4 viktiga mellanmål för viktminskning



När Dunkin 'Donuts tillkännagav sin (nu defunct) linje med 600 kalorier stekt kycklingmackor, kunde vi inte tro att de insisterade på att marknadsföra dem till massorna som "snacks". Oroa dig inte, vi är inte anti-mellanmål . Vi är här för att försäkra dig om att det finns läckra mellanmål som inte kommer att fördärva din hela dagen med hälsosam kost.

Medan vi aldrig skulle föreslå att vi uppfyllde eftermiddagen munchies med mer kalorier än vad du hittar i många restaurang middagar, kan vi helt och hållet relatera till behovet av en mellanmålstor pick-me-up. Istället för att grotta till ett begär som kommer att ställa dig tillbaka 600 kalorier, behåll köket fyllt med dessa 4 viktiga snacks för viktminskning!

När du vill ha något krispigt

ÄT DET HÄR!

Blue Diamond 100 Calorie Packs

kalorier100
Fett9 G
Fiber2 G
Protein4 G

Nötter är höga i fett, vilket kan verka kontraproduktivt om du försöker förlora det. men att äta en måttlig del av omättat fett, som det som finns i Blue Diamond 100-kaloripaket med hela mandel, kan avvärja munchiesna och hålla dig full. En ny studie visade att deltagare som åt cirka 7 gram monoättat fett med en måltid rapporterade 40% minskad lust att äta i timmar efteråt. Den rädda nåden här är kalorikontrollerad servering, vilket hindrar dig från överindulning.

När du vill ha något krämigt

ÄT DET HÄR!

Siggi's Icelandic Style Strained Non-Fat Yoghurt, Vanilj

kalorier100
Fett0 G
Socker9 G
Protein14 G

Protein kräver mer energi att brinna än kolhydrater eller fetter och håller dig så fullare längre, och en högprotein grekisk eller isländsk yoghurt som Siggi är en av de bästa alternativen. Men ta inte det ifrån oss: Forskare från University of Missouri jämförde mättnadseffekterna av hög-, moderat- och lågproteinbitar på 24 till 28-åriga kvinnor och fann att yoghurt med hög proteinhalt hade störst effekt . Plus, Siggi är att-dö-för läckra!

När du vill ha något salt

ÄT DET HÄR!

SkinnyPop Popcorn, Original

kalorier150
Fett10 g
Fiber3 G
Protein2 G

Volumetrics är en matplan som förtrollas av Barbara Rolls of Penn State University, och den bygger på att få mer körsträcka ur lågdensitetsmat. Till exempel, en stor sallad - eller i det här fallet, nästan 4 koppar popcorn - lämnar dig mer nöjd än en kvadrat choklad och för mycket färre kalorier. Om du är någon som blir deprimerad av mässiga portioner, nöja dig med snacks som har en hög vattenhalt som frukter, grönsaker eller vår favorit krispiga munchie: popcorn. För en pre-popped sort, vi älskar SkinnyPop eftersom den är fri från tillsatser och läckra utan att vara för salt.

När du vill ha något sött

ÄT DET HÄR!

VitaBrownie, Deep & Velvet Chocolate

kalorier100
Fett2 G
Fiber7 G
Protein4 G

Med VitaBrownies kan du tillfredsställa ditt begär efter något sött när som helst på dagen utan att sabotera din diet. Varje chokladkvadrat packar 8 gram helkorn - en dietstamm av människor med de minsta midterna. En studie från Tufts University fann att deltagare som åt tre eller flera portioner av hela korn hade 10 procent mindre magefett än människor som åt samma mängd kalorier från raffinerade kolhydrater (som dåliga brownies). När det gäller kost och snacking är oraffinerade en bra sak!

Rekommenderas