Visst är tiden alltid ett problem, men 15 minuter att spendera frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt - och spara dig från en svettning i gymmet. Låter som en ganska bra affär, eller hur? Så, vad är dina bästa alternativ för am timmar? Med hjälp av snyggingskocken Candice Kumai, författare till Cook Yourself Sexy, har vi kommit fram till fem läckra, proteinfyllda frukostar som bränner dig utan att sakta ner dig.

ägg

Vi har fått krypterade meddelanden om ägg för länge, så här är den enkla sanningen: Ja, du kan äta äggulorna! De är friska. Oavsett hur du gillar dem är ägg den perfekta muskelvänliga maten, så gör dem en morgonklammer. "Ägg är fulla av omega-3s, protein och aminosyror", säger Kumai. Och dessa föreningar är avgörande för att bygga magert muskel och bantning ner. En proteinfylld frukost i morgon kommer att ge dig energi och förbereda din kropp för den fräcka dagen framåt - med nog att få dig genom ett träningspass i slutet av dagen också. 2

Fettfri grekisk yoghurt och bär

Yoghurt är inte en wimpy frukostmat, men det betyder inte att du borde äta den ensam. Kumai rekommenderar att du börjar med en skål med fettfri grekisk yoghurt fylld med en servering färska bär. Även om det kan känna sig överbryggande, det bränner din kropp med protein, kalcium och järn. Bär är fulla av flavonoider som kallas anthocyaniner-föreningar som ger frukter deras röda eller lila färg-som skryter med speciella egenskaper "nollmag". Så, inte bara kommer du att vara full och fokuserad till lunchtid, du kommer också att whittle din midja. Nu är det en god morgon. 3

Proteindrink

Du kan verkligen inte gå fel här så länge du har hittat en smak du gillar. Ett bra protein skaka ökar blodflödet till dina muskler och fyller på energibutiker. Kumai föreslår ett kvalitetsvassleprotein: "Veteprotein har många användningsområden, bland annat förbättrad atletisk prestanda och hjälp med viktminskning", säger hon. Men om du inte är i vassle (vi föredrar växtpulverade proteinskakningar), föreslår hon också ris, ärter och hampprotein.

Prova några av de eftergivna smakspridningar som ingår i kosten. De är inspirerade av efterrätter som jordnötssmörkoppar och blåbärspai, men skryter med det protein och näring du behöver för att driva dig genom din dag och spränga ditt magefett.

Proteinpannkakor

Pannkakor är inte begränsade gränser. Verkligen. Med rätt mix kan pannkakor ge otroliga mängder protein och friska kolhydrater. Hoppa bara över de färdiga vita mjölbaserade blandningarna. Varumärken som Mancakes eller FlapJacked Gör istället kvalitet, högproteinblandningar som ska göra din livsmedelsbutik istället. FlapJacked levererar 15-17 gram protein och 4-7 gram fiber per 200 kalori servering. Mancakes packar i 21 gram protein, 10 gram fiber och sex superfoods per 280 kalori servering. 5

Fullkornsbröd Toast Med Nut & Seed Butter

Varje morgon sköter du en fin stor glob med jordnötssmör och slänger den i din skaka, eller kanske sprider den på en helkorns toast. Båda är smarta drag, men att äta samma sak varje dag kan bli lite tråkig. Byt upp din morgonmåltid genom att byta i en ny spridning, som NuttZo.

Vi vet att välja mellan jordnötssmör och mandelsmör är ett svårt beslut - de är båda så bra - men NuttZo är en annan ras av nötsmör. En portion innehåller ca 7 gram kraftfullt protein, plus en dos hälsosam fett. Varje sort är fylld med sju olika nötter och frön, inklusive jordnötter, cashewnötter, mandel, linfrön, brasanötter, hasselnötter och solrosfrön. Vi är inte emot att äta det direkt från burken, heller.