5 livsmedel som bekämpar stress



Om din gå till väg för att hantera stress är att förtära en påse med potatischips (för att krossa den stackars lilla potatisen i inlämningen känns oj så god), läs vidare. Känn dig fri att mata din ångest med dessa Ät detta, inte det! -bekräftade, stresslindrande ät och drycker (inom förnuft). Stash några av dem i din snack låda så att du kan ta ett mellanmål och komma tillbaka till jobbet, refueled, refocused och mindre överväldigad. Även om din stress skickar dig till munching overdrive, kommer ingen av dessa plockar spåra dina viktminskning insatser, vilket ger dig en mindre sak att oroa dig för.

Mörk choklad


Vi skrämmer verkligen inte med dig. En studie från Nestlé Research Center (självklart) fann att de som ansåg sig vara "mycket stressade" hade lägre nivåer av stresshormonerna kortisol och katekolaminer i sitt system efter två veckor att äta choklad varje dag i två veckor. Oroa dig inte, vi checkade ut en annan studie bara för att verifiera, och de fann också att mörka chokladbuffertar effekterna av stress hos människor. Så det är officiellt; bryta av en torg att fira. (För ett par mörk-choklad drizzled snacks, kolla in vår lista med bra mellanmål och lagra upp för arbetsveckan i förväg.)

jordgubbar


Jordgubbar är förvånansvärt höga i vitamin C, vilket har visat sig ha en signifikant effekt på stressnivåerna. Ökad C-konsumtion har visat sig hjälpa människor att hantera stressiga situationer. Nivåerna av kortisol (ett av stresshormonerna) minskade snabbt hos patienter som fick vitamin C-tillskott och blodtryck från studiedeltagarna återvände normalt till C-vitamingrupperna i normal takt än i kontrollgruppen.

Vild lax


Om du inte gillar fisk har du goda skäl att stressas. Men du kan få samma fördelar med ett Omega-3-tillskott. En studie av Ohio State University fann att studenter som tog regelbundna omega-3-tillskott hade en 20% minskning av sina ångestnivåer, jämfört med studenter som var fiskfria och inte tog kosttillskott.

Om du vet att du har en stor dag framåt, planerar du att ha lite lox med frukost för lax på din sallad. Det kommer att bekämpa de överväldigade känslorna från stress och hålla dig fokuserad så att du kan spika den eftermiddagens presentation eller möte.

Svart te


När du väl är svart, pratar du aldrig om te, jag vill bara vara tydlig. En studie från 2007 som publicerades i journalen Psychopharmacology fann att svart tedrycker bättre klarar av att hantera stress än sina naturläkemedel. Inte bara var svart te-drinkare generellt mindre stressade, de kunde också återvända sin kropp till hemostasin snabbare efter en stressig situation än icke-svart tedrycker.

Nötter


Nötter är knasiga, så det finns en stressavlastande aktivitet för dig. Ännu viktigare är att nötter är höga i magnesium, ett viktigt näringsämne när det kommer till vår kropps naturliga stresshanteringsmekanism. (Leafy greener är en annan stor källa till magnesium. Så över de trendigare alternativen? Försök med dessa gröna som är hälsosammare än kale.) Majoriteten av oss är magnesiumbrist, RDA för vuxna är mellan 320 och 420 mg dagligen och den genomsnittliga amerikanska får ungefär 250 mg dagligen. Ett vanligt tecken på magnesiumbrist är en oförmåga att hantera stress och de fysiska konsekvenserna av det som högt blodtryck, sömnlöshet, trötthet eller aptitlöshet. Gå vidare, äta den PB & J, det kommer lugna dig ner.

Rekommenderas
  • viktminskning: 12 Hung-Squashing Snacks

    12 Hung-Squashing Snacks

    Se, orsaken till mellanmål i allmänhet är att det kommer att hålla dig från övergivna måltidstiden. Den ideala kosten skulle bestå av ca 6 små måltider som ätas hela dagen, men ingen kan hålla den typen av schema, varför tre fasta måltider och två små mellanmål är en bra väg att gå. Anledningen till s
  • viktminskning: 30 Lite kända sätt att förlora vikt kan förändra ditt liv

    30 Lite kända sätt att förlora vikt kan förändra ditt liv

    Medan vi kan känna oss som om våra liv är ganska vardagliga, är sanningen att människor är ständigt utvecklade. Vi upplever alltid olika saker som förändrar vem vi är och förändrar våra dagliga liv. Och medan det inte förnekas att saker som att förlora en älskad, att gifta sig och att starta en familj är stora friggin-erbjudanden, är få saker lika transformativa som att gå ner i vikt - särskilt när det är en stor del. Och det beror på att
  • viktminskning: Carbs: Kan äta mer hjälp viktminskning?

    Carbs: Kan äta mer hjälp viktminskning?

    Människor är märkliga varelser. När något överlämnas till oss vill vi inte ha det, men när vi får veta att vi inte kan ha någonting - vare sig det är jobb, en date eller en viss mat - blir vi helt besatt av det. Med detta sagt bör det inte bli någon överraskning att en ny studie hävdar att det finns bevis för att restriktiva, låga carb dieter faktiskt kan få människor att längta efter och konsumera mer eftergiven, fet mat. Enligt rapporten,
  • viktminskning: 5 misstag du gör på en diet med låg karbid

    5 misstag du gör på en diet med låg karbid

    Om du någonsin har försökt gå ner i vikt, har du förmodligen provat en av de mest populära kosttrenderna under de senaste två decennierna: går lågt carb. Kolhydrater har blivit vilified som dietary synder gör dig tjock, så folk antar att minska dem drastiskt kommer att hålla skalan tippa ner och förvisa magen bloat för gott. Tyvärr är de
  • viktminskning: Slutet på sommartid kan orsaka viktökning

    Slutet på sommartid kan orsaka viktökning

    Tillsammans med den skarpa höstluften kommer appleplockning, pumpa-krydda-allt, och naturligtvis kortare dagar-allt tack vare slutet av sommartid. Medan du ställer in klockan en timme kan det inte tyckas som en stor sak, det kan faktiskt få stor inverkan på vår sömncykel och humör - två faktorer som kan påverka din vikt. Om du m
  • viktminskning: 19 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis

    19 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis

    Men det är bara halvt sant; vem som helst kan göra deras viktminskning drömmar verklighet så länge de är beväpnade med rätt information - och jag ska ge det till dig. Fit celebs som Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon och Adam Levine har alla anlitat min hjälp för att gå ner i vikt och hålla sig i form. Så om du n
  • viktminskning: Anledningen De flesta amerikaner Diet är inte viktminskning-det är detta

    Anledningen De flesta amerikaner Diet är inte viktminskning-det är detta

    "Jag kan inte äta det, jag är på en diet." Hur många gånger har du hört dig själv eller en vän, uttalar den frasen? Med Paleo, Whole30 och keto som stjäl dietscenen är det onormalt om du inte följer en viss matrutin vid denna tidpunkt. Enligt den 13: e årliga Food and Health Survey uppdrag av International Food Information Council Foundation, följde 36 procent av amerikanerna ett specifikt ätmönster eller rutin under det gångna året. Det är en öknin
  • viktminskning: Vetenskap hittar möjlig terapi för snabb viktminskning

    Vetenskap hittar möjlig terapi för snabb viktminskning

    Även om detta är extremt frustrerande, kan du ta lite tröst i att veta att din kropp bara har det bästa av avsikter. Eftersom det inte har möjlighet att skilja mellan dieting och verklig svält, som en skyddsmekanism, sparkar den in i "överlevnadsläge" genom att sakta ner din ämnesomsättning, lagra maten som fett och spara energi. Det kan
  • viktminskning: Bento Box Idéer för snabb viktminskning och total hälsa

    Bento Box Idéer för snabb viktminskning och total hälsa

    Den kompakta matbehållaren, som härstammar i Japan, har någonstans mellan två och fem fack, var och en avsedd för ett annat måltidselement. Medan mammor har använt dem för att packa sina barns näringsrik mat, vinner lådorna över vuxna som vill äta mer balanserade, portionstyrda måltider på språng, utan att använda varje Tupperware-behållare i sitt kök. Dessa lådor har

Redaktionen

23 sätt att gå ner i vikt med Chia frön

Det kan vara cliché, men fantastiska saker kommer verkligen i små paket. Den olympiska gymnast Simone Biles är till exempel bara 4'9 "och den kraftfulla MacBook Air väger bara 2, 96 pounds! Chia fröer, som är ungefär lika stora som en fräscha, är en annan liten men skarp källa till otrohet. Till att