör du det här friska kalkonreceptet i din långsamma kokvatten till middag och använd rester för nästa dags klubbsmörgås.

Få receptet från en köksberoende.

CROCK-POT TERIYAKI CHICKEN

Serverar: 6
Nutrition (per 1 kopp servering): 285 kalorier, 8 g fett (2 g mättat fett), 607 mg natrium, 24 g kolhydrater (2 g fiber, 2 g socker), 35 g protein (beräknat med ½ kopp lägre natrium sojasås och brunt ris)

Teriyaki kyckling är en av de mest populära japanska rätterna; Men tack vare natrium i sojasås och socker som läggs till är det inte alltid viktminskning vänligt. Men inte oroa dig, vi hittade ett sätt för dig att fortfarande få din fix med denna crock-pot version, subbing i låg natrium sojasås och naturligt, kalorifritt socker från stevia växten. Plus, det har en jättestor 35 gram muskelbyggande, magefyllande protein. Hugg in.

Få receptet från Yummy Healthy Easy.

SLOW COOKER ITALIAN CHICKEN AND POTATOES

Serverar: 4
Näring (per 4 oz kyckling och ½ kopp potatis servering): 308 kalorier, 15 g fett (2, 9 g mättat fett), 84 mg natrium, 15, 8 g kolhydrater (2 g fiber, 1, 2 g socker), 28 g protein (beräknat utan salt )

Att förbruka riklig mängd protein kan öka din ämnesomsättning med så mycket som 30 procent! Och enligt en studie från 2015 i American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism hade deltagare som åt två gånger så mycket protein som den rekommenderade dagliga avgiften större proteinproteinbalans och muskelproteinsyntes, vilket gör det lättare att bygga och underhålla mager muskel. Sikt att konsumera runt 25-30 gram per måltid AKA mängden denna läckra måltid rätter upp.

Få receptet från receptkritikern.

CROCKPOT QUINOA CHICKEN PRIMAVERA

Serverar: 8
Näring per 1 kopp servering: 314 kalorier, 9 g fett (2 g mättat fett), 361 mg natrium, 34 g kolhydrater (5 g fiber, 3 g socker), 25 g protein

Från asparges, quinoa och kyckling till vitlök, extra jungfruolja, citron och pinjenötter är detta recept fullt av superfoods. Det har näringsprofilen för att hålla dig skummande i dina mager jeans och smaken för att hålla dina smaklökar surrande. Och nämnde vi att det var en exceptionellt balanserad måltid?

Få receptet från Pinch of Yum.

SLOW COOKER BUFFALO CHICKEN SWEET POTATO

Serverar: 4
Nutrition (per potatis med 2 msk dressing): 213 kalorier, 9 g fett (7 g mättat fett), 566 mg natrium, 17 g kolhydrater (4 g fiber, 1 g socker) 8 g protein (beräknat utan salt)

Med långsam uppslutning, mageflätande sötpotatis, proteinfylld kyckling och kalori-brännande varm sås, är detta recept viktminskning Godsend. Och inte ens tänka på att hoppa över den grekiska yoghurtpåläggningen, eftersom enligt forskare från University of Tennessee, Knoxville, förlorade deltagare som konsumerade regelbundet tårta som en del av kosten, 22 procent mer vikt och en otrolig 81 procent mer magefett än deras kaloriförbrukare.

Få receptet från välpläterade.

CHICKEN TACO

Serverar: 6
Näring: 341 kalorier, 5 g fett (1 g mättat fett), 267 mg natrium, 44 g kolhydrater (9 g fiber, 3 g socker), 30 g protein

Dessa sallad tacos är på väg att förvandla din Taco Tuesday. Hackad lök, kycklingbröst, majs, svarta bönor och tomat kastade i taco kryddor, lämnat för att laga mat i 4 timmar och sedan scooped till sallad båtar-middag blir inte så lättare än det. Och rikliga mängder belly-fyllande fiber och satiating protein, den här kommer att hålla dig ur kylskåpet före sängen. För mer beteenden att byta nu, kolla in dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fet.

Få receptet från Rosa när.

Tomat Basil Pulled Chicken

Serverar: 8
Näring: 242 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett), 373 mg natrium, 5 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 39 g protein

En portion av denna kyckling är låg i kalorier, fett och socker. I den långa ugnen kokar denna maträtt i 6-8 timmar, vilket betyder att du kan låta det laga mat medan du är på jobbet och komma hem till en varm, utsökt och näringsrik huvudrätt för att para med en snabbsallad.

Få receptet från Cupcakes och Kale Chips.

Citron vitlök grillad kyckling

Serverar: 6
Näring: 339 kalorier, 13, 8 g fett (3, 5 g mättat fett), 876 mg natrium, 5 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 47 g protein

Detta rostade kycklingrecept är en middag go-to. Köttet blir extremt ömt och saftigt i den långsamma ugnen innan utsidan sprutas upp i ugnen, vilket ger den perfekta kycklingharmonin. På bara 339 kalorier har denna mat en jättestor 47 gram protein - nästan en hel dags värde! Ett annat viktigt näringsämne som denna maträtt ger är niacin, bra för att minska hjärtsjukdom, sänka kolesterol, öka hårväxten och till och med din libido! Kolla in hälsosam mat att äta för Niacin för mer mat som är rik på vitaminet.

Få receptet från Recept Tin Eats.

BBQ Chicken Quinoa

Serverar: 4
Näring: 485 kalorier, 4 g fett, 1 g mättat fett, 680 mg natrium, 68 g kolhydrater (7 g fiber, 24 g socker), 35 g protein

Vi kan älska BBQ, men få tycker om att slå kött över brinnande heta kolar. I stället kasta lite quinoa och kyckling i en långsam spis och du får en måltid så läcker, men ännu mer näringsrik.

Få receptet från hela yum.

Chicken Burrito Bowls med sötpotatis ris

Serverar: 8
Näring: 290 kalorier, 10 g fett (2 g mättat fett), 854 mg natrium, 32 g kolhydrater (10 g fiber, 5 g socker), 20 g protein

Blomkål ris du kan ha försökt, men hur är det med sött potatisris? Tydligen är spiraliserare inte bara för nudlar! Genom att pulsera den spiraliserade sötpotatisen i en matprocessor blir den till en ris-konsistens som fungerar som en hälsosam ersättning i en burrito-skål. Om du inte äter kött, kan bloggerna detta enkelt göras vegetarian genom att ersätta kyckling med spiraliserad paprika.

Få receptet från Inspiralized.

Kyckling salladspackor

Serverar: 6
Näring: 424 kalorier, 15 g fett (4 g mättat fett), 651 mg natrium, 40 g kolhydrater (2 g fiber, 15 g socker), 29 g protein

Sänk ditt karbintag genom att byta ut blodsocker-spikande mel tortillor för romint sallad. Tillsatsen lägger till en uppfriskande skarphet i maträtten.

Få receptet från Cooking Classy.

CURRY KYCKLING

Serverar: 4
Nutrition per 1-⅓ kopp som serverar: 382 kalorier, 15 g fett (5 g mättat fett), 198 mg natrium, 9 g kolhydrater (2 g fiber, 4 g socker), 51 g protein (beräknat med kokosmjölk med låg kalori)

Curry har ett krydda tack för dess djärva färg: gurkmeja. Nyare forskning visar att "super krydda" kan vara en effektiv behandling för hjärtsjukdomar, kan hjälpa till att förebygga och behandla Alzheimers sjukdom och är en potent antiinflammatorisk mat.

Få receptet i Sonnets Kitchen.

5-INGREDIENT HONEY SRIRACHA CHICKEN

Serverar: 6
Nutrition: 202 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 832 mg natrium, 27 g kolhydrater (0 g fiber, 25 g socker), 23 g protein (beräknat med 1/4 kopp låg natrium tamari och 1/4 kopp sriracha)

Denna högprotein, låg kalori måltid kommer att fackla fett med sina kryddiga smaker. Vi säger inte bara det. Spiciness i heta livsmedel kommer från en förening som kallas capsaicin, som har visat sig öka ämnesomsättningen, minskar magsfett och undertrycker aptit.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

CHICKEN FAJITAS

Serverar: 9
Näring: 224 kalorier, 7 g fett (2 g mättat fett), 280 mg natrium, 8 g kolhydrater (1 g fiber, 3 g socker), 30 g protein (beräknat utan salt)

Det enda sättet att göra fajitas snabbare och enklare? Denna långsamma kokversion som är låg i kalorier och hög protein och smak. Denna mexikanska skålen är säker på att sizzle mer än bara dina smaklökar.

Få receptet från Cooking Classy.

BALSAMISK CHICKEN

Serverar: 4
Näring per 1 kopp servering: 280 kalorier, 10, 5 g fett (3 g mättat fett), 116 mg natrium, 13, 8 g kolhydrater (2 g fiber, 8, 3 g socker), 31, 2 g protein

Det här receptet kombinerar balsamvinäger, brunt socker, rosmarin och granatäpplefrön för att skapa en bittersöt könsuppbyggande maträtt. Håll på - sa vi bara sexförstärkande? Varför, ja, det gjorde vi. Sanningen berättas, en ny studie publicerad i International Journal of Impotence Research fann att granatäpplen ökar viriliteten och förbättrar erektil dysfunktion på grund av deras rika antioxidantinnehåll, vilket stöder blodflödet. För fler livsmedel som ökar sexuell lust, missa inte dessa 20 livsmedel för att överbelasta din sexdrift.

Få receptet från Foodie Crush.

SÖTSUR KYCKLING

Serverar: 8
Nutrition per .8 kopp servering: 387 kalorier, 16 g fett (3, 6 g mättat fett), 469 mg natrium, 19 g kolhydrater (0 g fiber, 10, 8 g socker), 35 g protein (beräknat med låg natrium sojasås)

Gör din kropp till tjänst och hoppa över den kinesiska takeouten. Denna hemlagad version av din favoriträtt är mycket långsammare i natrium. Faktum är att en order av söt och sur kyckling från PF Chang innehåller dubbelt salt. Men besparingarna slutar inte där - denna maträtt har också 383 färre kalorier, 66 färre karbohydrater och hälften av fettet.

Få receptet från Simple Green Moms.

Nötkött & Fläsktillbehör

För extra djärv smak, prova en av dessa dekadenta måltider.

CHUCK ROAST MED BALSAMISKA OCH DIJON

Näring (per 1, 25 kopp servering): 355 kalorier, 13, 2 g fett (3, 2 g mättat fett), 766 mg natrium, 7, 8 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 47 g protein (beräknat med låg natriumbuljong)

Balsamvinäger är mer än en bas för din gå-till dressing. Den är fylld med cancerdödande antioxidanter, minskar smärta, främjar matsmältningen, hjälper till att hantera diabetes och minskar risken för hjärtinfarkt. Du har nog aldrig tänkt att lägga till det på kött och potatis, men den här hjärtliga måltiden kan bara ändra dig.

Få receptet från The Wicked Noodle.

REN ÄTA TURKIET CHILI

Näring (1, 25 kopp servering): 296 kalorier, 2, 6 g fett (0 g mättat fett), 150 mg natrium, 42, 8 g kolhydrater (11 g fiber, 5, 2 g socker), 28 g protein

Superfood i denna "rena" AKA fullmat chili är den midja-cinching black bonen. Bortsett från deras imponerande fiber- och proteinantal, svarta bönor skryter anthocyaniner eller antioxidantföreningar som har visat sig förbättra hjärnans funktion. Bli smartare och tunnare med en ångande skål.

Få receptet från Kära Crissy.

LÅNGT KOKER KÖTTBALL SUBS

Näring (per ½ sub-smörgås): 253 kalorier, 8, 5 g fett (3 g mättat fett), 237 mg natrium, 25 g kolhydrater (2, 5 g fiber, 3, 5 g socker), 18, 5 g protein (beräknat med skummig mozzarella och nej salt)

Det finns mycket att älska om köttbulle-de är söta, ostiga och läckra. Och tack vare tomatsås, packad med en antioxidant som heter lycopen som sänker risken för hjärt-kärlsjukdom, hudskador och cancer. Den bästa delen? Till skillnad från de flesta näringsämnen i färskvaror ökar lycopen faktiskt efter tillagning. Koppla ½ en del med en kasta sallad för att öka ditt antioxidantintag ännu mer och smaka din midja!

Få receptet från Rick On the Rocks.

SLOW COOKER MAPLE BROWN SUGAR HAM

Nutrition (per 4 oz servering): 187 kalorier, 5, 1 g fett (2, 5 g mättat fett), 701 mg natrium, 13, 3 g kolhydrater (0 g fiber, 10 g socker), 22 g protein (beräknat med låg natriumskinka)

Skinka är en påskklammer så se till att du väljer ett reducerat natrium för att undvika en bukande mage, migrän och torr hals. Detta recept är den perfekta kombinationen av salt och söt och vid bara 187 kalorier en servering kommer det inte att spåra dina kroppsmål.

Få receptet från Damn Delicious.

SLOW COOKER MEATLOAF

Nutrition (3 oz skiva med 1/2 kopp potatis och morötter): 321 kalorier, 7, 6 g fett (2, 8 g mättat fett), 574 mg natrium, 31, 1 g kolhydrater (4 g fiber, 9, 5 g socker), 31, 3 g protein beräknat med magert nötkött)

Medan det inte alltid antar det bästa rykte kan magert nötkött vara en del av en hälsosam, balanserad diet. Förutom att leverera aminosyror som bygger mager muskler, öka din ämnesomsättning och hålla dig fylligare längre, innehåller nötkött en mängd viktiga näringsämnen som stöder blodbildning, liksom funktionen i hjärnan och nervsystemet. Begränsa ditt intag till 3 ounces i veckan och alltid välja gräsmatade sorter.

Få receptet från Cincy Shopper.

PULLED PORK SLIDERS

Utbyten: 12 reglage
Näring per glidare: 320 kalorier, 8, 5 g fett (2 g mättat fett), 329 mg natrium, 26 g kolhydrater (2 g fiber, 10 g socker), 35 g protein (beräknat med helvete glidbanor)

Varje släpvagn med släpkött är bara 320 kalorier och har en skarp 35 gram muskelbyggande protein. Men medan de kan vara mini och mindre kaloriskt täta ensamma, är de inte så oskyldiga efter två eller tre. Så var noga med att titta på din portion kontroll.

Få receptet från What's Gaby Cooking.

Carnitas Taco Bites

Serverar: 10
Näring: 383 kalorier, 14, 1 g fett (4 g mättat fett), 131 mg natrium, 35 g kolhydrater (5 g fiber, 3 g socker), 30 g protein

Dessa proteinförpackade tacobett i hemlagade tortillekoppar ser nästan alltför bra ut för att äta! Servera dem som huvudrätt eller låt gästerna fånga en som förrätt. Efter långsam kokning på lågt i 12 timmar med apelsinjuice, lök, jalapeno paprika, vitlök och lövblad, kan du vara säker på att detta strimlade fläsk kommer att wow dina smaklökar.

Få receptet från en vacker tallrik.

BARBECUE RIBS

Serverar: 15
Nutrition per ¾ kopp servering: 495 kalorier, 34 g fett (14 g mättat fett), 598 mg natrium, 20 g kolhydrater (0 g fiber, 16 g socker), 26 g protein

Förutom att dessa revben är ordentligt läckra, här är en annan ursäkt för att prova detta recept: de kan hjälpa dig att bekämpa hudcancer. En studie av dermatologiska universitet i Sydney i Australien fann att personer som tar vitamin B3-tillskott minskade risken för återfall av hudcancer med 23 procent på bara ett år. En 6-ounce halv-rack servering av revben ger ca 10 mg B3, eller hälften av ditt dagliga värde för vitaminet (och ännu mer om du väljer en smalare skärning).

Få receptet från The Girl Who Ate Everything.

SPICY HAWAIIAN CARNITAS TACOS

Serverar: 10
Nutrition per kopp servering: 292 kalorier, 7, 3 g fett (1 g mättat fett), 419 mg natrium, 28, 6 g kolhydrater (3, 3 g fiber, 5, 5 g socker), 28, 1 g protein (beräknat med fullkornstortillas)

Avbryt dina biljetter till somplace tropiska och prova dessa tacos istället. Dessa Spicy Hawaiian Carnitas Tacos kommer att transportera dina smaklökar till paradiset. Och med metabolism-boostande och fettblästring cayenne, cancer-fighting fläsk och energi-boostande ananas, kommer du att göra rätt av din kropp också.

Få receptet från Real Food av pappa.

KROCK-POT PINEAPPLE BARBECUE PORK CHOPS

Näring (per 1 kopp servering): 336 kalorier, 9, 5 g fett (3, 2 g mättat fett), 155 mg natrium, 15, 2 g kolhydrater (1 g fiber, 12 g socker), 44, 4 g protein

Bara för att det inte är rätt tid att skjuta upp grillen för en grill, betyder inte att du inte kan skapa ditt favoritvärda vädermåltid. Dessa mager fläskkotletter är toppade med inflammatorisk ansträngning ananas, immunitetshöjande lök och en välsmakande hemlagad grillsås.

Få receptet från Diethood.

Slow Cooker Short Rib Ragu

Serverar: 6
Näring: 540 kalorier, 26 g fett (9 g mättat fett), 660 mg natrium, 34 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 33 g protein

Du ser förmodligen braised kort revben som hämtar en $ 20 eller mer prislapp på menyer dessa dagar. Men vad sägs om vi sa att den höga kostnaden är bara för att det tar lång tid att äta restauranger för att laga revbenen? Korta revben är faktiskt en av de billigaste köttstyckena. De kräver en lång tillagningstid eftersom de är ganska fibrösa. Bry dig inte med att spendera pengar att äta ute när du kan piska upp detta härliga recept lika bra hemma.

Få receptet från att springa till köket.

Slow Cooker Carnitas

Serverar: 6
Näring per ½ kopp servering: 264 kalorier, 11 g fett (4 g mättat fett), 130 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 33 g protein

Piska upp en sats av detta carnitasrecept, och använd det hela veckan för att laga lunch. Burrito skålar en dag, fyllda paprika nästa, och till och med en tortillasoppa! Se hur vi använde detta recept som en bas för en hel vecka med måltider i vecka 3 i vår månad med superhälsna luncher under 400 kalorier.

Få receptet från Carlsbad Cravings.

Pastarätter

Du behöver inte slösa bort tiden och vänta på att en kruk vatten ska koka. Gör dina favoritpasta recept i en långsam spis medan du är på jobbet!

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Serverar: 9
Näring: 400 kalorier, 14 g fett (8 g mättat fett), 440 mg natrium, 39 g kolhydrater (4 g fiber, 10 g socker), 27 g protein (beräknat med helvete lasagne nudlar, reducerad natrium tomatsås och del -skim mozzarella)

Visst, de två ordena skinny och lasagne finns inte typiskt i samma fras, men vi garanterar att det är vad detta recept är. Rik på smak och låga kalorier, kan du konsumera en stark del av denna lasagne utan att bryta din kalori eller karb bank.

Få receptet från Pinch of Yum.

Turkiet Svamp Bolognese

Serverar: 8
Näring: 193 kalorier, 9 g fett (2 g mättat fett, 0, 1 g transfett), 977 mg natrium, 11 g kolhydrater (3 g fiber, 6 g socker) 17 g protein

Detta hälsosamma bolognese recept ersätter typiskt nötkött och pancetta med kalkon och svamp, men det här kalorialternativet håller hela smaken.

Få receptet från att festa hemma.

SLOW COOKER CHICKEN LO MEIN NOODLES

Näring (per en kopp servering): 188 kalorier, 1, 8 g fett (<1 g mättat fett), 426 mg natrium, 35, 2 g kolhydrater (2 g fiber, 5, 4 g socker), 7, 5 g protein

En order av kyckling lo mein från din lokala kinesiska ta ut restaurang kan torka ut nästan en dags värde av natrium-vilket skulle vara okej om du inte planerar att äta något annat. Odds vill du prova en av dessa hälsosamma frukostidéer, så gör den här crockpot-versionen istället.

Få receptet från Life Made Sweeter.

CROCK-POT BOLOGNESE MED ZUCCHINI NOODLES

Serverar: 6
Näring: 221 kalorier, 9, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 140 mg natrium, 18 g kolhydrater (4 g fiber, 9 g socker), 21 g protein

Zoodles är ett diethack som garanteras för att hjälpa till med snabb viktminskning. Du får en pastafat fylld med all den rika, köttiga smaken från såsen, men för en bråkdel av kalorier och kolhydrater i en standardskål. Dieting blir inte mycket bättre än det.

Få receptet från Cook Eat Paleo.

Butternut Squash Lasagne

Serverar: 7
Näring: 236 kalorier, 11 g fett (5 g mättat fett), 120 mg natrium, 10 g kolhydrater (3 g fiber, 5 g socker), 25 g protein

Efter den vegetabiliska ersättningspasta trenden använder denna bloggare butternut squashskivor för att ersätta nudlar i lasagne, vilket gör att maträttens vitamin A och K räknar skyrocket. Var försiktig när du handlar ingredienser, se till att ditt val av nötkött och ricotta-ost är av fettfattig sort. För mer användbara tips, kolla in 50 bästa Supermarket Shopping Tips någonsin.

Få receptet från Foraged Dish.

Lean and Clean Fyllda Bell Peppers

Serverar: 4
Näring: 300 kalorier, 11 g fett (3 g mättat fett), 465 mg natrium, 27 g kolhydrater (6 g fiber, 9 g socker), 25 g protein (beräknat med slipad kyckling, lågnatrium vegetabilisk buljong, quinoa och burk tomater)

Det faktum att du får äta en och en halv dag värt av vitamin C i en paprika är inte bara bra eftersom det hjälper till att avvärja stresshormonet, kortisol. Antioxidant vitaminet hjälper dig också att trimma dig genom att tämma insulinnivåer som berättar för din kropp att lagra fett. Dessa fettkämpar råkar vara ett läckert kärl för att hålla perfekt kryddat bison, brunt ris och tärnade tomater.

Få receptet från Kims Cravings.

Vegetarisk Mains

Trim ner din mage medan du gör upp din plånbok med dessa vegetariska rätter.

Vegetarisk Enchilada gryta

Serverar: 6
Näring: 444 kalorier, 12 g fett (5 g mättat fett), 760 mg natrium, 47 g kolhydrater (11 g fiber, 4 g socker), 25 g protein (beräknat med salsa och chipotle chilipulver)

Med nästan en dags rekommenderade fiber och en halv dag protein, packa denna maträtt till lunch för att bekämpa sen eftermiddagsjuka. Med en mängd stora näringsämnen är den fortfarande ganska hög i natrium, var försiktig när du plockar ut ost och några konserverade föremål som kan ha alltför mycket salthalt som gömmer sig på etiketten. Går mjölkfri? Lätt göra denna mat vegan genom att subbing i en ärt protein och kokosnötolja-baserad veganskost, såsom Daiya varumärke, eller helt utelämna.

Få receptet från att springa i en kjol.

Lentil Sloppy Joes

Serverar: 6
Näring: 154 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 428 mg natrium, 33 g kolhydrater (4 g fiber, 13 g socker), 6 g protein

Oavsett om du slutat äta kött eller bara vill ha ett hälsosammare alternativ, kommer detta recept på slarviga joes att lämna dig i vördnad hur mycket linser kan efterlikna smak och konsistens hos nötkött. Nästan fettfri, denna maträtt är lågkal och full av viktiga näringsämnen - den har mer än en dags värde av vitamin A! Denna bloggare föreslår att du äter den i en spaghetti squashskål om du försöker äta färre kolhydrater.

Få receptet från helt enkelt Quinoa.

Björn Bean Tacos

Serverar: 20
Näring: 150 kalorier, 3 g fett (0, 5 g mättat fett), 86 mg natrium, 25 g kolhydrater (6 g fiber, 2 g socker), 7 g protein (beräknat utan tillval)

Ta en paus från fläsk och kyckling med dessa korn- och bönakakor. En helkorn, korn hjälper till att undertrycka din aptit på grund av dess höga nivåer av löslig fiber (den typ som är säker på att hålla dig fylligare längre). Och nämnde vi att en studie som publicerades i den amerikanska tidskriften av klinisk nutrition bygg kan förbättra kolesterolnivåerna och hjälpa till att upprätthålla vänliga bakterier i matsmältningssystemet? Färga oss imponerade!

Få receptet från Cook Nourish Bliss.

Sidor

Om du ska arbeta grillen hela eftermiddagen eller planera att servera en folkmassa, vill du inte behöva oroa dig för vad du kopplar ihop med ditt protein. Låt den långsamma kokaren göra allt arbete med dessa läckra, midjevänliga sidor.

Vegan White Bean potatismos

Serverar: 6
Näring: 290 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett), 344 mg natrium, 50 g kolhydrater (8 g fiber, 4 g socker), 11 g protein

Internetet är överflödigt med långkokt potatisuppskrifter. Tyvärr saknas de flesta i näring och överflödar med fetter. Detta recept är lite fet, ersätter smör med mandelmjölk (lär dig hur lätt det är att göra din egen här!) Med tillsatt protein från bönorna är denna mat smaklig och tillfredsställande.

Få receptet från Cotter Crunch.

CROCK-POT CAULIFLOWER OCH CHEESE

Näring (per 1 kopp servering): 194 kalorier, 8 g fett (4, 5 g mättat fett), 464 mg natrium, 12 g kolhydrater (2 g fiber, 6 g socker), 18 g protein

Förutom den uppenbara skärningen av kolhydrater, ersätter nudlar med blomkål över en ⅓ av din dagliga kaliumintensitet och över två dagar värd vitamin C-två näringsämnen som spelar nyckelroller i muskelfunktion, hjärthälsa, immunitet och viktminskning. Eventuella reservationer du har om smak kommer snabbt att avvisas. Cruciferous Veg anpassar sig till vilka ingredienser det kombineras med - i detta fall mjölk, paprika och ost-felfritt.

Få receptet från Spicy Southern Kitchen.

SLOW COOKER PEAR SAUSAGE STUFFING

Serverar: 8
Näring: 187 kalorier, 3, 5 g fett (1 g mättat fett), 289 mg natrium, 30 g kolhydrater (5 g fiber, 5 g socker), 8 g protein

Trots popular tro är fyllning inte bara för Thanksgiving. Och när vi såg den här salta och söta versionen var vi ganska slagna - särskilt med tanke på att päron är inblandade. Med bara 100 kalorier innehåller timglasfrukten 6 gram gut-vänlig löslig fiber, kallad pektin som lockar vatten och vänder sig till gel, vilket saktar ner matsmältningen. Koppla ihop denna bantningssida med en av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning!

Få receptet från Pinch of Yum.

Desserter och bakade varor

Långa köksredskap är inte bara för köttiga måltider! Kolla in dessa söta godisar som du kan ställa in och glömma.

SLOW COOKER SUGARED NUTS

Serverar: 28
Näring per 1 oz servering: 200 kalorier, 19 g fett (3 g mättat fett), 24 mg natrium, 7 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 4 g protein

Belastad med friska fetter som sänker kolesterol och inflammation, är nötter den ultimata viktminskningsmaten. De är ett bra mellanmål att sätta i väskan för att komma till jobbet, men de kan bli tråkiga efter ett tag. Detta recept fixar det. Kasta dem i en långsam spis med några kryddor, rosta upp dem och du lägger lite extra gnista i dina kontorsnätter.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

CROCK-POT BLUEBERRY CRISP

Serverar: 8
Näring per 1 kopp servering: 215 kalorier, 7 g fett (3, 5 g mättat fett), 5 mg natrium, 38 g kolhydrater (4 g fiber, 22 g socker), 3 g protein

Blåbär gör allt från att kämpa hjärtsjukdom, sänka blodtrycket och öka hjärnans funktion för att öka viktminskningen. Faktum är att forskare vid University of Michigan fann att när det gäller hur man förlorar magefett, är det mycket viktigt att konsumera den lilla blåfrukten. Efter en 90-dagars försök upptäckte de att råttor matade en blåbärberikad diet visade signifikant minskat bukfettfett än kontrollgruppen. Få din blåbär på med denna skuldfria dessert.

Få receptet från Diethood.

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä