Människor som använder diet och fitness telefon apps är mer framgångsrika att gå ner i vikt än de som går det ensam, enligt en ny studie i tidningen Circulation . Forskare hos American Heart Association tittade på data från 69 studier samlade över 10 år och fann att de som använde appar i samband med sina viktminskningsplaner sjönk mer pounds och utövas mer regelbundet än de som gick ensam.
Mer än en av fem amerikaner använder redan en app för att hantera sin vikt. Men hur kan du använda din telefon för att garantera framgång och turbolägga dina resultat? Redaktörerna på Eat This, Not That! har utvecklat en serie produkter för att göra just det. Så här använder du dem själv - och ringa upp en smalare kropp, snabbt och börja med ett tips som alla kan använda.
1. Text själv
Hej hett med en kropp! Ät inte mer än 1300 cals 2day! ... En ny studie som publicerades online i Health Promotion Practice visade att personer som fick veckovisa påminnelser om sin dagliga "kaloribudget" och motiverande e-postmeddelanden gjorde hälsosammare måltider och mellanmål. Uppmana en vän att regelbundet påminna dig om dina dietmål, eller ta saker i egna händer: Sätt upp märkta larm på din smartphone, så när det klockan 6 rullar runt är det: Du gör 1300 cals-a-day ser så bra ut!
2. Kok själv lut
Du kan Google ett middagsrecept för ikväll, och försök sedan ta reda på om det är friskt eller inte. Eller så kan du bara ladda ner den här kocken, inte det! app och vara säker på att varje måltid du piska upp (inklusive hamburgare och grill!) är under 350 kalorier. Den här enkla appen hjälper dig att äta bra, oavsett om du är hungrig till frukost, soppor och sallader, smörgåsar, pizzor och pasta och amerikanska klassiker - mer än 140 recept i alla. Bästa delen: Du kan lägga till objekt i en inköpslista, som skickas direkt till dig. Ladda ner kocken här, inte det! app nu!
3. Ladda ner världens billigaste rensning
Ditt lokala gym kan erbjuda en veckas juice att rengöra för $ 90 eller mer, men du kan förlora upp till 10 pund på en vecka för mer som 49 cent per dag. Tricket? 7-dagars Flat-Belly Tea Diet och Cleanse. Det arbetade för Tracy Durst, 45 år, av Lewistown, PA, när hon hämtade vår "Jag gick från en storlek 20 till en storlek 16, och jag lever med energi", sa hon att äta detta, inte det! "Det här är inte en kost eller ren för mig men ett sätt att leva!" E-boken går dig genom ett lättanvänt dagligt program för metabolismstimulerande te, inklusive Pu-erh, barberbjörn, rooibos, vitt te och grönt te, allt bakom den senaste forskningen. (T.ex. taiwanesiska forskare studerade mer än 1100 personer över en 10-årig period och fann att de som drack grönt te hade nästan 20 procent mindre kroppsfett än de som inte drack någon!) För den fullständiga planen, ladda ner 7-dags plattan -Belly Tea Cleanse!
4. Kombinera kost med fitness
Det finns hundratals träningsappar och åtminstone lika många dietprogram. Men när det gäller att kombinera kost och fitness tillsammans - hur de flesta av oss faktiskt lever - är vi ganska mycket på egen hand. För att lösa det problemet, och hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål snabbare, kommer Zero Belly: 14-Day Plan, en revolutionerande diet och träningsprogram för iPhone och iPad, baserat på den bästsäljande Diet och Zero Belly Cookbook. Vi vet att det fungerar eftersom mer än 800 personer försökte planen under ett kontrollerat test, och de förlorade upp till 16 pund på 14 dagar - medan de åt matarna de älskar. "Jag såg resultatet nästan omedelbart. Efter de första 10 dagarna hade jag förlorat 10 pund! "Sa Martha Chesler, 52, som förlorade totalt 21 pund och 7 tum.
5. Ta en fitnessutmaning
"Att använda en kortsiktig utmaning ... kan underlätta större viktminskning och engagemang, " rapporterade forskare i en 2013-studie. Översättning: Viktminskning utmaningar arbete. Bland de första som skapas för Apple Watch är 30-dagars Fit Moves Challenge, en gratis app med personliga dagliga träningspass från Eat This, Not That! skaparen David Zinczenko. Varje dag i 30 dagar får du en 5-minuters (eller mindre!) Utrustningfri fitnessutmaning som riktar sig mot dina armar, ben eller kärnor; Utmaningarna ökar i intensitet under månaden när du blir starkare och smalare. Du bestämmer dig när du vill ta emot utmaningarna varje dag. du får till och med en 15-minuters "snooze" -knapp som låter dig ställa ut utan straff. Köper inte klockan Appen är också tillgänglig på iPhone och iPad; du kommer inte bara att kunna peka på din handled och skryta om det. Ladda ner 30-dagars Fit Moves Challenge nu!
