32 matparningar som ringer upp ditt viktminskning



Även om det kanske låter kontraintuitivt finns det ljudvetenskap bakom vår rekommendation. Men innan du blir för upphetsad och dubbel upp på glass och kakor, inser det här tricket har vissa försiktighetsåtgärder. Om du vill trimma din midja på rekordtid måste du koppla rätt mat tillsammans på en platta. Alla de mäktiga duonarna nedan antingen steka fett, slå uppblåst eller öka ämnesomsättningen. Varför konsumerar bara en bättre kroppsmat? Kolla in våra läckra parningar och accelerera din viktminskning, idag!

Cayenne + kyckling


Vänd upp värmen på din bukbulge genom att smaka din kyckling med ett streck cayennepulver. Proteinrika livsmedel som fjäderfä ökar inte bara mättnad, men hjälper också människor att äta mindre vid efterföljande måltider, enligt forskning. Men det är inte allt: det kan också öka kalorier efter kaloribränna med så mycket som 35 procent! Om du trodde det inte kunde bli mycket bättre än det, tänk igen! Forskare säger att chili peppar kan också hjälpa till att spränga bort envis magefett! Om du frågar oss finns det ingen bättre anledning att spruta lite på din kyckling innan den träffar grillen. (För mer ugnsstammande smak, prova de 5 bästa kryddorna för viktminskning.) 2

Bell Peppers + ägg


Ta en peppar och några ägg, och få crackin! Denna mäktiga fettstekande duo är säker på att hjälpa dig att passa in i dina skinny jeans på nolltid. Ägg innehåller ett metabolismstimulerande näringsämne som kallas kolin och peppar är en bra källa till vitamin C. Vad har vitamin C att göra med viktminskning? Att få en tillräcklig mängd näringsämnen kan hjälpa till att bekämpa kortisol, ett hormon som orsakar fett att ackumuleras runt midsektionen. Häll några paprika, lägg dem till en hetpanna med lite olivolja, lägg i två eller tre ägg och krympa dem för att hålla sig smala. 3

Havregryn + bär


Om du försöker gå ner i vikt, havregryn toppad med bär är en annan utsökt fett-stekning frukost alternativ som du kanske vill överväga. Vad gör duoen så kraftfull? De innehåller var och en olöslig fiber som enligt kanadensiska forskare ökar nivåerna av ghrelin-ett hormon som kontrollerar hunger. Dessutom är bär fyllda med kemikalier som kallas polyphenoler som hjälper till viktminskning och kan faktiskt stoppa fett från att bilda. Lägga till denna måltid i din vecko repertoar är säker på att hjälpa dig att se din sex-pack före baddräkt säsong. Och tro oss, kocktiden är värt det. Havregryn är en av hemligheterna till vår exklusiva plan: 14 sätt att förlora magen i 14 dagar. 4

Honeydew + röda druvor


Kämpa fett och förvisa uppblåsthet med en fruktsallad bestående av honungsdug och röda druvor. Melon är en naturlig diuretik, så det hjälper till att bekämpa vattentäthet som är ansvarigt för att du ser blöta ut, trots att du har en tonad mage. Röda druvor lägger bränsle till bättre magebrand eftersom de innehåller en antioxidant som kallas anthocyanin som hjälper till att lugna verkan av fettlagringsgener. Denna dynamiska duo ger en läcker, hälsosam efterrätt och är säker på att vända din två-pack i en sex-pack-stat! 5

Pistaschmandlar + mandlar


Medan en mellanmålblandning som består av spannmål och pretzels kan smaka bra, kommer det inte att ge dig den stramma magen du längtar efter. Ditch de stärkelsehaltiga kolhydraterna och ersätt dem med en kombination av pistaschmandlar och mandel. Enligt forskare, kan nå för dessa nötter i stället för kolhydratbaserade livsmedel hjälpa till att öka hastigheten på viktminskning. Mer bra nyheter: En studie tryckt i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att aminosyran L-arginin, som finns i mandel, hjälper kroppen att bränna mer fett och kolhydrater under träningspasset också. Så medan du fördubblar ner på träningspasset före vårlovet, se till att din diet gör dubbel plikt också! 6

Yoghurt + Kanel


Du har nästan nått ditt viktminskningsmål, men de sista få punden verkar hålla på för kära liv. Dikta den sista biten av flabben med en daglig dos av vitamin D-befäst yoghurt (vi gillar Stonyfield Organic). En Nutrition Journal studie fann att dieter rik på både kalcium och C-vitamin kan avsevärt minska mängden fett kroppen absorberar och lagrar. Varför ska du lägga till en strö kanel till din behållare, frågar du? Det smakar inte bara bra, men innehåller också kraftfulla antioxidanter som förbättrar kroppssammansättningen och insulinkänsligheten. Djurstudier har också funnit att konsumtionskanel kan avvärja ackumulering av magen chub. Njut av denna läckra duo som en snabb, otrolig frukost eller ett eftermiddagsmat. Se bara till att du väljer en kruka med mer protein än socker med vår guide till de 9 bästa varumärkesjogurerna för viktminskning. 7

Spenat + Avokado Olja


Om din monster aptit gör det svårt för dig att trimma, överväga att göra en sauterad sidrätter eller sallad med lite avokadoolja och spenat. Hur kommer att äta dessa livsmedel hjälper dig att smala ner? Avokadoolja är rik på enkelomättade fetter som hjälper till att undanröja hunger. Och högvolym, kalorier med lågt kaloriinnehåll som spenat hjälper dig att fylla dig utan att fylla dig ut. Dessutom visar studier att kvinnor som äter mat med högt vattenhalt, som lövgröna, har lägre BMI och mindre midjelinjer än de som inte laddar sina tallrikar med denna typ av mat. Så äta gott om grönt för att bli mager. 8

Bananer + Spenat


Lite gröna bananer är rik på något som kallas resistent stärkelse. Denna typ av stärkelse ökar inte bara mättnad, men också - som namnet antyder - motstår matsmältningen. Resultatet: kroppen måste arbeta hårdare för att smälta maten, vilket främjar fet oxidation och minskar bukfett. Bananer är dessutom rik på kalium, ett näringsämne som hjälper till att förvisa irriterad uppblåsthet som kan få dig att se mindre trimma och passa än du egentligen är. Koppla ihop denna mäktiga frukt med spenat, en lågkalibrie som ökar mättnad och hjälper efterpumpåtervinning, för att skapa en stekpanna på bara några sekunder. Häll bara en liten banan, två handfull spenat och en kopp ekologisk 1% eller karragenfri mandelmjölk (vi gillar Silk Unsweetened-sort) till en blandare med ett par isbitar, blanda och njut! 9

Tonfisk + Ginger


Vill du se smal och passa på stranden? Titta inte längre än havet - eller åtminstone oceansidens sushifog. Parning en tonfisk eller några stycken tonfisk sashimi med ingefära, den ofta förbisedda syrlade kryddan som kommer på din tallrik kan hjälpa din abs att skina igenom. Ingefära accelererar gastrisk tömning, vilket hjälper till att minska att "matbaby" ser snabbare ut än andra livsmedel, och det blockerar också flera gener och enzymer i kroppen som främjar uppblåstande inflammation. Tonfiskens roll på detta lag är också viktigt. Det är en primo-källa till docosahexaensyra, en typ av omega-3-fett som kan avvärja stresskemikalier som främjar flablagring och nedreglering av fettgener i magen, vilket hindrar magefettceller från att växa större. Mer om detta: De bästa och sämsta Sushi Rolls för viktminskning 10

Äpplen + Vattenmelon


Alla frukter är friska, men vissa bekämpar fett bättre än andra. Och när du sätter det bästa av det bästa i en enkel fruktsallad, har du själv ett solidt försvar mot hälsoskadlig flab. Äpplen är en av de allra bästa fiberkällorna i fruktriket - och näringsämnet är integrerat för att minska visceralt fett. Faktum är att en ny studie visade att över fem år, för varje 10 grams ökning av löslig fiber som ätits per dag minskade visceralt fett med 3, 7 procent. Vattenmelon, som är en av våra bästa frukter för fettförlust, lägger till bränsle i midjen-whittling eld genom att förbättra lipidprofiler och sänka fettansamling. Denna dynamiska duo ger en god, hälsosam efterrätt eller när som helst mellanmål, och är säker på att du gör din två-pack i en sex-pack-stat! 11

Corn + Bönor


Medan du äter något som kan göra din mage uppblåst kanske det inte låter som det bästa sättet att gå ner i vikt är det faktiskt en solid strategi. Att äta en kaloribegränsad kost som innehåller fyra veckovisa portioner av protein- och fiberrika baljväxter bidrar till viktminskning mer effektivt än en kaloriekvivalent diet som inte innehåller bönor, säger spanska forskare. Förutom att smaka på läckra, kan bönor med majs bära böjningseffekterna. Corn, som bananer, innehåller resistent stärkelse, en typ av karb som dodges digestion. I sin tur kan kroppen inte absorbera så många av majsens kalorier eller glukos, ett näringsämne som lagras som fett om det inte brinner, vilket hjälper till med viktminskning. För att skörda fördelarna skapar du en god majs- och bönsidrätt. Kombinera salt- och BPA-friska burkar med majs och bönor i en kastrull och värm över medium värme. Smaka med peppar och koriander. Tillsätt blandningen till grönsaker för en midjestyrd sallad, använd den som en smakfull topper för grillad kyckling, eller lägg blandningen i en rostat helkorns pitoficka för en snabb och snabb lunch. 12

Kaffe + Kanel


Kämpa fett och avvärja diet-avledande hunger med en kopp kanel-spikad kaffe. Det är en av de fettförbrännande tipsen från den helt nya kost som har hjälpt människor att förlora upp till 16 pund på 14 dagar. Kryddan sitter i nästan varje kafé i Amerika, men väldigt få människor ströar någon i sitt kupa - stort misstag. Kanel är praktiskt taget kalorifri och kan lägga till en stor smakpunch till din morgonjava. Dessutom innehåller den kraftfulla antioxidanter som bevisas minska ackumuleringen av mageflabben. (Det här är bara några av anledningarna till att det är en av våra bästa kryddor för viktminskning.) Koppla det med en aptit-undertryckande kopp koffein, och du har ganska kraftfull sex-pack carving duo. Bonus: Om du gör kaffe hemma, tillsätt kanel direkt i din bryggkruka med grindarna för en ännu bättre smak och alla samma viktminskningseffekter. 13

Potatis + Peppar


Tack vare populariteten hos låg-carb dieter, har vita potatisar blivit orättvist svartlistade. Men en andra titt på vetenskapen avslöjar att spuds är faktiskt kraftfulla hunger tamers som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Faktum är att australiensiska forskare upptäckte att potatis är mer fyllning än fiberrika bruna ris och havregryn! Rotgrönsaken är också en bra källa till uppblåsning av kalium, så att de kan hjälpa dig att se smalare nästan omedelbart. Men bara för att potatis är ett slag betyder inte att din favorit högkalade toppings också har det gröna ljuset. Vi tittar på dig, bacon bitar! Vårt förslag: Njut av en halvbakad potatis med lite olivolja och peppar istället. Piperin, den kraftfulla föreningen som ger svartpeppar sin smak, kan störa bildandet av nya fettceller - en reaktion som kallas adipogenes-som kan hjälpa till att trimma din midja, zap kroppsfett och lägre kolesterolnivåer. Det är en trippelvinst! 14

Yoghurt + hallon


Ditch det lager av kallt väder chub med en bantning skål med yoghurt och bär. Konsumtionen av en kombination av kalcium och D-vitamin, som vanligtvis finns i en karbad med vitamin D-befäst yoghurtburk, minskar magsubben och fettabsorptionen i överviktiga populationer, fann en Nutrition Journal- studie. För att få liknande resultat hemma, börja din dag med lite Stonyfield Organic Fat-Free Plain Yogurt och fyll det med fiber-packade hallon. Frukten är en stor källa till olöslig fiber som, enligt kanadensiska forskare, ökar nivåerna av ghrelin-ett hormon som kontrollerar hunger. Dessutom är bär fyllda med kemikalier som kallas polyphenoler som hjälper till viktminskning och kan faktiskt stoppa fett från att bilda. Njut av denna goda duo som en snabb frukost eller eftermiddagsmat. 15

GARLIC + FISH

Fisk värd långa kedjor av omega-3 fettsyror, som bidrar till att sänka triglycerider och minska inflammation. De är också bra källor till muskelbyggande protein, och ju mer muskel du har på din kropp, ju högre är din metaboliska takt. Kasta vitlök i blandningen, och du har ett dödligt vapen för att bekämpa magefett. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Nutrition Research and Practice, förlorade kvinnor som intagade 80 mg vitlöksextra en dag i 12 veckor och minskade deras BMI betydligt.

NUTBOTTER + BANANA

Parning friska proteinkällor och komplexa kolhydrater gör mer än hjälp med muskelåterhämtning efter träning. Det håller dig också fullare längre. Nötknopparna är rika på omättade fetter, vilket kan hjälpa till att dämpa ett extra däck. Och till skillnad från mättade fetter, som forskare säger, slår på vissa gener som ökar lagringen av magefett, aktiverar fleromättade fetter gener som krymper fett och förbättrar insulinmetabolism. Att kasta fiber i blandningen ökar mättnad, avvägning av tanklös snacking.

VIT TEA + LEMON

Vem behöver Spanx när du kan sippa på en kraftfull brygga? Vitt te fungerar på tre olika sätt för att hjälpa till att ta bort fett från kroppen. En studie som publicerades i Journal of Nutrition and Metabolism visade att vitt te samtidigt kan öka lipolysen (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenesen (bildandet av fettceller). En annan grupp forskare fann att teet också är en rik källa till antioxidanter som utlöser frisättningen av fett från cellerna och hjälper till att påskynda leverns förmåga att förvandla fett till energi. Vitamin C i bara en halv citron kan öka fettförbränningen med så mycket som 25 procent och whittle din midja, enligt en studie. Om det finns en sådan sak som en muffin-topp-smältande te, så är det här.

ROSPBERRIES + WALNUTS

I en kanadensisk studie upptäckte forskare att de vars dieter kompletterades med olöslig fiber hade högre nivåer av ghrelin, ett hormon som kontrollerar hunger. Och en kopp av dessa lilla rubinjuveler har 8 gram fiber! Olöslig fiber hjälper till att mata de friska bakterierna i magen, vilket leder till produktion av en fettsyra som minskar inflammation i hela kroppen. Att para dessa fettförbränningskulor med bra fleromättade fetter, som de som finns i valnötter, aktiverar gener som minskar fettlagring och förbättrar insulinmetabolism. Vid ca 13 gram per ounce servering är valnötter en av de bästa kostkällorna för dessa fetter.

PEPITAS + GREENS

Pepita är den spanska termen för pumpa frö, och om du anser dem bara jack o'lantern inards, är du in för en behandling. En uns frön har åtta gram protein - mer än ett ägg eller mandel - och är rik på mage näringsämnen som fiber, zink och kalium, vilket är nyckeln till muskelbyggande och återhämtning. Strö över dem i sallader för eventuella extra platta magefibrer.

SWEET-POTATOR + GREKK YOGURT

När det gäller viktminskning, fettförbränning och träningsbränsle är få livsmedel kraftigare än yoghurt. Varför välja grekiska över regelbundet? För en, Grekisk yoghurt ger upp till dubbelt protein av vanlig jogurt för samma mängd kalorier, vilket gör det mer satiating. Söta potatis å andra sidan är kungen av långsamma digerande kolhydrater, vilket gör att du känner dig fylligare och mer energi längre. Bland de magiska ingredienserna finns här karotenoider, antioxidanter som stabiliserar blodsockernivån och lägre insulinresistens, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Använd en dollop gresk yoghurt i stället för gräddfil för kombinationsfettens stekningseffekter.

VATTEN + Citrusfrukter

Du ser det sitta där varje gång du sitter och väntar på en massage. Spasvatten - en iskolv med skivad hel citroner, apelsiner eller grapefrukt - är ett utmärkt alternativ till söta drycker. Citrusskalorna lägger till d-limonen, en kraftfull antioxidant som stimulerar leverenzymer, hjälper till att rensa kroppen av toxiner och spola ut fett från ditt system. Och glöm inte: läckra smoothies kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt! För 150 + recept som gör din mage platt, köp den helt nya boken från Abs Diet-skaparen David Zinczenko: Zero Belly Cookbook !

DARK CHOCOLATE + APPLES

Mörk choklad är mer än en lycklig efterrätt - det är himmelskt för din midja. En ny studie visade att antioxidanterna i kakao hindrade laboratoriemus från att få övervikt och faktiskt sänkte deras blodsockernivåer. En separat studie vid Louisiana State University fann att tarmmikrober i vår magsjukachoklad till hjärt-friska, antiinflammatoriska föreningar som stänger ner gener kopplade till insulinresistens och inflammation. För att förbättra effekterna, försök para ihop din choklad (minst 70% kakao) med några äpple skivor. Frukten påskyndar din tarms jäsningsprocess, vilket leder till en ännu större minskning av inflammation och vikt.

PART-SKIM RICOTTA + BERRIES

Enligt Nutrition Institute vid University of Tennessee kan konsumtion av kalciumrika livsmedel som ricotta hjälpa din kropp att metabolisera fett mer effektivt. Tillsätt det med bär, som innehåller polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som kan hjälpa dig att gå ner i vikt - och till och med stoppa fett från att bildas. Faktum är att i en nyligen studerad studie från Texas Kvinnor fann forskarna att fodermöss tre dagliga portioner av bär minskade bildandet av fettceller med upp till 73 procent! Mash 1 kopp bär och låt dem marinera i sina egna juicer i en timme, sedan sked dem på toppen av ricotta för en mage-slimming dessert.

CHICKPEAS + OLIVE OLJE

Du kanske inte tänker på dessa små beige kulor som superfood, men det är dags att börja. Högt i näringsämnen och löslig fiber är kikärter ett viktigt viktminskningsvapen, vilket ökar känslor av mättnad genom att frisätta ett aptitundertryckande hormon som kallas cholecystokinin. Och de blandas felfritt med extra jungfruolja (hej hummus!), Vilket kan öka blodnivåerna av serotonin, ett hormon som är förknippat med mättnad.

CUCUMBER + APPLE CIDER VINEGAR

Gurkor är cirka 95 procent vatten. Inte bara kommer de att hydratisera dig, men de ökar också dina viktminskningsansträngningar tack vare deras H2O-innehåll och lågt kaloriantal. En medelstor cuke innehåller bara ca 45 kalorier, så du kan chomp bort skuldfri, men ensam kan de vara sällsynta. För extra smak och fettstekning, försök med att torka dem med äppelcidervinäger, som har visat sig "slå på" gener som släpper ut proteiner som bryter ner fett. I en studie av 175 överviktiga japanska män och kvinnor fann forskare att deltagare som drack 1 eller 2 matskedar äppelcidervinäger dagligen i 12 veckor minskade signifikant kroppsvikt, BMI, visceralt fett och midjemått.

VARMA SAUCE + ÄGGAR

Varm sås är rik på capsaicin, en förening som visat sig undertrycka aptit och öka termogenesen - kroppens förmåga att bränna fett som energi. En väl citerad studie av kanadensiska forskare fann att när män åt aptitretare med varm sås (som har noll kalorier per tesked) åt de omkring 200 färre kalorier vid senare måltider än de som inte gjorde det. Drizzle denna eldiga kryddan över ägg och fett sizzle. Ägg är stora källor till viktminskning vapen arginin. Forskare fann att administrering av aminosyran till obese kvinnor under 12 veckor resulterade i en genomsnittlig minskning av midjemåttet på 7 cm och en genomsnittlig viktminskning på 6, 5 pund, enligt en nyligen publicerad studie i Journal of Dietary Supplements .

GRÖN TEA + MINT

I en nyligen 12-veckors studie deltog deltagare som drack 4-5 koppar grönt te dagligen och gjorde sedan en 25-minuters träning, förlorade i genomsnitt två kilo mer och mer magefett än tränare som inte dricka te. Vad är dess magi? Brew innehåller katekiner, en typ av antioxidant som utlöser frisättning av fett från fettceller och hjälper till att påskynda leverns förmåga att omvandla fett till energi. Är du en nattätare? Nypa en kopp efter middagen. Den uppfriskande smaken skickar signaler till din hjärna som kvitterar begär, sedan anpassar dina smaklökar så att desserter inte är så läckra. En studie publicerad i Journal of Neurological and Orthopedic Medicine fann att personer som sniffade pepparmynta varannan timme förlorade i genomsnitt 5 pund per månad!

BLACK BEAN CHIPS + GUACAMOLE

Ja, du läste det rätt; Du har vårt tillstånd att äta chips - så länge de är näringsrika. Vi gillar Beanitos Black Bean Chips eftersom de packar i mer protein och fiber än en "vanlig" skarp. För att öka ditt mellanmåls uppehållskraft, koppla ihop saltvattenbehandlade behandlar med ett 100 kaloripaket av guac. Avokado-den primära ingrediensen i guacamole-packar sunda enomättade fetter som innehåller oljesyra, vilket hjälper ganska känslor av hunger.

SPROTTAD RAISINBREAD + PEANUTBOTTER

Även om den här krämiga och söta kombinationen smakar eftergiven, är det nutritionellt allting. Rosinerna i Ezekielbröd ger en naturlig sötnos, vilket hjälper nypsockertrafik i knoppen, medan vitamin B6 och manganrika hela korn bidrar till att öka ditt humör, vilket gör det idealiskt för eftermiddagsnedgångsattacker. Nötsmörssmöret bidrar till att hunger-brinner friska fetter och en solid slag i midjevitande köttfritt protein. För att hålla överflödiga pund i sjön, var noga med att köpa sorter som är fria från hälsoriskerande hydrerade oljor och tillsatt socker.

HELA WHEAT CRACKERS + TUNA I VATTEN

Till skillnad från flertalet kakor hittar du i mataffären, Triscuit's Baked Whole Grain-sortiment är gjord med bara tre ingredienser, varav fiberrik helkornsvete är den mest rikliga. Lågkostnad, proteinrik tonfisk ger ett gott urvalstillägg och är en solid källa till docosahexaensyra. Denna typ av omega-3 ned-reglerar feta gener i magen, vilket förhindrar att fettceller blir större och håller dig på rätt väg mot ditt trim-ner-mål.

BABY CARROTS + HUMMUS

Förutom att ge hälsosamt fett-, fiber- och viktminskningsprotein på din tallrik, är denna härliga duo fylld med magen vatten, vitamin A (som hjälper kroppen att syntetisera protein) och magnesium, ett mineral som hjälper till att öka lipolysen, en bearbeta genom vilken din kropp släpper ut fett från sina butiker. Om du brukar snacka hemifrån, leta efter enbart servering hummusbehållare och kasta dina grönsaker i en plastpåsäck för att skörda fördelarna på språng.

APPLES + PEANUT BUTTER

Crunchy, fyllning (tack vare deras höga vatten och fiberinnehåll) och fylld med näringsämnen är äpplen en av de bästa viktminsknings frukterna runt. Smörjning på naturligt jordnötssmör lägger till en krämig konsistens och långsammjölkande, hjärt-sunda enomättade fetter till ekvationen, vilket håller din mage mattad till din nästa måltid. Bonus: Jordnötter är en främsta källa till genistein och resveratrol, två näringsämnen som bidrar till att minska fettlagringsgenernas verkan.

Rekommenderas