4-Ingredient Lunches Under 400 Kalorier



För många av oss finns det bara en måltid som förtjänar din tid och ansträngning: middag. Delat med nära och kära i slutet av dagen är middagen den perfekta tiden att komma ihop över en utsökt måltid för att tillbringa kvalitetstid tillsammans.

Det betyder också att två måltider får jippas för tiden. Medan frukost ofta är så enkelt som att ta en yoghurt eller kryptera ett par ägg i en mikrovågsugn, kan lunch vara lite svårare att räkna ut.

Så vad händer när du har ätit genom alla dina rester, eller är du sjuk på att spendera $ 1000 per år att äta ute? Svaret är enkelt; bara piska upp ett av dessa låg-ansträngning, kalorier alternativ som säkert kommer att tillfredsställa.

Vi nådde ut till Mandy Enright, MS, RDN, registrerad dietitian nutritionist och fitness tränare som älskar att dela hennes passion för hälsosam livsstil på hennes blogg, Nutrition Nuptials, för att dela med sig av sina favoritmiddags lunch recept. Nedan berättar Mandy i sina egna ord exakt vad du behöver och hur man skapar dessa hälsosamma måltider. Letar du efter mer snabba recept? Missa inte dessa 20 snabba middagsrecept för viktminskning.

Tonfiskfyllda Avokado

310 kalorier, 19 g fett (5 g mättat fett), 610 mg natrium, 7 g kolhydrater (5 g fiber, 1 g socker), 27 g protein

Avokado smakar inte bara bra - de gör också en funktionell skål! Fyll din avokado med pre-kryddad tonfisk eller lax blandad med crunchy selleri för en twist på din tonfisk smörgås du växte upp.

INGREDIENSER:
½ avokado med gropen avlägsnad (160 kalorier)
3 oz Säker Catch Citrus Peppar-Kryddat, Låg Mercury Tonfisk (120 kalorier)
1 selleri stjälk, tärningar (6 kalorier)
2 TB fetost (70 kalorier)

HUR MAN GÖR DET:
Avlägsna något avokado-kött runt hålet som skapats av gropen och skapa en stor skål. Placera i en separat behållare. Blanda tonfisk och selleri med extra avokado och sätt tillbaka till avokado. Stänk fetaost på toppen.

Yoghurt med frukt, nötter och frön

220 kalorier, 8 g fett (1 g mättat fett), 63 mg natrium, 17 g kolhydrater (3 g fiber, 9 g socker), 21 g protein

Bulk upp din traditionella yoghurt till lunch med en proteinförpackad skyr yoghurt. Skyr är ansträngd fyra gånger mer än traditionell yoghurt, vilket gör den tjock och mycket låg i socker och hög protein. Lägg i bär, skivade mandlar och frön för fiber, och det här parfait kommer att få dig att säga "Yay!"

INGREDIENSER:
5, 3-oz behållare Siggi's Plain 0% mjölkfett skyr (100 kalorier)
½ C blandade frysta bär, tinade (40 kalorier)
2 TB skivade mandlar (80 kalorier)
1 tsk hampfrön (20 kalorier)

HUR MAN GÖR DET:
Laga ingredienser tillsammans och njut!

Bönor, Corn, Cherry Tomat, Cilantrosallad

275 kalorier, 16 g fett (2 g mättat fett), 143 mg natrium, 27 g kolhydrater (9 g fiber, 5 g socker), 8 g protein

Inte alla sallader behöver involvera sallat. Få protein och från bönor med denna böna och veggiebaserade sallad på din nästa Meatless Monday.

INGREDIENSER:
½ C inget salt tillsatte svartbönor, dränerade och sköljda (120 kalorier)
¼ kopp frysta majskärnor, tinas (30 kalorier)
¼ C körsbärstomater, halverade (7 kalorier)
1 TB hackad färsk koriander (1 kalorier)

HUR MAN GÖR DET:
Blanda alla ingredienser. När du är redo att njuta, torka med en matsked extra jungfruolja och rödvinäger och kasta sallad tillsammans.

Banan Sushi

390 kalorier, 16 g fett (2 g mättat fett), 280 mg natrium, 46 g kolhydrater (12 g fiber, 16 g socker), 13 g protein

Vem säger att du inte kan ha kul med din mat? Få din lunchtid söta fix med denna fruktsushi förändras. Fibern från plattbröd, banan och chia frön tillsammans med protein från nötsmörsmör gör att du känner dig mer full längre. För extra kul, äta med händerna!

INGREDIENSER:
1 BFree Quinoa, Chia Seed, Teff & Flaxseeds Wrap (110 kalorier)
1, 5 TB Smuckers naturliga krämiga jordnötssmör (150 kalorier)
1 tsk chia frön (20 kalorier)
1 medium banan (100 kalorier)

HUR MAN GÖR DET:
Sprid jordnötssmör längs en sida av flatbread. Stänk chia frö på toppen. Lägg hela banan parallellt med en smal ände av flatbread. Rulla upp plattflödet runt banan och placera sömmen nedåt. Skiva rulle in i "sushi" bitar.

Lax gurka rostat bröd

380 kalorier, 16 g fett (5 g mättat fett), 1000 mg natrium, 30 g kolhydrater (6 g fiber, 11 g socker), 31 g protein

Denna toast spelar på den traditionella te smörgås och använder ett högfiberbröd med grekisk gräddeost som har dubbelt så mycket protein och en tredjedel mindre kalorier än traditionell gräddost. Fyll med gurkor och rökt lax för din veggies och protein fix.

INGREDIENSER:
1 skiva Daves organiska mördarbröd, 21 helkorn och frön (120 kalorier)
3 TB Green Mountain Farms Greek Cream Cheese (90 kalorier)
½ gurka, skivad (15 kalorier)
3-oz rökt laxskivor (150 kalorier)

HUR MAN GÖR DET:
Sprid grädde ost längs ena sidan av vete wrap. Lack gurka skivor och rökt lax på en halv av omslaget. Extra strö med salt och peppar. Vik över omslaget så det finns cream cheese på både topp och botten. Skär i tredje eller kvart trianglar.

Lentil Pastasallad

400 kalorier, 19 g fett (3 g mättat fett), 435 mg natrium, 41 g kolhydrater (5 g fiber, 1 g socker), 17 g protein

Beanbaserade pastaer är alla rasen dessa dagar och med god anledning. Dessa pastaer packar två gånger fibern och mer protein än traditionella vetebaserade pastaer, vilket gör dem till ett bra alternativ för pastaälskare som tittar på deras karbintag.

INGREDIENSER:
⅔ C kokta Moderna Bord Lentil Rotini Pasta (200 kalorier)
½ C råkål, hackad (15 kalorier)
2 TB rakad parmesanost (50 kalorier)
2 TB Briannas äkta franska Vinaigrette Dressing (130 kalorier)

HUR MAN GÖR DET:
Blanda alla ingredienser och njut! Att tillåta att kalen ska marinera i förbandet i upp till en timme hjälper till att tenderera gröna.

Turkiet Toast With Sweet Potato Spread

260 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 764 mg natrium, 37 g kolhydrater (7 g fiber, 10 g socker), 24 g protein

Denna smörgås med öppna ansikten blir skålen upp och ner med bakad sötpotatis som en spridning och en tomatsort för din eftermiddagsartiga söta fixa. Topp med några kalkonskivor för tillsatt protein, och du får energi genom eftermiddagsmöten.

INGREDIENSER:
1 skiva Daves organiska mördarbröd, 21 helkorn och frön (120 kalorier)
½ bakad sötpotatis (55 kalorier)
2 skivor tomat (10 kalorier)
3 oz (~ 3 skivor) Applegate Naturals Bränd Turkiet Bröst (75 kalorier)

HUR MAN GÖR DET:
Sprid bakad potatis på bröd (valfritt för att skåla bröd). Topp med tomatslip och skivor deli kalkon

Rekommenderas
  • viktminskning: Din dag i hälsa: 10 januari

    Din dag i hälsa: 10 januari

    SCIENCE DAILY: Tidsbegränsad matningsstudie visar löfte i hjälpande människor kasta kroppsfett "Den här nya forskningen, finansierad av en TOS Early Career Research Grant tilldelad 2014, föreslår att det att äta en mycket tidig middag [2 pm], eller till och med hoppa över middag, kan ha vissa fördelar för att gå ner i vikt, även om det krävs ytterligare studier för att bekräfta den teorin. Tidigare djurs
  • viktminskning: 30 skäl till att du alltid är hungrig

    30 skäl till att du alltid är hungrig

    Medan vissa människor kan dubbla kontrollen för att se till att de har sina nycklar när de lämnar huset, måste du se till att du har ett mellanmål. Och om du glömmer? Låt oss bara hoppas att ingen är runt för att bevittna hur du får hängivenhet. Du tror att du äter tillräckligt, men oavsett vad du sätter i din kropp, verkar du alltid utveckla galenskapsbehov. Så, vad hände
  • viktminskning: Kändis tränare avslöjar sitt viktiga trick för snabb viktminskning

    Kändis tränare avslöjar sitt viktiga trick för snabb viktminskning

    Om du vill att skalan ska tipas till din tjänst, måste du variera dina träningspass och göra övningar som du inte är särskilt bra på så att din kropp blir utmanad, förklarar kändis tränare och skapare av Methodology X, Dan Roberts. Och trots det du kanske har hört tar det inte lång tid att komma i form och gå ner i vikt. "Om du s
  • viktminskning: Jag förlorade 100 pounds äta pizza-här är hur

    Jag förlorade 100 pounds äta pizza-här är hur

    Jag vet vad du tänker, för jag hade också mina tvivel. Tanken med min nya bok, The Pizza Diet , låter löjligt i början - som en oxymoron - eller ännu värre, precis som en annan i den oändliga parad av viktminskningsgimmicker som vi har utsatts för i årtionden, från kaksdieten, till grapefruktdieten till något som kallas "varulv" -dieten, där måltiderna är baserade på månskalendern. Men det här är i
  • viktminskning: 12 essentiella oljor för att hjälpa dig med viktminskning

    12 essentiella oljor för att hjälpa dig med viktminskning

    Gå in i någon hälsokostaffär och det är säkert en hyllning fodrad med flaskor av doftande eteriska oljor. Men vad gör du med dem? Tja, det visar sig att det finns en mängd olika sätt att du kan införliva dem i din dagliga rutin för att hjälpa till med din kost. Eteriska oljor är verkligen ett mångsidigt verktyg som kan hjälpa till med att avgifta din kropp, stärka din uppmaning att överdriva och hantera dina stressnivåer. Det finns olika
  • viktminskning: De 20 bästa tyngdförlustmatarna, vid den mest stora förlorarens dietitian

    De 20 bästa tyngdförlustmatarna, vid den mest stora förlorarens dietitian

    Men som jag alltid förklarar på ranchen, när du fyller på mat som dessa, har du lite utrymme kvar för priset som din kropp behöver. I allmänhet blir allt som är lågt i socker och ohälsosamma fetter och rik på satiatingfiber och antioxidanter det gröna ljuset. Men när viktminskning eller viktminskning är målet, kommer några hälsosamma äter, som jag avslöjar nedan, att regera högsta. För bästa resultat
  • viktminskning: De 10 bästa dryckerna för viktminskning

    De 10 bästa dryckerna för viktminskning

    Att äta hälsosamma livsmedel samtidigt som du njuter av söta drycker är mycket som att undvika solarium och sedan gå till stranden utan solskydd: Det är bunden att ångra alla dina hälsoskyddsinsatser. Bland vuxna i åldern 20 år och äldre bidrar drycker i genomsnitt mellan 297 och 483 kalorier dagligen, vilket är upp till 19 procent av dagens totala kalorier, enligt USDA. Med det i
  • viktminskning: De snabbaste och mest populära träningspasserna för att gå ner i vikt

    De snabbaste och mest populära träningspasserna för att gå ner i vikt

    Korta men effektiva träningspassar som hjälper till med viktminskning kan låta för bra för att vara sant, men de finns. Om du tränar effektivt kan du klämma i en tränings-träning som hjälper dig att bränna kalorier långt efter att du har avslutat din nedkylning. Nyckeln är att driva dig till din max och utmana en mängd olika muskelgrupper genom en blandning av aerob och anaerob träning. Är du osäker
  • viktminskning: 50 sätt att gå ner i vikt utan övning

    50 sätt att gå ner i vikt utan övning

    Alla vet den populära viktminskningsmantraen: Flytta mer och äta mindre. Och även om de är listade ihop, behöver dessa två bitar inte behandlas lika. Låt oss förklara. Ja, vi vet att måttlig intensitetsövning är bra för att bibehålla och förbättra din hälsa , men mer än femtio studier har visat bevis på att träning ensam inte är det bästa sättet att gå ner i vikt . Förutom att forskning

Redaktionen

8 snabbmatsmedel under 500 kalorier

Så mycket som vi skulle älska att tro att vi plockar upp hemlagade måltider varje dag är möjligt, vi vet bättre. Ibland blir livet i vägen och att äta snabbmat är oundvikligt, men det behöver inte spåra din kost - och det kommer inte om du vet vad du ska beställa. För att hjälpa dig, skapade vi detta äta detta, inte det! exklusiv guid