Av David Zinczenko

"Jag vet bara att jag ska vinna lotto ikväll, " berättade min vän Chris för mig den andra dagen. "Kalla det en känsla av mage. Har du någonsin en av dem? "

"Hela tiden" svarade jag. "Och det gör du också. Eftersom de är riktiga! "

Det är sant. När jag lärde mig att undersöka min nya bok, Zero Belly Smoothies, tolkar vi som känslor i mage är faktiskt det enteriska nervsystemet, en serie nerver och synapser som är lika komplicerade som systemet i din hjärna. Faktum är att det mesta av din serotonin, det "må bra" hjärnhormonet som moderna antidepressiva medel arbetar på, ligger i tarmen, inte i huvudet.

Vad har detta att göra med smoothies och viktminskning? Eftersom en frisk kropp och ett hälsosamt sinne börjar med en hälsosam tarm. Och en hälsosam tarm kommer från att äta mat som arbetar med matsmältningssystemet på ett sätt som hjälper till att minska inflammation och förbättra magen biom.

Dåliga bakterier i din tarm matas av socker, precis som bakterierna i munnen. Därför är Zero Belly Smoothies låga i socker och hög i fiber: De svälter de dåliga buggarna och matar de goda. I en kanadensisk studie förlorade ämnen som kompletterades med en naturlig olöslig fiber inte bara vikt, utan rapporterade mindre hunger än de som fick placebo. Forskare upptäckte att de ämnen som fick fibern hade högre nivåer av ghrelin-a hormon som kontrollerar hunger och lägre blodsockernivåer.

Anledningen till olöslig fiber fungerar så bra för att balansera tarmen är att den inte smälts. Det förblir i din GI-kanal hela vägen till slutet, når de goda bakterierna i nedre tarmarna och hjälper dem att slåss mot de dåliga killarna.

My Zero Belly Smoothies är också höga i omega-3 fettsyror, vilket bidrar till att minska inflammation och glutenfri. Nyare studier har visat att gluten kan påverka darmbakterierna negativt, även hos personer som inte är glutenkänsliga. Prova någon av dem - eller alla - under de närmaste dagarna, och se om din "känsla" inte leder till en annan känsla: känslan av att du behöver köpa mindre byxor. Njut av dessa fyra recept från boken - och förlora upp till 16 pund på 14 dagar och förbättra dina känslor, klicka här för att köpa Zero Belly Smoothies idag!

CANTELOUPE KICK

En bra kombination av smaker inspirerade av mexikansk mat. Bara ½ tesked peppar kan hjälpa till att minska aptiten efter en måltid, enligt en studie vid Purdue University. Och den dagliga konsumtionen av capsaicin, den aktiva ingrediensen i cayenne, sätter fart på viktminskningen, enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition .

1 kopp cantaloupe
½ kopp mango
1 dash cayennepeppar
1 kopp osötad mandelmjölk
1 msk malda chia frön
⅓ kopp chokladväxtbaserat proteinpulver
6 kuber is
Vatten att blanda (valfritt)
298 kalorier / 5 g fett / 35 g kolhydrater / 6 g fiber / 23 g socker / 29 g protein

Chokladböna

Bönor? I en smoothie? Använd burk eller förkokt bönor för ett tjockt, jordat protein och fiberstans. En studie visade att människor som åt ¾ koppar bönor dagligen vägrade 6, 6 pounds mindre i genomsnitt än de som inte gjorde det, även om bönätarna tog in mer kalorier.
½ frusen banan
¼ kopp svart bönor
1 tsk muskotnöt
1 kopp osötad mandelmjölk
⅓ kopp chokladväxtbaserat proteinpulver
Vatten att blanda (valfritt)
280 kalorier / 3 g fett / 31 g kolhydrater / 7 g fiber / 9 g socker / 31 g protein

VANILLA CHAI

Byt ut detta för din vanliga AM Starbucks ordning.
½ kopp chai te (bryggt från en tepåse och kyld)
½ frusen banan
½ tsk jord kanel
1½ tsk naturlig, utan salt tillsatt mandel smör
¼ kopp osötad mandelmjölk
½ scoop vanilj växtbaserat proteinpulver
Vatten att blanda (valfritt)
219 kalorier / 9 g fett / 20 g kolhydrater / 4 g fiber / 16 g socker / 17 g protein

CHOCOLATE DECADENCE

Bekännelse: Detta recept är anpassat från en av mina favoriter från Zero Belly Cookbook. Jag älskade det så mycket jag var tvungen att inkludera det här också. För 150-plus recept som smälter magefett först med mat du älskar - kolla in kokboken idag.
½ banan
¼ mogen avokado, skalad, pitted och quartered
¼ kopp svart bönor
½ kopp osötad mandelmjölk
¼ kopp choklad växtbaserat proteinpulver
6 isbitar
Vatten att blanda (valfritt)
300 kalorier / 9 g fett / 34 g carb / 11 g fiber / 9 g socker / 25 g protein

Lägg märke till avokadoerna i den sista? Faktum är att det att äta en måttlig del av omättade fetter, som den typ som finns i olivolja, avokado och nötter, kan avvärja munchiesna och hålla dig full genom att reglera hungerhormoner. En studie publicerad i Nutrition Journal fann att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad önskan att äta timmar efteråt. Dessutom ökar mängden omega-3-fettsyror i din kost och reducerar omega-6-fett (som finns i vegetabilisk olja och mat som stekt i den oljan) har visat sig förbättra metabolisk hälsa och minska inflammation.

Det fungerade för Fred Sparks. En 39-årig akut-svar rådgivare från Katy, Texas, Fred drack Nero Belly Smoothies som en del av hans viktminskningsprogram. "Jag märkte resultat i den första veckan", säger han. "Det var verkligen fantastiskt." Fred förlorade 21 pund och 5 tum av hans midja under de närmaste sex veckorna!