Har du någonsin gått till sängs med platt abs bara för att vakna ser ut som om du bara svalnat hela McDonalds meny? Om du inte gick till enheten genom din sömn (hej, det kan hända), skulle du troligen uppleva mageblåsa. Även om det förmodligen var en lättnad när du insåg att du faktiskt inte har fått någon faktisk vikt, gör det inte uppblåst något mindre irriterande eller obekväma. Som du antagligen antagit, är kost ofta skylda för utskjutande pocher. Det finns dock ett antal mindre uppenbara livsstil och hälsofaktorer som kan vara i spel också. Läs vidare för att upptäcka några av de främsta orsakerna till magsvullnad så att du kan rensa upp din handling och behålla din platta mage 24/7! Se hur många som gäller för dig och sedan stoppa din mageblåsa snabbt med dessa 24 sätt att minska din mage om 24 timmar!
MAT DRINKAR
Akta dig: Dessa nibbles och sippor kan orsaka att magen sväller!
1
Pizza
Inte bara är pizza, bra, freakin "läcker, det är också fyllt med fett och salt-två näringsämnen som har visat sig orsaka mageblåsning. Till exempel packar bara en skiva Pizza Huts köttförälskare 17 gram fett och 750 milligram natrium-det är en tredjedel av dagens rekommenderade intag! Hur leder allt detta till en jätte tarm? Att förbränna för mycket salt kan leda till vätskeretention och tillfällig viktökning medan fet mat kan fördröja magontömning, vilket gör att du känner dig obekväma full och uppblåst. Det finns mer: Osten kan förvärra problemet för dem som är känsliga för mejeri. Usch! Det förnekar inte att denna trifekta är ett recept på platt magekatastrof.
2
Konserverad soppa
Tänk på att dina favorit soppor är hälsosamma val? Ta en närmare titt på näringsetiketterna. Även om de är låga i kalorier och fett, överflödar många burkar natrium. Faktum är att en typisk servering av soppa innehåller var som helst 750-1100 milligram natrium - vilket är dåliga nyheter för din tarm. När du översvämmer ditt system med natrium, kan njurarna inte hålla sig, så saltet sitter i blodet där det lockar vatten, vilket ger vätskeretention och uppblåsthet. För att avvärja problemet letar du efter soppor med mindre än 600 milligram per portion, eller ännu bättre, piska upp en av de 20 bästa någonsin fettförbrännande sopporna och ta det lugnt med saltskakan.
3 & 4
Äpplen & Päron
De goda nyheterna: Båda dessa grab-n-go-frukter är fyllda med mattlöslig fiber, vilket gör dem perfekta livsmedel för att gå ner i vikt. Nackdelen: Eftersom de är så fibrösa kan de orsaka kaos på känsliga bocker. Om du upptäcker att påfyllning av frukter som dessa orsakar din mage till ballong, skär din serveringsstorlek i halva och sätt långsamt till mer på din tallrik tills du kan tolerera en full servering.
5
Sprit
"Stora mängder alkohol kan sakta tömma magsäcken, vilket kan få dig att känna dig tung och uppblåst", förklarar Alissa Rumsey, registrerad dietist och talesman för Nutrition and Dietetics Academy. "Alkohol kan också få dig att behålla vatten, så du kommer att känna dig mer puffig och uppblåst. Detta försvåras ytterligare av alkoholens diuretiska effekt, eftersom en dehydrerad kropp kommer att behålla mer vatten än en hydratiserad. "För att hålla uppblåst i luften, föreslår Rumsey att du skär av dig själv efter två drycker och byt ut varje vitsugare med ett glas vatten för att hålla dig hydratiserad . Fortfarande känner sig puffig och uttorkad nästa dag? Piska upp en av dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning.
6
Majs
Även om ingen bakgårdsbegrilla eller potten av chili skulle vara komplett utan tillsats av majs, kan den gula grönsaken vara källan till din ballongmidsektion. "Inte alla typer av kolhydrater är lätta att smälta, säger registrerad dietist Lisa Moskovitz. "Och majs innehåller en typ av kolhydrat som är svårt för kroppen att bryta ner. Detta kan leda till GI-bakterier fermentation och fångad luft och gas, vilket orsakar uppblåsthet. "
7
Cruciferous Grönsaker
Cruciferous grönsaker som kale, broccoli, kål och blomkål är stora källor till C-vitamin och fiber, men de kan också göra dig uppblåst och gullig tack vare deras raffinos och fruktans innehåll. Och de dåliga nyheterna fortsätter att komma: Inte bara äter cruciferous grönsaker orsakar flatulens, men de gör också bottenburkar lugnare också. "Människor äter inte enzymet för att bryta ner raffinos, ett komplext socker som vanligen finns i korsfodergrönsaker", säger klinisk nutritionist Jennifer Cassetta. "Så när dessa grönsaker kommer till tarmarna, fermenteras de av bakterier och producerar metan, koldioxid och väte, vilket leder till gas."
8
Seltersvatten
Även om du kan älska mousserande, kolsyrade bubblor i mousserande vatten och seltzer, kommer du inte att älska hur de blir fastna i magen och få det att svälla som en ballong. Håll dig borta ifrån sakerna om du vill behålla din smala figur dygnet runt. Och för att upptäcka hur man får en tvättbräda på bara fem veckor, missa inte den här väsentliga listan över 5 bästa någonsin mat för Abs-Guaranteed!
9
Light-läsk
Bortsett från den uppblåstande karbonatiseringen innehåller dietdrycker även artificiella sötningsmedel som kan ge ännu mer kaos på känsliga magar. Och tala om läsk, var noga med att rensa bort dessa 70 sämsta drycker som ger dig en "sodabelly".
10
Rå spinat
Det höga lösliga fiberinnehållet i spenat gör det till en fyllningstillägg till smörgåsar och sallader, men näringsämnet kan också orsaka uppblåsthet hos de med känsliga bocker. Och detta blir bara värre av de gröna naturligt förekommande oligosackariderna. Om du är en stor fan av att äta den gröna råan, föreslår Cassetta att blanda den till en smoothies, eftersom det är lättare att smälta när det är delvis nedbrutet. Alternativt kan du äta det sautéed i lite olivolja. "Matlagningsspenat kan hjälpa till att bryta ner några av de grova eller oförstörliga delarna", säger Moskovitz.
11
lök
Du vet redan att lök kan göra andan stinkande, men visste du att de också kan göra din mage svullnad? "Lök är en viktig källa till fruktaner, en klass av oligosackarider eller komplexa sockerarter, att tunntarmen inte kan bryta ner", förklarar Moskovitz. "Därför kan frukten bidra till uppblåsthet, gas och smärta."
12
Proteinstänger
Du tror nog inte "bönor" när du tar bort en proteinstång, men många inkluderar proteinisolat härrörande från sojabönor-något som många tycker precis som gasframkallande som musikalisk frukt. Liksom andra bönor innehåller soja oligosackarider, sockermolekyler som kroppen inte helt kan bryta ner. Med ingenstans att gå, hänger dessa oligosackarider ut i magen där de fermenterar, vilket orsakar gas och uppblåsthet. Letar du efter en proteinfylld snackbar som inte kommer att bli ballong i magen? Kolla in vår exklusiva rapport, Every KIND Bar-Ranked! där vi avslöjar det bästa och det värsta av partiet.
13
Torkad frukt
Torkad frukt kan vara en bra källa till näringsämnen och fiber, men det kan också vara en musikalisk frukt för dem som lider av fruktosmalabsorption, vilket uppstår när kroppen har svårt att absorbera det naturliga sockret. För att hålla din mage platt, slå ned din torkade frukt till mutterförhållandet i spårblandningar och välj frisk över torkad frukt i havregryn.
14
Knappsvampar
Mest kända för sin kulinariska mångsidighet, används svampar i nästan alla genrer av köket - vilket är dåliga nyheter om du tenderar att uppblåsa. Svampar innehåller polyoler, sockeralkoholer som är för stora och svåra för tunntarmen att smälta. Resultatet av att äta för många är inte heller heller: Inte bara gör de att dina byxor känner två storlekar för små, men de kan också ha en stark laxerande effekt. Eek!
15
sötningsmedel
Förpackade sockerfria och "diet" -matar som godis, cola och vissa mellanmål kan spara kalorier, men de är fyllda med kemikalier som kan göra att magen växer ut som en pufferfish. Anledningen till att "sockerfria livsmedel är fyllda med sockeralkoholer som innehåller sötsmältande ofördelbara föreningar", förklarar Rumsey. "Eftersom våra kroppar inte kan bearbeta dem som de skulle traditionellt socker, kan de ofta orsaka gas och uppblåsthet." Begränsa ditt intag av de falska sakerna för att hålla din mage trim och uppblåsa gratis. Och för ännu fler sätt att få ett ännu varmare erbjudande, kolla in dessa 20 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis!
16 & 17
Bönor och linser
Både linser och bönor innehåller oligosackarider, en klass av oförstörliga sockerarter som kan orsaka uppblåsning och gas. Vill du äta dem emellertid? Lessen deras uppblåstande effekter genom att använda proteinfyllda superfoods som sallad toppers, omelett fyllmedel och soppa tillsatser snarare än huvudattraktionen på din tallrik.
18
Mejeriprodukter
Även om mejeriprodukter inte orsakar uppblåsthet för alla, kommer de med laktoskänslighet ofta att se sin midja expandera om de konsumerar mjölk, ost eller grekisk yoghurt. "När laktos, det naturligt förekommande sockret som finns i mejeriet, är malabsorberat i tunntarmen, reser det sedan till tjocktarmen, där det fermenteras av tarmbakterier. Resultatet är ofta gas och uppblåsthet, förklarar Rumsey. Om det låter som om du kollar på mejeri kan det vara hemligheten att bli av med din puffiga midsektion.
19
Mjölkalternativ
Sojamjölk eller mandelmjölk kan verka som säkra alternativ för personer med laktoskänslighet, men du kan underminera dina magemålsmål om du köper ett varumärke med förtjockningsmedlet karragenan. Biverkat från tång har karragenan kopplats till sår, inflammation och andra gastrointestinala problem. Usch!
DÅLIGA VANOR
Få detta: Bloating handlar om mer än bara mat. Från att röka för att hoppa över gymmet, kan några av dina icke-så-stjärniga vanor vara att skylla på din utskjutande pooch.
20
Du är super lat
Du vet att sitta för mycket kan leda till viktökning och magefett, men visste du att det också kan orsaka att din mage tillfälligt ballong? När du inte rör dig, är inte din tarm eller gas. Tack och lov är en kort promenad utanför eller en 10-minuters träningspass i ditt vardagsrum allt som behövs för att hålla sakerna regelbundna och hålla uppblåst i sjön.
21
Skimping på vatten
Vi får det: När du känner dig uppblåst är det sista du vill göra att dricka mer vatten. Men ironiskt nog döper ett glas eller två av H20 precis vad du borde göra. "Om du är uttorkad kommer din kropp att behålla vatten, vilket kan leda till uppblåsthet, " säger Rumsey. "Att hålla sig hydrerad ökar också matsmältningen och kan motverka effekterna av salt och karb-inducerad uppblåsthet." Syfta för 6 till 8 glas vatten hela dagen.
22
Ät för snabbt
"Att äta för snabbt kan få dig att svälja mer luft, orsaka eller förvärra uppblåsthet, varnar Rumsey. "För att avvärja uppblåsning, bör måltiderna vara minst 30 minuter. Det minskar inte bara den mängd luft som du kommer att ta med, men det låter dig också lyssna bättre på din kropp och sluta äta när du känner dig full, vilket kan hjälpa till med viktminskning. "För mer måste du försöka smala ner tricks kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt.
23
Dricker genom ett halm
Ett halm kan göra din morgonprotein skaka lättare att smutta på spåret, men det gör inte din mage några fördelar. "När du dricker genom ett strå suger du också luft i magen, vilket kan öka gas och distans i matsmältningssystemet", säger Rumsey. Sippa rakt från locket för att avvärja magen obehag.
24 & 25
Suger hårt godis och tuggummi
Tuggummi och suger på hårda godis kan verka som en ofarlig vana, men det kan orsaka att du sväljer överflödig luft, vilket kan leda till uppblåsthet. Och om du vanligtvis når de sockerfria alternativen, har du ännu större problem: Sugarless andningsfräschare innehåller sorbitol, en sockeralkohol som är känd för att orsaka uppblåsthet och annan gastrointestinal nöd. För att uppdatera andan efter måltider och avvärja uppblåsthet, gör dig en kopp pepparmintte. Brew är ett vanligt hemmedel för flatulens och kan också lindra smärta och obehag från gas och uppblåsthet. Och för att få ut det mesta av fördelarna med te, kolla in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!
26
Upptag ditt fiberintag för snabbt
Du vet att upptagning av ditt fiberintag kan hjälpa dina snabba tyngdförluster, men om du inte är van vid att äta det uberfyllda näringsämnet kan en stor dos av sakerna vara svårt för kroppen att smälta, förklarar Rumsey. Resultatet? En midsektion som plötsligt är lika rund som en basket. "Spänn dig själv på högre fibermatar som kli, spannmål, bönor och linser, som börjar med små portioner", föreslår Rumsey. Ett annat knep: Sätt ner ett stort glas vatten med varje högfibrerad måltid. Vätskor hjälper till att flytta fiber genom matsmältningskanalen, förhindrar uppblåsthet. För mer platta magehackar, kolla in dessa 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt.
27
Rökning
Det är allmänt känt att rökning orsakar kaos i hjärtat och lungorna, men det som många inte inser är att vanan också kan sakta ner matsmältningsförmågan och orsaka uppblåstande hälsoproblem som GERD och leversjukdom. Bottom line: En uppblåst tarm är ytterligare en anledning att äntligen sparka din cig vana för gott.
28
ätande
Det är inte precis en nyhetsflash som överätning orsakar uppblåsthet; Det är faktiskt en av de vanligaste orsakerna. Efter att ha ätit en stor måltid, utsöndrar magan enzymer och syror som hjälper till att bryta ner din måltid i mindre bitar så att det så småningom kan passa in i tunntarmen, förklarar Moskovitz. Ju mer du har där, desto längre kommer processen att ta, vilket gör att den obekväma, puffiga känner dig mycket.
HÄLSAVILLKOR
Nio gånger av tio är bloat bara en tillfällig sak som kan bekämpas genom att göra beteendemässiga och dietförändringar. Ibland känns emellertid puffigt resultatet ett allvarligt eller inte så allvarligt hälsotillstånd.
29
Diabetes
Diabetes orsakar uppblåsthet !? Detta är en bieffekt av diabetes som ingen verkar diskutera! Men det är inte det tillstånd som leder till en större mage - det är medicinen för att hantera symtomen. Orala antidiabetika som acarbose, det generiska namnet för Precose, är belagda med syntetiska sockerarter som kan orsaka uppblåsthet och matsmältningsbesvär, enligt US National Library of Medicine Research. Men skörda inte bara dina droger. Om du tycker att du har en biverkning, prata med din doktor om alternativa behandlingskurser.
30
Kronisk stress
När dina stressspikar, så gör nivåer av hormoner som kan förvärra din matsmältningskanal, vilket resulterar i uppblåsthet och gas. Och då när du drar ut håret kan du suga ner din gå till lunch från Chipotle för fort eller suga överflödig luft under ångestattacker, som alla kan bidra till uppblåsthet.
31
IBS
Symptomen på irritabel tarmsyndrom (IBS), en sjukdom som påverkar tjocktarmen, inkluderar buksmärtor, uppblåsthet, gas, diarré och förstoppning. Om du har upplevt dessa symtom i minst 12 veckor under de senaste 12 månaderna (inte nödvändigtvis fortlöpande), kan du få tillståndet. Kolla in med din MD för en officiell diagnos och slå uppblåsningen med hjälp av dessa 37 IBS-lösningar som kommer att förändra ditt liv.
32
Sömnapné
Om du ofta känner uppblåst så fort du rullar ut ur sängen finns det en bra chans att du antingen lider av sömnapné eller snarkning. Om morgonblåsan är en konsekvent fråga, överväga att planera ett möte med en sömnspecialist för att se hur du kan sova bättre. Från dentala enheter till ljudlösa CPAP-maskiner har du fler alternativ än du inser.
33
Tandförlust
Växte du en tarm över natten? Kontrollera dina proteser. Om passformen är av kan det orsaka att du sväljer överflödig luft när du äter och dricker, vilket leder till gas och magsmärta, enligt Mayo Clinic.
34
Glutenintolerans och celiac sjukdom
Om du får en massiv matbarn strax efter att du har ätit vissa kolhydrater och gluten kan du få köldinasjukdom. Vad som är värre, om det är orsaken till din uppblåsta mage, kan det ofta ta en dag eller två att deflata. Din MD kan ge dig ett enkelt blodprov för att bekräfta dina misstankar. Under tiden avvärja magbesvär med dessa 10 bästa någonsin lättglutenfria måltiderna.
35
PMS
Ok, så att få din period är inte exakt ett hälsotillstånd, men det förändrar inte det faktum att uppblåsthet är ett vanligt symptom på PMS. "En vecka eller två före din period förändras hormonnivåerna med östrogenhalten och ökar progesteronnivåerna. Dessa förändrade hormonnivåer kan få din kropp att behålla mer vatten än normalt, förklarar Rumsey. Whomp whomp. Det finns lite bra nyheter, men många av dessa 20 bästa all-naturliga helande livsmedel för kvinnor kan hjälpa till att platta din midsektion.
