"Åh nej!" Sa vår vän den andra dagen. "Det är nästan sommar!"

"Um, vad är det för fel?" Frågade vi.

"Min mage" svarade hon. "Det tycker att det är vinter!"

Stackare. Hon åt hälsosam hela våren för att bli redo för strandäsongen, men kände fortfarande puffig och osäker. Och vi vet varför. Enligt ny forskning i Zero Belly Breakfasts finns det överraskande "hälsosamma" livsmedel som kan leda till omedelbar uppblåsthet, vilket gör att du känner dig fet och obekväm omedelbart efter att ha ätit. Våra forskare runda upp de 30 värsta. Upptäck dem här, och klicka sedan för att avslöja den absolut värsta maten att äta innan sängen.

Cruciferous Veggies

Tänk på hur du känner efter att ha ätit broccoli, kale, kål eller blomkål. Om det första ordet som uppstår är "uppblåst", så är du som mest av oss. "Människor äter inte enzymet för att bryta ner raffinos, ett komplext socker som vanligen finns i korsfodergrönsaker", förklarar klinisk nutritionist Jennifer Cassetta, CN, MS. "Så när dessa grönsaker hamnar i tunntarmen, fermenteras de av bakterier och producerar metan, koldioxid och väte, vilket leder till gas."

Salty Snacks

Innan du fyller den stora väskan med chips i din strandpåse, ompröva. Många salta mellanmål innehåller MSG, ett skadligt tillsatsmedel som har kopplats till ökad aptit och viktökning. Doritos kan bara vara värst eftersom det läckra receptet var speciellt formulerat så att varje smak kommer igenom lika. Och forskare tror att när mat saknar en ledande eller enda överdrivande smak, är snackare mindre benägna att känna sig mättade och därför är lämpliga för att äta mer. I vissa fall kan förvånansvärt att äta mer faktiskt leda till viktminskning. Se hur i vår rapport, 30 sätt att äta mer och gå ner i vikt.

Kaffe

Vi är stora fans av kaffe på reg (hej, det är en lågkalig pick-up som kan hjälpa till att bota en störande aptit), men det är bättre att hoppa över din kopp o Joe före stranden. Enligt en studie i Gut-tidningen har "Kaffe visat sig främja frisättningen av gastrin, vilket kan öka kolonspik och motoraktivitet", vilket i grunden betyder att java kommer att resultera i att du måste träffa badrumsvägen oftare. Och vi vet alla hur svårt det är att hitta ett rent offentligt badrum på stranden.

Sött te

På samma sätt som kaffe verkar te som ett diuretikum, vilket gör att din kropp slipper ut salt och vatten, vilket resulterar i uttorkning. Dehydrering + solstrålar = definitivt inte en bra blandning! Om du bara inte kan gå utan din koffeinfix, se till att du dricker mycket vatten tillsammans med det.

Rå spinat

Spenat är ett underbart näringstillskott till din sommarsallad, men inte om du planerar att slå stranden med dina knoppar. De råa gröna förpackningarna i en fast dos av löslig fiber och oligosackarider, vilka båda leder till allvarlig uppblåsthet. Alternativt kan du blanda en handfull spenat i din AM-smoothie eller sauté den med lite vitlök och olivolja för en delish-rätter.

Trail Mix

Det är sött, saltt och bärbart, vilket gör detta mellanmål en stor craving buster; men din typiska torkade frukt- och nötspårsmix är faktiskt fylld med blodsubstansande socker och salt! Forskare vid University of Kansas upptäckte att cirka 50 procent av befolkningen rapporterar att de upplever gas från fruktos, det naturligt förekommande sockret som finns i frukter. I stället gör din egen blandning med att vara smal på den dehydrerade frukten och välja osaltade nötter för en ojämn stans av protein och fiber.

Mousserande drycker

Det kan vara väldigt frestande att byta regelbundna gamla H2O för läsk eller till och med mousserande vatten, men det är definitivt inte din bästa satsning. Medan kolsyra gör din drink lite mer spännande, kommer det att orsaka att du blåser upp som en pufferfisk. Se till att fylla på rent vatten istället, särskilt eftersom ju mer hydratiserad du är desto mindre vätska kommer du att behålla (AKA, du kommer inte att blåsa upp!).

Blandade drycker

Att sväva dig mot baren uppåt verkar som en bra idé när du är på vaca, men du är bättre att hoppa över paraplyklädda alkoholhaltiga drycker. Alkohol får dig att behålla vatten. Och eftersom många drycker som frysta margaritas och piña coladas är socker- och kaloribomber, är de uppenbarligen en no-go.

Glass

Kommer från någon som är skyldig att jaga i isbilen, är det säkert att säga att denna krämiga behandla vanligtvis inte är värt calsna. Dessutom kan laktos i mjölkis orsaka gas, uppblåsthet och en övergripande obekväm matsituation - även om du inte är laktosintolerant!

Charred Meats And Fish

Charring ditt djurprotein vid super höga temperaturer skapar kemikalier som heter heterocykliska aminer som kan öka dina chanser att utveckla kolon och rektal cancer. Är en scorched burger verkligen värd att riskera? Vi tror definitivt inte det. Se till att din middag undviker en hög öppen flamma eller bara grilla dina grönsaker, som inte kommer att utveckla dessa toxiner. Men om du verkligen inte kan avstå från hamburgare på Barbie väljer du mager köttstycken som inte kommer att utsöndra fett och orsaka flamskopplingar och gå för smala köttskeddar för att förkorta tillagningstiden. En annan sak att notera, marinera dina kött i öl timmar innan grillning minskade de cancerframkallande föreningarna med så mycket som 68 procent, enligt en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Rött vin fungerar också!

Varmkorv

Förpackad med bloat-inducerande natrium och nitrater som knyter dessa hundar till kolorektal cancer är det som gör hot dogs land vår lista över värsta sommarmat. Ta reda på vad som verkligen är i din hotdog innan du slår ner på en.

Deli Meats

Glöm inte att sätta fast deliköttsmörgåsarna i din strandkylare. "Höga natrium livsmedel som delikött, bacon och ostar orsakar vätskeretention. Och den uppblåsa och extra vattenvikt kan göra celluliter mer synlig, " förklarar Kristen Carlucci Haase, RD. För att inte tala om, en 2015 Världshälsoorganisations studie kopplade överflödigt intag av bearbetade kött (cirka fyra skivor bacon per dag) till kolorektal cancer. Istället för kalkon och ost omslag, välj en grillad kycklingmacka med rostade grönsaker.

Majs på cob

"Inte alla typer av karbohydrater är lätta att smälta, säger registrerade dietist Lisa Moskovitz. "Och majs innehåller en typ av kolhydrat som är svårt för kroppen att bryta ner. Det kan leda till GI-bakteriejäsning och fångad luft och gas, vilket orsakar uppblåsthet." Stranddag och uppblåst mage är två saker som aldrig borde vara i samma mening.

saltkringlor

Oavsett om du väljer en jätte mjuk nötkött på länsmässan eller en handfull crunchy minis, är valet inte idealiskt. Även om pretzels ofta verkar som ett bättre val än oljiga potatischips, är de vanligtvis inte! Den vridna behandlingen består av natrium och kolhydrater - två ingredienser som inte hjälper din abs att kika ut när som helst snart.

Torkad frukt

Eftersom torkade frukter, som Craisins, har avlägsnats från deras hydrerande och påfyllningsvatten, har de mycket mer socker per ounce än deras färska motsvarigheter. För att hålla din mage tätt, ta tag i kylaren och packa i den icke-dehydrerade sorten för ett uppfriskande eftermiddagsmat. Om du vill bli specifik, pratar vi om dessa 17 Hydrating Foods.

Vitt vin

Hoppa över Pinot Grigio i sommar eftersom nya studier visar att vissa alkoholer, som vita viner, ökar dina chanser att få melanom! Varför är det Vitvin eliminerar vitaminer och antioxidanter som hjälper din kropp att avvärja solens cancerframkallande strålar. Och om du dricker sju eller flera glasögon i veckan, ökar dina chanser att bli solens offer. Håll dig till antioxidantrika [rött vin] (// www.eatthis.com/resveratrol-red-wine-aging istället.

BBQ sås

Innan du lyser upp grillen, håll dig till att krydda dina kött med en krydda gnid istället för sockerfylld grillsås. Som referens: En liten, tvåskalig servering av Sweet Baby Ray innehåller en hel del 16 gram socker! Om du måste glida dina vingar i de smarta grejerna, se till att din BBQ-sås inte innehåller hög fruktos majssirap, en tillsats som visat sig öka din midja.

Vitt bröd

Om du gillar att åka till stranden på sommaren vet du att PB & J är en strandhäftning. Som sagt, välj din bröd klokt. Bröd som Wonder Bread och Country White sorter är bara skivor tomma kolhydrater som sötas med hög fruktos majssirap och saknar fiber. Ezekielbröd, å andra sidan, är ett gott fiber- och proteinförpackat alternativ som också håller dig fylligare under mycket längre tid!

Corn Dogs

Den klassiska statliga mässan. Självklart är vad som är under smeten ganska dåligt, men majshundar gör vår lista specifikt på grund av sin djupa stekt komponent: "När vi friterar mat, exponerar vi oljan och fettet till extremt höga temperaturer. När det händer är fria radikaler, den primära skyldig i åldrande, bildas, "erbjuder Lisa Hayim, MS, RD, och grundaren av The WellNecessities. "Dessa livsmedel orsakar inte bara skador på våra midjelinjer utan även våra organ och insider."

Öl

Om du inte väljer en lätt öl, skicka den här superkarbonerade och kaloritryck. Det kommer inte bara att lämna dig uppblåst, men det kommer också att ladda upp dig med tomma kalorier och dehydrera dig, vilket gör att du är mer benägen att drabbas av värmeslag. Om du vill ta en eller två kalla, kastar du tillbaka något av dessa 15 bästa ljus öl i Amerika i stället för att kompromissa i namn av viktminskning.

Fläskkorv

Kasta lite korv på grillen? Du kanske vill tänka två gånger. Vi vet redan att bearbetade kött är förpackade med potentiellt cancerframkallande natriumnitritter, och fläskkorv är definitivt inget undantag. Du kommer att vilja välja oskränkta köttstycken (du kan till och med hålla med fläsk, om du vill) för att rensa bort de giftiga nitriterna.

Pastasallad

Vad är en sommar cookout utan en läcker pasta sallad? Medan denna sidovägg är avgörande för vissa, är det bättre att byta vanliga gamla nudlar för protein- och fiberförpackade Moderna Bord Lentil Penne. Det är så gott, ingen kommer att kunna berätta skillnaden!

popsicles

Om du tog en titt på deras ingredienslista kanske du tänker två gånger om att plocka upp ett paket med Popsicles för din poolfest. Popsicle varumärkesisar har hög fruktos majssirap och artificiella färgämnen högt upp på ingredienslistan, vilket innebär att dessa behandlar inte är platta magevänliga. Ett lika uppfriskande alternativ, Outshine Fruit och Veggie Bars, håller dig ute och mår ditt bästa. Dessa naturliga ices är bara 35 kalorier en pop och är gjorda med juice och puréer från pumpor, morötter, betor, rabarber, tranbär, äpplen och jordgubbar. Yum!

Bearbetad ost

De kan vara en häftklammer vid någon sommargrill, men smörgåsar som Kraft American Singles är inte riktig ost (chocker!), Så hoppa över att lägga dem till din hamburgare pronto. Dessa falska produkter är federalt bemyndigade att märkas som "bearbetad ost" eller en "ostprodukt" på grund av deras tillverkningsprocess. De börjar med enbart 51 procent äkta ost, kasta in några artificiella fyllmedel, smaker, färger, konserveringsmedel, emulgeringsmedel, surgörare, värma upp det hela och bunta det i det nostalgiska paketet vi alla vet och, tyvärr, älska. Om din ostbehov behöver en motgift, välj 100% äkta ost och skala tillbaka din del till en ounce.

Fries

Den här är en given: Stärkelsepotatis stekt i fettbildande olja och doused salt är bara en alltför dålig idé om du vill upptäcka din abs och, än mindre, leva länge! Medan en bra burgare vanligtvis är ofullständig utan en sida av krispiga potatissträngar, är det bättre att du uppfyller din stekfixering genom att piska upp ett parti grillade eller bakade grönsaker fyllda med basilikolja.

Vattenmelonsfrön

Medan vattenmelonsfrön är en utmärkt källa till protein och hälsosamma fetter, kan det vara svårt att svälja kärnorna hela, vilket leder till onödig smärta och obehag.

Bacon

Under sommaren vet vi att vi alla har mer tid att laga lite bacon på morgonen. Det enda problemet är att detta populära frukostkött får en dålig rap på grund av dess höga fett- och natriuminnehåll och dess skadliga tillsatser - alla dåliga nyhetsfaktorer för dina viktminskningsmål och övergripande hälsa.

Diet Drycker

Enligt en nyligen kan konsumtiva konstgjorda sötningsmedel desensibilisera dina smaklökar och i sin tur öka din sockertolerans. Ännu värre leder det till viktökning. Bara för att den diabetiska slingan lockar dig in med det låga kaloriantalet, hoppa över det! Du är bättre att hydratisera med naturligt sötad detoxvatten eller välja en lätt sötad iste.

Granola barer

Tänk på det: de flesta granola barer, fyllda med socker, kolhydrater och vegetabiliska oljor är i princip bara ett annat snabbmat alternativ. Medan de är uppenbarligen en hälsosam grabb-och-gå-mellanmål, kommer dessa glorifierade godisstänger vanligen inte att uppfylla din hunger eller hjälpa dig att äntligen passa in i det par skinniga jeans. Dessutom, för att de är höga i carbs, kommer de att lämna dig genom att söka igenom din strandpåse för ett annat mellanmål snart efter att ha avslutats.

Fruktjuicer

Bearbetade fruktjuicer är sockerbomber som maskerar under en bedrägerande hälsohalo. De flesta av de flaska impostersna innehåller knappt naturlig fruktjuice och laddas med massor av sackarinkarb. För att inte nämna, socker minskar faktiskt din kropps förmåga att producera kollagen, den förening som är ansvarig för att hålla huden ren och cellulitfri i en baddräkt.