En nyligen genomförd beteendestudie som lärde vuxna att jazz upp måltider med örter och kryddor istället för salt ledde till en minskning av natriumförbrukningen med nästan 1000 mg per dag (det är mer salt än du hittar i 5 påsar Doritos!).

Som om det inte gjorde dina blodkärl skrika med glädje, visar den senaste forskningen också att vissa kryddor faktiskt kan rikta sig mot bukfett, minska uppblåsthet och i allmänhet förbättra livet för den äppelformade befolkningen med 110 procent. Spice upp ditt liv idag med dessa bästa kryddor för fettförlust.

Ingefära

Jag kan inte bekräfta om Confucius hade en sexpack (eller drabbats av en kronisk köttig mage), men legenden har det att den kinesiska filosofen åt ingefära med varje måltid. Och nu finns det vetenskap för att föreslå ingefära kan förbättra ett antal gastrointestinala symtom. Förutom att bota bukhinnan, tyder en studie som skrivs ut i Journal of Gastroenterology och Hematology att ingefära kan ha en unik förmåga att påskynda magtömning. För att citera First Lady: "Låt oss flytta!" Nybakat ingefära är utsökt i marinader och salladsdressingar; eller plocka upp en låda med ingefära te för en lugnande digestif.

Svartpeppar

Möt Piperine, Zero Belly Ninja! En kraftfull förening som ger svartpeppar sin karakteristiska värme och smak, piperin har använts i århundraden i östra medicinen för att behandla flera hälsotillstånd, inklusive inflammation och mageproblem. Och nya djurstudier har funnit att piperin också kan ha den djupa förmågan att störa bildandet av nya fettceller, en reaktion som kallas adipogenes, vilket resulterar i en minskning av midjestorlek, kroppsfett och kolesterolnivåer. Krydda dina grillade kött och sallader med några grindar. din midja tackar dig.

Kanel

Kanel innehåller kraftfulla antioxidanter som kallas polyphenoler som bevisas förändra kroppssammansättningen och förbättra insulinkänsligheten. Ett djurstudie tryckt i arkiv av biochemistry och biofysik visade att tillsättningen av dietkanon minskade ackumulationen av magefett. Och en serie studier skrivna i American Journal of Clinical Nutrition fann att tillsats av en hällande teskedskanel till en stärkelsejord kan bidra till att stabilisera blodsockret och avvärja insulinpinnar. Stänk kanel i morgonen havre och smoothies för en mindre midja, mindre begär och aptitkontroll.

Cayenne

För mycket kryddig mat kan skicka dig till Toalettstad, men en liten träff av capsaicin, den förening som ger chili pepper sin kraftfulla kick, har visat sig minska magefett, undertrycka aptit och öka termogenesen - kroppens förmåga att bränna mat som energi. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att daglig konsumtion av capsaicin förbättrade mageförlusten i buken. Och en andra studie av kanadensiska forskare fann att män som åt kryddiga aptitretare konsumerade 200 färre kalorier vid senare måltider än de som inte gjorde det. Du kan hitta capsaicin i varm sås, men bara ett par shakes av några populära sorter kan ge nästan 20 procent av din dagliga natriumgräns. För en mindre aggressiv, saltfri frispark, försök krydda grillad fisk, kött och ägg med bara en nypa markerad röd chili peppar.

Senapsfrö

Tillsätt senap till din måltid, och känna bränn-bokstavligen! Forskare vid Englands Oxford Polytechnic Institute fann att genom att äta 1 tesked senap (ca 5 kalorier) kan öka ämnesomsättningen med upp till 25 procent i flera timmar efter att ha ätit. Inte bara det, en studie publicerad i Asian Journal of Clinical Nutrition visade att visceral fettvävnad hos råttor matade en diet av ren svin sänktes när kosten kompletterades med senapsolja. Zero Belly fördelarna kan hänföras till allylisotiocyanater, fytokemikalier som ger senap sin karaktäristiska smak. Var noga med att du värmer upp saker med en ren och låg kaloriavdelning (senapsfrön och ättika). Det innebär att undvika någonting som är neongult eller honungsbaserat.