40 sätt att förlora din tarmen efter sommaren

När de mjuka sommarmånaderna rullar längs, drömmer de flesta av oss om att strutta ner på stranden som en landningsbanan och donera den livfulla sundressen som kramar dig på alla de rätta ställena. Förutom de extra pund som hänger runt din midja eftersom semestern är en större buzzkill än Grinch.

Lyckligtvis behöver du inte vända sig till kramdieter eller ta en torturös rengöring för att materialisera de höga plagmålsmålen. Att nå en platt mage i tid för sommaren är helt genomförbar så länge du följer våra enkla mat och träningstips och förbli konsekvent. Om några veckor kommer du att märka din midjestyrka och ditt förtroende växer.

Och om du vill ha hälsosamma recept, snabbköpshandböcker och viktiga näringslips inom fingertoppen, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget pris-klicka här!

Ät en stor frukost

Shutterstock

Gå stort eller gå hem - när det gäller frukost, det är. En studie som publicerades i tidskriften Obesity visade att deltagare som vaknade till en hjärtlig måltid minskade mer än de som begränsade sina kalorier. För att komma till dessa resultat följde forskare två grupper av överviktiga kvinnor med metaboliskt syndrom och matade dem 1 400 kalori dieter i tre månader som var identiska näringsämnen. Båda grupperna konsumerade 500 kalorier till lunch medan den stora frukostgruppen förbrukade 700 kalorier till frukost och en 200 kalorimiddag och den stora middagsgruppen åt 200 kalorier vid frukost och 700 kalorier vid middagen. Efter tre månader förlorade den stora frukostgruppen omkring två och en halv gånger mer vikt än de som gorged på kvällen. Hoppa inte över den här morgonmåltiden helt och håll inte heller en av de 37 värsta frukostvanorna för din midja.

Lager upp på kanel

Shutterstock

Den varma krydden är mer än bara din julmiddags smak-booster. University of Michigan forskare fann att kryddans huvudförening, cinnamaldehyd, förbättrar ökar termogenesen och kan hjälpa till att bekämpa fett. Sprinkling kanel på din am havre är förmodligen det enklaste och bästa sättet att förlora tarmarna i tid för baddräkt säsong.

Nix Added Sugar ...

Raw Pixel / Unsplash

Fruktsaften du gnuggar med lunch och den chokladkaka som du gräver i eftermiddagen hjälper dig inte i din strävan att smala ner snabbt. American Heart Association rekommenderar att kvinnor bör begränsa deras tillsatta sockerintag till 25 gram per dag medan män ska sikta på under 37, 5 gram. Varför? En studie i British Medical Journal fann att ökat sockerintag visade en positiv korrelation med ökande kroppsvikt medan sänkning av socker resulterade i lägre vikt.

... och konstgjorda sötningsmedel

Sean Locke Photography / Shutterstock

Bara för att en dietkoks inte packar i 39 gram tillsatta sockerarter kan en 12-uns dons, det borde inte ge dig det gröna ljuset att lagra upp. En studie i Journal of the American Geriatrics Society upptäckte att folk som drack diet soda dagligen bevittnade deras midjestilar tredubbla i storlek under nio år. Förutom att säga nej till den sockerfria drycken, hoppa över sprinkling Splenda i ditt morgonkaffe och skål med havre.

Gör det öppet

Shutterstock

Du behöver inte ge upp smörgåsar helt under de månader som leder till varmt väder, bara kasta ut den övre skivan! Förbered din "vilken öppet ansiktsstil hjälper dig att skära cirka 100 kalorier från din lunch. Upp din smörgås mättnadsfaktor genom att para det med fiberfyllda grönsaker som kronärtskockor, sockerknäppor eller morötter.

Försök med HIIT

Shutterstock

Om du någonsin har anmält dig till en cardio kickboxing klass eller boot-camp-stil sesh, är chansen att du har provat din hand på HIIT. Högintensitetsintervallträning, allmänt känd som HIIT, hjälper dig att förlora magefett genom att engagera din kärna och kräva att du spenderar mest energi. "Intensiv träningsintervall är när du utför en övning vid eller nära din maximala förmåga under en kort tid och sedan ta en kort stund och gör det igen. HIIT ska vanligtvis ske med ett intervall på 2: 1, vilket betyder att om du gjorde en övning i en minut, vilar du i 30 sekunder och upprepar sedan "Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, berättar på 50 sätt att krympa Din mage. "Genom att utföra kärnsträning med en HIIT-plan kan du bränna kalorier och bygga muskler samtidigt. Det här kan vara ett bra sätt att planera den där magen när du inte har för mycket tid att träna. "

Ladda upp på grönt te

Shutterstock

En ögonöppnande studie visade att deltagare som kombinerade 4 till 5 koppar grönt te med en 25-minuters svettningssession dagligen (eller valde 180 minuters träning i veckan) förlorade två pund än de som inte nippade. Istället för att bara brygga en kopp, försök att laga korn som ris och quinoa i grönt te för att öka din antioxidantfaktor.

Använd mindre tallrikar

Shutterstock

Det är bara meningsfullt: Att använda mindre plattor kan skära ner på mängden mat du staplar på. I sin tur kan den enkla bytet hjälpa dig att kasta muffinsidan snabbt. Faktum är att en studie upptäckte att campare åt 16 procent mer spannmål än de som använde mindre skålar. Vill du sparka fler kalorier från din tallrik? Välja röda tallrikar - den ljusa nyansen kan hjälpa dig att äta mindre, enligt en studie som publicerades i tidningen Appetite .

Sitt ner till samma måltider

Shutterstock

Monotoni kan vara nyckeln till whittling din midja. "Repetition bygger rytm. Var tråkig. Mest framgångsrika förlorare har bara ett par gå till frukostar eller mellanmål, säger registrerad dietist Lauren Slayton i 200 bästa viktminskningstips. "Gör ansträngningar för att bestämma dessa för dig själv. "Hmm, jag svälter vad jag ska ha?" slutar inte ofta bra. Du kan ändra rotationen några veckor, men förinställda måltider eller träningspass på vissa dagar hjälper enormt. "Vi satsar på att du inte kommer bli uttråkad av att muncha på dessa 20 hemlagade, hälsosamma snabbmatrecept.

Fyll hälften av din tallrik med grönsaker

Shutterstock

"Genom att äta veggie halvdelen av din tallrik före något annat kommer du att ta kanten av din hunger, äta mindre totala kalorier, och känner dig fortfarande full och nöjd. Fortsätt att äta så här och punden smälter smärtfritt bort, säger registrerad dietist Danielle Omar. Eftersom grönsaker är lågkaliga och kommer syltförpackade med satiatingfiber, fyller de dig och klämmer efter cravings utan att öka din byxor storlek.

Investera i Wild Salmon

Caroline Attwood / Unsplash

Dess odlade motsvarighet kan skryta med branta rabatter i snabbköpet, men din mage kommer att tacka dig när du skalar ut några extra pengar till den vilda fisken. Den viltfångade sorten innehåller mer omega-3 än den uppfödda, och dessa hjärt-friska fetter har kopplats till ett lägre BMI. För att öka koral simmarens viktminskning fördelar, marinera den med några metabolism-boostande cayenne och vitlök innan grillning.

Sätt din grill till god användning

Stephanie McCabe / Unsplash

Byt upp din salladspåfyllning genom att placera din grill till god användning. Kasta luta kycklingbröst, biffar och till och med skaldjur på barbie för ett enkelt sätt att sträcka sig bortom din dagliga proteinkvot. Medan experter rekommenderar 56 dagliga gram av muskelbyggande makro för män och 46 gram för kvinnor, fann en studie i American Journal of Physiology: Endocrinology och Metabolism att personer som grävde in i dubbel den dagliga rekommenderade mängden protein kunde bättre bygga och behålla muskler samt hålla deras ämnesomsättning snabbt. Nu är det en dubbel whammy för varje mage!

Stäng av tv: n

Shutterstock

Förutom att göra dig groggy och irriterad nästa dag, kan en dålig natts sömn också leda till att oönskade pund kryper på. Att hålla tv: n över tidigare sängtid är en vanlig faktor som avbryter din skönhetsvilja. En studie i American Journal of Epidemiology fann att personer som sov i de mörkaste rummen var 21 procent mindre benägna att vara överviktiga än de som sov i rum med mest ljus.

Lägg motståndsband till din träning

Geert Pieters / Unsplash

Finn det svårt att rikta vissa muskler under bendagen? Eller är du bara uttråkad av din vanliga hjärtvärme? Att lägga resistansband till din svett sesh kan göra skillnaden när du letar efter att bli mager. "Du kan träna nästan alla större grupper med dem och de kan passa in i en resväska eller till och med din fortsättning", säger certifierad personlig tränare Jeff Grant oss på 31 snygga sätt att träna utan att träna på gymmet. Bonus: Du kommer att ha noll ursäkter för att du hoppar över ditt träningspass under sommarresor.

Få ut mesta möjliga av din stilleståndstid

Shutterstock

Istället för att bara ge efter för sopppotatisstatus under din senaste sitcom-binge, försök med att integrera några snabba och enkla drag för att få din hjärtfrekvens. "Fokusera på en övning varje kommersiell paus, gör så många du kan. Arbeta dig igenom kroppen som går vidare till nästa övning i nästa kommersiella segment, säger Michelle Opperman, Group Fitness Manager i Crunch i New Montgomery. "Ett exempel skulle vara squats, push-ups, omvända lungor, crunches, jumping jacks. För att öka intensiteten kan du lägga till hastighet eller lägga till plyo till rörelserna. Visningssegmentet blir din återhämtning. "Och om du är binge-watching sans kommersiella raster:" Välj ett ord innan showen börjar och varje gång du hör det gör fem burpees. Det kan snabbt bli riktigt roligt och utmanande. "

Koka Spaghetti Squash

Shutterstock

Cravings krypa upp på även den mest dedikerade dieter, men du kan uppfylla din hankering utan att ångra någon viktminskning vinner. Snarare än att koka en burk med carb-laden nudlar, prova din hand på spaghetti squash. "Det känns som en stor måltid, men en kopp har bara cirka 40 kalorier - mer än 75 procent färre kalorier än en kopp vanlig pasta, " Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT och författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure berätta för oss i 21 överraskande livsmedel som kan smälta fett denna vinter.

Lägg till mer hälsosamma fetter

Shutterstock

Få kreativitet i köket genom att lägga till mer friska fetter till dina måltider. Naturliga, omättade fetter ökar mättnad och hjälper dig att hålla dig smal. "Jag älskar att använda valnötter i stället för stärkelseiga croutoner på mina sallader för en hjärtlig hälsosam knäckning. Jag använder också krämig avokado i stället för mayo i kyckling eller tonfisk sallader, "Today Show Dietitian och nutrition expert Joy Bauer, MS, RDN, CDN berättar via e-post.

Populera din tarm med bra bakterier

Shutterstock

Probiotiska rika livsmedel hjälper till att hålla din mage tonad och anser dem vara den perfekta magen. Experiment genom att lägga kimchi och surkål till sallader, nypa på kombucha med middag och laga en krämig yoghurtparfait till frukost med några av våra 25 bästa yoghurt för viktminskning.

Lager upp på Cilantro

Shutterstock

Det kan smaka såpigt till några, men denna superstar ört är ingen väggblomma när det gäller viktminskning. En studie publicerad i tidskriften Digestive Diseases and Science avslöjar att patienter med irritabelt tarmsyndrom, eller IBS, upplever mindre uppblåst när de tillsätter koriander till sina dieter. Stänk sakerna i soppor och smyga det i smörgåsar för att få din mage platt stat!

Planera en social fångning

Katie Treadway / Unsplash

Sommar är den perfekta tiden på året för att frekventa brunch och passa in en HIIT-träning tillsammans med din vän. Och det visar sig att spendera tid med din BFF kan också hjälpa till att bekämpa mag-ballonghormoner. En studie i tidskriften Hormoner och beteende fann att ensamstående kvinnor upplevde en spik i ghrelin, hungerhormonet, efter att ha satt sig till en måltid. Forskare drar slutsatsen att hunger och ensamhet kan leda till viktökning bland icke-fetma människor. En enkel lösning för att bekämpa den växande magen? Bara penna på en gång med dina kompisar!

Fancy din folat

Shutterstock

Vad har bönor, sparris och solrosfrön alla gemensamt? Dessa näringstäta superstjärnor är alla fasta källor till folat, ett näringsämne som har kopplats till viktminskning. En studie i British Journal of Nutrition upptäckte att tillsättning av folat till överviktiga patienter ökade sin viktminskningsframgång med 28 procent.

Slice Öppna lite Kiwi

Shutterstock

"De kan vara små, men dessa sötvårdande frukter innehåller en stor mängd aktinidin, ett naturligt enzym som är unikt för kiwifrukter som hjälper till vid matsmältningen genom att bryta ner protein i kroppen", berättar Rebecca Scritchfield, RDN, författare av Body Kindness . "Kiwifrukter innehåller också prebiotisk fiber, vilket primer tarmen för hälsosam matsmältning", säger Scritchfield. "Forskning tyder på att en daglig servering av gröna kiwifrukter bidrar till att öka tarmrörelserna. Så skär i hälften, skopa med en sked och dyka in i munnen som naturens Tums (SunGold kiwi med gult kött och tropisk smak, erbjuda tre gånger C-vitaminens vitamin och lika mycket kalium som en medium banan). "

Håll hälsosam mat i vanlig syn

Olivia Tarantino / Ät det här, inte det!

Det verkar som en no-brainer, men att hälsa ditt hem kan faktiskt hjälpa dig att sluta med den irriterande betesvanen. "Du kan inte äta vad som inte finns där, så se till att när du öppnar skafferiet, är du inte frestad med de söta, salta och feta livsmedel som de flesta väljer när de äter" bara att äta ", säger Heather Mangieri, RDN oss. Så kasta sköldpaddans godis och familjen storlek på BBQ chips och "lagra ditt kylskåp med färska grönsaksskivor och hälsosam helmat som blir enklare att vidarebefordra om du inte är riktigt hungrig".

Tillägg Med denna näringsämnesbok

Shutterstock

D-vitamin och kalcium är som ultimata viktminskningsparametrar - kombinera dem och du kan dubbla din framgång direkt. Enligt en nyligen genomförd Nutrition Journal- studie förlorade personer som hade kompletterat sina dieter med dessa två näringsämnen två gånger mer fett än de som inte gjorde det. Grekisk yoghurt och ost är två hälsosamma alternativ som passar räkningen.

Gå till Goji

Shutterstock

Fortsätt och kasta dessa tårta bär över din smoothie skål och in i morgonen havre och bevittna deras bantningseffekter. En studie publicerad i Journal of American Nutrition College fann att en timme efter att ha kompletterat deltagare med Lycium barbarum, den växt från vilken goji bär skördas, brände folket kalorier med en hastighet som var 10 procent högre än placebogruppen. Dessutom var effekterna upp till fyra timmar efter!

Välj Dark Chocolate

Shutterstock

Istället för att bryta av en bit av den där Kit Kat baren, skäm bort dig i en kvadrat med mörk choklad för att whittle din mitten. Det här beviset: En studie visade att kvinnor med mager fetthet (eller fetma i fetma) som åt en medelhavsdiet som inkluderade två portioner av mörk choklad dagligen visade en mindre midjestorlek än de som inte bett in i behandla. Vi kan krita upp dessa häpnadsväckande effekter på kakaoens flavonoider, hjärt-hälsosamma antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar. Bara försäkra dig om att du väljer en stapel som har över 70 procent kakao och listar inte "alkaliserad kakao" eller "holländsk bearbetad kakao" i dess ingredienser, eftersom alkaliseringsprocessen eller Dutching-processen tar bort en stor del av bönens naturliga antioxidanter.

Drick vatten före måltid

Shutterstock

Släck upp din fettförbränningsugn genom att tippa vatten innan du sätter dig ner till din nästa måltid. Inte bara kan svänga tillbaka två glasögon hjälpa dig att känna dig full och därför minska ner på hur mycket kalorier du konsumerar, men det kan också hjälpa till att öka din metabolism stor tid. Cirka 17 uns H2O ökade imbibers ökade metaboliska hastighet med 30 procent, enligt en studie tryckt i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

Handla för MCTs

Shutterstock

Om du någonsin har provat ketodiet, är du bekant med de magiska effekterna som har långsamma smältande MCT (eller medelkedjiga triglycerider) på kroppen. De hjälper dig att känna dig mättad, förvisa hjärndimman och hjälpa dig till och med att dämpa tarmarna. Enligt en studie i den internationella Journal of Obesity och relaterade metaboliska sjukdomar fann att att komplettera din diet med MCT (som de som finns i kokosnötter och kokosnötolja) kan begränsa kaloriintag och viktökning.

Gå Låg Carb

Shutterstock

Tala om friska fetter, kan du prova att testa det trendiga vattnet i en låg-carb diet. En studie i tidskriften Diabetic Medicine upptäckte att en lågkolhydratdiet är effektivare för att minska kroppsvikt än hälsosam ätning hos både diabetiker och icke-diabetiker. Avsluta din dagliga bröd och munkvanor kan vara enklare än du tror: Bara byt upp dina mellanmål med dessa 20 hälsosammaste matvaror med låg karbid.

Få lite solstrålning

Shutterstock

Sommar är den perfekta tiden på året för att ladda upp bantning vitamin D, tack vare solstrålarna, men du kanske vill gå utanför lika ofta innan baddräkt säsongen anländer. En studie i tidskriften PLOS ONE fann att exponera dig för direkt solljus mellan 8 och 12 kan minska dina chanser att packa på punden oavsett aktivitetsnivå, kaloriintag eller ålder. Dessutom har vitamin D (som kroppen erhåller från solens strålar utöver vissa livsmedel som fisk, ost och ägg) kopplats till viktminskning.

Säsong med kryddig

Shutterstock

Kick upp värmen och kolla din tarm smälta. Capsaicin-föreningen som finns i kryddiga paprika som chilis, jalapenos och cayenne-har visat sig öka din ämnesomsättning och hjälper dig att släppa oönskad vikt. Är du osäker på hur man lägger in värme i din matlagning? Byt ketchup för sriracha, lägg till jalapenos till dina grytor, marinera kött med chili pasta och experimentera med chipotle paprika.

Fokusera på både hälsosam kost och motion

Shutterstock

"Många tror att de kan äta vad de vill så länge de tränar. Men sanningen är att om du vill förlora eller bibehålla din vikt, är det viktigt att du sätter i din kropp. Det är viktigt att du träffar gymmet, "säger Ilyse Schapiro, MS, RDN, medförfattare av att jag springer ut min bagel oss i 22 saker dietister vill att du ska veta innan du förlorar vikt. "Övning är viktigt för att hålla din kropp frisk, men bara för att du tränar en timme eller mer om dagen, ger dig inte friheten att äta vad du vill!"

Gör en väggsits

Shutterstock

Vi vet alla att utgifter för det mesta av din tid sitter kan orsaka kaos på din hälsa, men det är inte fallet med väggsäten. Placera bara ryggen mot en vägg och håll fötterna bredvid varandra. "Gör 10 rundor av en 30-sekunders vägg följt av en 30-sekunders planka. Se till att du behåller bra form för en meningsfull träning och för att undvika skada, rekommenderar Dave Colina, certifierad CrossFit tränare, Krav Maga instruktör och grundare av formel O2. "Under muren sitta, håll dina ben i 90 graders vinkel så att dina lår är parallella med marken. Medan du är i plank, kläm din abs och dra åt din rump så att ryggen blir rak. Om du märker att dina höfter är gravitande på marken, är det dags att ta en paus. "Denna lat träning riktar sig mot din quads och kärna, två stora muskelgrupper som kan steka flab och få dig att luta dig snabbt.

Hota inte din kaffe

Shutterstock

Över 67 procent av kaffe-dricker amerikanerna lägger till kaloriska mixiner som socker, mjölk, sirap och creamer. Så försumbar som det kan tyckas kan ett stänk av tung grädde här och ett sockerpaket definitivt lägga upp och göra ett utseende på din bälte. Ta din kopp Joe svart för att undvika oönskade kalorier och skörda fördelarna med denna metabolism-boosting bev.

Chow Down på äpplen

Shutterstock

"Ät dem råa, beströdda med kanel eller bakad som en säsongsbetonad behandling" Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en växtbaserad dietist och författare till Vegardiens Diet och The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition berättar om 21 Överraskande livsmedel som kan smälta fett denna vinter. "Du kan inte överdriva dem, det finns mängder av alternativ, och studier visar att njuta av ett äpple innan en måltid minskar det totala kaloriintaget vid den där måltiden."

Snack på papaya

Shutterstock

Den exotiska frukten lägger inte bara till känsla på din fruktskål, det kan också hjälpa dig att smula ner i en svullen mage. Papain, ett kraftigt enzym som finns i papaya, har visat sig lätta gas och uppblåsthet från matsmältningsbesvär. Häll upp det söta mellanmålet och använd det för att fylla upp sallader, smoothies och proteinskakningar.

Fira framsteg

Shutterstock

"Fokusera på att göra framsteg när det gäller att uppnå perfektion. Små steg som tas konsekvent är nyckeln till framgång, "Adam Rosante, C9 Champion brand ambassadör, tränare, och grundare av People's Bootcamp i NYC berättar oss i 30 tips från dagens hetaste träningspass. "Ingenting riktigt bra byggdes någonsin på en dag. Genom att koncentrera sig på resan kommer du att kunna följa dina mål bättre och uppnå de resultat du har längtat efter. "

Snack Smart

Shutterstock

Snacktiden ska inte spåra din kost så länge du gräver den torkade frukten och granola och skedar lite vanlig probiotisk rik grekisk yoghurt istället. Forskare hittade deltagare förlorade betydligt mer kroppsvikt när de införlivade lågsocker, högprotein plockar in i deras dagliga kost.

Gå inte Glutenfri-Om du inte är intolerant

Shutterstock

"Jag önskar att folk visste att glutenfria livsmedel inte är alla automatiskt friska", säger Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, talesman för Nutrition and Dietetics Academy, i 22 saker som dietister vill att du ska veta innan du förlorar vikt . "Människor går ofta ner i vikt och mår bättre på en glutenfri kost, men det är oftast inte på grund av brist på gluten. Det beror på att de uppmärksammar sina matval och äter mer riktiga livsmedel och mindre enkla kolhydrater. Glutenfria märkta förpackade livsmedel tenderar faktiskt att ha mer kalorier och extra fett eller socker för tillsatt smak. "

Vänd inte till fettdieter

Shutterstock

"Faddieter och måltidskrytningar är inte svaret på hållbar viktminskning eller bättre hälsa", säger Kristen Carlucci Haase RD-N. Visst kan du göra något drastiskt för att förlora 20 pund på en månad, men chansen är att dessa åtgärder inte är hållbara. Om du vill gå ner i vikt och hålla bort det för gott, rikta en viktminskning på 1-2 pund per vecka så att du verkligen kan se permanenta, långvariga resultat! Skulle du hellre nå din målvikt och stanna där i en månad - eller under de närmaste 40 åren? "För mer viktminskning saboteurs, missa inte dessa 31 saker du gjorde idag för att sakta din ämnesomsättning.

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä