På 20-talet kan du konsumera en hel pizza paj efter en sen natt på fester och inte få en ounce. Och på 30-talet slog du på gymmet minst tre gånger i veckan, men håller fast på att hålla din burgare vana. Men i dina 40-tal? Om du behandlade dig själv med en köttboll under mer än en gång i veckan så skulle du se numret på skalan gå upp. För att inte tala om, blir det svårare att uppnå en chiseled kroppsbyggnad jämfört med en pappa.
Därför är det så viktigt att hålla reda på din kost och undvika livsmedel som inte bara lägger pund till din ram men sätter dig i riskzonen för allvarliga hälsoförhållanden, som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes. Den goda nyheten är att du inte behöver offra de livsmedel du älskar för din hälsa. Faktum är att det finns gott om hälsosam byte du kan göra i din kost för att sakta ner åldringsprocessen. För att försäkra dig om att du åldras i omvänd sammanhang sammanställer vi en lista över de värsta livsmedel för män över 40 år. När du har gått igenom den här listan, läs upp på 40 sätt att gå ner i vikt när du är över 40.
Margarin
Shutterstock De flesta margarinkar innehåller kärlmätande fetter och är laddade med bearbetade oljor. Som om det inte är tillräckligt illa, använder många margarine märken propylenglykol, en syntetisk förening, vilken forskning har visat sig öka kolesterolhalten och orsaka viktökning. För ett hälsosammare alternativ byt du gräsmatad smör eller ersätter med friska oljor som extra jungfruolja och kokosnötolja.
Artificiella sötningsmedel
Shutterstock Medan artificiella sötningsmedel inte tillför kalorier till din kost, kan de öka dina begär för mer socker. Faktum är att forskning visar att aspartam, sukralos och steviosid faktiskt kan leda till viktökning, diabetes och andra hälsoförhållanden. Om du vill söta dina bakade varor smidigt, byt ut socker med lönnsirap, rå honung eller osötad äppelmos.
Soda
Shutterstock Att välja läsk över H2O är ett dåligt beslut, men exakt gör den karamellfärgade läsken så illa för dig? Sjuka drycker som soda har giftiga kemikalier. En studie från 2014 från Consumer Reports och Johns Hopkins Center för en livlig framtid visade att kemikalien 4-metylimidazol (4-MEI) kan öka risken för att utveckla cancer. Kolla in dessa andra störande fakta om läsk.
Karamellfärg
Shutterstock De konstgjorda matfärgerna som du ser i många bakverk, godis och andra bearbetade livsmedel kan orsaka allvarliga biverkningar till din hälsa. Trots att de godkänts av Food and Drug Administration (FDA), kan dessa färgämnen innehålla cancerframkallande föroreningar. Om du vill lägga till en pop färg i din mat, gå till naturliga källor, som betesaft, gröna kallpressade juice eller paprika.
Söta cocktails
Shutterstock Det kan ha låtit som en bra idé att dubbla näve två Jack och Cokes under 20-talet, men i 30-årsåldern och längre är det viktigt att hålla alkoholintaget åtminstone. CDC rekommenderar att män begränsar sin dagliga alkoholkonsumtion till två drycker dagligen. Om du är ute med medarbetare för att njuta av en happy hour-tjänst, skära du av din flik efter din första order. Det här är en uppmärksam påminnelse om att du redan har haft en drink.
Fruktjuice
Shutterstock Om du är över 40 år och försöker gå ner i vikt, är det sista du vill göra med en stund ibland vid OJ. Fruktos, som är huvudsockret i fruktjuice, har kopplats till bukfett. Magefett har varit kopplat till hjärtsjukdomar, diabetes och andra metaboliska sjukdomar. Vill du sparka ditt sockerbehov? Få en kopia av The 14-Day No Sugar Diet- det är fyllt med hälsosam byte, matsalguider, recept och mycket mer!
7 & 8Muffins & Muffins
Shutterstock Det är ingen skada att behandla dig själv en gång, men när du slår 40-talet vill du aktivt undvika att äta godis. Förpackade muffins och cupcakes kan enkelt innehålla en hel dags värde av tillsatt socker och fett. För mycket av de söta grejerna kan också bokstavligen åldras dig. Att utveckla akne runt hakområdet och ha för tidiga rynkor är tecken på att du kan äta för mycket socker.
Deli Meats
Shutterstock Vi hatar att bryta det till dig, men deliköttet i dina smörgåsar kanske inte är allt som det verkar. En närmare titt på ingrediensens etikett avslöjar himmelhöga nivåer av magsuppblåstnatrium, nitratkonserveringsmedel, modifierat majsstärkelse och karragenan. Så nästa gång du längtar efter en del, var noga med att konsultera vår lista över de bästa och värsta delikötten och njut av oskaddat kött sparsamt.
Charred Meats
Ivana Cajina / Unsplash Grillning är ett av de snabbaste och enklaste sätten att förbereda dina rätter, men om du är orolig för din hälsa vill du hålla grillen till ett minimum. Starka biffar och andra proteiner vid höga temper över en öppen flamma kan producera heterocykliska aminer (HCA) och polycykliska aromatiska kolväten (PAH). Dessa kemikalier har visat sig förändra DNA: n och öka risken för cancer.
Nacho Ostdips
Shutterstock Ostdips för nachos fylls med konstgjorda färger och smakämnen, förutom livsmedelstillsatser. Gör ditt eget dopp hemma med äkta ost och ditt val av kryddor och örter för att öka smak.
Kinesisk Takeout
Shutterstock De höga halterna av natrium och socker i rätter som General Tso och chicken lo mein är en solid anledning att hålla sig borta från kinesisk takeout, men monosodiumglutamat (MSG) borde vara högst upp på listan. Den smakförbättrande livsmedelstillsatsen har kopplats till en rad biverkningar, inklusive huvudvärk, rodnad, stickningar eller brännskador, bröstsmärta, illamående och svaghet.
Kalkonbacon
Shutterstock Om du tror att du gör det friska valet genom att välja kalkonbacon, tänk igen. Även om kalkonbacon har cirka 13 färre kalorier per skiva, är det högre i mättat fett och natrium - inte bra nyheter om du har högt blodtryck.
14 & 15Vitpasta & Vitbröd
Shutterstock Raffinerade korn avlägsnas av fiber och andra näringsämnen för att göra en mjuk, pussig konsistens. Raffinerade och bearbetade korn är emellertid också högglykemiska, vilket innebär att blodsockernivån stiger och faller snabbt. Att förbränna för många av dessa raffinerade livsmedel kan leda till metaboliska sjukdomar som diabetes och fetma. För att möta ditt dagliga intag av gut-hälsosam fiber och närma din kropp med de näringsämnen som behövs, hoppa över den vita spagetti och bagels och välj heltvete eller bönbaserad pasta och grodbröd.
Fettfri Dressing
Shutterstock Låg- eller fettfria salladsdressingar utgör för avsaknad av fett med en hink med socker, salt och livsmedelstillsatser. Som ett hälsosammare alternativ, förbered din egen hemma med dessa 8 Go To Salad Dressings.
Fettfria mejeriprodukter
Shutterstock Fettfria mejeriprodukter som ost, gräddeost och kockost tenderar att vara mindre tillfredsställande än den riktiga saken, som kan sporra på begär i sekunder eller tredjedelar. Plus, till synes hälsosammare fettsnål mat packar i tillsatt socker för att kompensera för bristen på fett. Letar du efter de bästa fettsyrorna? Kolla in dessa 20 bästa fullfettmat för viktminskning!
Smaksatt yoghurt
Shutterstock Till skillnad från grekisk yoghurt, som är fylld med mättande protein och lågt i socker, fylls smaksatta yoghurt med tillsatta sockerarter. Om du vill lägga till lite smak, fiber och textur till din grekiska yoghurt, toppa den med lite fiberrik frukt, chia eller hampfrön och nötter.
Konserverad frukt
Shutterstock Konserverad frukt kan tyckas vara en bra genväg, men det är bara en snabb väg till magefett. Förpackad med sirap, artificiella smakämnen och andra otäcka tillsatser öppnar du i grunden en burk med midjeväggande maskar. Till och med osötade sorter saknar den avgörande fibern och vitaminhalten kan försämras i konserveringsprocessen.
Pannkaka sirap
Shutterstock Om du inte är försiktig, kan den sirap du väljer att dysa dina varma kakor med stavning för magan. Maple-smaksatt siraper som Log Cabin och Tunt Jemima är gjorda med hög fruktos majssirap, ett socker som har kopplats till metaboliskt syndrom och ökat magefett. Istället håller du dig till äkta lönnsirap, som innehåller spårmineraler.
Whipped Toppings
Shutterstock Vi tittar på dig, Cool Whip! Piskad topping har faktiskt ingen grädde. Istället hittar du sketchy ingredienser som delvis hydrerad vegetabilisk olja och hög fruktos majssirap-två synder kan din diet definitivt göra utan.
Snabbmat
Shutterstock I en 15-årig studie bestående av 3000 vuxna fann man att de som åt snabbmat mer än två gånger i veckan utvecklade insulinresistens med dubbelt så mycket som de som inte konsumerade snabbmat. Insulinresistens ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes och prediabetes.
Konserverad soppa
Shutterstock Många konserverade sopppaket packar i en halv dags värden av natrium samt tillsatser som aptitspikande MSG. För ett hälsosammare alternativ, bereda måltiden din egen soppa hemma med grödmatad benbuljong och lagra rester för enkel användning. Benbuljong är också tjock-full av kollagen, vilket hjälper till att vända klockan på vår hud igen.
Pastasås
Shutterstock För att klargöra säger vi inte att alla pastasåsar är dåliga för dig, bara några. Bearbetade pastasåsar kan innehålla tomater eller tomatpasta som den första ingrediensen, men ofta innehåller dessa smygiga saboteurs också massor av inflammatoriska oljor, tillsatt socker och salt.
Bearbetad jordnötsmör
Shutterstock Många bearbetade jordnötssmör har tillsatt sockerarter och hydrerade och bearbetade vegetabiliska oljor som kan höja kolesterolnivåerna. Shopping runt för en kruka? Kolla in vår lista över The 36 Top Peanut Butters-Ranked!
Vegetabiliska oljor
Shutterstock Sojabönor, majs och bomullsfröolja bearbetas högt och har höga nivåer av viktiga omega-6 fleromättade fetter. Medan omega-6-fettsyror kan vara bra för ditt hjärta om de ätas i måttlighet kan konsumera för mycket av det orsaka en negativ obalans med omega-3-fettsyror. För att du ska få båda, byt du av avokado eller extra jungfruolja.
Boxad Mac och Ost
Shutterstock Mac och ost var förmodligen din favoriträtt som ett ungt barn, men det betyder inte att du borde fortsätta att skämma bort. Många kommersiella lådor innehåller upp till 30 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av natrium samt blodsocker-spikande tomma kolhydrater som kommer från de vita skalen.
Flaskor Kaffe
Shutterstock Vissa kalla java kan öka din ämnesomsättning, men många flaskor kan göra det motsatta. Ta Gold Peaks saltade karamell- och mandelkaramell kalla bryggsmakningar. Båda packar i 270 kalorier och en jättestor 53 gram socker! Överskott av socker kan öka risken för diabetes och orsaka kaos på dina hormoner.
Brödrostvafflar
Shutterstock Du har kanske haft Eggos till frukost som barn, men det finns ingen anledning för dig att njuta av något för din måltid när du är över 40 år. De innehåller knappt något gut-loving fiber eller muskelhärdande protein för att hålla dig full.
Light-läsk
Shutterstock Zero-kalori konstgjorda sötningsmedel som finns i sockerfria drycker som Diet Coke och Diet Pepsi kan låta dig kräva mer av de söta grejerna. Konstgjorda sötningsmedel är 200 till 600 gånger sötare än äkta socker, så det kan signalera en insulinfrisättning från bukspottkörteln.
Glutenfri mat
Shutterstock Om du inte har glutenkänslighet eller har celiaciasjuka finns det ingen anledning att eliminera veteprodukter från din kost. Många helkorn innehåller midja-whittling fiber som hjälper blodsockret, håller dig regelbunden och stöder goda bakterier i tarmen.
Farmed Fish
Shutterstock Till skillnad från viltfångad fisk innehåller uppfödda fisk högre nivåer av inflammatoriska omega-6 fettsyror. För att hålla din omega-3 och omega-6 nivå balanserad, välj vild över odlad för att få antiinflammatoriska och andra hälsosamma fördelar.
Commercial Protein Shakes
Shutterstock Många köksflaskor fylls med konstgjorda tillsatser, tillsatt socker, hydrerade oljor, konserveringsmedel och mer kalorier än vad du vanligtvis äter i en måltid. Med andra ord, detta combo ett recept för viktökning.
