40 Flat-Belly Sanningar Du Måste Veta vid 40



När du blev graciöst in i ditt fjärde årtionde måste du antagligen acceptera att vissa saker inte skulle hända för dig. Du kommer förmodligen aldrig att kunna flyga, lyfta upp en buss eller gå till månfakta som säkert skulle krossa själen till ditt 4-åriga tidigare jag. Och då finns det alla dessa kroppsrelaterade verkligheter som så många av oss blundar för, för att vi uppriktigt sagt inte vill tänka på dem. Liksom det faktum att det blir allt svårare att bibehålla en platt mage som vi blir äldre, allt eftersom vi förlorar muskelmassa och metabolism "hastighet" när vi åldras.

Tuffa jeans, celluliter och en ökad risk för viktrelaterade sjukdomar behöver inte vara din framtid. Det är helt möjligt att behålla eller till och med släppa pund när varje födelsedag passerar - så länge du är fastspänd med rätt kunskap, åtminstone! Tack och lov för dig har vi samlat alla dessa måste-kända fakta i denna trovärdiga guide. Paired med vår exklusiva guide, 40 sätt att gå ner i vikt när du är över 40, kan dessa upplysande fakta hjälpa dig att hålla de irriterande punden i sjön långt in i 40- och 50-talen.

Förlora vikt blir allt svårare

Första är först. Du måste acceptera det faktum att samma viktminskningstryck som fungerade för dig i 20 och 30-talet kanske inte gör tricket längre. Odds är att helt enkelt hoppa över efterrätt eller skära ut sprit i en månad kanske inte hjälper dig att förlora fem pund som det en gång brukade. Medan det fortfarande är möjligt att smala ner, tar det bara lite mer av ansträngning. (Mer om det nedan!)

Pound-a-Year Curse är Legit

De dåliga nyheterna: Människor tenderar att vinna ett pund varje år i 40- och 50-talen. De goda nyheterna: Hormonförändringar kan ha en negativ inverkan på kroppssammansättningen, men de flesta extra pund kan hänföras till en minskning av aktiviteten. Enkelt uttryckt är det ditt hektiska schema som är skyldigt, inte din åldrande kropp. Det betyder att det är helt möjligt att ta kontroll och slå tillbaka mot det krypande poundaget.

RELATERADE: 50 sätt att förlora 10 pounds-fast

Fermenterade livsmedel är dina vänner

Dina fyrtioår är när matsmältningsbesvär kan börja dyka upp, speciellt om din långtidsdiet har inkluderat mycket bearbetade livsmedel. Ett bra sätt att bekämpa det? Fermenterade livsmedel, som naturligtvis innehåller goda bakterier till din kost. "En daglig servering av surkål, kimchi, kefir, sura pickles, kombucha eller levande kultur yoghurt kan hjälpa till att balansera din tarmbakterier", säger Dr. Rob Silverman, DC i NY ChiroCare. "Jag föreslår också att du startar ett dagligt probiotisk tillskott för att hålla de positiva bakterierna i magen fungerar bra för att hjälpa dig att smälta din mat. Välj ett probiotikum från ett företag som använder bra tillverkningssed. Tillägget bör ha en blandning av olika stammar av bifidobakterier och laktobacillus bakterie." Fyll din korg med dessa 14 fermenterade livsmedel för att passa in i din kost på din nästa livsmedelsresa.

Vattenintagseffekter Viktminskning

Uppsättning av ditt vattenintag är ett av de enklaste sätten att överbelasta dina viktminskningsresultat i alla åldrar och kan vara särskilt användbart när du blir äldre. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Obesity, kan man dricka 16 uns vatten före måltiderna leda till större viktminskning, snarare än att gräva i din måltid medan du är uttorkad. Vatten fyller dig och hjälper till att öka känslor av fullhet, vilket gör att du äter mindre och bromsar begär. För att överbelasta din viktminskning ytterligare, smutta mellan måltiderna också. En studie i tidskriften Physiology & Behavior föreslår att människor svarar olämpligt på törst mer än 60 procent av tiden genom att äta istället för att dricka. Även om du inte hankar för en törstlösare, drick ett glas vatten innan du tar ett mellanmål för att du verkligen är hungrig.

Vissa livsmedel har stormakter

När du bestämmer vad du ska lägga till din viktminskning diet, ta inte bara saker som är låga i kalorier eller markerade som viktminskning vänlig. Var noga med att införliva livsmedelsbutiker häftklamrar som också har viktminskning supermakter. Ägg, till exempel, är en potent källa till vitamin D (ett vitamin som de flesta amerikaner får inte nog av). Låga nivåer av vitamin D har kopplats till buk fetma. Dessutom hjälper det friska fettet i äggulorna dig att känna dig fylligare längre och mindre benägna att övervinna senare på dagen, förklarar Kayleen St. John, RD. För att upptäcka mer mat med dolda platta talanger, kolla in dessa 32 matparningar som ringer upp ditt viktminskning.

Crunches hjälper inte

Tror du att du kan crunch och planera dig till en platt mage? Inte nödvändigtvis! "Jag är inte en fan av situps och även mina kunder som 50 Cent utövar dem inte", säger Jay Cardiello, kändis fitness och nutrition expert. "Utför i full kroppsövningar som minskar din totala kroppsfett och engagera kärnan." Du kommer att bränna mer kalorier och se bättre resultat genom att följa detta tillvägagångssätt.

Fruktsocker är inte fienden

Du vet att du borde äta mindre socker, men det betyder inte att du ska skära ned på naturliga källor (som vad som finns i saker som mjölkproduktion). I själva verket säger "Nej tack" till det äpplet eller banan är ett stort misstag. "Det socker som finns i hela frukter fungerar annorlunda i kroppen än tillsatta sockerarter. [Till exempel] sägs att bananer ofta är "höga i socker" men är mycket höga i kalium och bidrar definitivt till en fladare mage ", förklarar Kayleen St. John, RD. Frukt är också en utmärkt källa till fiber och vatten, två näringsämnen som hjälper till känslor av fullhet (något som tenderar att bli svårare att uppnå med åldern), och sedan hjälpa till med viktminskning. För att ringa ner på socker medan du fortfarande hämtar fördelarna med att producera, kolla in vår rapport, 25 Popular Fruits- Klassificeras av sockerinnehåll !.

Hoppa över måltider hjälper inte viktminskning

"Tidigare hoppade måltider kan ha hjälpt dig att nå ditt viktminskningsmål, men efter en viss ålder stiger kroppen, " varnar Lisa Moskovitz, RD och grundare av The NY Nutrition Group. "Ju mer du försöker begränsa, desto mer kommer din kropp att lagra kalorier som fett om det behöver användas. Det är viktigt för hälsa, energi och ämnesomsättning att äta var fem till fem timmar." Nutritionisten Elisa Zied håller med och föreslår att man konsumerar kalorier, fyllningsmedel (som grönsaker, frukter och magre proteiner) för att främja en långsam, stadig viktminskning.

Din ämnesomsättning kommer att sakta ner

Metabolism dips i 40-talet, vilket gör det allt viktigare att bygga nya muskler och upprätthålla quads och biceps som du redan har. Allt som behövs är två dagar i veckan i viktrummet, så gör inte freak out! Varför är det viktigt att pumpa järn? Ju mer muskel du bygger, desto mer kalorier brinner du varje dag i vila. Plus, när du lyfter vikter sätter du mikro-tårar i dina muskler. Ombyggnadsprocessen kräver energi, vilket ökar din dagliga kaloriförbränning med upp till 9 procent.

Carbs kan hålla dig smal

När du ålder, din metabolism saktar, så delkontroll och närings-täta livsmedel-inklusive hälsosamma kolhydrater-blir viktigare. Carol Cottrill, en näringsrik konsult och författare, rekommenderar att man äter orefinerade helkorn som helvete, brunt ris och havregryn för att hålla blodtrycket och kolesterolet i kontroll. "De hjälper matsmältningen och får dig att känna dig full med mindre mat", säger hon. "Och du kommer in i dina femtiotalet i bra form."

Ditt äktenskap kan göra dig tung

Om du har märkt att du har blivit mjukare runt mitten sedan du har knutat knuten för några år sedan, är du inte ensam. En studie från Southern Methodist University fann att lyckliga par tenderar att öka efter äktenskapet. Det är också helt förståeligt. Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. Betyder det att du är avsedd att få ännu mer pounds? Nej, självklart inte! Håll bara dessa 20 sätt att undvika Relation Weight Gain i åtanke.

Det är möjligt att äta för mycket protein

En skanning av mataffären och det är klart: Vår kultur är besatt av protein. Från pudding och pannkaka blandas till mjölk och yoghurt, nästan allt har blivit pumpat med en extra dos av näringsämnet. Protein hjälper till med muskeltillväxt, avvärjer hungersnöd och hjälper till med viktminskning, så den här kulinariska revolutionen kan tyckas vara en bra sak. Men att få för mycket kan få några allvarliga konsekvenser för din midja. När du tar in mer protein än din kroppsbehov (som är ungefär 0, 45 gram per pund för män och 0, 35 gram per pund för kvinnor), kommer det extra proteinet sannolikt att lagras som fett, medan de överskjutande aminosyrorna helt enkelt kommer att utsöndras. Vårt råd: Oroa dig mindre om att äta ett ton protein och fylla på några av de 30 livsmedel som avslöjar din Abs för under $ 1.

Salt kan stoppa viktminskning

Om förpackade snacks och restaurangkostnader är hörnstenar i din kost, kommer din saltfyllda diet troligen att klandra för din bredare midja. Och det är inte heller vattenvikt. Enligt en ny studie, saltar verkligen salt med de meddelanden som din kropp skickar sig själv. "Vår kropp har biologiska mekanismer för att berätta för oss när man ska sluta äta, och fett aktiverar de mekanismerna hos människor som är känsliga för smaken av fett", säger huvudförfattaren Russell Keast i ett uttalande. "Men när salt läggs till maten, är dessa mekanismer trubbiga och människor slutar äta mer mat. Det kan leda till att du äter mer fet mat och med tiden anpassar din kropp eller blir mindre känslig för fett, vilket leder till att du Ät mer för att få samma känslor av fullhet. "

När du lagar mat hemma, använd färska örter i stället för salt. Äta ute? Skanna näringsinformation hemma innan du går ut och väljer en lågkalad maträtt med cirka 1000 mg natrium eller mindre. Kan inte vara störd? Många av alternativen i vår rapport Den # 1 hälsosammaste menyalternativet på 40 populära restauranger passar räkningen!

Du måste träna mer än du tror

Du kanske har läst vid en eller annan punkt att Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du får minst 30 minuters måttlig övning de flesta dagar i veckan. lyckligtvis inkluderar detta saker som skovla snö och trädgårdsarbete. Och medan det här är bra för att skydda hjärthälsan och avvärja sjukdom, måste du ta cirka en timmes aktivitet per dag för att faktiskt gå ner i vikt - speciellt när du är medelålders. Medlemmar av National Weight Control Registry (NWCR) - en grupp på över 5.000 personer som har förlorat i genomsnitt 66 pounds och hållit av det i fem och ett halvt år - träna i ca 60 minuter varje dag. Även om det kan tyckas som en super lång tid, är det verkligen inte. De flesta träningslägen är en timme, och de går mycket snabbare än en löpbandskörning. En annan idé? Ta en vän och gå på en promenad och försök några av dessa 30 tips när du går för viktminskning för att få ut det mesta av ditt träningspass. NWCR-medlemmar rapporterar oftast att de går som deras träningsform. Så vi kan med säkerhet säga att det är en effektiv strategi.

Ja, du har tid att träna

"Alla gillar att klaga på att inte ha tillräckligt med tid på sin tid, men du har absolut tid, om du gör hälsosamhet som en prioritet. Vi verkar alla hitta den extra timmen för att titta på Netflix eller hur?" skämt personliga tränare Dean Sheremet. Inte bara kan du använda din TV-tid, eftersom träningstiden hjälper dig att förlora LB, det kan också hjälpa till att hålla sjukdomar i luften. En ny analys av studier visade att risken för tidig dödsfall och / eller utveckling av diabetes eller hjärtsjukdom ökade med 13, 20 respektive 15 procent för varje två timmar som spenderades på tv. Forskare utreder fortfarande exakt varför sittande är så skadligt för hälsan, men en uppenbar och delvis förklaring är att ju mindre vi flyttar desto mindre bränsle behöver vi. Överskott blodsockret översvämmer blodbanan och bidrar till diabetes och andra viktrelaterade risker som växer upp i våra fyrtio år och bortom.

Mer sömn = Mer viktminskning

Under ditt fjärde årtionde verkar saker som affärsresor, carpools och hjälpande äldre föräldrar fylla i din kalender, vilket gör att du är liten till ingen tid för sömn. När du bränner ljuset i varje ände är det vanligtvis en av de första sakerna att gå - men det borde det inte vara. Även om det kan tyckas nära omöjligt, måste du göra din hälsa till en prioritet, och att få tillräckligt med ögonblick (som definieras som minst sju timmar per kväll) är en viktig del av det. När du inte får tillräckligt med sömn ökar nivåerna av stresshormonkortisolen, vilket utlöser fettlagring. Sömnberövning stör också återhämtningen, så du kommer inte att kunna träna så svårt när du träffar gymmet. Om du har problem med att sova, sluta dricka koffein efter lunch, begränsa din alkoholkonsumtion (vilken fördröjer sömnkvaliteten) och prova några av de 30 sakerna att innan sängen för att gå ner i vikt också.

Det är möjligt att övervinna hälsosam mat

Avokado, havregryn, nötter och deras krämiga, läckra smörgåsar är verkligen friska, men låga kalorier är de inte. Oavsett om du äter en bit tårta eller en hemlagad spårblandning, räknas portionstorlek-stor tid. Om du upptäcker att du har problem att hålla sig till rimliga delstorlekar för några av de mer kaloriska hälsosamma livsmedel i din kost, leta efter delkontrollerade paket. Emerald tillverkar 100 kalorier mandel- och valnötpaket, hela Guacamole säljer 100-cal guac, många märken säljer små havregrynspaket, och Justins har en rad individuellt portionerade mutterbultar. Köpa minisorter i stället för större maträtter kan hjälpa till att hålla kalorier i kontroll och lära dig vad en riktig servering ser ut.

RELATERADE: 14 Smala typer av mat med Bogus Servering storlekar

Fiber och Flat Abs är synonymt

I åttiotalet och femtiotalet kräver kroppens krav under perimenopause och klimakteriet för kvinnor och man-o-paus för män en ökning av kalciumrika livsmedel, liksom hormonbalanserade måltider. "För att balansera hormoner, som leptin, måste kosten innehålla högfibrer grönsaker för att stabilisera leptinhalterna genom att du känner dig full längre. De kommer att balansera kortisol, vitaminer, mineraler, antioxidanter", förklarar Lisa Avellino, Fitness Director på NY Health och Wellness. "Fiber som finns i kål, broccoli eller sprit kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och insulin genom att sakta ner matsmältningen." För mer fibermat som kan hjälpa dig att trimma, kolla in vår specialrapport, 30 High Fiber Foods, som borde vara i din kost.

Artificiella sötningsmedel är djävulen

Om du har fått omkrets efter 40, kan det vara ett tecken på att din lever inte fungerar optimalt. Att undvika toxiner hjälper dig att arbeta mer effektivt och slimar din mitten också. Skära ner på socker, konstgjorda sötningsmedel och transfettsyror kan hjälpa till att få din kropp tillbaka på rätt spår.

Om du hatar din träning kommer du inte att träna

Om du inte tycker om det, är chansen att du inte kommer att göra det. Alltför ofta kan träning känna sig som ett annat objekt på listan, som bara håller på att bli dämpad. När folk blir äldre kan de komma i träningspass, säger personlig tränare Jim White. "De har arbetat ut hela sitt liv, faller i samma mönster och saknar den iver som de hade när de hade mycket styrka och energi när de var yngre. Jag tror att med den här gruppen är nyckeln att försöka hitta underhållande klasser som Flywheel eller Zumba. Genom att hitta roliga sätt att gå ner i vikt, kan vi lättare hålla sig ansvariga, säger White. Dessutom visade en studie som publicerades i tidningen Marketing Letters att om du ser på att träna som roligt, tycker du mindre om att äta mer mat efteråt. Det är vad vi gillar att kalla en win-win! För mer roliga sätt att kasta pund, missa inte dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt.

Samma rutin = Stalled viktminskning

Inte bara bör du hitta ett träningspass du älskar, du borde hitta sätt att blanda upp din rutin från tid till annan också. "Att träna på ett annat sätt eller med en högre intensitet kan hjälpa till att få din ämnesomsättning tillbaka till var den en gång var", säger Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Att ändra din rutin kan öka hastigheten där din kropp brinner kalorier, " säger hon. Typiskt ta inomhus spin klasser? Försök att passa in i några månatliga utomhusturer också. Eller helt enkelt lov att prova en ny träningspass två eller tre gånger per månad. Inte bara kommer du att utmana dina muskler på nya sätt, du kan bara hitta ett nytt träningspass som du aldrig visste att du älskade.

RELATERADE: 20 tränare avslöja vad de äter efter träning

En "ren" kost är den bästa kosten

Glöm gå Paleo, low-carb eller vegan. Den bästa kost du kan äta är en ren. Medan åldrande spelar en stor roll i din ständigt långsamma ämnesomsättning, kan kemikalierna och konserveringsmedlen i våra livsmedelslika pesticider, tillväxthormoner, transfetter och majssirap med hög fruktos kan leda till att ämnesomsättningen också tar en träff. I grund och botten, om din kropp spenderar tid att räkna ut hur man behandlar dessa okända substanser, kan det inte behandla kalorier, fett och andra näringsämnen lika effektivt. Detta kan orsaka att din ämnesomsättning saktar över tiden. Inte coolt.

Inte alla "hälsokost" är hälsosam

Vi lever i en tid där saker inte alltid är vad de verkar. Abs är Photoshopped på modeller och "ren pumpa puree" är fylld med en stand-in apelsinjuice kallad Dickinson squash. Även vår fisk är inte vad det verkar. Medan kyckling av havet kan vara en oklanderlig kärna av magert protein och hjärtförebyggande omega-3-fettsyror, kan vissa sorter och preparat uppblåsa din mage snabbare än Usain Bolt kan köra 100. Låt oss titta på lantbruksupphöjd lax (alla Atlantisk lax är jordbrukad) som ett exempel. Även om vild lax är hög i omega-3-syror (som bekämpar viktökning som orsakar inflammation i hela kroppen), är uppfödd lax packad med omega-6s (vilket faktiskt ökar inflammationen). Tilefish och svärdfisk är också dåliga nyheter. De innehåller båda farligt höga halter kvicksilver, vilket verkar som en hormonförstörare. det är ett falskt hormon som trickar din kropp i att hålla på fett, bränna färre kalorier och minska leptinnivåerna, ett bra hormon som reglerar aptiten. Förvirrad vilken fisk är säker att äta och vilka är bättre att hoppa över? Kolla in vår exklusiva rapport, Alla populära fiskrätter för näringsmässiga fördelar!

Obsessing om viktminskning är kontraproduktivt

Det finns ingen förnekande att träning är en viktig viktminskningsfaktor. Men märkligt nog kan det bli svårare att gå ner i vikt när du tänker på dina kommande svettningssessioner. Forskning tyder på att när ditt favoritstartläger eller löpspår alltid finns i hjärnan, är det lämpligt att konsumera mer kalorier - sannolikt för att du antar att du bara spränger bort den när du har svettat. Så vad ska du göra istället? Ställ in det och glöm det! I början av varje månad, sätt dig ner med din iCal och planera dina träningspassar för nästa månad. På det här sättet tänker du inte ständigt på dina träningsaktiviteter efter träning. Du kan bara referera till din kalender och gå. Hur är det för en bra viktminskningspets ?!

Booze saktar din framsteg

"Ja, att dricka i mått är bättre än att döpa en hel flaska själv, men någon mängd alkohol måste komma ikapp med dig", varnar Martha McKittrick, RD, CDE. "När vi åldras, metaboliserar inte kroppen alkohol lika effektivt och det blir svårare att prata med skräpskrävskrävskräv. Det är också allt svårare att få en god natts sömn med alkohol i ditt system. Medan du kanske har kunnat komma undan med minimal sömn i tjugoårsåldern, det är inte fallet under trettioårsåldern och bortom. Sömnlösa nätter leder till karb och sockerbehov nästa dag vilket kan bidra till ytterligare viktökning. " Usch!

RELATERADE: 23 Frågor till näringsämnen från människor som älskar att dricka

Low Cal är sällan en bra idé

När du var yngre kan du ha svältit dig själv för att snabbt förlora 10 pund, men det här är nästan omöjligt när åldern 'odometer' vänder sig till 40. För att inte tala om, det är verkligen ohälsosamt. "Lite efteråt, metabolismen saktar ner, och det är svårare att gå ner i vikt snabbt. Även när du är ung kan du studsa tillbaka fysiskt från en snabb viktminskning, men det tar sin vägtull och kan orsaka hudproblem, hår förlust och minskad energi när du försöker [senare i livet] "varnar Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

Vågar är irrelevanta

"Medan du går på skalan kan det vara ett bra mått på viktminskning i tonåren och tjugoårsåldern. Det är inte så enkelt när du är äldre, säger Marisa Moore, MBA, RDN, LD. När vi åldras tenderar vi att förlora muskler och lagra fett, men siffror i en skala kommer inte nödvändigtvis att återspegla det. För att fånga på kroppssammansättningens förändringar, använd ett par dina favorit jeans istället för en skala. "Snygga jeans är en indikation på att du ska titta på din kost och innehålla styrketräning i din träningsrutin", säger Moore. "Detta kommer att hjälpa din kropp att hålla fast vid mer muskelmassa och hålla din ämnesomsättning från fallande."

Jeans är en dieters BFF

En annan anledning att lägga till fler jeans i din garderob? De är långt snabbare än saker som kostymer och klackar, så du är mer benägen att flytta dig genom dagen - en vana som kan bidra till snabbare viktminskning. Nej seriöst! Enligt University of Wisconsin-studien tar de som har på sig denim att jobba i nästan 500 steg (ungefär en kvart mil) hela dagen än de som inte mer formell klädsel. Med tiden kan dessa extra steg hjälpa dig att behålla din mager kroppsbyggnad. För enklare sätt att stanna luta sig in senare, kolla in dessa 30 livsmedel som smälter kärlekhandtag.

Alla kalorier skapas inte lika

Ledsen att bryta den till dig, men en kalori är inte bara en kalori. Kroppen använder och lagrar kalorier annorlunda beroende på de näringsämnen varje mat består av. Korn och bönor innehåller till exempel något som kallas resistent stärkelse, vilket är en typ av karb som är svår att smälta på ett bra sätt. Med resistent stärkelse kan kroppen inte absorbera så mycket av kalorierna eller så mycket av glukosen, ett näringsämne som lagras som fett om det inte brinner av sig. Det är en liknande historia med magra proteinkällor som kalkon, kyckling och lax. Förutom att öka mättnad har protein också en hög termogen effekt jämfört med fetter och kolhydrater. Så, din kropp brinner av en rättvis andel av köttets kalorier under smältningsprocessen och efter måltid kalori bränna spikar med så mycket som 35 procent! Men dina favoritkakor kan inte göra samma krav. I själva verket, eftersom de flesta söta godisternas kalorier kommer från socker, får alltför mycket av dina kalorier från desserter dig hungrig och når tillbaka i väskan för runda två.

Vem du äter med saker

Det är kul att vara social och ha många vänner, men om greppande mat är din hangout av val kan du ställa dig upp för viktökning. Enligt en forskning som publicerats i tidskriften Nutrition är en måltid som konsumeras med en annan person typiskt 33 procent större än en måltid som smakas ensam. Det blir skrämmande därifrån. Tredje hjulning med två vänner? Du tittar på en 47 procent större måltid. Äta middag med fyra, sex eller mer än 8 vänner var associerad med måltidsökningar på 69, 70 respektive 96 procent. Även om en del av detta har att göra med hur mycket tid vi spenderar vid bordet när vi äter med företaget, fann en annan studie från tidningen Appetit att personer som tillbringade en längre ätning eftersom de läste samtidigt inte åtnjöt betydligt mer ... vilket betyder tid är inte den enda faktorn som spelar här. Du kan fortfarande umgås med dina vänner. Blanda bara saker och ting en gång och ett tag. Kolla in ett museum, se en film, prova en ny träningspass, gå en promenad eller smyga på några av dessa 19 sätt att bränna 100 kalorier utan ett gym. Du sparar pengar och kalorier.

En platt mage = En tjock plånbok

Du vet redan att nå en hälsosam vikt kan avvärja saker som hjärtsjukdomar och diabetes, men visste du att förlust kan också bidra till att förbättra symtomen på dina nuvarande förhållanden? Det innebär att du kanske kan ta lägre doser av dina nuvarande läkemedel eller sluta ta vissa meds helt och hållet (vilket kommer att spara massor av pengar!). Kolla in med din läkare och se vilka typer av förändringar han eller hon tycker om den smalare du kan dra nytta av och använd sedan hennes intel som inspiration för att förlora den vikt för gott! Och för fler sätt att spara pengar och smala ner, kolla in dessa 17 enkla swaps som sparar $ 255 per månad på matvaror.

Viktökning är inte alltid din felaktighet

Trots din hälsosamma kost och aktiva livsstil, piller du på punden. Vad ger? Du kan ha ett sköldkörtelstillstånd som kallas hypotyreoidism. "Patienter med hypothyroidism kommer att ha en generaliserad bromsning av deras metabolism och minskning av deras basala metaboliska hastighet (eller BMR)", förklarar Dr. Reshmi Srinath, biträdande professor i endokrinologi, diabetes och bensjukdomar på Mount Sinai. "Detta kan leda till förändringar i hur kroppen utbränner energi. Med en lägre metabolisk hastighet kan människor få övervikt att äta en liknande diet. En del av detta kan vara överflödigt fett, men det kan också finnas vätskeretention." Så, även om du flitigt dieter och tränar, kommer vikt som uppkommer på grund av en sköldkörtelproblem att vara svår att förlora eftersom de extra punden är mestadels från överskott av salt och vatten, i stället för fett. "Har din kontrollerad om det råder några tvivel", varnar Lauren Slayton, MS, RD. "Sköldkörtelproblem är vanligare efter 40 år."

Kalorier från din dryck räkna

Ofta glömmer folk kalorierna som de sluter. Medan de kanske inte fyller dig som de kalorier du tuggar, är det ingen tvekan om att de kan bidra till viktökning. Om du fortfarande dricker saker som sockerjuice, dessertliknande kaffe eller läsk vid denna tidpunkt i ditt liv, är det dags att sluta-seriöst. Du kommer bli förvånad över hur mycket vikt du kommer att förlora genom att bara handla i dessa dåliga för dig drycker för saker som vatten, svart kaffe och detoxte.

Ditt kök påverkar din kost

Om du har en söt tand är det dags att sparka din glaskaka till burken och gömma din godisstash i skåpet! I en studie av Google placerar choklad godis i ogenomskinliga behållare i motsats till glas och ger hälsosamare snacks mer framträdande hyllutrymme, begränsad M & M konsumtion med 3, 1 miljoner kalorier på bara sju veckor. Layouten i ditt hem kan också spåra din dietarbete. En ny studie av University of Notre Dame fann att "öppna konceptkök", som har större synlighet och bekvämlighet med tillgång till mat, ökar oddsen för nibbling. Studie deltagare förbrukade i genomsnitt en extra 170 kalorier än deras motsvarigheter som spenderade tid i ett "slutet" golv plan kök. "Med tanke på att minskad kaloriförbrukning med 50 till 100 kalorier per dag kan minska eller undvika den genomsnittliga årliga viktökningen på 1-2 pund bland amerikanska vuxna, har dessa resultat viktiga konsekvenser för konstruktörer av och konsumenter i bostadsutrymmen" . Att bara vara medveten om detta kan platt magebarriär hjälpa dig att hålla nibbling i kontroll. För enklare sätt att smala ner, kolla in dessa 25 enkla sätt att förlora 10 pund.

En Trimma mage är bra för ditt sexliv

Varje gång du tänker på att kasta i handduken med din viktminskning plan, kom ihåg det här: Tack vare stigande testosteronnivåer, som dina BMI-dips, blir du lättare att väcka. I en Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism studie hade tyngre män T-nivåer som var jämförbara med gents nästan ett årtionde äldre. Du kan också känna dig mindre självmedveten i naken, vilket kan öka din önskan att få på det också.

RELATERADE: 30 bästa proteiner för din penis

Ditt jobb kan fungera mot dig

Kanske är det en över-the-top lilla kollega eller en chef som micromanages alla dina drag. Dessa små stressorer lägger fortfarande upp och kan inte bara stressa huvudvärk, magbesvär, högt blodtryck, bröstsmärta och sömnstörningar, det leder också till att kroppen metaboliserar mat långsammare, enligt en studie om biologisk psykiatri . För att lägga till förolämpning för skador tenderar de typer av mat vi längtar efter att vi är stressade ut att vara feta och sockerbelagda godsaker som munkar och choklad. Forskare säger att kombinationen av krävande krävningar med hög kalori och en stressinducerad snigelaktig metabolisk hastighet kan leda till signifikant viktökning. För att hålla din ämnesomsättning köra stark, gips ett leende på ditt ansikte och bekämpa stress med lite bra jubel. Forskning visar att leende och skrattar orsakar nivåer av stresshormoner att minska. Kombinera det med ett annat effektivt utlopp - en mini träning vid lunch, en promenad runt blocket för att få en dos av naturen, eller några yoga-sträckor - och du kommer att hålla dina stressnivåer mer balanserade.

En Trim midja kan hålla smärta vid Bay

Behöver du en annan anledning att försöka stanna ovanpå de krypande punden? Ju tyngre du blir, desto större belastning kommer du att utöva på dina leder. Medan alla har att göra med vardagliga slitage på sina leder, byggar de överviktiga överbelastningen på dessa samma leder. Utöver det kan inflammatoriska faktorer som är förknippade med viktökningen bidra till problem i mindre leder, till exempel dina händer. Därför har en antiinflammatorisk diet visat sig bidra till att lindra artritssymptom.

En platt mage kan tjäna dig en höjning

Visas att din chef kan behandla dig bättre om du arbetar för att avvärja de växande höfterna. Överviktiga människor, särskilt kvinnor, gör ungefär 2, 5 procent mindre än deras normala medarbetare, enligt en studie i Health Economics . Och en annan studie utförd av University of Florida forskare fann att den totala svängningen i löner mellan dem som är smala eller livliga uppgår till en häpnadsväckande $ 598.425. Tänk på att gå på en diet kan vara värt en cool 600 G? Vi gör.

Sallader kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt

Medan inte varje sallad är hälsosam (som dessa 20 sämsta restaurangsalader i Amerika), äter ett hus sallad innan du äter verkligen kan hjälpa dig att förlora överflödiga pounds. En studie av forskare vid University of Pennsylvania fann att frivilliga som åt en stor grönsakssallad före huvudrätten åt färre kalorier än de som inte gjorde det. Bara se till att du håller det enkelt genom att förhandla krämiga (läs: gödning) förband och välj endast olja och ättika. Och hoppa över ost och croutons också.

Inflammation påverkar din midja

Inflammation orsakar inte bara ledvärk som kommer att leda dig från träningen, det kan också leda till att din kropp minskar nivåerna av proinflammatoriska biomarkörer. Många av dessa kommer att lätta fett och hjälpa dig att hålla dig lunen. De där finns många källor till grejerna. Benbuljong är en av de enklaste att konsumera. För att göra det blir ben kvar att simma i vatten under en längre tid, extrahera och bryta ner kollagen och andra näringsämnen. Några av det brutna materialet från brosk och senor är glukosamin (som du kanske har sett sålt som ett komplement till artrit och ledvärk). Enligt en studie publicerad i tidskriften PLoS One, när överviktiga medelålders vuxna tog ett glukosamintillskott, kunde de minska serum CRP (inflammation biomarkör) med 23 procent mer än de som inte tog ett tillägg. Beståndet är också fullt av antiinflammatoriska aminosyror (glycin och prolin), och de stora nivåerna av gelatin hjälper till att återuppbygga ditt tarmfoder för att ytterligare hjälpa till med dina antiinflammatoriska tarmmikrober.

Rekommenderas