40 sätt att gå ner i vikt på 4 sekunder



Innan vi börjar, låt oss sätta saker i perspektiv: Om du antar bara en av vanorna i denna lista om hur du går ner i vikt och inte har ändrat något annat om din kost eller livsstil, börjar du förbättra din kropp direkt. Om du antar en handfull vissa förändringar, som alla tar mindre tid än det som tog dig att läsa denna mening-du kan så mycket som 40 pund på ett år! Läs vidare för att se hur och missa inte dessa väsentliga 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning också.

Ta ett djupt andetag

Andas in- en, två- och-ut- tre, fyra.

När du känner dig överväldigad eller stressad, sätter du dig själv i riskzonen, enligt en studie från Ohio State University, som konstaterade att kvinnor i de 7 timmarna efter en stressig händelse bränner kvinnor 104 färre kalorier än mer chillaxed damer efter att ha ätit en hög fetthaltig måltid. Och några djupa andetag kan hjälpa dig lugna dig. Enligt Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT kan djupa andningsövningar "stimulera det parasympatiska nervsystemet, vilket medför avslappning och reducerar stress. Detta kommer också att minska nivåerna av din stresshormon kortisol, som är förknippad med magefett, sockerbehov och minskad magert muskelvävnad. "Och när du har mer muskler brinner din kropp mer kalorier! Andningsövningar är inte det enda som hjälper dig att lugna dig, så kommer dessa 32 livsmedel som släcker stresshormon som gör dig fet.

Saute med buljong istället för olja

När du är sautéing veggies, lämna 120-kalori-per-matsked Crisco på räknaren. Istället lägger du till ett par matskedar av låg natrium-vegetabilisk eller kycklingbuljong till din stekpanna tillsammans med dina grönsaker. Det är bäst när det gäller hur du går ner i vikt eftersom du sparar 119 kalorier i processen! När du är redo att tjäna, använd en dimma för att lätt spruta din favorit Extra Virgin Olive Oil ovanpå för att hjälpa de fettlösliga näringsämnena att vara tillgängliga för absorption.

Sitt rak i ryggen

Din tankegång påverkar säkert din kropp, men visste du att din kropp också kan påverka ditt sinne? Harvard psykolog Amy Cuddy, Ph.D., MA, tror att du faktiskt kan öka ditt humör genom att delta i vissa "power poses", som att sitta upp rakt i din stol. Bra nyheter som ett humörförhöjning kan hjälpa till att minska nivåerna av fettlagringsstresshormonet, kortisol. Plus, istället för att slashing vid ditt skrivbord, genom att sitta upp rakt med dina axlar tillbaka och din abs tätt kommer du att engagera mer muskler och kan fackla några fler kalorier.

Dab Din Pizza

Pizza är säkert inte en av de bästa låga carb-mellanmålen, men det betyder inte att det kommer att spåra dina smala ner mål. Genom att bara ta en servett och dabbing oljan från ytan på din skiva börjar du minska kalorierna. En ny studie om hur man går ner i vikt har visat att en dabbed pizza skiva har 40 färre kalorier än en som inte har blottats. Eftersom det genomsnittliga amerikanska äter 23 pund pizza varje år, om du slår alla dina skivor, kan du förlora två pund på ett år.

Tryck paus när munching

Viktminskning är bara en knapptryckning! En studie publicerad i tidskriften Food Quality and Preference fann att personer som lyssnade på musik med hörlurar faktiskt åt mer av exakt samma mat jämfört med dem som inte störde ut medan de ätit. Den enkla lösningen är att trycka paus på din TV-fjärrkontroll eller Spotify-spellista under dina måltider.

Sätt en spegel i ditt kök

Forskning har visat att att hålla en spegel nära kylskåpet eller skafferiet kan lura oss att äta bättre och gå ner i vikt. Varför? Det tvingar oss att pausa och reflektera innan vi gör matval.

Ät inte om du inte är hungrig

En resa till biografen eller kontors köket som har en låda med munkar är inte signaler att äta. Hungern är den bästa signifikanten när det är dags att äta. Lyssna på dina hungersignaler och ta beslutet att undvika att äta för den rena anledningen att det finns mat framför dig för att hjälpa till att skära onödiga kalorier och lära sig att gå ner i vikt.

Investera i en uppsättning av 10-tums plattor

Uppfattningen är verkligheten. Cornell University professor och chef för Cornell Food and Brand Lab, visade Brian Wansink att med användning av plattor med 10 tum diameter istället för de traditionella plattorna med 12 tum diameter minskar mängden mat som människor äter utan att ha en effekt på deras fullhet eller tillfredsställelse . Det är ett misslyckat sätt att undervisa kroppen hur man går ner i vikt och delkontroll! Gå på Amazon och få en ny uppsättning nu; du kan hitta den bland våra 21 verktyg för att hjälpa dig att bli allvarlig om du förlorar vikt.

Drick innan du äter

Drick två stora glas vatten innan du sätter dig ner för att äta. Om du kan komma ihåg att tvätta händerna innan du börjar en måltid, kan du komma ihåg att gnugga lite vatten. Det får dig att känna dig mer sated och mycket mindre benägna att övervinna. Deltagare i en brittisk studie som drack 16 uns vatten innan de åt förlorade ett genomsnitt på 2, 87 pund på 90 dagar. Det är nästan 11, 5 pund på ett år om du fortsätter vanan!

Brew en kopp te

Om du inte dricker grönt te med dina träningspassar, kan du slösa bort din tid i den barre klassen. En studie som publicerades i The Journal of Nutrition visade att efter bara två veckor hade utövare som sipprade fyra till fem koppar grönt te varje dag och loggade 25 minuter på gymmet förlorat mer magefett än sina icke-te-dricksvärdiga motsvarigheter. Vad gör drycken så kraftfull? Den innehåller katekiner, en antioxidant som hindrar lagring av magefett och hjälper till med snabb viktminskning. Upptäck hur du spränger fett med te tack vare Kelly Chois 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelisterna förlorade 10 pund på en vecka!

Gå till trappan

Om man kör en hiss är en del av din rutin, ersätt trapphuset. I byggnader med fem våningar eller mindre är det nästan alltid snabbare att ta trappan ändå. Undersökningar visar att kontorsarbetare sparar upp till 15 minuter om dagen genom att gå i hissen. Plus, per minut tar branden mer kalorier än att jogga.

Snabba framåt genom reklam

Det finns en anledning till att reklam är så dyrt. Människor reagerar verkligen på det. Särskilt matannonser. Flera omfattande studier som publicerades i Health Psychology, The American Journal of Clinical Nutrition och Obesity Review fann att exponering för matreklam orsakade att människor snackade mer genom att öka begäret - även om deltagarna inte var fysiskt hungriga. Se till att DVR visar dina favoriter så att du kan snabba framåt genom reklamfilmer och undvika frestelser och borsta upp orsakerna till varför du alltid är hungrig.

Följ inte sociala matkanaler

Gör Barefoot Contessa persona non grata i ditt hem. Det är inte bara matreklam som gör att midjelinjerna kan expandera. Matlagning visar och din favoritmatbloggers Instagram-inlägg har kopplats till viktökning och till och med fetma. Monkey se, apa gör, och våra kroppar är konditionerade för att öka nivåerna av vårt hungerhormon (ghrelin) när vi ser dekadenta matfoton. Håll din tid framför TV: n till ett minimum när du är på matnätverket och gör en punkt för att följa upp särskilt junk-foodie sociala kanaler.

Tugga längre

"Naturen kommer att krossa dem som inte masticates", sade hälsosam pionjär Horace Fletcher för mer än 100 år sedan. Modern vetenskap håller med om. Med tiden att tugga din måltid ger din kropp mer tid att registrera mättnad, så du kan sluta när du känner dig full i stället för när du är fylld. Och det kommer att ge enzymerna i ditt saliv en början för att bryta ner maten innan den kommer till magen.

Få under omslaget

Massor av forskning har visat att personer som sover mindre timmar per natt är mer benägna att vara överviktiga. Om du bränner ljuset i båda ändar, kommer du inte bara att känna dig hungrig nästa dag än vad du skulle ha med kvalitet vila, men nyligen har studier visat att kortsiktig sömnberövning är kopplad till en preferens för kalorier, högkarbinmat, en större sannolikhet för att betjäna dig större portioner, och en högre chans att du väljer ohälsosam mat när du handlar mat.

Ät en Apple Innan du handlar

Tala om livsmedelsbutiker, se till att ha ett näringsrikt mellanmål först. En ny studie från Cornell University visade att äta något hälsosamt innan man gick till mataffären gjorde köpare mindre benägna att köpa skräpmat. Forskare säger att det får dig till en hälsosammare tankegång.

Flytta din skräpmat ur sikte

Ett experiment som publicerades i International Journal of Obesity fann att kontorsarbetare åt färre bitar godis från en skål när skålen var ogenomskinlig eller täckt, jämfört med när det var klart. Så lagra dem munkar och kakor på baksidan av ditt skafferi och sätt en av dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre framför dem!

Och sätta hälsosam mat i räckhåll

I en separat studie jämförde forskare konsumtionen av äpplen och popcorn baserat på närhet och fann att människor åt mer av vilket erbjudande som var närmare. Medan det är smart att hålla frukt på hand så att du har smarta mellanmål, finns det en annan anledning: studier har visat att luktande färska frukter kan bota aptit och göra söta efterrätter mindre tilltalande. Forskare spekulerar på detta, eftersom duften av produktionen gör dig omedvetet att tänka på att göra hälsosammare val.

Klänning för kroppen du vill ha

"Bär stilig klädsel som gör att du känner dig attraktiv - i motsats till bekväma svettar och kläder för att ligga som gömmer din kropp - kommer att uppmuntra dig att äta på ett sätt som visar att du bryr dig om ditt utseende och din kropp", säger klinisk psykolog Katie Rickel.

Dumpa som diet soda

En studie vid University of Texas Health Science Center i San Antonio visade att människor som dricker diet soda är mer benägna att gå upp i vikt än dieters som inte dricker soda alls. Även om diet soda marknadsförs som ett smart val, har det visat sig sabotera viktminskning.

Ta din kaffe svart

Om du tar ditt kaffe med grädde och socker, lägger du till massor av kalorier utan att förstå det. I stället dricker du det svart eller med en skumma skummjölk. Du kan spara dig upp till 100 kalorier per kopp. Under ett år, det är antalet kalorier i mer än 10 kilo visceralt fett!

Kasta några mandlar i en baggie

Ta några råa mandlar med dig för ett direkt tillfredsställande mellanmål som är fyllt med protein, friska fetter och innehåller gott om uthållighetstryckande magnesium och många andra mikronäringsämnen. Snacking kan vara hälsosam så länge du inte äter någon av dessa 35 värsta "hälsosamma" mellanmål på planeten.

Stäng ner termostaten

"Höga inomhus temperaturer förekommer i kontor, bostäder och är mest uttalade i vårdcentraler och sjukhus. Genom brist på exponering för varierad temperatur kan hela populationer vara benägna att utveckla sjukdomar som fetma ", skrev forskare från Maastricht University Medical Center i en studie som publicerades i Trends in Endocrinology & Metabolism 2014. Ta saker och ting ner och ta det omgivande temperatur en viktminskning allierad.

Be om halvvägs

Med tanke på en ny studie fann vi att den genomsnittliga måltiden på en amerikansk, italiensk eller kinesisk sit-down-restaurang innehåller en hel del 1500 kalorier, du kommer enkelt att spara 750 kalorier genom att be om att låsa upp halva måltiden innan den når bordet.

Ändra färgen på din platta

Det kan faktiskt motverka övermålning. En studie från Cornell University visade att att äta mat från en kontrasterande färgplatta hjälpte människor att minska mängden de konsumerade. Studien kallade denna "mental-matter" -utövning "kritisk" för vissa människors delkontroll.

Lämna en bit bakom

Trots hur du kan ha tagits upp, borde du inte känna sig pressad för att slurpa upp all mat som finns på din tallrik. Några experter uppskattar att man lämnar bara en bit bakom varje måltid kan spara dig cirka 75 kalorier om dagen. Det bidrar till nästan en vikt på 8 pund på ett år!

Kasta på ett par jeans

Glöm kostym och slips, lämna hälarna hemma och om din kontors kultur tillåter, gör varje dag ledig fredag. En studie av The American Council on Exercise föreslår avslappnade kläder, i motsats till konventionella affärskläder, kan öka fysiska aktivitetsnivåer i våra dagliga rutiner. Deltagarna i studien tog ytterligare 491 steg och brände 25 kalorier på dagar som de hade på sig denim än när de hade på sig traditionell kostym. Det kan låta trivialt, men kalorierna lägger till! Forskare säger att det är ledigt att bara en gång i veckan kan slasha 6 250 kalorier under årets gång - tillräckligt för att kompensera den genomsnittliga årliga viktökning (0, 4 till 1, 8 pund) som upplevs av de flesta amerikaner. Shimmy i dina jeans för att gå ner i vikt, men också för en av dessa 33 skäl att gå ner i vikt förutom att passa in i dina gamla jeans.

Gå bort från skrivbordet för att äta

Låt lunchpaus vara vad namnet innebär: en paus ! Multitasking kan låta dig få mer arbete, men forskning som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att när människor äter medan de distraheras, konsumerar de i genomsnitt 288 kalorier mer i ett sittande än de annars skulle. Experter förklarar att du är upptagen när du äter kan förhindra vissa mättnadssignaler från att instruera din hjärna att du har haft din fyllning. Så ta tag i din bruna väska och sitta i pausrummet !

Vik din Burger i Sallad

I genomsnitt har en burgerbulle cirka 150 kalorier. Om du äter en burger i veckan och lindar den i ett salladslöv istället för en bulle, sparar du mer än 7.000 kalorier om året, lika mycket som två kilo magefett!

Välj vanlig yoghurt över smaksatt

Denna snabbköpsswapp är ett enkelt sätt att scorch bukfett. Visst, din favoritnyckel lime pie yoghurt smakar bra, men du lurar dig själv om du tycker att den kvalificerar som hälsokost. Välj en vanlig grekisk yoghurt med en handfull bär i stället. Det kommer att köra dig om 20 kalorier mindre och nix i genomsnitt 20 gram tillsatt socker. (Plus kommer det att komma med 12 gram muskelbyggande protein!) Genom att göra denna förändring varje dag i ett år kan du förlora omkring tre pund!

Dra upp en stol

Stå mer! Bara inte när du äter. Forskning tyder på att människor som står under munching hamnar upp 30 procent mer under sin nästa måltid än de som sitter! Forskare spekulerar på att när vi äter står upp, förnekar vår kropp det som en "riktig måltid", vilket gör att vi äter mer senare på dagen.

Top din sallad med avokado

Har du någonsin en sallad för lunch bara för att känna dig hungrig bara en halvtimme senare? För att en sallad ska fyllas verkligen behöver den en hälsosam dos protein och friska fetter. Inte bara hjälper dessa matande näringsämnen att fylla dig (en Nutrition Journal- studie visade att de som åt en halv avokado med lunch rapporterade 40 procent minskad vilja att äta timmar efteråt), fett spelar en särskild roll för att hjälpa kroppen att absorbera mer fett -blästring vitaminer. Faktum är att en studie i Journal of Nutrition fann att tillsättning avokado till sallad gjorde det möjligt för deltagarna att absorbera tre till fem gånger mer karotenoider än de som inte föll på gröna frukterna.

Nå för en bit av mörk choklad till efterrätt

Stoppa ditt lidande från söt tand syndrom. I stället för att noshing på ett par kakor med tomt kalori, tysta dina sockerbehov med en liten bit mörk choklad. Mörk choklad innehåller rent kakaosmör, en källa till matsmältning, saktar, hälsosam fettstearinsyra; det betyder att det kan hjälpa dig att äta mindre, vilket accelererar din viktminskning vinner!

Blast Tunes under träningen

Förutom dina skor är en av de viktigaste delarna av utrustning du behöver när du tränar en uppsättning öronproppar. Brunel University-forskare fann att det stämmer ut för att låta medan du tränar kan öka din uthållighet - och därigenom efterföljande kaloriförbränning upp till 15 procent! Forskarna antog att musik bidrar till att avvärja trötthet och gör att tränare känner att de kan göra vad de tänker på.

Sub Out Fries för en Salladsalad

Gissa vad? Du kan fortfarande äta din favoritbockare medan du förlorar - bara byt ut pommes frites till en salladsalat. Tänk på följande: En salladsalad med mager italiensk dressing från McDonalds har 70 kalorier medan en liten beställning av Ronald's pommes frites komplett med ett ketchuppaket (och vi är riktiga, som använder bara ett paket ketchup) rackar upp 240. Medan kaloribesparing varierar beroende på matfoget, så länge du går på förbandet, kan du vara säker på att du lätt kan skära kalorier varje gång du äter.

Håll dig till samma lunchtid

Ställ in en lunchdag före 3 pm varje dag - även om det bara är med dig själv. Det beror på att spanska forskare fann att överviktiga kvinnor som åt lunch innan den tiden förlorade fem pund mer än de som väntade på att äta lunch efter 3 pm Det är ännu mer chockerande eftersom både tidiga fågelminnare och sena lunchare åt samma mat och samma mängd kalorier. Forskare tror att utrycka lunch tills du svälter kan gnista längtan efter mer mat senare på dagen. Behöver du lunchbesök? Kolla in dessa 25 Super-Healthy Lunches under 400 kalorier.

Beställ en vodka soda

Börja kasta punden i så mycket tid som det tar för dig att säga tre ord: "Vodka soda, snälla." Om du har tre drycker under en kväll, innebär beställning av vodka med vanlig sodavatten att du ska konsumera ca 300 färre kalorier än dina vänner dricker vin, öl eller cocktails med juice eller läsk. Om du har en veckovis natt, sparar du 10 400 kalorier på ett år. Det räcker för att bränna av din muffinplatta. Är du nyfiken på att gå kallt kalkon? Kolla in dessa fördelar med att gå alkoholfria.

Chase Your Cocktails

Med H2O, det är det. Genom att dricka två glas vatten mellan varje alkoholhaltig dryck sänker du din dricka. Dessutom kommer vattnet att hjälpa dig att fylla dig så att du kan förhindra dig själv från att gå upp med tanklöst till McDonalds efter happy hour.

Upp den höjningsknappen

Få ut mesta möjliga av ditt träningspass med bara en knapptryckning. Öka lutningsgraden från 0 till 1 procent och du kommer att förbränna en hel del 420 kalorier på 30 minuter, i motsats till endast 388 när du gör samma träning på en plan yta.

Sprak en burk av Seltzer

I stället för en burk med läsk, och du sparar dig ungefär 140 kalorier och 39 gram socker. Du kan se var din vice landar på vår lista över 70 populära Sodas rankade av hur giftiga de är.

Rekommenderas