Över en tredjedel av amerikanska konsumenter är för närvarande dieting-och majoriteten av dem följer intermittent fasting eller IF. Om du inte har bekantat med trenden är IF ett ätmönster som innebär att man avstår från mat under en viss tidsperiod (vanligtvis över natten) och begränsar måltiderna till ett ätfönster. Förutom att vara kopplad till att öka din ämnesomsättning, "Forskning verkar vara att hitta [IF] fördelar med vikt, blodsocker, inflammation och potentiellt för hjärnans hälsa". Isabel Smith, MS, RD, CDN och grundare av Isabel Smith Nutrition and Lifestyle, berättar för oss.

Men medan forskning visar att många människor försöker lycka till med IF, tycker ofta att de inte ser optimala resultat så fort som de förväntade sig. Om du inte bevittnar en trimmer midja och uppblåst mage, sluta inte just ännu - du kan vara skyldig att begå dessa fem misstag. Ta reda på hur du kan förbättra din IF-upplevelse och skörda resultaten du har drömt om innan du slängde in handduken med vår guide nedan.

Och om du vill ha hälsosamma recept, snabbköpshandböcker och viktiga näringslips inom fingertoppen, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget pris-klicka här!

Välja felmatningsfönstret

Toa Heftiba / Unsplash

Det finns flera IF-planer, och det finns ingen storlek som passar alla. 5: 2-metoden innebär att du äter din normala diet fem dagar i veckan och begränsar ditt kaloriintag till 500-600 kalorier för de återstående två. Under 8:16-tillvägagångssättet är ditt matningsfönster 8 timmar lång under dagen, och den 16-timmars fasta perioden inträffar över natten. Andra förmodligen mindre populära planer inkluderar Warrior Diet, som innebär att äta små mängder av produkter under dagen och hänga i en stor måltid på natten och Eat-Stop-Eat-planen som innebär en eller två 24-timmars fastsättning per vecka.

Om dina vardagar innebär att du slår på gymmet för att svettas, jobbar övertid och rusar för att få middag på bordet, kan 5: 2 matplanen vara för restriktiv och låta dig känna sig famished-ett recept på IF-fel. "Vissa kan tycka att ett 12-timmars fästfönster är allt de kan göra utan stort obehag, medan andra gör det bra med en 16-timmars snabb. För nybörjare, börja med 12 timmar och bygg upp därifrån, säger Jim White, RDN, ACSM, EX-P, ägare av Jim White Fitness och Nutrition Studios.

Inte tillräckligt med kalorier

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Registrerad dietist Amy Shapiro MS, RD, CDN of Real Nutrition NYC påminner oss om att inte äta tillräckligt under ditt ätfönster och fortfarande försöker minska kalorierna helt kan återfyra. "Folk försöker ofta räkna med kalorierna de äter under fönstret, men det är inte meningen. Målet är att äta tills du är full, vilken din kropp kommer att berätta för dig. Genom att begränsa kalorierna kommer du att äta och orsaka oönskade förändringar i kroppen, vilket kan vara skadligt på lång sikt, säger hon. För tyngdförlust, White rekommenderar kvinnor äter 1200-1800 kalorier och män konsumerar 1800-2200, och lägger till att kalorier behöver förändras baserat på nivåer av fysisk aktivitet och ålder.

"För att undvika att du dricker för lågt i energi, vilket kan äventyra energi- och produktivitetsnivåerna under din dag, försök att äta tre små måltider och 1-2 snacks under ditt ätningsfönster, säger White. "Dessutom kan man bara äta en gång om dagen kan leda till extrema nivåer av hunger vilket skulle göra det väldigt svårt att göra hälsosamma val just nu och leda ofta till att äta."

Äta fel mat

Shutterstock

Bara för att IF inte kräver makrospårning och snarare fokuserar på din måltidstid, ger det dig inte det gröna ljuset för att engagera dig i en skräpmatfri-för-allt. "Att äta de rätta matvarorna under ätfönstret och inte få tillräckligt med näringsämnen är ofta ett problem under intermittent fasta", säger Shapiro. "Det är viktigt att näring kroppen med näringstäta hela livsmedel så att kroppen kan bryta ner dem under det fasta tillståndet, så att du mättas. Människor använder IF som en ursäkt för att äta de felaktiga sakerna, som till exempel bearbetade livsmedel och socker, vilket inte är bra för kroppen under det fasta tillståndet. "White rekommenderar att man håller fast vid hälsosamma fetter, magre proteiner, komplexa kolhydrater och fiber som finns i frukter och grönsaker.

Glömmer att dricka vatten

Shutterstock

Fast eller inte, det hjälper dig att kämpa av hunger och begär. Shapiro påminner oss om hur viktigt det är att dricka upp i fastande tillståndet. "Eftersom kroppen bryter ner komponenter medan du är snabb, behövs vatten för att avgifta dem och spola ut toxinerna. Det här kan också hjälpa dig att känna dig full, säger hon. Prova att hålla en stor återanvändbar vattenflaska vid ditt skrivbord så att du kan smutta hela dagen.

överträning

Geert Pieters / Unsplash

Om du planerar att träffa gymmet under din IF-period, se till att inte överdriva HIIT-kretsarna. Om du följer 8:16 och hoppa över din vanliga frukost, kommer du att känna dig extremt låg på energi och kunna påverka träningens prestanda och hastighet på muskelåterhämtning, säger White.

På samma sätt kan träning under kaloribegränsade dagar på 5: 2 inte hjälpa dig att få ut det mesta av träningspasset och låta dig känna sig rasande. "Kroppen måste lättas i IF-processen. Processen fungerar om du gör det korrekt, men att äta för lite och träna för hårt kan leda till binjureutmattning. Att arbeta är bra, men för mycket stress på kroppen kommer att vara ett problem, säger Shapiro. Planerar att ta en sticka vid denna trend? Missa inte vår exklusiva rapport, jag försökte intermittent fasta i 10 dagar, och det här är vad som hänt.