De 4 Flat-Belly Supplements du tar inte



Det är därför vi har stavningskontroll, lösenordshämtningssystem och "Är du säker på att du vill ta bort?" Frågar. Förstärkningarna, även om de ibland komplicerar våra liv (fel igen, smartphone autokorrigering!), Skydda oss när vi är sårbara.

I din kost är det också meningsfullt att ha säkerhetskopior - ett stödsystem - som kan hjälpa till i din strävan att uppnå dina hälsosamma kroppsmål. Så här är några av de kompletterande allierade som kommer att förbättra effekterna av din smarta ätande plan. Varför inte tvätta dem med en kopp te? Få ut det mesta av fördelarna med te med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Magnesium

Denna muscle relaxer hjälper dig att hålla dig lugn och främjar lugn sömn. Enligt National Institutes of Health behövs magnesium för mer än 300 kemiska reaktioner i kroppen, inklusive att hålla hjärtatrycket stabil, reglera blodsockernivån och hjälpa till att sänka blodtrycket. Förutom dessa hälsofördelar kan magnesium också hjälpa till med viktminskning och kroppsformning. En studie från 2013 i Journal of Nutrition visade att högre magnesiumintag associerades med lägre nivåer av fastande glukos och insulin (markörer relaterade till fett och viktökning) och en studie från England fann att ett magnesiumtillskott kan ha några fördelaktiga effekter på att minska vätskeretention under menstruationscykeln, vilket tyder på att det kan hjälpa till att lindra oönskad mageblåsning.

Var man kan få det: Rekommenderad mängd magnesium för kvinnor under 30 år är 310 milligram och 320 för kvinnor över 30. Du hittar magnesium i många livsmedel, inklusive gröna grönsaker, bönor och nötter. Kosttillskott i piller eller pulverform är också allmänt tillgängliga på hälsokostaffärer. Dricka varmt vatten med en matsked magnesiumpulver varje natt före sängen är också ett alternativ som kan hjälpa dig att sova ordentligt och hålla regelbundet, vilket minskar uppblåsthet och obehag.

Vitamin D

D-vitamin har många fördelar, men de flesta av oss är bristfälliga i det. (I själva verket, om du bor norr om Atlanta eller Phoenix, studier
visar att du är nästan säker på att vara D-brist större delen av året.) Studier tyder på att D-vitamin hjälper till att öka muskelstyrkan och kan öka ditt träningspass, medan det har låga nivåer i samband med sådana saker som hjärtsjukdomar och cancer. Några undersökningar visar att personer med låga D-vitaminer får mer förkylning eller influensa än de med högsta belopp. Det är en fördel själv, men tänk på trickleffekten också: ju mer du blir sjuk, desto mindre känns du som att träna och desto mer mottaglig kommer du att nå fram till så kallade känsla-goda livsmedel.

Men när det gäller viktminskning specifikt kan D-vitamin också spela en lovande roll. D-vitamin hjälper till att reglera hunger och aptit. En iransk studie från 2012 i Nutrition Journal fann att tillskott med D-vitamin var förknippat med en minskning med 7 procent i fett, och en liten studie från University of Minnesota fann en relation mellan högre nivåer av D och fettförlust, särskilt i mageområdet. Det betyder naturligtvis inte att ta D-vitamin är en-pill-botemedel-allt. Men för att komplettera din goda träning och matvanor, se till att du får den rekommenderade mängden varje dag via diet, solljus (få minst 15 minuter utomhus, speciellt under vintermånaderna) och tillägg om det behövs.

Var kan man få det: Du kan få vitamin D i en mängd olika livsmedel, till exempel fisk, ägg och starka mejeriprodukter. Det dagliga rekommenderade intaget är 600 IE. Forskning från Cleveland Clinic visar att du får bättre absorption av ett vitamin D-tillskott om du tar det med din största måltid.

3 - 4

Blåbär och Probiotika

Det finns en miljon olika kosttillskott där ute. Vissa tror att de är magiska kulor; andra tror att den lokala vitaminbutiken är bara en skam. Men det finns två som står upp som en sann potential. Blåbär (relaterat till blåbäret) kan till exempel ge fördelaktiga effekter på grund av dess antioxidantegenskaper. En studie från 2011 från journalen Diabeteologia fann att en diet hög i blåbär (liksom fet fisk och hela korn) förbättrade cirkulationssystemet (inklusive förbättrat blodtryck och andra cirkulationsproblem som hör samman med övervikt). Monteringsforskning drar en koppling mellan tarmhälsovapen som probiotika-de friska bakterier som lever i tarmarna eller tarm- och viktkontrollen.

Var kan man få det: Intag av probiotika, antingen från livsmedel som yoghurt eller kosttillskott, har visat sig vara effektivt i allt från att öka immunsystemet och minska gastrointestinala problem för att behandla cancer. Forskning från Washington University School of Medicine har kopplat fetma till en brist på mångfald av tarmflora. Leta efter probiotiska tillskott med minst 5 miljarder aktiva celler.

Courtesy of The Biniki Body Diet

Rekommenderas