Av Melissa Milne

I många år vände jag den enkla handlingen att äta i en vridd dans av förnekelse, frestelse och ånger - försöker träna och äta hälsosamt och sedan slå mig upp för varje teeny liten, avslappnad slip-up. Jag skulle bara äta mat som lät som om de var "säkra" -ämnen märkta "fettfria", "lågkarbid, " "diet" eller "lite". Och i slutet av dagen svälter jag för näring, jag Jag bryter ner och tar tag i vad som helst sött / salt / fettigt och bekvämt i sikte. Det här gjorde mig bara skyldig och hemsk om mig själv.

Varje M & M var som ett litet giftpiller, varje skiva bröd smög ut tjock med skuld och varje bit var en smak av misslyckande. Domare Judy hade ingenting på hovmästaren i mitt huvud, som skickade mig att springa för dreadmill, dag efter dag för att betala böter för mina brott mot kolhydrater.

Det finns många kvinnor som lider av allvarliga ätstörningar som läkare kan diagnostisera och behandla. Men det finns mycket mer av oss som lider av något annat - något som driver oss för att äta för mycket, kost för mycket, svettas för mycket och störs för mycket. Namnet? Matskuld. Jag hade det i flera år.

Du har förmodligen det också.

I en ny omröstning som jag genomförde för min nya bok The Naughty Diet- en anti-diet bok utformad för att förbättra din relation med mat genom att balansera den näring du behöver med de stygga mat du vill ha - en hel del 80% av de 10 000 kvinnorna som undersöktes antogs till känner sig skyldig efter en "dekadent restaurang måltid". Vi kan alla vara överens om att det inte är kul för någon. Samma tal sa att när de kände matskulden skulle sex efter sex vara helt utanför menyn. Dubbel bummer.

"The Naughty Diet spot-reducerar varje kvinnas största problemområde: skuld. Det fungerar underverk för kropp och själ. "- Dr. Jennifer Ashton, ABC News Chief Women's Health Correspondent

Matskuld är en smutsig, liten hemlighet; ingen pratar om hur icky de verkligen känner efter en rik måltid eller dekadent efterrätt. Ingen vill bli crowned Miss Buzzkill på bordet. Som jag har talat med tusentals kvinnor om deras problem med matskuld har jag upptäckt att det finns strategier som kan förbättra våra känslor och förändra vår attityd. Så här kan du hoppa av glädje och göra mat till din vän - och Skyll din tik. Och om du är sjuk och trött på att känna dig dålig om dig själv, gå med i min Naughty Diet Movement nu på Facebook och Twitter!

Food Guilt Cure # 1

Avsluta Food-Shaming dig själv

Gissa vad? Du är inte vad du äter. (Vilket är bra, annars skulle jag vara puffig, pastig och fläckig som min morgon croissanter.) Att äta "bra" mat gör dig inte en bra person. Al Capone åtnjöt hälsosam hemlagad spagetti med valnötsås och ett glas förbuds-vin vin de flesta nätter! Likaså äter "dålig" mat inte dig dåligt eller gangsta, oavsett hur äckligt det är näringslabeln. När du skämmer på din mat, skämmer du på din kropp. Skäms på dig!

Matskuld Cure # 2

Följ 75/25 regeln

NaughtyDiet översättning: 75ish / 25ish. Detta är regeln som hjälpte Maria Menounos att släppa 40 pund och stanna inte bara smal och smokin "het, men också glad. Tanken är enkel: Ät bara hälsosamt 75 procent av tiden, oavsett hur du passar dig. Kanske är det en avsmakande måltid om dagen och tre små, näringsrika nibbles. Eller kanske det äter smart i fyra dagar i rad, då säger du att skruva den på dag fem, när du längtar efter ost och pommes frites. Hur som helst måste en kvinna ha för mycket varje gång ibland - för mycket roligt, för mycket sex, för mycket utgifter, och ja, för mycket mat - och känner sig okej-nej, bra om det.

Food Guilt Cure # 3

Skaka dina tankar

Detta är ett litet lärt mig av Tasneem Bhatia, MD, som blandar östlig och västerländsk medicin. Nästa gång du fångar dig själv med rödhänder eller apelsinhänder, med en tom väska med Cheetos-och du känner skulden bubblar upp ... ta med penna och papper och skriv ner exakt hur du känner. "Jag bröt reglerna. Jag känner mig hemsk. "Ripa nu det stycket papper till strimlar som om det var en gammal Valentine från en fusk ex. Vad oroar dig att mästar dig - så slåss tillbaka genom att riva dina eder i bitar.

Food Guilt Cure # 4

Evakuera zonen

Lämna genast platsen för livsmedelsbrottet. Allvarligt, även om det är på en solskyddad terrass med utsikt över Comosjön och Clooney där och viskar i örat om hur Amal och han går igenom en grov plåstring, och hans andetag är som sockerblomma kittlar nacken i dig ... lämna ! Det finns inget annat än Skuld att vinna genom att dröja över skräpet, beräkna kaloriskadorna på alla livsmedel som rivs. Ny plats = ny början.

Food Guilt Cure # 5

Bli distraherad

När du är i en ny lokal, gör något nytt för att distrahera dig själv. Gå en promenad utanför för att gå av skulden. Få en manikyr och dina händer kommer att vara rena (inte skyldiga!) Hit en bokhandel eller ett bibliotek och gå vilse i lite fiktion långt, långt ifrån livsmedelsskuldens rike. Och om du vill sitta på en kafé och skriva ett kärleksbrev till George, gör det. Det viktigaste är att du distraherar dig själv och går vidare till något nytt. Annars kommer långvarig matskuld bara att sätta dig tillbaka på förnekelse / frestelsen / ångermordet.

För Melissas fullständiga 10-stegs plan att slå matskuld och kroppsskam, var den första att få den stygga kosten nu på Amazon!