Den smakliga doften av nyssyssad bacon. Den lockande doften av bara pressad OJ. En flaska sirapig godhet som virvlar runt en stapel pannkakor. En perfekt omkastad omelett med strängar av ostande ost. I nattens Calvin Klein-modellhand levererar man allt ovan till frukost i sängen. Det här är de saker som morgon fantasier är gjorda av.
Men det var därför vi sa fantasi. De flesta av oss får inte de näringsämnen vi behöver varje morgon för att spränga fett hela dagen. Du kan göra bättre och borde. En högprotein frukost kan leda till garanterad långsiktig viktminskning. Vetenskapen bevisade det, enligt den nya boken Zero Belly Breakfasts . Av personer som har förlorat 30 pund eller mer, höll 80% vikten av att äta en högprotein frukost varje dag, enligt en studie som gjordes av National Weight Control Registry. Och medan vissa märken har krypterat för att behålla kunderna genom att sänka ner på socker och avveckla konstgjorda färger, finns det fortfarande några kakeskålar där ute.
Läs vidare för nutritionists val för dina värsta morgonbrott och de misstag du blint gör - och försök sedan dessa 30 bästa frukostvanor att släppa 5 pund istället.
Sabotera din Cuppa med Creamer
Cuppa kaffe eller te, det vill säga. "En hälsosam kopp kaffe kan [bidra till pundkrypning] om du lägger till söta, feta creamers. Försök istället att byta till en sockerfri sojamjölk, hampmjölk, mandelmjölk eller havremjölk. Efter några dagar kommer dina smaklökar att anpassas och du kommer inte att sakna det kaloribaserade, hälsoskadliga sockret och fettet ", säger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en växtbaserad dietist och författare till Vegardien Diet och den fullständiga idiotens guide till växtbaserad näring .
Turer till energidrycker
Sätt ner den burken av kemikalier eller flaska sockervatten, stat! Om du inte är en kaffefläkt och behöver en omedelbar väckning, så är det du behöver hitta ditt perfekta te. "Jag är ett stort fan av matcha, vilket är ett riktigt starkt grönt te", säger matjournalisten Kelly Choi, författare till The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "Och om du inte har tålamod för piping-hett att kyla eller du är mer av en smoothie-person, är te smoothies också fantastiska alternativ!"
Äter för mycket salt
Det är dags att skära saltet redan, föreslår Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av The WellNecessities. "Så många av våra favorit frukostalternativ är laddade med salt. Hash browns, snabbkock havre, bacon och till och med ägg (beredda i restauranger) kan laddas med natrium. Natrium får dig att behålla vatten, vilket ger dig uppblåst från början av dagen, säger Hayim. Om du gillar att ge dina ägg eller havre mer smak, prova jazzing dem med röda chile pepper flingor, paprika, cayenne eller till och med gurkmeja eller pulveriserad senap.
Att gå till "Grand Slam"
Ingen nyhetsflash här, men värt en försiktighetspåminnelse: "Att börja dagen med en stor, hög fetthaltig frukost med hög natrium ger dig en uppblåst mage och du kommer att känna dig lugn hela dagen!" Utropar kändisnäringenist Lisa DeFazio, MS, RDN. "Det krävs mycket arbete för din kropp att smälta de kalorierna och du kommer att vara sömnig, uppblåst och oförproduktiv. Hoppa över "grand slam" med ägg, bacon, korv, pannkakor, hash browns, [och så vidare] och din mage kommer att tacka! "För att hjälpa de-puff ASAP, ta reda på # 1 Detox Fruit.
Hoppa över frukost för att snooze
Det går inte bara att hoppa över frukosten, det är riskabelt, eftersom det kan leda till att man övertar, metabolism droppar och mer, att slå på snooze-knappen gör dubbla skador. Du har redan avbruten din sömn med ditt larm, så du kan lika bra gå upp och få näring. "[Tryck på snooze-knappen kan] negativt påverka dina hormoner, inklusive tillväxtfaktor och kortisol, vilket påverkar magefett negativt, säger Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, och författare till The Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Ställ inte in ditt larm att tänka på att snooze gång på gång. Ställ in ditt alarm lite senare och gå upp så snart ditt larm släcks. Det kan vara lite svårt först, men du uppskattar lite extra sömn, liksom din midja. "
Överbelastning på fiber
"Att äta stora mängder fiber på morgonen gör dig snäll, " varnar DeFazio. "Ja, fiber är viktigt, men överdos inte på det. En stor mängd vid ett sammanträde kommer att göra dig väldigt uppblåst och snygg om mitten av morgonen. [Se till att] drick mycket vatten när du äter fiber för att flytta det genom matsmältningsvägarna. Annars kan det fastna! "Och var noga med att rensa bort de värsta" fiberrika "matarna för viktminskning, varav många hänger sig från livsmedelshyllor och hävdar att du är stjärnan i dina morgonmål.
Chugging Bulletproof Coffee
Kaffe i sig är inte illa för din midja och koffein kan till och med hjälpa dig att träna hårdare och bränna några extra kalorier. "Men trendigt bulletproof kaffe levererar väldigt få näringsämnen och en hel del 441 kalorier, varav 80 procent är artärstoppande mättat fett, vilket säkert inte är bra för din midja", säger Nutrition Twins. "Även om det rekommenderas istället för frukost, ersätter det en typiskt näringsdikt måltid som innehåller antioxidanter, fibrer och näring som havregryn, ett hårdkokt ägg och bär. Bulletproof kaffe har ingen fiber eller protein, som båda är de bästa rekommendationerna som en del av en frukost som ger långvarig mättnad. "Vi tänker på att denna kaffetrend är lika allvarlig som den senaste scrunchie-väckelsen.
Göra Granola din Go-To
"Denna till synes oskyldiga maten laddas nästan alltid med tillsatt socker", varnar Hayim. "Faktum är att de flesta företag använder synonymer eller alternativa ord för vanligt gammalt" socker "för att dölja det. När du väljer en granola, leta efter ett "inget socker" tillagt och rensa av kokosnöt socker, agave och till och med förångad sockerrörsjuice. "Den överraskande mängd socker i" oskyldiga "livsmedel är just varför David Zinczenko, äta detta, inte det ! skapare och bästsäljande författare, skrev sin helt nya bok, Zero Sugar Diet . Plocka upp det för att upptäcka hur du klarar av dina begär och förlorar upp till ett pund om dagen.
Äta bara att äta
Du får veta att du ska äta så snart du vaknar, men det kan leda till viktökning om du inte hanker på en måltid ännu. Lyssna på din kropp: "Försök stämma in i dina naturliga hunger / mättnadssignaler och bara äta frukost när du är verkligen fysiskt hungrig. Din kropp vet bäst om hur mycket och när du behöver äta, säger Hever. Vänta inte tills du svälter, men; Detta kan leda till dåliga val och överspädning. Om du är på humör för något uppfriskande och inte för "tung känsla", försök med en av dessa 56 smoothie recept för viktminskning!
Säger Hello Again to Leftovers
Vi får det - ibland är vi för trött, för lat och för hungriga för allt annat än kvarvarande pizza eller födelsedagstårta. "Men gör inte det!" Uppmanar DeFazio. "Tänk på hur du kommer att känna hela dagen! Fett och salt från pizza och socker från kakan är recept för uppblåsthet, trötthet och blodsocker upp och ner. "
Skimping på protein
Du vill inte vara cavalier om detta viktiga makronäringsämne. "Det är lätt att ladda upp på kolhydrater som bagels, croissanter och spannmål till frukost. Men protein är en viktig faktor i mättnad och håller blodsockret stabilt under längre perioder, "erbjuder Hayim. "Jämfört med en högkolhydratmjöl är en högproteinmjölk förknippad med ett blodsocker i upp till tre timmar efter måltidskonsumtionen." Kolla in de bästa matvarorna för en protein med hög protein och lämna din första måltid tillfredsställd stat!
Göra Havre Allt Fel
"Du gör du" är en fras som vi kan helhjärtat komma bakom, men chansen är att du gör havre på ett sätt som är alltför sugerigt. "Många kunder kommer till mig att skryta om deras oatmeal frukost val. Till min skräck lär jag mig ofta att det är "brunt socker" eller till och med en ofarlig smakande smak som "äpplen och kanel", som slänger bort sina hälsosamma matvanor, säger Hayim. "Smaksatt havre kan innehålla upp till 20 gram tillsatt socker och få dig att kräva godis hela dagen. I stället gör dina egna havre, lägg till dina egna frukter och kontrollera för eventuellt tillsatt socker eller smakämne du vill lägga till. "
Titta på TV medan du äter frukost
Så kanske ditt nyårs resolution var att hålla jämna steg med aktuella händelser. Ledsen folk, fortfarande inte en bra ursäkt för att slå på röret medan du äter. "Att vara fokuserad på TV: n tar bort mindfulnessen av att äta och uppskattningen av smaker och texturer av de matar du lägger i din mun, liksom storleken på de delar du äter", säger Nutrition Twins . I stället tar dig tid att äta långsamt och medvetet, tugga varje bit medvetet och känner avstånd från oljöret.
Räcker inte för H2O när du först går upp
"Detta påverkar din midja mer än de flesta inser, " Nutrition Twins avslöjar. "Varje process i din kropp sker i vatten från att hjälpa till att spola avfall från din kolon till effektiviteten av din ämnesomsättning. Också leder otillräckligt vattenintag snabbt till uttorkning, och även om dehydratiseringen är lite deaktiverad påverkas energinivåerna omedelbart. detta resulterar i att behöva fler tupplurar och är mindre aktiva, vilket i sin tur motsvarar färre kalorier som bränns och en större midja. "Tala om ämnesomsättning, ta reda på de 25 saker du gör för att sakta din ämnesomsättning.
Njut av ett mager konditori på reg
"Äldre generationer hör ord som" kli "eller" mager "och antar omedelbart att det är det friska valet, säger Hayim. Tänk igen: "Dessa livsmedel, som kan vara höga i fiber, är vanligtvis laddade med förädlat mjöl, högt i socker, och kan också vara höga i natrium. Låt dig inte luras av namnet på bageriräknaren eller på menyn. Läs etiketterna och alltid ingredienserna. "Muffin tenn recept för viktkontroll? Nu är de välsmakande, läckra magen läckerheter vi kan komma bakom.
Overindulging i Mejeri
Fick mjölk till frukost? De flesta gör det. Och i kombination med all ost, yoghurt och andra mejeriprodukter tenderar vi att gnugga ner på frukost, det hjälper definitivt inte oss att stanna svelte. "Ditch mejeri till frukost för att undvika uppblåsthet och långsiktig viktökning, tillsammans med andra hälsoproblem", föreslår Hever. "Eftersom 65 till 90 procent av världen är laktosintolerant, kommer din kropp sannolikt att reagera på mejeri på ett inflammatoriskt, bukutvidgande sätt." Försök med hamp, mandel, soja eller cashewnjölk i stället för mjölkmjölk i din smoothie eller spannmålskål .
Konsumerar huvudsakligen kolhydrater till frukost
"De flesta inser en carb-laddad bagel med smet av gräddeost kan inte vara det hälsosammaste alternativet eftersom det vanligtvis bidrar med över 500 kalorier. Men även om du bara äter en hälsosam skål med havregryn eller en tallrik med frukt, står det fortfarande bakom, "förklara The Nutrition Twins. "Du smälter kolhydrater på flera timmar, och utan protein för att ge långvarig mättnad, kommer du att svälta i mitten på morgonen. När du har smält karbohydraterna utan proteinkälla, droppar blodsockret snabbt och du vill ha en pick-up, troligen i snabbaste form du kan få det-socker! "Vad ska man göra istället? Välj fiberfyllda kolhydrater och var noga med att ha ett magert protein med det. Båda kommer att hålla blodsockernivån stabila och få dig att känna dig längre så att du inte hittar dig själv på varuautomaten mitt på morgonen. Det perfekta exemplet skulle vara en liten skål med havregryn med ägg eller med grekisk yoghurt.
Äta "hela korn" spannmål varje dag
Men hej, det är fullkorn! Inte så snabbt. "Hele korn" är en marknadsföringstid och kan löst tillämpas på livsmedel om de innehåller lite mängd korn, "varnar Hayim. "Men oftast kan maten innehålla hela korn, men förutom vanligt vetemjöl eller vitmjöl. Dessa livsmedel måste också behålla en lång hållbarhet, så pumpas med konserveringsmedel, natrium och artificiella smaker och saknar många av de nödvändiga vitaminerna och mineralerna. "Läs etiketten och lägg tillbaka rutan om du märker några av de röda flaggorden !
Äta rakt ur en spannmålspanna
Oavsett om du hoppar över skålen, för att du bara slappnar av på soffan med GMA-besättningen eller för att du är för rusad att störa med rätter, klibbar din hand i en spannmålslåda är ett stort nej. "När du gör detta är delkontroll inte existerande eftersom det är nästan omöjligt att ens veta hur mycket du konsumerar, " rådgör med Nutrition Twins. "En låda kan hålla 10 portioner eller mer. Och även om du har tre portioner, kommer du förmodligen inte att känna den eftersom det inte gör en stor dugg i lådan. Det är alldeles för lätt att äta hundratals kalorier omedvetet. "Ta bort tid för att ställa en plats vid bordet och äta från en skål med riktiga redskap. Här är mer bevis på att mindful äta är nyckeln till viktminskning.
Slår aldrig ner bacon
Bara för att det är "traditionellt" betyder inte att det är säkert. "[Att äta sådana livsmedel] kommer inte bara att främja uppblåsthet och fettförstärkning, men kommer att orsaka postprandial lipemi - ett tillfälligt tillstånd där ditt blod är förtjockat från fett, kolesterol och fria radikaler som flyter runt dina artärer. Att göra detta regelbundet främjar viktökning, fetma och hjärt-kärlsjukdomar, säger Hever. "Istället försök en hälsosam tofu scramble och tempeh bacon, som innehåller noll kolesterol och hälsosamma fetter eller en stor skål med havregryn med linfrön och bär så att den kraftiga dosen av fiber kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, stanna trim på lång sikt, och håll dig fulla längre. "Om du hävdar att du inte har tid på morgonen hänvisar du till den här fantastiska listan med 15 hälsosamma frukostidéer: 5 minuter, 5 ingredienser !!
Har bara kaffe
"Jag hoppar inte över frukost, " säger du. "Jag ska bara ha kaffe!" Inte så snabbt. "Bara en kopp kaffe gör inte en måltid. Om du vill undvika att vara hängande behöver du energi - och inte bara koffein ", säger Rebecca Scritchfield, RDN-författare till Body Kindness . "Jag gillar att sätta smoothie ingredienser i en mixer och kyl det över natten så det är bara tre minuter ut ur min morgon och jag kan sippa den på väg till jobbet. Om matlagning inte är ett alternativ, gör det åtminstone en grepp och måltid. "
Avvisande grönsaker
"Varför är det att frukost alltid är förknippad med mejeri, ägg, bröd, bacon, flingor och frukt? Vad sägs om grönsaker? De blir borta från morgonblandningen för ofta, och det är dåliga nyheter för viktmedvetna konsumenter ", berättar Liz Weiss, MS, RD för Meal Makeover Moms. "Grönsaker är den perfekta passformen för en hälsosam frukost. De är naturligtvis låga i kalorier, fyllda med vitaminer, mineraler och antioxidanter, och de är rika på fiber, vilket fyller och uppfyller. Några av mina favorit lätta och smakfulla sätt att öka ditt veggieintag vid frukost: Lägg sauterade spenat och paprika till omelett; Blanda pureed pumpa i pannkakor; Blanda babydalen och gurkor i din "gröna" smoothie; eller gör vad européerna gör och steka svamp och körsbärstomater och tjäna dem som en sida med din favorit, välsmakande frukost. "Är din mun vattnas nu?
Att vara i en total matruta
"När du äter samma sak om och om igen kommer du att bli uttråkad. Och då spenderade du på att äta - en av livets största nöjen - är mindre kul, säger Scritchfield. "Variety är livets krydda och det hjälper till att se till att du får en mängd olika näringsämnen. Jag gillar att byta matrutter med icke-traditionella frukostidéer som tonfisk med avokado eller svarta bönor med ett ägg på toppen. "
Äta bara frukt till frukost
Tror du att du gör det gynnsamma valet? Akta sig. "Ja, frukt är hälsosam och rik på antioxidanter, men om du inte lägger till protein i blandningen, kommer du att distraheras av din hunger en timme eller två senare, " förklara The Nutrition Twins. "Detta kommer sannolikt att resultera i att du behöver göra en desperat resa till automaten där du kan ta tag i det första du ser." Tänk på dessa 18 högproteinbatterier som håller dig fulla för massor av idéer!
Ta tag i en handfull nötter som din frukost
Om du är i en nypa, kan du göra bättre än att fånga några valnötter från en väska och låtsas som hjärnans friska, midja-hälsosamma val är allt du behöver. "Nötter är friska och innehåller vitaminer, mineraler och bra fetter, men de innehåller inte kolhydrater, " säger Nutrition Twins. "Din hjärna och muskler behöver kolhydrater för bränsle. Utan kolhydrater, kommer du att känna dig utmattad och som om du behöver lura. Du kan också begära en energi pick-me-up och vända sig till det första du hittar: socker! "
Hålla din frukost lågmåttig
Utöver bara en mager konditorivaror (se tips # 15!) Är det också viktigt att undvika att upprätthålla en fettsnål frukostordning i allmänhet. "Våra hjärnor är oftast feta och ändå hälso-medvetna människor som försöker gå ner i vikt kommer att skära fett för att minska kalorierna. Men du måste komma ihåg att fett ökar mättnad som hindrar dig från att vilja ha mat längre ", berättar Scritchfield. "Vi behöver också fett att absorbera vissa vitaminer-A, D, E, K-som spelar kraftfulla roller i våra kroppsfunktioner, från syn till ämnesomsättning. Så, ta tillbaka smör (på dina grönsaker)! "
Dricka en soda till frukost
Bara ew. Men hör oss ut. "Medan du kanske gillar att vända sig till läsk för något söt och du njuter av den snabba pick-me-up från koffein och socker, är soda helt saknar näringsämnen. Plus, sockret och koffein kan orsaka ett högt socker följt av en krasch som skickar dig till en frenetisk sökning efter mer mat, säger Nutrition Twins. "Detta kan leda till att äta. För att inte tala om att dricka soda på tom mage kan det orsaka mageproblem och irritation och bidra till allt från matsmältningsbesvär till magsår! "Finns det något undra på varför läsk är en av de 50 ohälsosamma livsmedel på planeten ?!
Att göra Smoothie Skålar på fel sätt
Vi vet att de är Instagram guld - men de kanske inte alltid är lika hälsosamma som du antar. "Om du har hoppat på smoothieskålen till frukostvagnen, kan du enkelt sabotera dina hälsosamma ätmål genom att bäva delförvrängning. Det är lätt att gå överbord med smoothieskåldelar och påfyllningar, "varnar Weiss. "Håll portioner till ungefär en kopp och var uppmärksam på toppings genom att gå tungt på den färsk frukt men behåll de högre kalori kokosnötterna och nötterna till en liten handfull."
Reach för smaksatt yoghurt
"Även om yoghurt i allmänhet kan vara en bra källa till protein, kalcium och probiotika, avbryts dessa fördelar med hög sockerhalt om yoghurt är smakad", erbjuder Rebecca Lewis, RD för populära måltidssatsleverans HelloFresh . "Om du tycker om yoghurt, välj en icke-smakad en och välj grekiska yoghurt, som vanligtvis är lägre i socker och högre i protein."
Grabbing Beef Jerky som en snabb att-gå behandla
"Medan denna lättgjorda mat snabbt ger dig tillgång till lite protein på språng, är de flesta ryckarna fulla av natrium för att bevara köttet, säger Lewis. Yuck, ja. "Allt detta natrium orsakar vätskeretention och uppblåsthet - för att inte tala om de långsiktiga effekterna av högt blodtryck!"
Stoppar på en snabbmat Restaurang flera gånger i veckan för frukost
"Om du går till en snabbmatfog får du ungefär 300 extra kalorier mer än en frukost du skulle äta hemma. Och om du gör det tre gånger i veckan, får du åtta pund under ett år, "var försiktig med Nutrition Twins. "Plus, du äter vanligtvis överflödigt natrium från snabbmatfettet, vilket innebär att du nu börjar din dag göra ett tal i ditt hjärta och känna dig uppblåst." Är du nyfiken på hur dåligt din morgonmacka är? Kolla in vår exklusiva rapport om The Best and Worst Breakfast Sandwiches.
Använda Zero-kalori sötningsmedel i din kaffe
"Medan de" allmänt anses vara säkra, är nötkalorinsötningsmedel syntetiska och onaturliga, har mycket tvistiga och okända negativa hälsoeffekter och är mycket sötare än naturligt socker, vilket gör att andra livsmedel verkar mindre söta jämfört "Lewis förklarar. "Använd istället socker, men i måttlighet."
Val av fruktjuice istället för hel frukt
Någonsin märker att du kan chug en hel liter äppeljuice men du kan inte exakt äta tre äpplen i ett sittande? "Medan vi alla behöver äta mer frukt och grönsaker - och fruktjuice har frukt i det - det som saknas är all fiber som normalt skulle gå med frukten", säger Lewis. "Även med en 100 procent fruktjuice, vad du äntligen konsumerar är en högkalori och högsockerdryck, även med små fyra ounce portioner!"
Endast dricker en liten grön juice på morgonen
Overeating senare på dagen på grund av post-breakfast hangry-ness? Nej tack. "Grön juice är ett bra sätt att få vitaminer, mineraler och näringsämnen, men om din juice bara innehåller en handfull friska grönsaker är chanserna bra att det inte kommer att hålla dig nöjd eller ge dig den energi du behöver komma igenom din dag, "dela Nutrition Twins. "Du kommer att känna dig trött och kräva mer mat eftersom drycken kommer att sakna protein och vanligtvis fiber, vilket är två saker du behöver vara nöjd." PS Med alla medel sippar du på friska grönsaksjuice (som dessa!), Men gör bara säker på att du parar den med protein och fiber för en balanserad måltid.
Lägger dåligt fel på maten i lättvisade och uppnådda platser
Morgon. Ostadig. Lat. Åh, hej loj bananbröd med dubbel choklad. Översättning: Var du lagrar maten kan förstöra dina hälsosamma frukostmål. "Har du någonsin hört talas om ur sikte? Tja, du kan inte äta de saker du inte har, och du är mindre benägna att äta dem om de inte har rätt framför dig, "delar Lewis. "Sätt i stället skålar frukt och grönsaker ut på disken istället för ohälsosamma mellanmål. Ännu bättre, förskär och förbered frukt och grönsaker natten innan så att du kan ta dem [från kylskåpet] när du löper ut dörren. "
Inte tillräckligt med sömn
Ja, det påverkar dina hälsosamma frukostmål. "Forskning har visat att missa även en enda sömn natt kan verkligen utgöra förödelse på hur dina aptithormoner fungerar. En natt med dålig sömn kan få dig att känna dig hungrigare än vanligt nästa morgon, säger Lewis. "Så, se till att du får sex till åtta timmars sömn en natt. Börja med att stänga av lamporna och slå ner din elektronik ungefär en timme före sängen. "
Ät din mat som du är i en ras
"Om du rusar genom morgonen kan du behöva sakta ner! Det tar tid för signalen från magen att komma till din hjärna som du bara har ätit. Sakta ner, sätt din gaffel mellan biterna, försök att sträcka din måltid för att vara full 20 minuter och sluta äta när du är medellång, "berättar Lewis. Om allt du äter är en snabb näringsbar medan du är på målet, försök att äta och tugga det mer medvetet också. Psst! Dessa är de 16 bästa näringsstängerna för varje mål!
Overeating Torkad frukt
Shutterstock Torkad frukt gör en stor fiberrik toppning för havregryn och ett underbart tillskott till hemlagade granola barer. Men eftersom fruktosen (sockret) i frukt blir mer koncentrerad när den torkas ut, går det lite långt. Dessutom infogar många företag torkade frukter med tillsatta sockerarter. Så om du vill lägga till en smak av sötma till din frukost, var noga med att använda en lätt hand med torkade frukter eller istället för färsk frukt. Vill du ha mer råd om hur man tämmer din söta tand? Ta en kopia av The 14-Day No Sugar Diet idag. Den är fylld med hälsosam byte, restaurangguider, matlagningstips, recept och mycket mer.
Nå för lågmjölkt jordnötssmör
Shutterstock Oavsett om du gillar det krämig eller crunchy, är jordnötssmör en av de bästa muskelbyggande livsmedel som du kan njuta av efter din morgonsvett sesh. Men även god mat som jordnötssmör kan vara dåligt för dig om du väljer fel typ. Bearbetat jordnötssmör laddas med tillsatta sockerarter och ohälsosamma oljor. Lättmjölkt jordnötssmör packas också i tillsatta sockerarter för att kompensera för det förlorade fettet. Så nästa gång du vill göra PB-toast eller lägga till en skopa till din smoothie, se till att du går till den naturliga jordnötssmörburken istället.
Ät för mycket protein eller Granola barer
Shutterstock När det gäller näring skapas inte alla protein- och granolabar lika. Några proteinstänger är inget annat än en godisstång, speciellt om de är fyllda med choklad och socker. Många proteinstänger kan faktiskt ha mer karbohydrater än det hungriga curbing-makroet, så du kan få lämna känslan mindre än nöjd efter att ha ätit en. Håll dig till lågsockerproteinstänger med högst 13 gram socker och inte mindre än 8 gram protein.
Beställa Combo Breakfast Meal
Courtesy of Chick-fil-A Att plocka upp kombinations- eller värdemjölken på kör-thru är skillnaden mellan att klibba på en extra 100 kalorier och inte. Frukostkombinationens måltider inkluderar ofta mer än ett menyalternativ, oavsett om det är en frukostsmörgås med en sida av hashbruna eller en tallrik med ägg, bacon, hashbrown och kex med sås. Du är bättre att beställa mat individuellt, så du kommer inte att konsumera extra kalorier.
Undvik alla fetter
Shutterstock Du bör begränsa livsmedel högt i mättade fetter eftersom de ökar din risk för hjärtsjukdomar och fetma. Men det betyder inte att du borde undvika fett helt och hållet. Att konsumera enomättade och fleromättade fetter från avokado, valnötter, rökt lax och extra jungfruolja kan hjälpa dig att känna dig fylligare längre och hjälpa dig att absorbera viktiga vitaminer och näringsämnen från din kost.
Ignorering av natriumtal på frukostprodukter
Shutterstock Din favorit frukostsmörgås är bara 140 kalorier, men kontrollerade du hur mycket natrium det har på näringslabeln? Att ignorera natriumhalten i mat är ett av de vanligaste misstag som människor gör. Precis som tillsatt socker, kan natrium smyga in i en mängd olika livsmedel, och konsumerar för att det kan utgöra en risk för högt blodtryck, hjärtsjukdom och stroke.
Använda stora tallrikar att äta frukost
Shutterstock Forskning tyder på att personer som lider av fetma ofta väljer större plattor. Kom ihåg att öva delkontroll genom att välja mindre serveringsplattor. Och det är inte bara hur stor din tallrik är men hur du lägger mat i den. Till frukost, sätter veggie scrambles fram och centrum med magert protein och rostat bröd på sidorna.
Brewing the Wrong Tea Type
Morgan Sessions / Unsplash Om du inte är en kaffeperson, är det väldigt bra att vakna upp till en kopp te. Men vissa te är bättre att räka storleken på dina fettceller än andra. Studier tyder på att pu-erh te, tillsammans med barber, rooibos och vitt te, är bäst för signifikant sänkt triglycerider och magefett.
Ta bort äggulor
Det är dags att sätta solskenet tillbaka i dina ägg med omega-3-rika äggulorna. De är en stor källa till fettförbränning av kolin och D-vitamin, som har kopplats till att minska magefett. Vill du krydda dina morgonägg? Kolla in dessa 13 kockgodkända sätt att använda dina ägg. 47
Går till glutenfria produkter
Shutterstock I motsats till vad du kanske tror är inte alla glutenfria produkter hälsosammare än deras vete motsvarigheter. Faktum är att de flesta glutenfria bröd tillverkas med blodsockerhöjande raffinerade korn, vitt ris och potatismjöl. Så om du har celiaki eller har en glutenkänslighet, välj glutenfria bröd med en blandning av frön och naturligt glutenfria hela korn, som amarant och hirs.
Ladda upp på för mycket protein
Shutterstock Protein är en av de viktigaste makronäringsämnena för att bygga muskler och ha mättnad, men om du överdriver det (0, 45 gram per kilo för män och 0, 35 gram per kilo för kvinnor) lagras extra protein som fett. Dessutom har studier visat att en kost som är hög i protein - både växtbaserad och animaliskt härledd - är kopplad till en ökad risk för hjärtsvikt.
Välja bagels och vitt bröd
Shutterstock Om du inte kör ett halvmaraton imorgon, finns det ingen anledning att skämma bort en bagel till frukost varje dag. Din kropp omvandlar de raffinerade kolhydraterna till socker och sedan glukos, vilket kan öka dina blodsockernivåer och skada hudhöjande kollagen.
Planerar inte dina måltider
Shutterstock Meal prepping är ett av de mest kraftfulla verktygen för att hålla sig till en hälsosam diet och undvika frestelser. För när stress och liv kommer i vägen, kommer din viljestyrka att säga nej till croissanter och andra kostsorterande livsmedel ut genom dörren, men inte när du har en maträtt redo att gå. Meal prepping kan vara överväldigande, så vi rekommenderar att du börjar med en måltid: frukost. Kolla in dessa 6 Meal Prep Strategies för viktminskning.
