Om din gå till väg för att hantera stress är att förtära en påse med potatischips (för att krossa den stackars lilla potatisen i inlämningen känns oj så god), läs vidare. Känn dig fri att mata din ångest med dessa Ät detta, inte det! -bekräftade, stresslindrande ät och drycker (inom förnuft). Stash några av dem i din snack låda så att du kan ta ett mellanmål och komma tillbaka till jobbet, refueled, refocused och mindre överväldigad. Även om din stress skickar dig till munching overdrive, kommer ingen av dessa plockar spåra dina viktminskning insatser, vilket ger dig en mindre sak att oroa dig för.
Mörk choklad
Vi skrämmer verkligen inte med dig. En studie från Nestlé Research Center (självklart) fann att de som ansåg sig vara "mycket stressade" hade lägre nivåer av stresshormonerna kortisol och katekolaminer i sitt system efter två veckor att äta choklad varje dag i två veckor. Oroa dig inte, vi checkade ut en annan studie bara för att verifiera, och de fann också att mörka chokladbuffertar effekterna av stress hos människor. Så det är officiellt; bryta av en torg att fira. (För ett par mörk-choklad drizzled snacks, kolla in vår lista med bra mellanmål och lagra upp för arbetsveckan i förväg.)
jordgubbar
Jordgubbar är förvånansvärt höga i vitamin C, vilket har visat sig ha en signifikant effekt på stressnivåerna. Ökad C-konsumtion har visat sig hjälpa människor att hantera stressiga situationer. Nivåerna av kortisol (ett av stresshormonerna) minskade snabbt hos patienter som fick vitamin C-tillskott och blodtryck från studiedeltagarna återvände normalt till C-vitamingrupperna i normal takt än i kontrollgruppen.
Vild lax
Om du inte gillar fisk har du goda skäl att stressas. Men du kan få samma fördelar med ett Omega-3-tillskott. En studie av Ohio State University fann att studenter som tog regelbundna omega-3-tillskott hade en 20% minskning av sina ångestnivåer, jämfört med studenter som var fiskfria och inte tog kosttillskott.
Om du vet att du har en stor dag framåt, planerar du att ha lite lox med frukost för lax på din sallad. Det kommer att bekämpa de överväldigade känslorna från stress och hålla dig fokuserad så att du kan spika den eftermiddagens presentation eller möte.
Svart te
När du väl är svart, pratar du aldrig om te, jag vill bara vara tydlig. En studie från 2007 som publicerades i journalen Psychopharmacology fann att svart tedrycker bättre klarar av att hantera stress än sina naturläkemedel. Inte bara var svart te-drinkare generellt mindre stressade, de kunde också återvända sin kropp till hemostasin snabbare efter en stressig situation än icke-svart tedrycker.
Nötter
Nötter är knasiga, så det finns en stressavlastande aktivitet för dig. Ännu viktigare är att nötter är höga i magnesium, ett viktigt näringsämne när det kommer till vår kropps naturliga stresshanteringsmekanism. (Leafy greener är en annan stor källa till magnesium. Så över de trendigare alternativen? Försök med dessa gröna som är hälsosammare än kale.) Majoriteten av oss är magnesiumbrist, RDA för vuxna är mellan 320 och 420 mg dagligen och den genomsnittliga amerikanska får ungefär 250 mg dagligen. Ett vanligt tecken på magnesiumbrist är en oförmåga att hantera stress och de fysiska konsekvenserna av det som högt blodtryck, sömnlöshet, trötthet eller aptitlöshet. Gå vidare, äta den PB & J, det kommer lugna dig ner.
