5 livsmedel som bekämpar stress



Om din gå till väg för att hantera stress är att förtära en påse med potatischips (för att krossa den stackars lilla potatisen i inlämningen känns oj så god), läs vidare. Känn dig fri att mata din ångest med dessa Ät detta, inte det! -bekräftade, stresslindrande ät och drycker (inom förnuft). Stash några av dem i din snack låda så att du kan ta ett mellanmål och komma tillbaka till jobbet, refueled, refocused och mindre överväldigad. Även om din stress skickar dig till munching overdrive, kommer ingen av dessa plockar spåra dina viktminskning insatser, vilket ger dig en mindre sak att oroa dig för.

Mörk choklad


Vi skrämmer verkligen inte med dig. En studie från Nestlé Research Center (självklart) fann att de som ansåg sig vara "mycket stressade" hade lägre nivåer av stresshormonerna kortisol och katekolaminer i sitt system efter två veckor att äta choklad varje dag i två veckor. Oroa dig inte, vi checkade ut en annan studie bara för att verifiera, och de fann också att mörka chokladbuffertar effekterna av stress hos människor. Så det är officiellt; bryta av en torg att fira. (För ett par mörk-choklad drizzled snacks, kolla in vår lista med bra mellanmål och lagra upp för arbetsveckan i förväg.)

jordgubbar


Jordgubbar är förvånansvärt höga i vitamin C, vilket har visat sig ha en signifikant effekt på stressnivåerna. Ökad C-konsumtion har visat sig hjälpa människor att hantera stressiga situationer. Nivåerna av kortisol (ett av stresshormonerna) minskade snabbt hos patienter som fick vitamin C-tillskott och blodtryck från studiedeltagarna återvände normalt till C-vitamingrupperna i normal takt än i kontrollgruppen.

Vild lax


Om du inte gillar fisk har du goda skäl att stressas. Men du kan få samma fördelar med ett Omega-3-tillskott. En studie av Ohio State University fann att studenter som tog regelbundna omega-3-tillskott hade en 20% minskning av sina ångestnivåer, jämfört med studenter som var fiskfria och inte tog kosttillskott.

Om du vet att du har en stor dag framåt, planerar du att ha lite lox med frukost för lax på din sallad. Det kommer att bekämpa de överväldigade känslorna från stress och hålla dig fokuserad så att du kan spika den eftermiddagens presentation eller möte.

Svart te


När du väl är svart, pratar du aldrig om te, jag vill bara vara tydlig. En studie från 2007 som publicerades i journalen Psychopharmacology fann att svart tedrycker bättre klarar av att hantera stress än sina naturläkemedel. Inte bara var svart te-drinkare generellt mindre stressade, de kunde också återvända sin kropp till hemostasin snabbare efter en stressig situation än icke-svart tedrycker.

Nötter


Nötter är knasiga, så det finns en stressavlastande aktivitet för dig. Ännu viktigare är att nötter är höga i magnesium, ett viktigt näringsämne när det kommer till vår kropps naturliga stresshanteringsmekanism. (Leafy greener är en annan stor källa till magnesium. Så över de trendigare alternativen? Försök med dessa gröna som är hälsosammare än kale.) Majoriteten av oss är magnesiumbrist, RDA för vuxna är mellan 320 och 420 mg dagligen och den genomsnittliga amerikanska får ungefär 250 mg dagligen. Ett vanligt tecken på magnesiumbrist är en oförmåga att hantera stress och de fysiska konsekvenserna av det som högt blodtryck, sömnlöshet, trötthet eller aptitlöshet. Gå vidare, äta den PB & J, det kommer lugna dig ner.

Rekommenderas
  • viktminskning: 55 sätt att öka din metabolism

    55 sätt att öka din metabolism

    Ämnesomsättning. Det är uppsättningen av livsuppehållande kemiska omvandlingar inom cellerna av levande organismer. Det är ett så stort koncept att det är förståeligt att känna sig som om det ligger utanför din kontroll. Inte sant! Det finns en massa snabb och enkel kost och livsstilsförändringar du kan göra för att öka din ämnesomsättning, göra din kropp effektivare och nå dina viktminsknings- och fitnessmål snabbare. Följ bara denna chec
  • viktminskning: 30 sätt att hålla dig smal när du är gift

    30 sätt att hålla dig smal när du är gift

    När redaktörerna av Eat This, Not That! skrev sina 50 viktminskningsfrågor - svarade i 5 ord eller mindre, var artikeln en av de hetaste inlägg som vi någonsin har sett på Facebook. Q & A som många kommenterade var alltför relatable för många: F: Vad är det största hotet mot min figur? A: Att gif
  • viktminskning: Den # 1 kroppsdelen att slita ner för andra för att hitta dig mer attraktiv

    Den # 1 kroppsdelen att slita ner för andra för att hitta dig mer attraktiv

    Oavsett om det är Facebook, LinkedIn eller en datingapp, finns det anledning att så många människor har riktigt gamla profilfoton. Som åren går, är inte bara rynkorna, men de extra punden börjar krypa in i ditt ansikte. Och enligt forskare vid University of Toronto, för att andra ska hitta dig mer fysiskt tilltalande, så är det precis där du behöver gå ner i vikt. Det är mycke
  • viktminskning: 10 Fler vanor som gör dig fet

    10 Fler vanor som gör dig fet

    Vi trodde att fett var fienden medan företag pumpade fettfria livsmedel fyllda med socker och salt i sin plats. Vi shunned potatis och pasta som en bit skulle skicka vår vikt skyrocketing. Under tiden fortsatte Google att dra upp allt fler resultat när du letade efter enklare slim-down råd. Att skära igenom bullret och hitta dig vanorna som är värda att undvika, Eat This, Not That! laget
  • viktminskning: 20 enkla sätt att förlora 5 pounds på jobbet

    20 enkla sätt att förlora 5 pounds på jobbet

    Du spenderar ungefär en fjärdedel av ditt liv varje vecka på jobbet. Det är massor av tid att sitta. Att behålla den typen av stillasittande livsstil gör inte din midja några fördelar. Faktum är att en ny studie som publicerades i Annals of Internal Medicine visade att sitta under långa perioder, även med motion, korrelerar med en 10 procent högre risk för tidig död. Yeesh. Lyckl
  • viktminskning: 11 skäl att du aldrig ska gå till en all-inclusive resort

    11 skäl att du aldrig ska gå till en all-inclusive resort

    Ofta eftersökta av robusta vårbrytare och budgetmedvetna familjer, lovar all-inclusive platser mat, dryck och logi till en rimlig prislapp. Men med undantag för en handfull platser får du vanligtvis bara ett vanligt rum, vattnade drycker och mindre än stellar mat som lämnar ingenting annat än fett på din midja. Ärligt
  • viktminskning: 5 Enkla Mindfulness Tricks att äta mindre

    5 Enkla Mindfulness Tricks att äta mindre

    Att välja vilken mat som går på din tallrik är inte mer viktig än hur du äter dem. Faktum är att fokusera på maten framför dig och undvika distraheringar - aka äta medvetet - är en växande trend som kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan mycket ansträngning. Och detta liv hack är definitivt att få traction: 49 procent av RDs säger att konsumenterna kommer att välja mindful äta över dieting, en nationell undersökning som hittades. För att hjälpa dig a
  • viktminskning: The Two Foods Jillian Michaels vägrar att äta

    The Two Foods Jillian Michaels vägrar att äta

    Hon har publicerat flera New York Times bästsäljare, lovade snabb viktminskning med hennes träningsdisplayer, och piskade de största förlorarna i form med sin tuffa kärleksinställning. Så hur gör fitness-experten och mamma-of-two allt medan du bibehåller ett mördarebud? "Gör 80 procent av maten du äter hälsosam och ta 20 procent av dina dagliga kalorier och gör dem roliga", sa hon Health magazine. Annars säger
  • viktminskning: 23 sätt att gå ner i vikt med Chia frön

    23 sätt att gå ner i vikt med Chia frön

    Det kan vara cliché, men fantastiska saker kommer verkligen i små paket. Den olympiska gymnast Simone Biles är till exempel bara 4'9 "och den kraftfulla MacBook Air väger bara 2, 96 pounds! Chia fröer, som är ungefär lika stora som en fräscha, är en annan liten men skarp källa till otrohet. Till att

Redaktionen

Patti Stanger # 1 Viktminskning Tips-Revealed!

Tidigare denna vecka debuterade Patti Stanger, stjärnan i Bravo Million Dollar Matchmaker, hennes nya trimmerfigur på Instagram. Bär ingenting annat än en svart bikini och ett säkert leende, det finns ingen förnekande av den 55-åriga verkligheten stjärnorna ser ut som en miljon dollar. Den diet hack hon påstår hjälpte vikten "flyga bort"? Skära ut