32 sätt att gå ner i vikt snabbare



Om du hade makt att smälta fett på bara 60 sekunder, skulle du använda den? Jo, den makt är din. Med den enkla tryckknappen kan du göra din kropp till en hypereffektiv fettbränningsmaskin och gå ner i vikt snabbt genom att öka din ämnesomsättning, toning och definiera dina muskler och stänga av de gener som bidrar till fettlagring och myriad kroniska hälsofrågor.

Allt du behöver är en mixer och recepten i Zero Belly Smoothies .

Zero Belly Smoothies är växtbaserade proteindrycker som har visat sig göra en dramatisk inverkan på människors liv på så lite som 72 timmar. De hjälper till att platta din mage, läka upp matsmältningssystemet och avlägsna oönskat fett på bara några dagar. Allt du behöver göra är att blanda dem och dricka dem.

Vi vet att dessa smoothies kommer att fungera för dig, och snabbt, för vi har sett dem fungera för så många andra. Faktum är att i vår ursprungliga Zero Belly Test Panel av mer än 500 män och kvinnor förlorade många upp till 16 pund under de första 14 dagarna.

Deras resultat kunde inte hjälpa oss att undra, vilka andra tips och tricks kan leda till den mest effektiva snabba viktminskningen? Forskarna på Ät detta, inte det! hitta det bästa och dela dem med dig här. Inkorporera dem i din kost och spräng fett snabbt genom att läsa den viktiga rapporten som hjälpt hundratals att gå ner i vikt snabbt: 14 sätt att förlora magen i 14 dagar!

Chili ut!

Det blir varmt här, så ta av alla dina, um, kryddnejlika. Och använd spicier kryddor istället! "Stänk cayennepeppar (eller någon annan chilipeppar) över din mat eller drick genom att lägga till cayenne till citron och varmt eller rumstemperaturvatten", delar Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en växtbaserad dietist och författare till Vegardiens Diet och Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . "Detta kommer tillfälligt att ge din ämnesomsättning en ökning."

Kör upp med protein

De grekiska gudarna i gymmet är på något: "Syfta för 25-35 gram per måltid tills du [slår dina viktminskningsmål]", föreslår Mitzi Dulan, RD, författare till The Pinterest Diet: Hur man klämmer fast Tunn och lag nutritionist för Kansas City Royals. "Detta kommer att tillfredsställa dig och hjälpa till att förhindra att gå överbord med kolhydrater." Varje av de 100 + recepten i Zero Belly Smoothies har 20 gram protein i varje gott glas! Och eftersom de är växtbaserade, hjälper smoothiesna till att du får de näringsämnen du behöver för att stänga av dina feta gener, i synnerhet fiber och resveratrol (båda finns i överflöd i röda frukter, nötkött och mörk choklad) -Och minska inflammationen som kan göra dem tillbaka. Faktum är att forskare vid Baylor College of Medicine fann att dieters som drack 8 ounces växtbaserade juicer en dag över 12 veckor förlorade i genomsnitt 4 pund mer än dieters efter exakt samma plan men utan dryckerna.

Vara lugn

Med ursäkta mot Virginia Woolf kan man inte tänka sig bra, älska bra, äta bra om man inte har sovit bra. "Att få gott om sömn är oerhört viktigt för att gå ner i vikt i en bra takt", säger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, värd för matlagning med Sarah-Jane blogg och videoserier. "Inte bara kan brist på sömn sakta ner ämnesomsättningen, det kan också göra oss mer benägna att göra dåliga matval. Vi äter ofta mer socker när vi är trötta eftersom vi känner behovet av energi, men vad vi verkligen behöver är sömn och inte socker! Och då är vi mer benägna att hoppa över träning när vi är sömnberövade också. "

Läs Ingredienser inte siffror

Vi hade alltid hoppats att engelska skulle vara viktigare än matte. "Lär dig läsa ingredienserna, istället för att förlita dig på kaloriförbrukningen och makronäringsfördelningen, kan du bättre förstå vad som händer i din mat", säger Lisa Hayim, RD och grundare av Well Necessities och TWN Collection. "När vi identifierar saker som tillsatt socker, konserveringsmedel eller kemikalier, är vi mer benägna att hitta alternativ som är renare och smälter lättare."

Välj rätt cocktail

Här är en jämförelse för dig att komma ihåg: "Fem ounces vin, 1, 5 ounces hårdlut eller 12 ounces lätta öl har alla betydligt färre kalorier (vanligtvis 90-120) än blandade drycker, fruktiga drinkar och vanlig öl (som sträcker sig från 140 kalorier till upp till 700 kalorier, speciellt när du inte håller fast vid serveringsstorlek!) "Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT och författare till Nutrition Twins Veggie Cure påminner oss. "Om du har ett par cocktails varje vecka och byt till ljusare val, är det ett enkelt sätt att kasta pounds!" Eller blast fettdryck Pinot Noir, en av våra 16 bästa vin för viktminskning!

Kontrollera din stress

"Lägg till lite bra, roligt i ditt liv. Att äta bra, flytta mer och hantera stress - som vardagliga livslånga vanor - är receptet för att uppnå hälsosam vikt ", säger Annie Kay, MS, RDN, ledningsnäring vid Kripalu Center för Yoga & Hälsa. "Om du inte går ner i vikt är det första att kontrollera om någon av dessa nyckelområden har glidit. Och om så, vad gjorde din plan för svår att underhålla? Kan du tänka på tre strategier för att göra din plan lite enklare eller roligare? "

Skär Carbs på natten

"Ät kolhydrater under dagen. Men på middag äter du protein, grönsaker och en liten mängd kolhydrater som en halv kopp sötpotatis, säger DeFazio. "Efter middagen, försök att inte äta något och ha en kopp växtbaserad icke-koffeinfri te", tillägger hon. Och när du äter en carb, se till att det är en av dessa munnen 25 bästa kolhydrater för viktminskning!

Ställ bordet för tillfredsställelse

"Vi är födda nöjesökare", säger Melissa Milne, författare till The Naughty Diet . "Det är inte bara matkalorier som fyller oss, men nöjet vi härleder från att äta dem. Att ta tid att ställa in stämningen kan öka din måltidsnöjdhet, vilket innebär att du är mindre benägna att överta. I själva verket hjälper nöje kroppen att slappna av, vilket hjälper matsmältningen. Det betyder att du kommer att metabolisera en avslappnande måltid snabbare och mindre delstorlekar kommer att tillfredsställa dig. Så även när du äter ensam, ta tid att ställa humöret med ritualer som ökar nöje-vitamin P som vi kallar det på The Naughty Diet. Använd din fina porslin, häll dig ett glas vin, tänd ett ljus och sätt på lite soulmusik, du sexig! "

Byt saker upp

Spice är väl, livets krydda, eller hur? "Om du har ätit hälsosamma, balanserade måltider och varit aktiv för att nå en hälsosam vikt, och du har nått stilla, byt upp det! Om du brukar promenera, hur är det med att cykla eller cykla? "Delar Kay. För några roliga idéer, kolla in dessa förvånansvärt effektiva 20 sätt att övervinna en viktminskning platå!

Plocka upp dessa vikter

"När du styrketräning, ökar du din RMR (vilande metabolismhastighet)", säger Hayim. "Det betyder att du i vila brinner mer än vad du normalt skulle göra. Denna förhöjda metaboliska takt fortsätter efter träningen är klar, vilket innebär att fler kalorier bränns. "

Och Parstyrketräning och Protein

"En del forskning som visar att man konsumerar en högre andel av dina kalorier från protein (20-30 procent) samtidigt som man följer en styrketräningsrutin kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt och bygga magert muskel samtidigt", säger Bedwell. "Det betyder inte att helt skära kolhydrater eller andra livsmedelsgrupper ur din kost - du behöver dem för att få energi till träning! -Men det betyder att man byter ut tomma kalorier [från saker som söta drycker eller sötsaker] med kalorier från protein. "Luta dig upp med en av dessa 23 bästa protein skakningar för viktminskning!

Ät mat rik på probiotika och fiber

Ny forskning visar ett samband mellan tarmhälsa och vikt. "Människor som har mer bra bakterier i magen tenderar att vara en hälsosammare vikt, medan överviktiga och obese individer tenderar att ha mindre av de goda sakerna i magen, " delar Bedwell. "Du kan förbättra de goda bakterierna i magen genom att äta mat rik på goda bakterier (även känd som probiotika) inklusive yoghurt, kefir, kimchi och surkål (leta efter de kylda versionerna av dessa för att få fördelarna). Men sluta inte där! Du måste mata de goda bakterierna, och de äter prebiotika, som finns i fiberrik mat som grönsaker, frukter och helkorn. Som en extra bonus bidrar fibrerna till att kontrollera din aptit och vissa studier visar att det med mer goda tarmbakterier också kan minska skräppostbehov och båda dessa saker kan hjälpa till att påskynda viktminskning! "För att öka dina goda bakterier och gå ner i vikt snabbt, nypa dig smal med detta bästa viktminskningsmoothie receptet någonsin!

Ät sedan mer fiber!

"Ät gott om fiber genom att välja åtminstone sju en-kopps portioner av grönsaker, två portioner frukt och en kopp bönor eller linser varje dag, säger Hever. "Fiber, som hittas exklusivt i växter, signalerar din hjärna för att sluta äta. Således kan du känna dig full med färre kalorier och gott om näring. "Här är 30 fiberfria livsmedel som kommer att få saker att flytta snabbt.

Vakna med vatten

I stället för att nå för Snapchat första sak i AM, befinner sig ett långt, uppfriskande glas vatten. "Börja dagen med vatten och drick minst hälften av din kroppsvikt (i pund) i ounces varje dag", föreslår Hever. "Fyll på vattnet för att förbättra mättnad och hjälpa dig att äta färre övergripande kalorier." Slip några fräscha sommarklammer i dina måltider som vattenmelon och kukor vars vattenhalt är högt!

Och vattna ner din måltid

Det är mmm mmmm bra! Särskilt infunderad med lite frukt och skivad kukor. "Denna kalorifria dryck är ett enkelt sätt att öka volymen och fylla magen innan du gräver in i din nästa måltid", säger Palinski-Wade. "Genom att dricka före måltiden kan du kompensera hunger och låta dig äta mindre portioner,
främja viktminskning. "

Gå grön innan du äter

"Ät en bit frukt, grön sallad med låg fetthalt dressing, råa grönsaker eller soppa före varje måltid", föreslår Hever. "Forskning har visat att detta kommer att hjälpa dig att äta färre övergripande kalorier vid dessa måltider på grund av den mättnad som dessa livsmedel ger." Behöver du lite inspiration? Titta inte längre än de 20 mest fettbrinnande sopparna för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt.

Chillax

Du behöver inte berätta för oss två gånger! "Vetenskapen visar att stress kan utlösa begär för mindre hälsosamma livsmedel, samt ställa in din kropp för att lagra mer fett. Så meditation, yoga och tid att göra saker du gillar att göra är bra strategier för hälsosam vikt ", säger Kay.

Sip Your Way Slim

Varje te har sina egna speciella viktminskningsförmågor, men om din båt sjunker och du bara kan ta tag i ett paket te innan du badar på den öde ön, gör det grönt te. Grönt te är banditen som väljer låset på dina fettceller och dränerar dem bort, även när vi inte gör de smartaste kostvalen och inte kan gå ner i vikt snabbt. Kinesiska forskare fann att grönt te minskar triglyceridkoncentrationerna (potentiellt farligt fett i blodet) och magefett hos personer som äter fettdieter. Inte konstigt så många människor har gått ner i vikt (upp till fyra inches!) Med The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse !

Lyssna på mamma

Och äta dina grönsaker vid varje måltid - och ja, vi menar alla. "Blanda ångade grönsaker direkt i din måltid! Du kommer att avsevärt minska kalorierna, säger The Nutrition Twins. "Grönsakerna gör maten mycket mindre kalori tät och du fyller upp snabbare. Du kommer att kunna spara lite för nästa dag. Till exempel: Beställ inte pasta med räkor, beställa en sida av ångad broccoli och blanda den direkt i såsen. Gör detsamma med alla dina rätter! "

Kraft genom AM

"Utför kardiovaskulär träning första på morgonen. Detta kommer att säkerställa att du slår av din metabolism-boosting för dagen, säger Hever. Öka din hjärtfrekvens är bara en av dessa väsentliga, beprövade 50 sätt att förlora 10 pounds-fast.

Sätt ner den gaffeln

"Det här låter dumt men snabba ätare är mer benägna att äta, " säger Palinski-Wade. Och här är det därför att det verkligen fungerar: "Genom att helt enkelt sätta din gaffel mellan biterna kan du sakta ner din äthastighet så att din kropp får mer tid att bearbeta din mat och få signalen till din hjärna som du har ätit tillräckligt för att vara nöjd. ”

Förvisa karbo-fobi

Direkt från en nutritionist till musik för dina söta, söta öron: "[Enlist] kolhydratrika livsmedel erbjuder fyllning av fiber och optimal näring för att hjälpa dig att uppnå allt du behöver med färre kalorier än fetma livsmedel, säger Hever. Några av våra favoriter är hela korn som quinoa och brunt ris, men klicka här för att upptäcka de ultimata 25 bästa maten för en tonad kropp och se dig själv gå ner i vikt snabbt!

Besök en nutritionist

Individualiserad uppmärksamhet? Kontrollera. Anpassade planer skräddarsydda för din kropp och gå ner i vikt snabba mål? Du betch ya. "Nutritionists till räddningen! En professionell nutritionist kan granska vad du gör och äter, och det kommer sannolikt att hitta de snabbaste hälsosammaste sätten att möta ditt personliga mål, säger Kay.

Släpp vikten av förväntningar

Var där, tid att dölja det. "Att fokusera för mycket på siffrorna på din skala kan missa poängen. Vikt är en indikator på att du kan kontrollera varje vecka, men med fokus på din energinivå och mätningar som midjemåttet är lika viktigt. Ge det tid och ge inte upp du är värt ansträngningen, säger Kay.

Byt frukt till efterrätt

Den här enkla omkopplaren kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt! "De flesta äter flera hundra kalorier av efterrätt, men om du uppfyller din söta tand med en bit frukt, får du den söta smaken, liksom fibern för att förhindra en energikrasch och spara dig hundratals kalorier, " dela Nutrition Twins. För mer lilla byten än vad som kan leda till stora vinster, missa inte dessa 50 små saker som gör dig fetare och fetare!

Ät små, ofta

"Massor av forskning stöder denna idé", säger Hayim. "Vi brukade förlita oss på tre kvadratmeter under hela dagen, men mer forskning visar oss att att äta små måltider hjälper till att minska vikten lättare. Det här är användbart eftersom du undviker att gå långa perioder utan mat, vilket i sin tur orsakar överförbrukning, och säkerställer också att bränslet du sätter i, används i stället för att lagras. "

Spritz Din Olja

"Om du häller olja på din omelett på frukost, i din sallad till lunch eller i din panna för att laga din middag, lägger varje matsked 120 kalorier, " förklara The Nutrition Twins. "Och chansen är varje gång du häller oljan du använder mer än ett par matskedar. Sätt din olja i en sprayflaska, spritz den på din kruka eller din måltid i stället för att hälla den och du sparar hundratals kalorier varje dag och tyngden verkar falla av dig. "

Skriv ner allt som du äter

Från din hälsosam tilltugg till det bite-size mini Milky Way, skriv det hela! "Att hålla rekord håller dig ansvarig för vad du lägger i din mun", säger Nutrition Twins. "Du kommer inte att glömma att du åt några godisbitar från din medarbetare godisburk om den är inspelad i din matdagbok. Forskning visar när du skriver ner vad du äter förlorar du dubbelt så mycket vikt. "Inte ett fan av penna och papper? Massor av webbplatser gör det till en chans att logga in vad du äter varje dag, och de kommer även att räkna upp näring och kaloriantal för att du ska starta upp.

Be om din dressing på sidan

Kom igen, tala upp! Och förutom att du undviker det doused-in-too-mycket balsaminsyndromet medan du är på det. "Även de hälsosammaste ätarna kan packa in ytterligare kalorier utan att förstå det. En av de största synderna är överflödig salladsdressing, säger Palinski-Wade. "När du häller den på din sallad, förbrukar du dressing du kanske inte ens smakar och använder ofta en större portion. Istället be om dressing på sidan - så här kan du doppa varje bit så att du fortfarande tycker om samma smak men med mycket mindre mängd. "Klicka här för att avslöja ännu mer av de 40 vanorna som gör dig sjuk och fet!

Peppar Intermittent Fästning i din rutin

"Ät middag på tidigt sida så att du kan gå och sova utan full mage", berättar Hever. "Sträck ut frukost tills du är verkligen fysiskt hungrig. Detta kommer att ge din kropp en paus för att återställa och föryngra och hjälpa dig att äta i enlighet med dina sanna behov av hungersnöd och mättnad. "

Bryta upp med ost

Vi vet att vi vet. Men åtminstone för tillfället: "Ost är så hög i kalorier att om du äter det regelbundet (inklusive pizza, enchiladas och mat med ost på eller i dem), kommer dessa livsmedel att bidra till din viktökning", föreslår kändisnäringenist Lisa DeFazio, MS, RDN. Om det inte gör att du svär bort schweizaren, klicka här för att upptäcka de 40 mest skrämmande saker som hittats i mat.

Använd mindre tallrikar

Salladsplattor fungerar bra, eller investerar i söta sidoplattor som gör att du smäller varje gång du ser dem. "Forskning har visat att när vi äter på större tallrikar, kan vi äta upp till 31% mer mat än vi inser", säger Palinski-Wade. "Att krympa din tallrikstorlek kan hjälpa till att minska delar och kalorier, vilket gör viktminskningen enklare."

Rekommenderas
  • bättre hälsa: 39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    När du slår den stora 4-0 är det inte bara antalet ljus på din tårta som innebär att du blir gammal, det är också den ömma känslan i dina leder och oförmågan att slash de sista fem punden från din ram. Medan åldrande i omvänd är ett mirakel som vi alla vill gärna komma in på, finns det några tweaks du kan göra till din kost för att hjälpa till att sakta ner processen, till exempel att eliminera vissa livsmedel som ålderar dig. Nedan har vi sammanst
  • bättre hälsa: 13 Fruktansvärda sätt Du förstör ditt kaffe

    13 Fruktansvärda sätt Du förstör ditt kaffe

    Medan den första koppen kaffe på morgonen kan vara det enda som får dig ur sängen, ibland är det anledningen till att du faktiskt borde sova och hoppa över den. Kaffe är en naturlig källa till antioxidanter och har kopplats till otaliga hälsofördelar, till exempel att förlänga ditt liv, sänka risken för hjärtsjukdom och hjälpa dig att kryssa genom det 3 pm mötet. Men om du spika
  • bättre hälsa: 8 bästa mat för din sperma

    8 bästa mat för din sperma

    Ett av de bästa sätten att se till att dina simmare är av olympisk kvalitet är att införa vissa näringsrika livsmedel till din kost. Forskare fann att både fertil och subfertil män hade ökat spermierantal efter att ha kompletterat sin diet med zink och folsyra. Vi har sammanställt en lista över livsmedel för sex som är höga i de två näringsämnena, tillsammans med flera andra livsmedel som vetenskapen har visat kommer sannolikt att stödja fertilitet. Gå nu vidare (ti
  • bättre hälsa: Bästa och sämsta matutvecklingen under de senaste 60 åren

    Bästa och sämsta matutvecklingen under de senaste 60 åren

    2016: Året som en verklighetstjärna sprang till president, hjärtan bröt när Brangelina officiellt kallade det slutade, och en armé med friska rätter visade sig på menyer. Men det har inte alltid varit så. För några korta år sedan betraktades pizza som en grönsak och våra sinnen manipulerades av stora företag som försäkrade oss om att deras icky bearbetade livsmedel var stora val. Att jag äter ol
  • bättre hälsa: 13 livsmedel du aldrig trodde skulle packas med socker

    13 livsmedel du aldrig trodde skulle packas med socker

    Med dina bästa avsikter att hålla den magen platt, vet du bättre än att välja de livsmedel din tandläkare varnade dig om. Men hur är det med de dolda sockerarterna? Det är de som är raka ute för att få dig! Från din gå till marinader till din mjölk - är du medveten om att några av dina dagliga val innehåller mer socker än en munk? Om du funderar p
  • bättre hälsa: 10 Nutrition Myths-Busted!

    10 Nutrition Myths-Busted!

    Jag var ledsen att höra om hans dilemma. Vad körde han till ekonomisk ruin? Vilken typ av nätverksmässig pengar-sapping missbruk hade min vän i sitt grepp? "Försöker att äta hälsosamt", förklarade han. "Till exempel, varje lördag går jag till bondens marknad och täcker ut $ 24 per pund-för kale! Det kostar m
  • bättre hälsa: De 4 mest avkopplande teerna

    De 4 mest avkopplande teerna

    Att lindra stress och få tillräckligt med sömn är nyckeln till att hålla sig i form. Dessa avslappnande te kommer att göra tricket.
  • bättre hälsa: 31 dagar med hälsosam swaps för nationell näringsmånad

    31 dagar med hälsosam swaps för nationell näringsmånad

    Vi vet varför din motivation saknas just nu: Bikinisäsongen är fortfarande tillräckligt långt bort, den är fortfarande kall nog att hålla sig mysig i soffan, och de flesta av ditt nyårs resolutioner har förmodligen övergivits. Men du blir bättre redo att samla! Oavsett om du letar efter en spark i byxorna eller inte, marsar i mars som ett hälsosamt lejon med sin nationella näringsmånadsstatus. Istället för
  • bättre hälsa: Varför bör du vara orolig över kemikalierna i din soda

    Varför bör du vara orolig över kemikalierna i din soda

    Det är svårt, vi vet, och de beroendeframkallande egenskaperna hos koffein i alla kan verkligen inte göra att ge soda lättare. Men hör oss ut. Dubbla upp på läsk varje vecka innebär att du fördubblar din risk för bukspottkörtelcancer, enligt en studie i American Association for Cancer Research's journal. Att drick

Redaktionen

20 fördelar med kokosolja

Du har utan tvekan märkt att kokosolja är på allas läppar på sistone. Du kan också vara medveten om att det finns i stekpannor, smoothies, hår och i en liten burk på nattduksbordet. Vad som ligger till grund för denna oljans senaste antagande av massorna är de rena fördelarna med kokosolja för sinne, kropp och själ som det lovar. Och det är