40 bästa någonsin fettbrinnande livsmedel



Ingen enda mat kommer automatiskt att rikta din kalkonhals (fettförlust händer bara när du bränner mer kalorier än du äter, vilket leder till att din kropp föredrar att bryta ner lipidbutikerna för energi). Men vid sidan av ett riktigt fitnessprogram, vilka fettförbränningsprodukter du äter hjälper dig att fekta kroppsfett.

Oavsett om det är att stänga av feta gener, som hjälper till att bygga muskler som rånar energi från fettceller, omvandlar din ämnesomsättning och förmåga att bränna fett eller hjälper dig att känna sig fylligare längre så att du konsumerar färre kalorier, har dessa livsmedel visat sig visa en ökad frekvens av Fettminskning. Så sluta dessa 40 dåliga vanor som leder till en fet mage, och i stället inför dessa hälsosamma fettförbränningsmedel i din kost för att smyga din midja och föra din midriff tillbaka i linje.

Cayenpeppar

Vem visste att det fanns en koppling mellan en kryddig peppar som bröt i munnen och brände magen fett? Forskare gjorde det! Enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition, ökar daglig konsumtion av en av de föreningar som finns i peppar (capsaicin) uppkorsning av bukfett genom att öka kroppens förmåga att omvandla mat till energi. Det verkar också som en naturlig aptitdämpare: män som åt kryddiga aptitretare konsumerade 200 färre kalorier vid senare måltider än de som inte gjorde det, en studie av kanadensiska forskare fann. Allt du behöver göra för att skörda fördelarna är att använda en nypa cayennepeppar för att säsong grillad fisk, kött och ägg.

guacamole

En scoop av guacamole är en av de mest effektiva fettförbränna, hunger-squashing tilltugg som är känd för mannen. Inte bara är avokado rika på vitamin B6, vilket direkt motverkar magefettbyggande stresshormon, kortisol. De är också fulla av enomättat fett. Detta friska fett kan faktiskt förebygga kroppsfettfördelning runt magen genom att reglera uttrycket av vissa fettgener, enligt forskning i tidskriften Diabetes Care . Samma satiating fett kan också vara orsaken till en annan studie som fann att personer som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad önskan att äta i timmar efteråt.

Gröt

Kolhydrater är inte fienden. Inte helkornkarbohydrater, det vill säga. Människor som åt tre eller flera dagliga portioner av hela korn (som havre) hade 10 procent mindre magefett än människor som åt samma mängd kalorier från bearbetade vita kolhydrater (bröd, ris, pasta) enligt en studie från Tufts University. Det är teoretiskt att detta beror på hela kornets högfibrer och långsamma egenskaper, vilket gör att du blir mättad längre.

Vild lax

Den fettförbrännande ekvationen är enkel: Protein bygger muskel. Mer muskel = mer fettförbränning. Och fisk är en av de hälsosammaste källorna till magert protein, speciellt vild lax, säger dietist Lauren Minchen. Det är också en rik källa till antiinflammatoriska omega-3 fettsyror, som bränner fettförbränning, blockerar fettlagring och hjälper till viktminskning, förklarar hon. Men det är inte allt: "Att få tillräckligt med protein och hälsosamt fett bidrar också till att minska efterfrågan och har visat sig hjälpa till att hålla vikt längre", tillägger talesman för Akademin för näring och dieter Alissa Rumsey.

Sötpotatis

Uttrycket "slow carb" är allt annat än trögt när det gäller att spränga fett. Långsamma kolhydrater smälts långsamt, vilket gör att du känner dig fylligare och energiserad längre och sötpotatis är en av dem. Bland de magiska ingredienserna finns här karotenoider, antioxidanter som stabiliserar blodsockernivån och lägre insulinresistens, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Och deras höga vitaminprofil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna i gymmet.

Vitt te

Om det finns en sådan sak som en muffin-topp-smältande te, så är det här. Vitt te fungerar på tre olika sätt för att hjälpa till att ta bort fett från kroppen. En studie som publicerades i Journal of Nutrition and Metabolism visade att vitt te samtidigt kan öka lipolysen (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenesen (bildandet av fettceller). En annan grupp forskare fann att teet också är en rik källa till antioxidanter som utlöser frisättningen av fett från cellerna och hjälper till att påskynda leverns förmåga att förvandla fett till energi.

Mörk choklad

Om du trodde att du skulle gå ner i vikt skulle det innebära att du gav upp alla dina eftergivenheter, inte längre än mörk choklad. En studie vid Louisiana State University fann att tarmmikrober i vår magsjukachoklad och öka vår kropps produktion av gut-hälsosamma polyfenoliska föreningar, inklusive butyrat, en fettsyra som uppmuntrar kroppen att bränna fett som bränsle och stänger av gener kopplade till inflammation. (Lägg till frukt till choklad för att öka jäsningen och frigörandet av föreningarna.) Se till att du går med choklad som har ett kakaosinnehåll på 70 procent eller högre. Dessa har de högsta koncentrationerna av antioxidantpolyfenoler.

bär

Bär är förpackade med polyphenolantioxidanter som hjälper till att bränna fett och förhindra att det bildas - samt öka dina träningsfördelar genom att förbättra blodflödet till dina muskler. Enligt en Texas Kvinnas universitetsstudie hade möss som åt tre dagliga portioner av bär 73 procent färre fettceller. Blå några av de blå killarna in i din nästa smoothie och öka fettförbränningspotentialen: Blåbär är en potent resveratrolkälla, en antioxidant som har visat sig omvandla överskott av skadligt vitt fett till möss i kaloribrinnande beigefett, vilket korrelerade med en 40 procent minskad risk för fetma. Och när det gäller sockerhalten i frukt, rankar bär positivt på listan men är fortfarande ett kraftfullt sätt att bota begär för sötsaker.

ägg

Solig sida upp, krypterad, kokt eller stekt-det spelar ingen roll. En panna, spatel och kartong med ägg är allt du behöver för att steka några seriösa flabbar. Ägg är en av de bästa källorna till kolin, ett viktigt fettförbrännande näringsämne som hjälper till att stänga av generna som ansvarar för magefettförvaring. Bonus: ägg är en bra källa till magert protein, vilket kan ställa in den fettförbränningstakten hela dagen när de äts till frukost. I en studie av 21 män som publicerades i tidskriften Nutrition Research, fick hälften en frukost bagels medan hälften åt ägg. Ägggruppen observerades ha ett lägre svar på ghrelin, var mindre hungrig tre timmar senare och konsumerade färre kalorier de närmaste 24 timmarna!

Svarta bönor

Forskning tyder på att dessa magiska pulser är en av de närmaste sakerna vi behöver för ett fettbrinnande piller. Till att börja med är bönor en bra källa till resistent stärkelse, en typ av långsamma smältning, olöslig fiber som matar de friska bakterierna i tarmarna, vilket utlöser produktionen av kemiska butyratet, vilket uppmuntrar kroppen att bränna fett som bränsle och minskar fett -hämmande inflammation De är också en av de bästa källorna till löslig fiber. En nyligen genomförd studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje ytterligare 10 gram löslig fiber som ätits per dag minskade ett undersökningsämnes magefett med 3, 7 procent över fem år. Svarta bönor? En kopp har en imponerande 4, 8 gram löslig fiber.

Soltorkade tomater

Du säger tomat, jag säger 9-oxo-ODA. Det är namnet på en förening som finns i de lysande röda frukterna som japanska forskare nyligen upptäckte kan effektivt aktivera ditt DNA för att bränna mer fett. Tomater är också fyllda i beta-karoten och lykopen, två potenta antioxidanter som dämpar skadliga föreningar som främjar fettlagring. En studie hittade personer vars dieter innehöll mest beta-karoten och lykopen hade de minsta midjorna och minst magen fett. Och ta bara 5 kalorier, ta några soltorkade tomater! Kokade tomater innehåller mer biotillgängliga lykopen än råa tomater, enligt forskning.

Grapefrukt

Varje skiva grapefrukt du lägger till i din sallad verkar som en match för att gnista din kropps fettförbränningsförmåga. En studie publicerad i tidskriften Metabolism fann att de som åt grapefrukt i sex veckor förlorade en hel tum av sina midjelinjer. Vad ligger bakom bältesspännings effekten? Frukten är rik på fytokemikalier, bioaktiva föreningar som nyligen visade forskning stimulerar produktionen av ett hormon som kallas adiponektin, vilket är involverat i nedbrytning av kroppsfett. Annan forskning tyder på att den saftiga frukten kan "aktivera" kaloriförbränna bruna fettceller, främja nedbrytningen av kroppsfett och minska aptiten.

quinoa

Detta gamla korn kommer att göra det platta däck runt din midjehistoria! Quinoa är ett komplett protein, vilket innebär att den innehåller den fullständiga kedjan av aminosyror som är nödvändiga för muskelbyggande och fettförlust. I en studie i 2015 i Journal of Diabetes Investigation upptäckte forskare att patienter som intagade högre mängder vegetabiliskt protein var mycket mindre mottagliga för metaboliskt syndrom (en kombination av högt kolesterol, högt blodsocker och fetma). Det är också högt i aminosyran lysin, som hjälper dig att bränna fett och upprätthålla friska ben och hud. Innan du trodde att det inte kunde bli bättre, finns det mer: enligt en studie som publicerades i tidskriften Food Chemistry, har quinoa den högsta nivån betain, en kemikalie som omvandlar din ämnesomsättning och slår faktiskt ned de gener som uppmuntrar fett att hänga runt.

Pork tenderloin

En longtime fiende av läkare och dieters, fläsk har kommit runt som ett hälsosammare alternativ för sent - så länge du väljer rätt klipp. Din bästa satsning är fläskfilé: En University of Wisconsin Study har funnit att en tre ounce servering av fläskfilé har något mindre fett än ett skinlöst kycklingbröst. Den har 24 gram protein per portion och 83 mg kolin. I en studie som publicerades i tidskriften Nutrients frågade forskarna 144 överviktiga människor att äta en diet rik på färskt magert fläsk. Efter tre månader såg gruppen en signifikant minskning av midjestorlek, BMI och magefett, utan minskning av muskelmassa! De spekulerar att aminosyraprofilen för fläskprotein kan bidra till ökad fettförbränning.

Kokosolja

Det är ett dietmirakel: Ett fett som gör dig mager. Kosttillskott av kokosnötolja reducerade faktiskt bukfetma i en studie publicerad i tidskriften Lipids . Av deltagarna fick hälften två matskedar kokosnötolja dagligen och den andra hälften fick sojabönolja, och även om båda grupperna upplevde total viktminskning såg endast kokosnötoljegruppen mindre midjelinjer. Och andra forskare har också pekat på den midja-whittling effekterna av den tropiska oljan. I en separat studie av 30 män, de som åt 2 matskedar kokosnötolja en dag krympte sina midjor med ett medeltal på 1, 1 tum i en månad. Tack CO: s mellankedjiga triglycerider, som förbränns som energi i stället för att lagras som fett och laurinsyra, vilket har visat sig bestämma magefett och fackla det.

mandlar

En handfull mandelpaket packar en allvarlig fettförbränning: En studie av överviktiga vuxna fann att äta ca en kvart kopp mandel i 6 månader ledde till en 62 procent större viktminskning och BMI tack vare en förening som begränsar fettet absorberas av kroppen. Och att äta bara 1, 5 ounces mandlar dagligen ledde till en minskning av mage och benfett, en studie från 2015 publicerad i Journal of the American Heart Association visade. För extra effekt, äta mandel innan du tränar: Aminosyran L-arginin kan hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater.

Gräs-Fed Steak

Livsmedel rik på aminosyran leucin kan hjälpa till att bygga den magra muskelmassan som behövs för att trimma överflödigt fett från din ram, enligt Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD. Det hoppar bokstavligen processen att utveckla muskelmassa och röda kött är en av de bästa källorna runt. Gå gräsmatad för att få de extra fördelarna med omega-3 och konjugerade linoleinsyror - dessa två fettsyror bidrar till att minska inflammationen i kroppen som orsakar fet lagring.

Äppelcidervinäger

Studier visar sura livsmedel hjälper till att öka den takt som kroppen brinner av kolhydrater med upp till 40 procent! Och ju snabbare du brinner av kolhydrater, desto tidigare börjar din kropp att förbränna fett, så du kan passa in i de smala jeansna. Äppelcidervinäger består i synnerhet av ättiksyra, vilket har visat sig fördröja gastrisk tömning och sakta ner sockerutsläpp i blodet. Forskning som publicerades i tidskriften Bioscience, Biotechnology, Biochemistry fann att en liten pool av deltagare som fick ACV under en 12-veckorsperiod förlorade mer vikt, kroppsfett och tummar från deras mitt än deltagare som fick placebo. Hur fungerar det? Förutom att bibehålla stabila blodsockernivåer, producerar ACV proteiner inuti kroppen som brinner fett.

Citronvatten

Gå inte upp på det här billiga knepet. "En av de mest undervärderade magiska fettbrinnande elixirerna är vatten", säger Ajia Cherry, personlig tränare och grundare på funktionell innovativ träning. "Ju mer vatten du dricker desto fylligare kommer du att känna, desto lättare är det att skära ner på onödiga kalorier. Det är en viktig del av vikt och fettförlust ", förklarar hon. Vatten är nödvändigt för att din metabolism ska fungera optimalt. För ännu mer en spark, lägg till en citron i ditt glas. D-limonen, en antioxidant i citronskal, hjälper till att skölja toxiner från kroppen och ger tröga tarmar en spark som spolar fett från ditt system för att hålla din mage tonad och tätt perfekt för att få dig bikini redo.

Kyld potatis

Inte alla vita livsmedel är dåliga för viktminskning. Faktum är att vanliga kokta potatisar är den mest fylliga maten där det enligt Satiety Index of Common Foods finns en australisk studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition . För att maximera sina magebelopp, släng dem i kylskåpet och gör en potatisallad. Kylprocessen kommer att kristallisera knölarna i resistent stärkelse, vilket tar längre tid att bryta ner i tarmarna, vilket ger fettförbränning butyrat och fördröjer sultpangar.

ostron

Lösa för att göra mer nyfikna. Östers är en av de bästa matkällorna till zink, ett mineral som arbetar med hormonet leptin för att reglera aptiten. Forskning visar att överviktiga människor tenderar att ha högre nivåer av leptin och lägre zinknivåer än slankare folk. En studie publicerad i tidskriften Life Sciences fann att ta zinktillskott skulle kunna öka leptinproduktionen hos obese män med 142 procent! Ett halvt dussin ostron har bara 43 kalorier men ger 21 procent av din RDA av järnbrist som har kopplats till en signifikant ökning av fettgenuttryck.

Grekisk yoghurt

Oavsett om du lägger till det på din smoothie eller har det som det perfekta träningsbränslet efter träning, kommer den grekiska yoghurten att hjälpa dig att bygga muskler. Detta krämiga mellanmål är fylligt med muskelbyggande protein - ca 20 gram i en 7-uns kopp. Den har en-två stans av vitamin D och kalcium, som stänger av kortisol, ett stresshormon som gör att kroppen hänger på magefett. Tror inte på oss? Ta det från forskare vid University of Tennessee som fann att personer som åt 18 gram grekisk yoghurt per dag förlorade 22 procent mer vikt och 81 procent mer magefett än de som inte gjorde det.

Spenat

Den lummiga gröna är sylt fylld med energiförstärkande näringsämnen som vitamin A, järn och folat. Det kan också minska din aptit, vilket hjälper till att minska ditt kaloriintag och uppmuntra din kropp att börja brinna fett - tack vare naturliga föreningar som kallas thylakoider. Svenska forskare fann att över tre månader rapporterade kvinnor som konsumerade ett femgrams thylakoid-tillskott från spenat 25% minskning av hunger och begär och betydligt mer viktminskning än 11 ​​kg än kontrollgruppen!

Kanel

Kickstart din morgon - och din ämnesomsättning - med detta värmande krydda. Kanel innehåller kraftfulla antioxidanter som kallas polyfenoler som har visat sig förändra kroppssammansättningen och förbättrar insulinkänsligheten (vilket innebär att blodsockret hålls stabilt, förhindrar hunger-inducerande spikar och kraschar). Japanska forskare fann att möss som åt en daglig hjälp av cinnamaldehyd (ingrediensen som ger kanel sin smak) förlorade magen fett, medan de som hoppade över kryddan inte gjorde det. Lägg till det på din övernattning eller sprinkle lite i ditt kaffe för att skörda fördelarna.

Lätt tonfisk

Täck din sallad med det här magenta proteinet och snart kommer alla dina vänner att fråga dig tonfisk så att de kan komplimangera ditt nya slimmade utseende. Som en primo-källa till docosahexaensyra (DHA) är konserverad lätt tonfisk en av de bästa och mest prisvärda källorna till magert protein för fettförlust, särskilt från din mage! En studie i Journal of Lipid Research visade att omega-3-fettsyratillskott hade den djupa förmågan att stänga av bukfettgener. Andra studier har visat att omega-3 s ökar lipolysen (nedbrytningen av fetter) så att du förlorar fett istället för att lagra det.

Grönt te

Många te har visat sig öka metabolism, blockera skapandet av nya fettceller, snabba frisättningen av fett från celler och släcka faktiskt fettgener på grund av deras katekinnivåer, men grönt te har ett ben upp på tävlingen. Denna magiska elixir är särskilt hög i antioxidant ECGC, den förening som brinner fett och hindrar den från att bildas. Koppla ditt te med träning för en fettförbränning. Exercisers som drack fyra till fem koppar grönt te dagligen och arbetade i 25 minuter förlorade mer magefett än deras icke-te-dricks motparter, en studie publicerad i The Journal of Nutrition hittades.

Blomkål

Crunchy cruciferous grönsaker är mer termogen än andra typer av livsmedel, vilket innebär att din kropp brinner mer kalorier som smälter dem, säger Juan Carlos Santana, ägare till Institute of Human Performance. Att integrera dessa livsmedel i din kost kan hjälpa dig att öka kaloriförbränningen genom det ökade arbetet som din kropp kommer att behöva gå igenom genom att bara smälta maten. "I slutändan kan detta hjälpa dig att minska kroppsfett, " tillägger han. Få matlagning med dessa 17 Genius Idéer för matlagning med Blomkål!

Svart ris

Känt som "förbjudet ris" eftersom bara kejsare fick äta det, kan svart ris vara den billigaste källan till antioxidanter runt. Enligt American Chemical Society har svart ris mer antioxidanter än en sked blåbär, med mer satiating fiber, mer vitamin E och mindre socker. Mer antioxidanter betyder mindre inflammation, vilket betyder mindre fetthalt för dig.

Spagetti och köttbullar

Några fuska måltider är bättre än andra. Och en högkolhydrat, måttlig protein måltid, men "stygg", kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Anledningen: Kolhydrater har störst inflytande på leptinhalterna, vilket hjälper dig att bränna fett och känna dig nöjd. Och protein har störst inflytande på mättnad på grund av dess påverkan på aptitreglerande hormoner och hög termisk effekt. Processen för att smälta protein kräver mer energi i kroppen än något annat makronäringsämne. Så, gå och ta en skål med spagetti och köttbullar. I motsats till popular tro är pasta faktiskt en ganska lågglykemisk mat, vilket betyder att det inte kommer att drastiskt öka din blodsockernivå.

plommon

Röd är en av de bästa färgerna för viktminskning. Det beror på att färgen beror på högre nivåer av näringsämnen som kallas flavonoider, särskilt anthocyaniner, som lugnar verkan av fettlagringsgener. Faktum är att rödblockerade stenfrukter som plommon skryter med fenoliska föreningar som har visat sig "avaktivera" feta gener och från pektin-en gelatinliknande typ av fiber som finns i cellens väggar som begränsar mängden fett celler kan absorbera.

bulgur

Hade nog av tråkigt ris? Lägg till lite bulgur i din diet. Även om det här spannet traditionellt används i tabbouleh-en stapelmaträtt med medelhavsmatlagning gjord genom att kombinera bulgur med hackad persilja, vitlök, tärnad tomater, olivolja och citronsaft-du kan också använda den som en bas av salladsskålar eller en sida för en kycklingrätt. Denna spannmål hjälper dig att bränna fett tack vare att du har över åtta gram magefyllnadsfiber; En studie publicerad i tidskriften Annals of Internal Medicine fann att genom att helt enkelt öka mängden fibrer du äter varje dag (till 30 gram) samtidigt som kalorierna kvarstår kan du hjälpa dig att gå ner i vikt, sänka blodtrycket och förbättra kroppens insulinrespons som effektivt som mer komplicerade dieter som försöker att överfatta hela din diet.

Jordnötssmör

Denna klassiska smörgåssmörgås kryddas med blötdjur näringsämnen som kolesterolsänkande enomättade fetter och är en utmärkt källa till växtbaserat protein. Enligt en ny studie som presenterades vid den årliga konferensen för samhälle för endokrinologi fann forskare att när protein smälts och bryts ner i aminosyror i kroppen, är ett av dessa aminosyror-fenylalanin-triggers hormoner som hjälper till att minska aptiten och leder slutligen till fett bränna och viktminskning. Gå till varumärken som har en ingredienslista med bara två saker: nötter och lite salt, eller titta på vår guide: Bäst och Sämsta Jordnötssmör.

Vitlök

Dålig andedräkt är bara ett litet pris att betala för att nå dina kroppsmål, eller hur? Enligt en ny studie, när råttor sätts på en hög sockerdiet, kunde de djur som fick en vitlökförening effektivisera metabolismen av socker och kunde till och med kunna förhindra att lipider (fettmolekyler) byggs upp i blodet. Experter tilldelar de fettkämpande fördelarna till en kraftfull förening i vitlök som heter allicin. (Det råkar också vara samma förening som ger vitlök sin skarp smak och lukt.)

Olivolja

Överraskad? Även om olivolja innehåller fett innehåller den faktiskt en typ av hälsosamt fett som har visat sig minska nivån av fettlagringsinflammation. Enligt en översyn som publicerades i International Journal of Molecular Sciences återfinns en polyphenol som endast finns i orefinerad extra jungfruolja-oleocanthal-inflammation på liknande sätt som ibuprofen gör: det förhindrar produktion av två pro-inflammatoriska enzymer, COX-1 och COX-2.

Pumpafrön

En av anledningarna till att din ämnesomsättning inte brinner bort fett så effektivt som du vill? Titta på dina magnesiumnivåer. Detta väsentliga mikronäringsämne krävs för att kroppen producerar och lagrar energi och hjälper också till att öka lipolysen (en process genom vilken din kropp släpper ut fett från sina butiker att använda som energi). 75 procent av amerikanerna får inte deras RDA av detta viktiga metabolism-boosting mineral. Bara en halv kopp pumpa frön ger nästan 100 procent av dina dagliga magnesiumbehov.

Jerusalem kronärtskockor

Du kan också känna till denna rotgrön som en sunchoke eftersom de är rötterna till en typ av solros. Enligt en kanadensisk studie var ämnen vars dieter kompletterades med en typ av gut-hälsosam olöslig fiber, kallad oligofructos, inte bara förlorad vikt utan rapporterade mindre hunger än de som fick placebo. Forskare upptäckte att de ämnen som konsumerade den prebiotiska fibern hade högre nivåer av ghrelin - det svampundertryckande hormonet och lägre blodsockernivåer. Och du gissade det: Jerusalem kronärtskockor är en av de bästa källorna till fibern.

Keso

Även om din kost styr din viktminskning framsteg, inte att få tillräckligt med sömn kan vara en jätte vägspärr. När du inte får tillräckligt med sömn varje natt, är du mer benägna att äta mer kalori-täta måltider nästa dag, enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition . Medan vi vet sömn är en viktig del av någon viktminskning rutin, många av oss inser inte att äta vissa livsmedel innan du lägger våra huvuden på kudden kan faktiskt förbättra vår förmåga att falla och somna. Bland de 15 bästa matvarorna att äta innan sömn är stallost. Detta mellanmål är rik på kaseinprotein - ett långsamt frisättande mjölkprotein som kommer att hålla en rubbande mage i bukt genom natten - och innehåller även den sovande promotions aminosyran tryptofan.

kimchi

Denna asiatiska vegetarisk maträtt görs genom att jäsa en blandning av kål, rädisor och scallions med en kryddad pasta av rödpeppar, saltad räkor eller kelp (koji) pulver. Fermenterade livsmedel är bra för att läka din tarm tack vare de höga nivåerna av probiotika, men de unika stammarna som finns i kimchi kan också hjälpa dig att hålla dig smula: Forskare vid Kyung Hee University i Korea orsakade fetma i labbrottor genom att ge dem en fet diet . Gruppen som fick ett Lactobacillus brevis-tillskott - den kulturstam som hittades i kimchi-kunde undertrycka den dietinducerade ökningen av viktökning med 28 procent! Om kimchi inte är din sak, överväg också att lägga till en av dessa 18 probiotiska livsmedel för en hälsosamare gut till din kost.

Acorn Squash

Denna naturligt söta vinterkvash kan skryta med en av de högsta fiberantalen för alla grönsaker och ringer in med en hel 9 gram per kopp. Att främja känslor av fullhet - och därigenom sparar av att äta, så att du kan bränna, istället för att vinna, fett - med satiating fiber är inte det enda sättet du kommer att rikta den kalkonhalsen. Det beror på att ekollon är också en utmärkt källa till C-vitamin, ett mikronäringsämne som din kropp använder för att minska nivåerna av fettlagringshormonet kortisol och öka fettförbränningseffekterna av motion, enligt forskare från Arizona State University.

Gurkmeja

Denna briljanta apelsinrot är en kraftfull fettfighter. Enligt en 2009-studie av USDA, möss vars dieter kompletterades med gurkmeja upplevde minskad viktökning och kroppsfettnivåer även när deras matintag inte ändrades. Experter tror att kraften i denna krydda kommer från den aktiva ingrediensen curcumin: Studier, inklusive en publicerad i tidskriften Oncogen, har visat att curcumin är en av de mest effektiva antiinflammatoriska alternativen där ute. Eftersom det är svårare för din kropp att gå ner i vikt när du kämpar mot inflammation, kommer att lägga till antiinflammatorisk gurkmeja hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål. Prata om det ultimata i fettförbränningsprodukter!

Rekommenderas